一、要點摘抄：
1饰抒、坐享：把所有的注意力全部集中到一點——在當(dāng)前的訓(xùn)練中，就是你的呼吸诀黍。
2袋坑、根據(jù)BBC和Hubbub的聯(lián)合調(diào)查，最有助于休息的活動前三名分別是：閱讀眯勾、親近大自然和獨處枣宫。仔細(xì)觀察就會發(fā)現(xiàn)，這些活動無一不是讓你安靜下來吃环，慢慢把注意力拉回到自身的活動也颤。
3、調(diào)查人員之一的心理學(xué)家Ben Alderson-Day說：“人們在獨處的時候郁轻，更容易將注意力放在自己的感覺翅娶、身體以及情緒上》蹲桑”坐享和它們的原理其實是相通的故觅。通過主動地全神貫注，讓元認(rèn)知能力徹底放松渠啊。
4输吏、現(xiàn)在，已有科學(xué)證據(jù)表明替蛉，坐享這種刻意訓(xùn)練贯溅，可以直接增大訓(xùn)練者的大腦皮層表面積。大腦皮層表面有很多褶皺（也叫“溝回”）躲查，大腦皮層表面積增加其實就是溝回增多的結(jié)果它浅。
5、雖然每個人的興趣不同镣煮，但是姐霍，每個人在做自己感興趣的事情之時，很容易進(jìn)入全神貫注的狀態(tài)（最近幾年冒出來一個時髦的英文詞，F(xiàn)low镊折，說的就是這種狀態(tài)）胯府。全神貫注是另外一種刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的有效方法——很違背直覺的有效方法：通過進(jìn)入全神貫注狀態(tài)而使元認(rèn)知能力徹底放松。
6恨胚、全神貫注其實分為兩種：主動的與被動的骂因。被動的全神貫注大多數(shù)人經(jīng)常體驗，比如讀小說赃泡、看電影寒波、玩游戲等等。我們這里所說的升熊，其實是“主動的全神貫注” 俄烁。主動的全神貫注，相對于被動的僚碎，多出了至少一個維度：專注于提升某個特定的技能猴娩。
7、“興趣”和“練習(xí)”其實是相輔相成的勺阐。沒有興趣卷中，你可能不會堅持去做枯燥的練習(xí)；沒有練習(xí)渊抽，原本的興趣也會很快枯竭蟆豫。
8、所謂“日三省身”懒闷，并不是圣人才應(yīng)該有的習(xí)慣——這幾乎是刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的最高效手段十减。所以，這應(yīng)該是人人天天都要做的事情愤估。
9帮辟、關(guān)于反思最好的方法其實就是記錄。沒人能一次就把問題想明白玩焰。多數(shù)人由驹，尤其是剛開始反思的人都需要在一個問題上反復(fù)思考，反復(fù)琢磨昔园，才會有一點點地進(jìn)步蔓榄。所以這個時候記錄的必要性就體現(xiàn)出來了。
10默刚、反思甥郑，不僅是一種元認(rèn)知能力的刻意訓(xùn)練方式，也是調(diào)整情緒的根本荤西。
11澜搅、冷靜常常并不是控制情緒的結(jié)果伍俘，而是“認(rèn)清情緒來源，并找到解決方案的結(jié)果”店展。而認(rèn)清情緒的來源养篓，就是在調(diào)用元認(rèn)知能力。
12赂蕴、“我很生氣”和“我知道我現(xiàn)在很生氣”，這兩者之間有這巨大的差異舶胀。前者只能在接下來的每分每秒更生氣概说，后者卻因為元認(rèn)知能力被激活而可以做到把注意力轉(zhuǎn)到“我為什么很生氣”，乃至于找到很生氣的原因嚣伐，然后再把注意力放在那個引發(fā)情緒的問題上去糖赔。能解決就去動手解決，不能解決的話轩端，也好想的開：既然解決不了放典，生氣也沒有用。
13基茵、坐享鍛煉的是你感知注意力的能力奋构。反思則相當(dāng)于你已經(jīng)掌握了控制注意力的方法，進(jìn)而把這些注意力放在引發(fā)情緒的問題上拱层，這就是你不斷運用元認(rèn)知能力的過程弥臼。
14、當(dāng)你能夠運用元認(rèn)知能力去解決自己的情緒問題時根灯，這相當(dāng)于間接幫你提升了效率径缅，節(jié)約了時間。
15烙肺、反思就相當(dāng)于你不斷地運用元認(rèn)知去鍛煉纳猪，而坐享和興趣則更像是你在放松恢復(fù)的過程。
二桃笙、個人體悟與實踐心得：
? ? ? ? 這周的文章讓我回想起自己年輕時蹉跎的時光氏堤，內(nèi)時候我是個有網(wǎng)癮的少女。從2004年高考后到2011年下半年賣號怎栽，一直在玩同一款網(wǎng)游丽猬，談不上重度玩家，也絕對不算是輕度玩家熏瞄，只知道脚祟，浪費的時間如果能干點有用的事，不知道現(xiàn)在的生活會怎樣强饮。我只能說玩游戲真的是被動的全神貫注由桌，但是對大多數(shù)人來說，毫無意義。依稀記得每日的師門任務(wù)行您，每周的幫戰(zhàn)铭乾、周末活動，逢年過節(jié)的游戲活動娃循，業(yè)余生活被游戲填的滿滿的】婚荩現(xiàn)在我手機里一個游戲軟件也沒有，一個游戲小程序也不玩捌斧，算是對人生最美好的時光浪費在游戲上的一種懺悔吧笛质。這段經(jīng)歷也成功的成為我人生最后悔的經(jīng)歷之一。
? ? ? ? 這周的內(nèi)容很需要我們?nèi)ホ`行捞蚂，就這三條妇押，馬上去做，能做一條是一條姓迅。放松元認(rèn)知的事情我做的相對差敲霍，以前練瑜伽的時候，三分鐘的調(diào)息我都覺得好漫長丁存，專欄里說15分鐘打底肩杈，我暫時還沒鼓起勇氣去挑戰(zhàn)，可能總覺得那么多正事還干不過來柱嫌，還拿15分鐘去關(guān)注呼吸锋恬，多無聊呀。但是算算一天浪費的時間豈止一個15分鐘编丘，況且坐享的科學(xué)性已經(jīng)得到證實了与学，要知道能被科學(xué)證明有益或者有害的事情本就不多，既然健腦嘉抓，那就去做唄索守。
? ? ? ? 興趣的話畢業(yè)后還是把舞蹈撿起來，一周爭取可以去專業(yè)的工作室上兩節(jié)舞蹈課抑片，健身房的課專業(yè)性還是差點卵佛。盡快和女兒一起學(xué)鋼琴，算是對小時候沒有機會學(xué)習(xí)特長的一種補償吧敞斋，今天還找到了另一種意義截汪，鍛煉元認(rèn)知，或者應(yīng)該說是放松元認(rèn)知植捎。
? ? ? ? 和前兩者相比衙解，反思就是在鍛煉元認(rèn)知，有時候很燒腦焰枢。反思對我主要有兩個作用：一個是復(fù)盤蚓峦，比如周檢視和月檢視舌剂；第二是專欄中提到的調(diào)節(jié)情緒。我翻看自己的印象筆記暑椰，就能找到自己情緒最低落的日子霍转，內(nèi)時候日記也寫的最頻，不停地在找尋出口排解抑郁情緒一汽。一句題外話避消，對女生來說，掃除或者說整理收納也是對付情緒低落的一劑良藥角虫。我自己一煩躁了就是兩部曲沾谓，先收拾家，收拾干凈了電腦前寫日記戳鹅。
? ? ? ? 每次文章一寫到結(jié)尾我就愁，怎么收尾昏兆，打個雞血還是拋個問題枫虏？今天是和伙伴們一同前行的第十周，路程走了接近五分之一爬虱，希望我們保持好隊形隶债，有的時候讓你與眾不同的可能就是那不起眼的堅持。
