做瑜伽姿勢時胎许，懂得如何利用呼吸確實能起到很大的幫助峻呛。對初學者來說罗售，在練習時，能保持自然放松的呼吸就行了钩述。因為新手不熟悉動作的步驟寨躁，因此，很難顧及到呼吸方式的搭配牙勘。在學會并開始熟悉某個瑜伽姿勢后职恳，應該把注意力集中在肌肉和身體的感受、體位的擺放和其他的細節(jié)上谜悟。如果太過于注重呼吸话肖，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的節(jié)奏呼吸著葡幸。
一旦姿勢練得熟了～就可以把較多的注意力放在呼吸上最筒。試著遵循每個練習的簡易呼吸指導，逐漸地集中在呼吸的深度及速度上蔚叨。仔細體會著吸入的氣息床蜘，是如何地把精力和體能注入體內，讓呼氣釋放深層的緊張感蔑水。懷著這樣的意識呼吸邢锯，能幫您提高姿勢的功效，會讓您更安寧搀别，也能提高協(xié)調性和注意力丹擎。
練習時，一般都用鼻子呼吸歇父，還要注意別屏氣蒂培。蕙蘭老師有時在視頻里說的“吐氣”，并不指氣由嘴出榜苫，而是把不潔的空氣由肺部的深處除去的意思护戳。
呼吸對姿勢練習的幫助是多面性的，比如呼吸是身體對姿勢感受的一個標志垂睬。譬如說媳荒，在練難度動作時，如果你開始感到氣急或氣短驹饺，那就說明你是有點勉強了钳枕，應該收回姿勢休息一下再來。
在學新的姿勢時赏壹，因為我們的注意力都集中在動作的要領上么伯，因此時常會忘了呼吸造成屏氣，結果讓身體上產(chǎn)生緊張感卡儒。當我們意識到這種情況時田柔，就要盡量放松俐巴，把呼吸調整得平和舒暢，并讓呼吸逐漸地加深硬爆，這樣就會更輕松了欣舵。
當身體特別僵硬時，肌肉多多少少都會本能地抗拒伸展缀磕，這是一種自我保護的生理機制缘圈。在這種情況下，你若不小心袜蚕，就很容易拉傷肌肉糟把。這時正是讓呼吸發(fā)揮作用的良好時機。例如待會兒要做的膝髖伸展式牲剃，你會感覺臀胯部位有很強的伸展感遣疯。你可以試著在吸氣時想象把氣息帶到這個緊繃處，體會到氣息溫柔地舒展到這個部位凿傅，然后再隨著呼氣缠犀，看看能否把緊繃感釋放掉。這可能需要你做幾次呼吸才能做到聪舒，但別著急辨液，慢慢來。感覺到了極限切勿繼續(xù)伸展箱残。其實滔迈，伸展適度并把氣息帶到那預想部位，就是給肌肉發(fā)出了“不勉強它們”的信號被辑，這樣一來亡鼠，周身就會自然地放松下來。這充分體現(xiàn)了呼吸與動作要配合默契的重要性敷待！
俗話說：“強扭的瓜不甜！”我們不應強迫身體仁热。溫和的伸展能由內而外地消除緊張榜揖，這有利于放松身體，是逐步增加柔韌性的關鍵所在抗蠢，以至能讓人感覺到氣通外順举哟。在呼吸這種精細能量的輕柔引導下，我們會達到那種“啊”好爽快的感覺迅矛。
今日的課程提式為基本的瑜伽起步姿勢：
1妨猩、山式
要點：
