今天起我們進入實戰(zhàn)營養(yǎng)學課程俏蛮，先從最基礎最關鍵的撑蚌，營養(yǎng)早餐開始～
通過之前的基礎原理課程，我們了解了搏屑，營養(yǎng)與人體健康的關系争涌，以及人體恢復健康的方向和必要條件
引起疾病的原因，有千萬種辣恋，但是亮垫，恢復健康的方向是一樣的，首先伟骨，消除致病因素饮潦，包括不良的飲食結構，錯誤的生活作息携狭，以及不良的情緒模式害晦，令你感到壓力的人和事等等……
其次，給到我們身體均衡、完整壹瘟、及時鲫剿、足量的營養(yǎng)，來幫助細胞的更新稻轨，組織器官的修復灵莲，讓各大系統(tǒng)健康的運轉，從而讓我們這個人殴俱，恢復健康
光有完整均衡還不夠政冻，還要確保這些食物，能夠順利的被人體消化吸收以及利用线欲，坦白講明场，中國大部分人的消化吸收能力都不好，所以胃腸道疾病比比皆是李丰，尤其女性朋友苦锨，稍微多吃一點，就消化不良趴泌，胃脹舟舒，胃痛，各種問題嗜憔，稍微吃點冷的冰的秃励，就開始胃疼，腹瀉………吉捶，所以夺鲜，我們的大半生，都是把自己當病人來養(yǎng)呐舔，培養(yǎng)了病人的模式谣旁，代代相傳
我們習慣了去醫(yī)院，習慣了吃藥控制癥狀和感受滋早，習慣了去看各種沒有經過驗證的養(yǎng)生知識榄审，就是沒習慣思考，不去探討這一切背后的原因所在杆麸，哪怕明知道我們的上一代搁进，我們的父母，各種健康問題層出不窮昔头，但是依然相信他們交給我們的各種健康養(yǎng)生知識饼问！
所以，一個小小的胃病揭斧，小小的慢性疾病莱革，被拖了十幾二十年峻堰，越治越嚴重，連帶其它的健康問題盅视，也一并給治出來捐名！但是我們無怨無悔，因為不管醫(yī)院治成什么樣闹击，我們都認為是天經地義镶蹋，被切了膽囊，切了扁桃體赏半，切了子宮贺归，還要給醫(yī)生送紅包！
無論你是什么健康問題断箫，只要你還是個人拂酣，是個生命，你就必須按照人體DNA的指令和需求仲义，去采購正確的食物婶熬，你就必須學會糾正你的飲食，學會怎么健康的吃食物光坝！因為那不是你的需求，而是你細胞的需求甥材，從這一刻開始盯另，請你開始尊重細胞的需求，調整你的膳食結構洲赵，對這個獨一無二的生命鸳惯，抱有敬畏之心！
可是叠萍，你們知道嗎芝发，我們這個獨一無二的生命，能夠降臨在這個時間上苛谷，是多么的不容易辅鲸，我們的那些祖先，歷經各種自然災害腹殿，戰(zhàn)爭独悴，瘟疫，第一次世界大戰(zhàn)锣尉，第二次世界大戰(zhàn)刻炒，各種內戰(zhàn)，疾病自沧，槍林彈雨中……坟奥，得以幸存下來，才有了今天的我們，哪怕中間出現一點點意外爱谁，就不可能有我們晒喷！所以，請珍惜這個來之不易的生命管行，善待自己厨埋！
言歸正傳，改善健康的第一步捐顷，學會制作營養(yǎng)早餐荡陷！
營養(yǎng)早餐需要準備的材料：
攪拌機或者破壁機一臺，熟雞蛋剝殼一枚迅涮，牛奶或者酸奶250毫升废赞，五種堅果，蛋白質粉兩勺叮姑，優(yōu)質油脂30毫升（橄欖油唉地，亞麻籽油，葡萄籽油……）传透，兩種水果（蘋果耘沼、香蕉、木瓜朱盐、火龍果……）蜂蜜一勺群嗤，酵母粉一勺，小麥胚芽粉一勺兵琳！
把這些食材統(tǒng)統(tǒng)放入破壁機里攪拌成奶昔狀狂秘，一杯營養(yǎng)均衡，完整躯肌，又能確保消化吸收率的營養(yǎng)早餐，就完成了清女！
再額外搭配基礎營養(yǎng)，倍立健2組嫡丙，VC，VB各4顆迄沫，鈣鎂3顆稻扬，魚油3顆，維生素E3顆羊瘩，確保人體所需要的每一種基礎營養(yǎng)都不缺盼砍，同時提升生化反應的效率 讓營養(yǎng)的利用率逝她，最高效
簡單的一杯營養(yǎng)早餐浇坐，包含了人體所需要的七大營養(yǎng)素，包括優(yōu)質的蛋白質粉黔宛，優(yōu)質脂肪近刘，纖維臀晃，維生素，以及礦物質徽惋，還有酵素，植物因子等等……
營養(yǎng)早餐的關鍵在于踢京，食材夠豐富，夠均衡瓣距，夠完整代咸，什么都不多，一個都不缺侣背！同時慨默，因為把食材攪拌成了流質狀，所以更便于人體的吸收和利用潮太，減輕了胃腸道的負擔虾攻！同時也避免了毒素的進一步累積
因為，任何食物霎箍，無論它多有營養(yǎng)，如果不能夠被人體吸收景埃，又無法順利的代謝出體外，那么對人體來說就是負擔谷徙，就是毒素的來源
所以，很多人吃一些很有營養(yǎng)的東西完慧，可是體質就是得不到改善，因為你的消化系統(tǒng)册着，沒有能力去消化和分解鸿染，無形當中，進一步對人體造成壓力
但是營養(yǎng)早餐涨椒，可以解決這些困擾，確保每一份食物免猾，很容易的完成消化過程囤热，很快速的就可以進入腸道，快速的分解旁蔼，各種營養(yǎng)物質，被人體篩選利用伞租！幾乎沒有負擔
另外限佩，營養(yǎng)早餐中有足夠的蛋白質，脂肪來源作喘，可以刺激膽囊排放膽汁晕城，幫助消化脂肪，維護了膽道系統(tǒng)的健康砖顷，堅持吃營養(yǎng)早餐的人主之，永遠都不用擔心得膽結石李根！因為，每天早上粤攒，膽囊中的膽汁囱持，都會因為你所攝取的脂肪，而順利的排放纷妆！
相反掩幢，我們大多數人的早餐，都是各種包子际邻，饅頭，面包缨恒，油條轮听，稀飯，大餅血巍，混沌……，全是一堆的淀粉驹暑，只是樣子長的不一樣而已辨赐，沒有蛋白質京办，沒有脂肪，更沒有維生素礦物質來幫助利用不恭，甚至還會消耗體內的微量元素來幫助分解這些垃圾食品
所以，你會得膽結石换吧，你的胃炎一直不會好，你的皮膚越來越差满着，體質越來越差贯莺，一點都不奇怪，因為你吃了你太多大腦想吃的東西魂莫，而不是細胞所需要的營養(yǎng)爹耗！
這里稍作講解，后期關于這些專題知識潭兽，會一一講到
營養(yǎng)早餐的作用，第一點楣号，就是提供怒坯，均衡，完整剔猿，的營養(yǎng)食材归敬，并且確保了消化吸收率，提供了人體構建所需要的基礎原材料汪茧，幫助更新細胞，修補組織
第二點呀舔，營養(yǎng)早餐扩灯，因為是流質形態(tài)霜瘪，所以減輕了消化系統(tǒng)的負擔惧磺，身體可以節(jié)約能量，來幫助修復受損的胃腸道組織惜互！幫助胃腸道疾病得以改善
一輛車不可能一邊開一邊修琳拭，我們的胃也是一樣，不可能一般攪拌分解食物白嘁，一邊修復
當胃腸道減輕了工作量，就有時間鲁沥，有材料耕魄，來幫助修復了，身體的粘膜組織每七天就會更新一次 允扇，前提是提供幫助修復的原材料则奥，以及足夠的時間
所以，堅持吃營養(yǎng)早餐糊治，幫助胃粘膜罚舱，一批一批的更新，胃病不知不覺就好了管闷，任何有胃炎的人，都必須堅持吃營養(yǎng)早餐 阿逃，快的話赃蛛，一個月就可以改善的非常好黔攒！
營養(yǎng)早餐的第三個好處寸宏，可以幫助穩(wěn)定血糖土砂，不會很飽谜洽，也不會餓，提供持續(xù)長久的能量釋放阐虚，一直維持到午餐時間实束，都很有精力，不會疲勞咸灿，不像高碳水化合物，很快會飽悼瘾，但很快又會饑餓审胸！
營養(yǎng)早餐第四個好處，操作非常簡單箩绍，只要食材準備齊全尺上，8分鐘即可搞定，快速怎抛，便捷马绝，人人可以操作！男女老少都可以吃
營養(yǎng)早餐，不是僅僅只有早上才可以吃白胀，既然是人體所需要的營養(yǎng)物質抚岗，那么同樣的方法，營養(yǎng)中餐向抢，營養(yǎng)晚餐胚委，營養(yǎng)夜宵，都可以兄猩！
無論你現在是什么問題鉴未，胃炎，腸炎淹真，甲亢连茧，甲低，高血壓啸驯，糖尿病罚斗，關節(jié)炎，皮膚病等等……针姿，先從營養(yǎng)早餐開始，把這一步做對绞绒，做完整榕暇，做徹底喻杈，在這個基礎上狰晚，再優(yōu)化我們的膳食結構家肯，提供針對性的調理放方案
所以盟猖，無論你現在健康水平如何，病的多厲害式镐，時間有多長娘汞，有錢還是沒錢，先開始吃營養(yǎng)早餐你弦，這是你有機會恢復健康禽作、改善體質，最最基礎的開始
要把這個舉動旷偿，當作生命中的一部分萍程，像每天洗臉刷牙那樣重要，那樣必不可少茫负，那樣準時，如果你連8分鐘的營養(yǎng)早餐時間都不肯拿出來置吓，其實就可以看出你對待生命的態(tài)度缔赠，是多么的敷衍
沒有好好吃營養(yǎng)早餐，沒有構建生命戴质，修復細胞所需要的原材料，坦白講戈抄，你那些護膚品其實都是白抹了后专，因為你每天再護理的那些皮膚，基本上都是死皮裸诽，老舊的組織和細胞型凳，每天花那么多時間，有什么用呢埂蕊？
所以疏唾，改善健康也好，改善皮膚也好喉童，想要越來越美也好准给，不要被商家的廣告給忽悠了，護膚品固然重要祖灰，但是要搞清楚核心問題畔规，搞清楚重點，否則來來回回都是稀里糊涂三妈！永遠沒有升級的可能莫绣！
今天的課程就到這里，
