在我們都知道特漩，情緒對身體和心理都會產(chǎn)生影響吧雹，特別是長期沒有管理的負面情緒骨杂，嚴重影響我們的身心健康。比如：心腦血管疾病雄卷、高血壓搓蚪、糖尿病、潰瘍丁鹉、神經(jīng)官能癥等疾病的幾率妒潭，比其他人高出一倍多。壓力下釋放出來的荷爾蒙還會影響身體免疫力（抑制免疫細胞的功能）揣钦，嚴重的甚至損害智力雳灾。
我們應該都不想成為傻子或情緒的奴隸吧，那如何才能管理好自己的情緒保持身心健康冯凹？在《認識自己》中我們提到了最好的情緒控制辦法是感性和理性的和諧共處谎亩，互為補充。其實早在古希臘時期就有學者提出“調(diào)和的平衡和智慧”的言論宇姚。解釋一下：情緒是我們對環(huán)境對生活對人的感知能力匈庭，沒有情緒，生活不會豐富多彩浑劳。我們有很多積極的情緒阱持，感動、愛魔熏、快樂衷咽、滿足……種種，讓我們獲得幸福感蒜绽。所以管理情緒的目的是實現(xiàn)積極和消極情緒的平衡镶骗，減少負面情緒對身心的傷害。
在《比疫情更可怕的是什么》里我講到了一個朋友的例子：他因好幾件事情湊在一堆等著處理導致心理壓力過大滓窍，總覺得自己能力有限卖词，處理不了眼前的事情，對自己喪失信心。這類情況在我們生活或工作中其實很常見此蜈，特別是責任心較強的人即横，在遇到困難時找不到解決辦法，或者不懂求助裆赵，會有自我否定东囚、逃避等行為的產(chǎn)生。消極的負面情緒隨之而來--焦慮战授。如果這種情緒的持續(xù)時間過長页藻，沒有得到調(diào)節(jié)和管理，就會伴隨一些身體疾病植兰，比如長期感冒份帐、肝臟疾病、頭痛等楣导，甚至抑郁废境。
我給他提供了一個方法，就是我們熟知的四象限法則筒繁。我讓他在紙上列出目前待解決的所有事項噩凹，按照輕重緩急進行歸類，哪些需要立即處理毡咏，已經(jīng)處理到什么程度驮宴，不能處理的部分需要尋求什么幫助，哪些可以放一放或者干脆交給別人去處理呕缭。四象限法則最早用于時間管理堵泽，按照緊急和重要兩個維度將事情分為四個象限，目的是要幫助我們把時間和精力放在那些重要但不緊急的事情上臊旭，未雨綢繆落恼。所以當我們一籌莫展的時候，要善于利用那些簡單有效的工具离熏，幫助我們解決生活的困境佳谦。
其實，情緒管理是我們終其一生的工作滋戳，因為未來未知钻蔑，我們無法預知我們會遇到什么狀況，我們的情緒在什么時候會失控奸鸯。但別擔心咪笑，正常范圍的負面情緒我們可以通過身體機能自我調(diào)節(jié)，只是我們需要另外尋找一些恰當?shù)姆椒▉韼椭约罕M快達到情緒的平衡娄涩，阻止更壞的情況發(fā)生窗怒。比如這個清明假期映跟，即使沒有外出放風，在家里放慢一下生活節(jié)奏扬虚，看書寫字聽音樂都是調(diào)節(jié)情緒的方法努隙。這類辦法還有很多，后期我們會從物理和心理（精神）角度來做分享辜昵。
既然管理情緒的目的要減少負面情緒荸镊，那我們就必須去認識和理解一下兩個重量級的負面情緒代表：憤怒和焦慮。所謂知己知彼方能勝之堪置。
下期見躬存。
