半駱駝式
體式介紹：這個體式的梵語名是“Ardha ustrasana”嘿期，Ardha的意思是“半”啃勉，ustrasana的意思是“駱駝”，在這個體式中历谍，雙手扶住腰部向后仰，形似駱駝辣垒，因此而得名望侈。
意識集中：充分感受背部，臀部的收縮以及腹部的拉伸勋桶。
燃脂指數(shù)：5
呼吸方式：腹式呼吸
修煉次數(shù)：左右各1次
呼吸要點：跪立時吸氣脱衙，后屈時呼氣，動作保持時均勻呼吸例驹。
體式功效：
.使脊椎更柔軟捐韩，調(diào)節(jié)脊椎神經(jīng)，靈活肩關(guān)節(jié)
.擴展胸部眠饮，增加肺活量
.矯正駝背奥帘，預(yù)防乳房下垂
.加強腹肌的力量，伸展骨盆仪召，調(diào)理內(nèi)臟
.促進消化寨蹋，緩解便秘，保養(yǎng)女性生殖系統(tǒng)
注意事項：
高血壓患者或者背部有問題的人扔茅，做這個體式之前需咨詢醫(yī)生已旧，有腰部和甲狀腺疾病的人，不要練習(xí)這個體式召娜。
動作：
1运褪、跪立，雙腳分開與肩同寬，雙臂屈肘秸讹，雙手扶于腰間檀咙，腰背挺直，目視前方璃诀。
2弧可、吸氣，雙手扶住腰部劣欢，放松頭部棕诵，頭后仰，髖部前送凿将，脊椎向后彎曲校套，身體慢慢向后仰
3、呼氣牧抵，右手扶在右腳腳后跟上笛匙，左臂向上伸展，盡量使大腿與地面垂直犀变，自然呼吸膳算，保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至跪姿弛作。
