一、主要觀點(diǎn)：
1苛秕、什么是LSD肌访？Long Slow Distance長距離慢跑，不求跑得快艇劫，只求跑得久吼驶、跑的遠(yuǎn)；
2店煞、什么樣愛上運(yùn)動(dòng)蟹演？
（1）不累。如何才能不累顷蟀？慢下來轨帜，降低心率，自己合適的速度衩椒；乳酸代謝不會(huì)太快蚌父，不至于很辛苦；
（2）愉悅毛萌。堅(jiān)持超過30分鐘苟弛，分泌很多物質(zhì)，越來越愉悅阁将；
（3）方法膏秫。用LSD的方法；
3做盅、跑步頻率如何缤削？有節(jié)奏的訓(xùn)練
（1）為養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，初期可以每天跑吹榴；
（2）一般一周3~4亭敢；
（3）運(yùn)動(dòng)最重要是不要受傷闷旧；
持續(xù)做乌妙，不斷修正自己局荚，得到訓(xùn)練搬素，就會(huì)越跑越快。一般情況子库，跑2個(gè)月就可以跑半馬团甲。核心一個(gè)字“慢”镐确，愛非堅(jiān)持瓜晤，慢以致遠(yuǎn)锥余！
二、我的問題：
1痢掠、跑步的速度很慢驱犹，速度還沒能提上來嘲恍；
2、習(xí)慣已養(yǎng)成着绷，每天跑，頻率太高锌云，容易造成損傷荠医；
三、我的下一步：
1桑涎、準(zhǔn)備開啟第二彬向、第三個(gè)90天訓(xùn)練計(jì)劃，12月份能參加一次線上半馬賽攻冷；
2娃胆、每周至少跑休2天－3天，可以去游泳換方式休息等曼；
