今日體重62.3kg爬泥，比昨日下降0.3kg（剛好把昨日漲的體重降下來了）证薇，比第一天下降1.4kg。
今日飲食與運動記錄：
早飯：香瓜蛋白飲（香瓜150g俊戳，蛋白粉1勺惨奕，無糖汽水100g雪位，水若干），糖火燒半個梨撞。
上午健身房運動雹洗，老規(guī)矩走路4.8公里，仰臥起坐卧波，背部鍛煉时肿，上肢鍛煉和腰部鍛煉。
午飯：麻辣燙港粱，東取一點螃成，西拿一點，就花了四十二元查坪，北京的物價寸宏，肯定是不少，一個人吃偿曙，最后還剩了些氮凝。看來吃麻辣燙的新秩序還需要重新建立望忆，以往那種取材方式需要改善了罩阵，以后麻辣燙取材包括：鵪鶉蛋1串，菌類（蘑菇启摄，木耳永脓，金針菇等）1份，豆制品（豆腐鞋仍，豆腐皮等）1份，主食（粉條搅吁，油條威创，年糕等）取1份落午，蔬菜可以取2份，下次可以試一試總量咋樣肚豺。
下午四點溃斋，吃開心果2大把，吃冰激凌1份吸申。
六點：晚餐繼續(xù)喝香瓜蛋白飲梗劫，元宵1個
今天繼續(xù)閱讀《吃的營養(yǎng)科學觀》的“蛋白質(zhì)維持消化系統(tǒng)的正常”部分截碴，主要的內(nèi)容如下：
充足的蛋白質(zhì)也有助于消化機能正常運作梳侨。因為分解食物的酶也是由蛋白質(zhì)所構(gòu)成的，可以將食物分解為微小的粒子日丹，使其溶解于水中走哺，再進入血液之中，飲食中蛋白質(zhì)的攝取充足時哲虾，胃壁丙躏、小腸及胰臟就能源源不斷的分泌足夠的酶。胃腸功能健全束凑，就能正常的蠕動晒旅，使食物與消化液及酶混合，食物完全消化后養(yǎng)肺汪诉，為小腸壁所吸收废恋，再進入血液之中。
此外摩瞎，整個消化系統(tǒng)必須在正常的位置拴签，才能有效的發(fā)揮功能，當?shù)鞍踪|(zhì)攝取不足時旗们，消化壁及韌帶松弛蚓哩，有些內(nèi)臟器官的位置會改變，例如胃下垂上渴，腸子在骨盆內(nèi)套疊岸梨，子宮或膀胱傾斜及其他內(nèi)臟移位等。
松弛的小腸壁肌肉無法正常的吸收養(yǎng)分稠氮，許多未充分消化的食物聚集在大腸里曹阔，滋生無數(shù)的腐化細菌，形成脹氣隔披；松弛的大腸肌肉無力將體內(nèi)的廢物排出體外赃份，也容易形成便秘，必須依賴藥物的治療，如服食瀉藥等抓韩，迫使食物加速推出體外纠永；食物中的蛋白質(zhì)來不及吸收，灌腸劑殘留在體內(nèi)谒拴，也會磨損腸壁肌肉尝江。要恢復正常的消化功能，根本之道是攝取充足的蛋白質(zhì)英上。
今天的分享就到這里炭序，晚安。
