“情緒”贮庞，通常是一種感受峦筒、體驗(yàn)。在Tom《精通情緒》一書中窗慎，根據(jù)情緒產(chǎn)生原因及運(yùn)行模式的不同物喷，將情緒分成兩大類。一類是回應(yīng)情緒遮斥，一類是基于“未完成的體驗(yàn)”而形成的情緒峦失。
關(guān)于回應(yīng)情緒，可以簡單地理解為我們對過去和未來所編造的故事以及故事里所觸發(fā)和感受到的情緒伏伐。它可能是源于我們兒時(shí)所受到的挫敗宠进、沮喪之感，甚至說是累生累世所儲存的創(chuàng)傷能量藐翎。孩童原本是最自性具足的材蹬，以最開放的心態(tài)去探索和感觸世界，但在成長的過程中吝镣，不斷被父母以愛的名義去阻嚇堤器、比較、否定末贾，我們會認(rèn)為做父母贊賞的事情才會得到愛與關(guān)懷闸溃，再大一些，我們自然也會認(rèn)為，要得到老師的關(guān)注辉川、要得到同學(xué)們的愛表蝙，就要成為他們所需要的模樣，漸漸地乓旗，我們不斷地被擠壓府蛇、被塑形，完全忘記了屿愚、甚至忘記了要去思考到底對于自己而言汇跨，什么才是重要和無可替代的.....日子如流水般滑過，我們堅(jiān)定地認(rèn)為自我的圓滿需要得到來自他人的妆距、社會大眾的認(rèn)可穷遂，所謂的幸福就是你不可以而我可以的成功。
所以娱据，就算現(xiàn)在是成年人的我們蚪黑，還是這樣不知不覺地重復(fù)著孩童時(shí)代的認(rèn)知和關(guān)系處理模式，不斷將孩童時(shí)的創(chuàng)傷感受帶到現(xiàn)在吸耿。在我們認(rèn)為不被上司所認(rèn)可時(shí)祠锣、不被愛人所理解時(shí)酷窥，我們就本能地回落到孩童時(shí)代咽安，會出現(xiàn)低落、悲傷的情緒蓬推，認(rèn)為是自己不夠好妆棒、不夠聰明、不夠美麗沸伏，所以沒有資格得到他人的認(rèn)可糕珊、理解和愛。
當(dāng)然毅糟，很多時(shí)候红选，我們也會把這種來自過去創(chuàng)傷的認(rèn)知模式帶到對將來的認(rèn)識。很自然的是姆另，當(dāng)我們在面對改變喇肋，無論是搬家、跳槽迹辐、接手新項(xiàng)目蝶防、甚至是規(guī)劃一次出行、朋友聚會明吩，我們都容易陷入到固有的模式间学，腦袋里會不斷涌現(xiàn)出我不能這樣那樣、我一定沒辦法完成、我難以嘗試等等這樣的念頭低葫，所有的這一切無不是一種投射详羡，我們將過往的創(chuàng)傷（其實(shí)也只是源自我們編造的故事）投射到未來。在這樣的回應(yīng)情緒下嘿悬，往往我們也會發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的悖論殷绍，我們常常喜歡回憶過去是如何的美妙（也是這是我們的大腦在刻意回避那些記憶里的創(chuàng)傷，因?yàn)槟鞘峭慈的吚芎χ鞯健⒀诼駛赐谴竽X最擅長的事），將來會是如何地充滿希望躯概，當(dāng)然登钥，在這希望之下通常有會捎帶著一絲來自暗處的恐懼和不信任感、不安全感娶靡。所以牧牢，在回應(yīng)情緒中，我們好像只活在了過去和未來姿锭，從來沒有活在當(dāng)下塔鳍。
陷入回應(yīng)情緒愈久，我們就會愈加容易感到焦慮呻此、失望轮纫、挫敗、抑郁焚鲜、悲傷.....會有深深的無力感掌唾，就算是在人群中，也會生出許多疏離感忿磅、孤獨(dú)感糯彬，在自己的周圍套上了一個(gè)厚厚的套子，難以感受到他人的愛葱她，也難以真正付出自己的愛撩扒。如果我們沒有及時(shí)察覺：它們并不是我們本身，它們只是一種情緒吨些，是拖曳我們遠(yuǎn)離自性的怪獸搓谆，那就會陷入到痛苦的深淵而不能自拔。
Tom提出了化解回應(yīng)情緒的OUT技術(shù)(在精通情緒一書中又稱為SEE技術(shù)）锤灿，我們可以理解為2個(gè)步驟：覺察 + 找到邊界挽拔。
覺察：在放松的狀態(tài)下，閉上眼睛但校，觀想一種讓自己安靜的場景螃诅。Tom推薦的藍(lán)天非常有效。這種觀想與冥想（Meditation）是否一樣，不太確認(rèn)术裸，但你要做的倘是，只是去觀想、去感受那片寧靜袭艺、廣袤搀崭、無邊無際的藍(lán)天，盡可能去用全身心感受猾编，放松自己瘤睹、相信自己的感覺，你會神奇的感受到一種喜悅答倡、自由轰传，毫無受限，你的心就像這無法用時(shí)間瘪撇、用空間描述的藍(lán)天获茬，寧靜而寬廣。
找到邊界：這時(shí)候倔既，你可以回想一下引發(fā)自己回應(yīng)情緒（焦慮恕曲、恐懼、不安）的場景渤涌，用身體感受一下回應(yīng)情緒的能量佩谣，它們可能會躲藏在腹部、頭部歼捏、胸部稿存，信任自己的身體，讓身體告訴你它們的位置瞳秽，接著，你會感覺到這些能量從你的身體迸發(fā)出來率翅，不斷延伸练俐，也許有你雙臂伸展開那么寬，也許有你臥房那么寬冕臭、也許會跑出房子到街邊那么寬.....無論能量場有多款腺晾，跟隨它們，走到能量的邊緣辜贵，不用停留悯蝉，邁出能量場的邊緣，你會看見自己踏入到了廣袤的藍(lán)天托慨，繼續(xù)前行鼻由，你會發(fā)現(xiàn)，在這邊界之外，有著無比美好的寧靜蕉世。這時(shí)候蔼紧，回過頭去回望，你會發(fā)現(xiàn)狠轻，剛才如此濃厚奸例、如此寬大的情緒能量場，看起來漸漸在變小向楼、變模糊查吊，慢慢地消融在了藍(lán)天中。
這時(shí)候湖蜕，你可以用自己一些問題菩貌，“我可以分辨我的情緒，并不是是我自己嗎重荠？”“當(dāng)然可以”箭阶；“我可以卸下這些情緒，不再編造那些虛假的故事嗎戈鲁？”“當(dāng)然可以”仇参；“我可以獲得這無限的美好和圓滿嗎？”婆殿，“當(dāng)然可以”.....你會發(fā)現(xiàn)诈乒，回應(yīng)情緒能量完全消失了，不見了婆芦，當(dāng)然怕磨，你就可以睜開眼睛了。
利用OUT技術(shù)處理回應(yīng)情緒一兩次消约，也許并不見得能把我們此前所積累的情緒能量都處理干凈肠鲫，每次處理完，我們可以在回想一下那些引發(fā)情緒的場景或粮，看看身體是否還會感受到焦慮导饲、悲傷、沮喪.....如果還殘留一些氯材，可以多次利用OUT技術(shù)去清除渣锦。慢慢體會，慢慢實(shí)踐氢哮。
我們只需要記住袋毙，當(dāng)感到絕望的時(shí)候，那就是一個(gè)美好的開始冗尤。
