第一日
漂+站立+蹬壁漂+手臂
（站立屯耸，先收腿疗绣，壓手臂，腳站地多矮，再抬頭塔逃，抬頭吐氣“啪”。一次沒站好的話伏蚊，展開雙臂淹仑，再來一次）
游泳第一課
漂浮、站立、蹬壁漂浮吓肋、手臂劃水
動作要領(lǐng)：雙手手心向下是鬼，拇指并攏，平放水面均蜜，肩膀入水，大口吸氣篙顺，頭部入水充择，兩臂緊貼兩耳，身體浮起宰僧，大腳趾并攏琴儿，蜷起雙腿，腹部收縮凤类，雙手迅速向后用力壓水谜疤，雙腳站立夷磕，頭部出水仔沿，同時用力吐氣封锉，發(fā)出“啪”聲。（站立沒完成碾局，不必緊張净当，迅速恢復(fù)身體漂浮姿勢，再次重復(fù)收腿站立動作）
第二天
手臂劃水+抬頭
先抬頭再劃水俘闯，抬頭望向斜上方真朗，下頜露出水面遮婶，吐氣振诬，吸氣。頭入水后肩豁，眼看池底辫呻。手部動作要慢放闺。
作業(yè)：臉盆中練吐氣怖侦，抬頭吸，頭再次入水時搬葬，吐掉口中的水
第三天
手臂劃水+抬頭吸氣+水里吐氣
要領(lǐng)如前一天
感受：教練說動作要慢急凰。先抬頭抡锈，再劃手。我總是很急于完成乔外，找不好先抬頭的感覺床三，教練說每快到池邊就游得好一些。我有時還急于蹬腿袁稽。要慢下來勿璃，慢下來。
另：小雨完成得非常好推汽！
第四天
手臂動作+呼吸
1补疑，在水中不吐氣，抬頭張嘴巴吐氣加吸氣歹撒。
2莲组，在水中用嘴吐氣，抬頭張嘴吸氣暖夭。
動作要慢锹杈，先抬頭，再劃手迈着。
總是慢不下來竭望，后來教練在我前面引導(dǎo)，讓我漂浮，在水中不要吐氣掘剪，抬頭吐氣吸氣，練習(xí)兩來回之后感覺好多了匾鸥。我還需要找那種慢下來、輕用力的感覺。
另：小雨今天游的特別好躁劣，也特別努力，結(jié)束以后又自己單獨(dú)練了一個多小時溉浙，有這樣的伙伴一起學(xué)游泳真好期升。
第五天
蛙泳腿+手腳配合
蛙泳腿要領(lǐng)：
收：收小腿颂郎，腳勾起，盡量貼近大腿。
翻：雙腳勾著外翻抬纸，從后看呈w形膜蛔。
蹬：雙腳向斜后方用力蹬出，腳是勾著的就斤。
夾：雙腿直著夾緊
手伸直，腿伸直绷旗，漂兩秒庄岖。
今天我找到了先抬頭再劃手的感覺启搂，換氣能夠吸進(jìn)氣了。但動作仍然太慢，要體會慢下來的感覺捍掺。
手腳的配合上還是不太好不瓶，總是急于蹬腳，慢慢體會，快快改正凛篙。
今天可以游到藍(lán)旗前一米處了削彬，加油壶笼！
第六天
游進(jìn)練習(xí)? 重點(diǎn)呼吸
今天開始時找不到吸氣的感覺了，慢慢練習(xí)時感覺又回來了。
還是慢不下來白筹！梁教練說帶我游深水區(qū)顽照，我害怕奢人，說過會兒吧！于是又練了三個來回后支救，終于敢向深水區(qū)挑戰(zhàn)恃轩！當(dāng)我手夠到深水區(qū)池邊時蒸殿，無比的開心與激動玖雁。
在深水區(qū)膛薛，一個蹬岸出發(fā)沪么，就劃到救生椅處了。于是開始手腳呼吸配合遍膜，向?qū)Π队稳ヌ厮瘛淘讥？斓桨哆厱r蝗岖，感覺憋得不行，慢下來，游到岸邊枫弟，勝利了！
又游了一遍深水區(qū)绪爸，不再那么怕了，也有了信心，接下來還要慢下來睛廊、慢下來邓馒，思考著宝当，調(diào)整著游！
別：今天還遇上一個學(xué)了8天的姐妹羹唠，她已經(jīng)能游一個來回不費(fèi)力氣了。真厲害娄昆！感慨的同時佩微，也看到希望，加油萌焰！
第七天
游進(jìn)練習(xí)? 重點(diǎn)呼吸
今天依然練習(xí)游泳哺眯，呼吸還是重點(diǎn)。
剛下水時扒俯，仍需適應(yīng)奶卓，去找吸氣的感覺一疯。
我的問題還是抬頭劃手過快，看似吸到氣夺姑，實(shí)質(zhì)上吸的不多墩邀。
看了老師的演示游泳，緩慢盏浙、悠長眉睹、自在，悄無聲息只盹、從容不迫的感覺辣往。什么時候才能修煉成那樣？
有一個同伴游得很厲害殖卑，換氣特別穩(wěn)站削，已經(jīng)可以游一個來回了。
不斷的觀察她們孵稽，不斷的揣摩自己许起。教練總能看到人的優(yōu)點(diǎn)不斷地鼓勵！
今天都游了半個小時菩鲜，不斷地感受园细。
在更衣室里，跟一個已畢業(yè)的學(xué)員交流呼吸接校，似乎有了一些新的領(lǐng)悟猛频。
我可以再早一些抬頭，抬頭以后蛛勉，短吐氣鹿寻，把吸氣時間放長，手部動作加力诽凌，收腿再慢一些毡熏，應(yīng)該就會游得不錯了。
明天都要畢業(yè)了侣诵，加油痢法。
第八天
鞏固練習(xí)? 繼續(xù)努力
今天游完就要畢業(yè)了，所以很珍惜最后這一半小時杜顺。應(yīng)該還是吸氣的量财搁，游到一定程度就有很憋的感覺。今天教練告訴我哑舒，眼睛不要看正下方了妇拯，看池里的斜下方，再抬頭吸氣。教練的這個辦法很管用越锈，明顯的感覺仗嗦，頭露在外面的時間久，吸氣的時間長了甘凭。
練了一段時間稀拐，感覺呼吸順暢了很多，我請教練帶著我一起游到深水區(qū)丹弱。教練在岸上德撬，告訴我呼吸的節(jié)奏，我努力的游著躲胳，當(dāng)手臂觸到了深水區(qū)的墻壁后蜓洪，教練說不要停，繼續(xù)往回游坯苹。我深吸一口氣又往回游隆檀，又到了一個位置以后，教練說好了可以了粹湃，但是我感覺我還有力氣恐仑，呼吸還順暢，接著往前游为鳄。等我停下來的時候裳仆，教練告訴我，剛才給我做了一個50米蛙泳的測試孤钦，達(dá)到了成人50米蛙泳藍(lán)海豚標(biāo)準(zhǔn)歧斟。我自己也感覺是個小小的驚喜，我說如果教練提前告訴我偏形，我會更加快速一些的构捡。教練說著這就挺好了，如果提前告訴你怕你緊張壳猜，亂了節(jié)奏。
最后一段時間里滑凉，我請教練幫我錄一下我游泳的視頻统扳，看看自己的問題。直到看了教練錄的視頻我才發(fā)現(xiàn)畅姊，自己的那些問題那么明顯：腳收蹬過快咒钟，出發(fā)時兩只腳大拇指沒有并攏，劃手也還是有些快若未。這些問題平時教練都給我指出過朱嘴，但自己還覺得自己挺好。看了錄像以后萍嬉，才知道自己游的是這樣乌昔。即使這樣，教練也一直在鼓勵我壤追。感謝啦磕道！
游泳館還有兩天就要閉館了，也就是說我還可以練習(xí)兩次行冰，繼續(xù)努力溺蕉！
