? ? ? 我是誰(shuí)殃恒？
? ? ? ?我叫AMY，喜歡新奇美好的事物辱揭，并喜歡與朋友分享离唐。
? ? ? ?同時(shí)，我是一個(gè)三歲女孩的媽媽问窃，每天要上班亥鬓，要做家務(wù)，要哄睡，要給孩子講繪本，帶著孩子在操場(chǎng)上奔跑尉姨。身邊寶媽但我覺(jué)得我還是個(gè)寶寶偿短，有一顆玻璃心and公主病。當(dāng)我身心俱疲時(shí)會(huì)因?yàn)橐恍┬∈露l(fā)飆或是否定自己，偶爾也會(huì)和閨蜜吐槽，但是我從來(lái)沒(méi)有放棄對(duì)自己的改造坪创，業(yè)余時(shí)間我會(huì)閱讀心理學(xué)的書(shū)籍專欄依沮，育兒知識(shí)州疾，佛學(xué)禪道谈飒，嘗試冥想、瑜伽等各種手段來(lái)尋找讓內(nèi)心平靜。
? ? ? ? 我感謝我的家人對(duì)我無(wú)條件的關(guān)懷和支持崩哩，當(dāng)我感覺(jué)到深深的無(wú)力感的時(shí)候就去跟老公聊聊汹押，他是一個(gè)樂(lè)觀的人，和他在一起后我也開(kāi)朗了很多±常可是我本事性格是比較敏感的疗涉，所以有時(shí)會(huì)因?yàn)橐患∈潞溃粋€(gè)眼神闹伪，一句話偏瓤，想很多，而他又是神經(jīng)大條的那種，所以我如果真的很不開(kāi)心辛藻，下來(lái)我是會(huì)對(duì)他溝通吱肌。每次他一般會(huì)從站在更高維度，和比慘兩個(gè)方面來(lái)開(kāi)導(dǎo)我吐葵，雖然有點(diǎn)阿Q和灌雞湯的嫌疑规揪，但看著他態(tài)度誠(chéng)懇的份上我多半會(huì)受用，其實(shí)女性傾訴的目的温峭，多是尋求理解猛铅，希望身邊這個(gè)身能感同身受，理解她的不易凤藏。他問(wèn)過(guò)我一個(gè)問(wèn)題奸忽，說(shuō)：“你想想其他的媽媽們是不是也會(huì)像你這么容易不開(kāi)心，有深深的無(wú)力感呢”我當(dāng)時(shí)說(shuō)：“我身邊的孩子小的媽媽一般都是這樣哎揖庄±醪耍”后來(lái)本著科學(xué)的態(tài)度，第二天我真的去問(wèn)了幾個(gè)媽媽抠艾，他們普遍都說(shuō)生活不易苛萎，全靠演技啊。所以我們就應(yīng)該聽(tīng)著老輩人的話检号，一味的包容隱忍腌歉，一直的熬，熬到孩子大的那一天嗎齐苛。
? ? ? ?我也經(jīng)常和我的朋友們聊一些育兒和情緒的問(wèn)題翘盖，他們也有著和我一樣的苦惱，我會(huì)吧我看的書(shū)凹蜂，我接受到信息和他們分享馍驯，共同探討，互相打氣玛痊，把生活過(guò)的更舒心汰瘫。所以我想著把在情緒管理方面的實(shí)踐的心得總結(jié)出來(lái)和大家分享，一起努力擂煞，活得灑脫混弥，成為你自己。
? ? ? ?今年我利用業(yè)余時(shí)間我跟一個(gè)中醫(yī)友人學(xué)一些中醫(yī)知識(shí)和理念对省，在第一節(jié)課上蝗拿，他說(shuō)了他辦這個(gè)班的初衷：“渡己”晾捏，他說(shuō)他做這些是為自己曾經(jīng)發(fā)的愿，你們也是一樣哀托，先要自己的事情想明白了惦辛，認(rèn)知提升了，好多事就迎刃而解了仓手，之后再想著“渡人”的事情吧胖齐。這句話對(duì)我觸動(dòng)頗深，人生的維度真的有很多重俗或，有的人的確比我站的高很多市怎。所以今天做這個(gè)分享也是這樣，我想用這種方式逼著自己去整理總結(jié)（渡己而已）辛慰，如果我的一些拙見(jiàn)對(duì)大家有一點(diǎn)點(diǎn)啟發(fā)区匠，我會(huì)更開(kāi)心。
我分享的主要有三部分
第一部分：什么是產(chǎn)后抑郁帅腌，新手媽媽抑郁有什么表現(xiàn)驰弄。
第二部分：為什么寶媽容易抑郁。 什么引起的焦慮速客。
第三部分：如何防治產(chǎn)后抑郁戚篙。如何走出抑郁做快樂(lè)媽媽。第一部分：什么是產(chǎn)后抑郁溺职，新手媽媽抑郁有什么表現(xiàn)岔擂。
1產(chǎn)后抑郁癥：是女性精神障礙中最為常見(jiàn)的類型，是女性生產(chǎn)之后浪耘，由于性激素乱灵、社會(huì)角色及心理變化所帶來(lái)的身體、情緒七冲、心理等一系列變化痛倚。典型的產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生，可持續(xù)整個(gè)產(chǎn)褥期澜躺，有的甚至持續(xù)至幼兒上學(xué)前蝉稳。產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率在15%～30%。產(chǎn)后抑郁癥通常在6周內(nèi)發(fā)病掘鄙，可在3～6個(gè)月自行恢復(fù)耘戚，但嚴(yán)重的也可持續(xù)1～2年，再次妊娠則有20%～30%的復(fù)發(fā)率操漠。（這是我在百度百科上查的）
生完娃在月子里我收津，因?yàn)樯眢w的疼痛，和大家的焦點(diǎn)都在寶寶身上的心理落差，應(yīng)該是有一點(diǎn)不開(kāi)心朋截，但是可能是因?yàn)橛性律易约阂膊皇且粋€(gè)過(guò)渡苛求的人吧黄，一直努力開(kāi)導(dǎo)自己部服，癥狀不是很明顯。出了月子在母親家住了一陣情緒也算是平穩(wěn)拗慨。后來(lái)自己晚上一直帶著寶寶睡覺(jué)廓八，寶寶每一兩個(gè)小時(shí)吃一次奶，還要不停的翻騰赵抢，惦記給她換尿布什么的剧蹂，幾乎就是嚴(yán)重睡眠不足。因?yàn)榭戳擞讶送扑]的一本《讓孩子做主》我一直母乳喂養(yǎng)到孩子一歲八個(gè)月烦却。在最后的奶水時(shí)光里宠叼，我基本整完都無(wú)法入睡，孩子晚上一直想吃奶其爵，但是奶水已經(jīng)很少了冒冬，她吃不到不開(kāi)心，就吭吭摩渺，然后我就只能把他抱起來(lái)溜達(dá)简烤，直到安撫她睡去，但是過(guò)不了多久她又開(kāi)始要吃摇幻。我也不知道是我當(dāng)時(shí)血糖低横侦，還是太餓，我把她哄著躺下時(shí)绰姻，自己在被窩里發(fā)抖枉侧，身上很冷，心臟跳得很快龙宏，通通通的棵逊，難受到無(wú)法入睡，然后我就覺(jué)得漫漫長(zhǎng)夜只有我一個(gè)人银酗，一種深深的無(wú)助感將我吞噬辆影，（那時(shí)老公長(zhǎng)期出差，婆婆陪著我黍特，但是她已經(jīng)在隔壁睡著蛙讥，不忍心去叫她。而且她來(lái)抱孩子也不讓抱）第二天我去醫(yī)院做了心電圖灭衷，然并卵查不出來(lái)什么次慢，后來(lái)和家人商量了，還是下決心要把奶斷了，人們常說(shuō)預(yù)期說(shuō)是孩子對(duì)母乳依戀迫像，不如說(shuō)是母親孩子吃奶感覺(jué)的不舍劈愚，的確母乳是媽媽與孩子之間最緊密的聯(lián)系。最終我沒(méi)有熬到孩子自然離乳闻妓，但是我的確是盡力菌羽。離乳過(guò)程較為溫和，我請(qǐng)孩子姥姥替我晚上陪寶睡由缆，沒(méi)有想象中的撕心裂肺注祖，但是孩子白天看見(jiàn)我的表現(xiàn)有點(diǎn)復(fù)雜，想和我親近均唉，但又仿佛在內(nèi)心埋怨我為什么不給她哺乳了是晨，而她又不知道該如果表達(dá)這種困惑，所以有時(shí)會(huì)對(duì)我發(fā)脾氣舔箭。我們就盡量帶她去外面玩罩缴，分散她的注意力，大概有一周左右层扶，她可以和我一起睡了靴庆。
我想呼吁更多的人去關(guān)注媽媽們的心理健康，我曾經(jīng)有的這種深深無(wú)力感或許就是一個(gè)訊號(hào)吧怒医。每當(dāng)我疲憊不開(kāi)心時(shí)候炉抒，這種感覺(jué)就會(huì)冒出來(lái)，讓我覺(jué)得很委屈稚叹。
2.臨床表現(xiàn)
1）情緒的改變
患者最突出的癥狀是持久的情緒低落焰薄，表現(xiàn)為表情陰郁，無(wú)精打采扒袖、困倦塞茅、易流淚和哭泣〖韭剩患者常用“郁郁寡歡”野瘦、“凄涼”、“沉悶”飒泻、“空虛”鞭光、“孤獨(dú)”、“與他人好像隔了一堵墻”之類的詞來(lái)描述自己的心情泞遗《栊恚患者經(jīng)常感到心情壓抑、郁悶史辙，常因小事大發(fā)脾氣汹买。在很長(zhǎng)一段時(shí)期內(nèi)佩伤，多數(shù)時(shí)間情緒是低落的，即使其間有過(guò)幾天或1～2周的情緒好轉(zhuǎn)晦毙，但很快又陷入抑郁生巡。盡管如此，患者抑郁程度一般并不嚴(yán)重见妒，情緒反應(yīng)依然存在障斋，幾句幽默解嘲的警句，能使之破涕為笑徐鹤。一場(chǎng)輕松的談話，能使之心情暫時(shí)好轉(zhuǎn)邀层》稻矗患者本人也能夠覺(jué)察到自己情緒上的不正常，但往往將之歸咎于他人或環(huán)境寥院。
2）認(rèn)知改變
患者對(duì)日尘⒃活動(dòng)缺乏興趣，對(duì)各種娛樂(lè)或令人愉快的事情體驗(yàn)不到愉快秸谢，常常自卑凛澎、自責(zé)、內(nèi)疚估蹄。常感到腦子反應(yīng)遲鈍塑煎，思考問(wèn)題困難。遇事老向壞處想臭蚁，對(duì)生活失去信心最铁，自認(rèn)為前途暗淡，毫無(wú)希望垮兑，感到生活沒(méi)有意義冷尉，甚至企圖自殺。
3）意志與行為改變
患者意志活動(dòng)減低系枪，很難專心致志地工作雀哨，盡管他們可能有遠(yuǎn)大理想和抱負(fù)，但很少腳踏實(shí)地去做私爷。他們想?yún)⑴c社交雾棺，但又缺乏社交的勇氣和信心〕幕耄患者處處表現(xiàn)被動(dòng)和過(guò)分依賴垢村，心理上的癥結(jié)在于不愿負(fù)責(zé)任。一般說(shuō)嚎卫，抑郁性神經(jīng)癥很少自殺嘉栓，但也有部分患者感覺(jué)活著空虛宏榕，人生乏味，聲稱想死侵佃。
4）軀體癥狀
約80%的病例麻昼，以失眠、頭痛馋辈、身痛抚芦、頭昏、眼花迈螟、耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助叉抡。這些癥狀往往給人以主訴多而易變的感覺(jué)，有些癥狀可以長(zhǎng)期存在答毫，但無(wú)明顯加重或緩解褥民。這些癥狀多隨著抑郁情緒的解除而消失。
產(chǎn)后抑郁癥的診斷至今無(wú)統(tǒng)一的判斷標(biāo)準(zhǔn)洗搂，目前應(yīng)用較多的是美國(guó)精神病學(xué)在《精神疾病的診斷與統(tǒng)計(jì)》（1994年）中制定的：具備下列癥狀的5條或5條以上消返，必須具有1或2條，且持續(xù)2周以上耘拇，患者自感痛苦或患者的社會(huì)功能已經(jīng)收到嚴(yán)重影響撵颊。癥狀包括：
1）情緒抑郁。
2）對(duì)全部或者多數(shù)活動(dòng)明顯缺乏興趣或愉悅惫叛。
3）體重顯著下降或者增加倡勇。
4）失眠或者睡眠過(guò)度。
5）精神運(yùn)動(dòng)性興奮或阻滯嘉涌。
6）疲勞或乏力译隘。
7）遇事皆感毫無(wú)意義或自罪感。
8）思維力減退或注意力渙散洛心。
9）反復(fù)出現(xiàn)死亡或自殺的想法固耘。
? ? ? ? 或許我們沒(méi)有到抑郁這么嚴(yán)重，但偶爾會(huì)抑郁词身，或者游走在抑郁的邊緣厅目，我覺(jué)得我們首先要正式這些情緒，接納他法严，然后積極的去應(yīng)對(duì)损敷，改變這種狀態(tài)。有時(shí)我們沉浸在這種狀態(tài)中而無(wú)法自覺(jué)深啤，可是這對(duì)于孩子和家庭關(guān)系會(huì)有負(fù)面影響拗馒。
危害
1）母嬰連接是指母親和寶寶間的情緒紐帶，它取決于一些因素溯街，包括母嬰間軀體接觸诱桂、寶寶的行為和母親的情緒反應(yīng)性洋丐。這種情感障礙往往會(huì)對(duì)孩子造成不良影響。研究表明挥等，母嬰連接不良時(shí)母親可能拒絕照管寶寶友绝，令寶寶發(fā)生損傷，并妨礙寶寶的正常發(fā)育肝劲、生長(zhǎng)迁客。
2）抑郁母親對(duì)孩子的不利影響，主要包括閱讀能力以及運(yùn)動(dòng)技巧方面辞槐。而有研究發(fā)現(xiàn)掷漱，母親有抑郁癥的女孩，會(huì)比其他普通女孩提前進(jìn)入青春期榄檬。
3）產(chǎn)后抑郁癥患者身體感到不適卜范。產(chǎn)后抑郁癥雖說(shuō)是精神疾病，但很多病人都有身體不適：如口干丙号、便秘、食欲減退缰冤、消化不良犬缨、心悸、氣短胸悶等棉浸。
4）產(chǎn)后抑郁癥病情嚴(yán)重時(shí)怀薛，產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)極度的悲觀厭世情緒，想要一死解脫迷郑。但又恐孩子將來(lái)無(wú)人照顧枝恋，便會(huì)出現(xiàn)殺嬰念頭和行為。另外嗡害，也有部分抑郁產(chǎn)婦受病情影響脾氣暴躁易怒焚碌，嫌半夜哭鬧用枕頭捂孩子。
5）產(chǎn)后抑郁癥常會(huì)產(chǎn)生自殺傾向霸妹，應(yīng)及時(shí)疏導(dǎo)治療十电。據(jù)了解，產(chǎn)后抑郁癥的患者明顯增多叹螟，近年來(lái)有許多在產(chǎn)前就表現(xiàn)出抑郁情緒鹃骂，嚴(yán)重抑郁發(fā)作的患者常會(huì)有消極自殺傾向，自殺死亡率可達(dá)15%到25%罢绽∥废撸”
? ? ? ? ?我們?cè)诩依锸悄赣H，是妻子是女兒是兒媳婦良价，一般情況我即使看不慣寝殴，看不順眼蒿叠，感覺(jué)不舒服也都是忍著，不到一定程度是不會(huì)發(fā)泄出來(lái)的杯矩。但是微表情會(huì)暴露你栈虚，而還孩子又是那么敏感（那陣還不到三歲），有一天我很累對(duì)孩子沒(méi)有耐心史隆，寶寶說(shuō)魂务，媽媽你怎么做那種表情，我很驚訝泌射，我說(shuō)我做啥表情粘姜，我是不是皺眉頭了（我有時(shí)會(huì)不自覺(jué)的皺眉或撇嘴），她點(diǎn)點(diǎn)頭熔酷，我抱著她說(shuō)孤紧，媽媽只是太累了，需要休息一會(huì)拒秘，這些表情不是針對(duì)你的号显，你不要難過(guò)。（之后如果我真的很累躺酒，我會(huì)請(qǐng)家人帶一會(huì)孩子押蚤，我自己去喘息一會(huì)，我不想吧負(fù)面情緒帶給孩子羹应。）
? ? ? ? 還有一次揽碘，周末我們沒(méi)有外出嗨，我因?yàn)樯罟ぷ鞯默嵤略捌ィ那椴惶闽ù蹋稽c(diǎn)小事就讓我情緒起伏，老公一直忍讓裸违，后來(lái)憋不住了掖桦，說(shuō)我說(shuō)做錯(cuò)什么了，為什么一整天黑臉供汛。我說(shuō)不是針對(duì)你
? ? ? ? ? ? 啊滞详，我只是不怎么開(kāi)心，而我又沒(méi)有一個(gè)好演技紊馏。這兩個(gè)點(diǎn)觸動(dòng)了我料饥，我想如果想培養(yǎng)出樂(lè)觀健康積極向上的寶寶，媽媽首先要開(kāi)心呀朱监，所以我就看很多書(shū)想尋找變得樂(lè)觀快樂(lè)的答案岸啡。
第二部分：為什么寶媽容易抑郁。
1為什么會(huì)產(chǎn)后抑郁
1）生物學(xué)方面妊娠后期體內(nèi)雌激素赫编、黃體酮顯著增高,皮質(zhì)類固醇巡蘸、甲狀腺素也有不同程度增加,分娩后這些激素突然迅速撤退,黃體酮和雌激素水平下降,導(dǎo)致腦內(nèi)和內(nèi)分泌組織的兒茶酚胺減少,從而影響高級(jí)腦活動(dòng)奋隶。
2）社會(huì)因素家庭經(jīng)濟(jì)狀況、夫妻感情不合悦荒、住房困難唯欣、嬰兒性別及健康狀況等都是重要的誘發(fā)因素。
3）產(chǎn)婦心理因素對(duì)母親角色不適應(yīng)搬味、性格內(nèi)向境氢、保守固執(zhí)的產(chǎn)婦好發(fā)此病。產(chǎn)后憂郁癥與產(chǎn)后抑郁癥的關(guān)系還不明確,患有產(chǎn)后憂郁癥者不一定發(fā)展成產(chǎn)后抑郁癥,但患有產(chǎn)后憂郁癥者發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥的可能性增加,也有可能一部分產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后憂郁癥的較重類型,或是產(chǎn)后憂郁癥發(fā)展的結(jié)果碰纬。
這是我查到的一些原因
我自己總結(jié)的還有一些引起媽媽焦慮憂郁的因素：
1）長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差萍聊，頻繁起夜。入睡困難悦析。人在長(zhǎng)期睡眠不足的情況下本身就容易心情不好寿桨，身體乏力，免疫力低下强戴，情緒低落亭螟，焦慮易怒。
2）心里落差骑歹，男人覺(jué)得都是矯情预烙，可是現(xiàn)在的寶媽哪個(gè)不是曾經(jīng)的掌上明珠，現(xiàn)在所有人眼里只有這個(gè)小寶寶陵刹，對(duì)他噓寒問(wèn)暖默伍，而當(dāng)媽的確無(wú)人問(wèn)津欢嘿，做牛做馬衰琐，一個(gè)照顧不周等著的只有埋怨和責(zé)備，可是“人家還是寶寶呢”炼蹦。
3）存在感低羡宙，生娃前我是某某某，生娃后我只誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)的媽媽掐隐。身材走樣狗热，工作無(wú)法集中，做啥啥不會(huì)虑省，吃啥啥沒(méi)夠匿刮，沒(méi)錢沒(méi)心力沒(méi)時(shí)間。怎么自我提升探颈，怎么揚(yáng)眉吐氣熟丸。
沒(méi)有自己的空間，表現(xiàn)在時(shí)間和空間的不自由以及內(nèi)心的牽絆伪节、分離焦慮光羞。想出去玩绩鸣，不行，還沒(méi)斷奶纱兑，想帶孩子出去度假呀闻，不行，孩子別不適應(yīng)了潜慎〖穸啵“原諒我一身放蕩不羈愛(ài)自由”。（從懷孕到生完娃勘纯，四年來(lái)局服，沒(méi)有真正度假過(guò)一次。）
4）家人的不理解驳遵，覺(jué)得你們現(xiàn)在該知足淫奔，有人幫著帶，也不用自己做飯堤结，已經(jīng)夠輕松了唆迁，還叫苦叫累，心情不好竞穷，真是生在福中不知福唐责。
婆家在處理問(wèn)題和事件上的雙重標(biāo)準(zhǔn)，偏袒自己的兒子瘾带，眼里只有兒子和孫子的感受鼠哥。
5）丈夫在育兒過(guò)程中接入過(guò)少，工作繁忙或者就是本身責(zé)任感差看政，沒(méi)有主動(dòng)分擔(dān)和關(guān)懷朴恳。
在育兒理念上和家人有分歧，在堅(jiān)持自己想法還是妥協(xié)中糾結(jié)徘徊允蚣，或老一輩過(guò)于強(qiáng)勢(shì)于颖。
職場(chǎng)媽媽工作壓力大，苦于平衡工作于家庭嚷兔。身體透支森渐，精力也無(wú)法集中，效率低下產(chǎn)生焦慮冒晰，陪孩子時(shí)間少產(chǎn)生愧疚同衣。
6）自我意識(shí)的崛起，現(xiàn)代社會(huì)壶运，都是受過(guò)教育的人耐齐，每個(gè)人都有一個(gè)大號(hào)的自我，最求自我實(shí)現(xiàn)和價(jià)值，不像以前的人有飯吃有衣服穿就很開(kāi)心蚪缀。面對(duì)信息爆炸的社會(huì)秫逝，買對(duì)天天各種炫富曬幸福曬恩愛(ài)的朋友圈，保持內(nèi)心的平靜越來(lái)越難询枚。
第三部分：如何防止產(chǎn)后抑郁违帆。
如何才能成為走出陰郁做一個(gè)陽(yáng)光快樂(lè)的人呢
我常說(shuō)媽媽開(kāi)心了，這個(gè)家才能陽(yáng)光金蜀，孩子也才能快樂(lè)刷后。
1、知性的心理輔導(dǎo)
對(duì)于患有抑郁癥的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō),最最缺少的就是被認(rèn)同和理解,不管采取認(rèn)知療法還是自我強(qiáng)化,對(duì)產(chǎn)婦走出抑郁都有重要的作用渊抄。
2尝胆、家人的幫助
家人尤其是丈夫,要了解有關(guān)產(chǎn)后抑郁癥的相關(guān)知識(shí),并給產(chǎn)婦細(xì)心的呵護(hù),主動(dòng)承擔(dān)家務(wù)和照顧寶寶。
3护桦、適當(dāng)?shù)淖晕倚?/p>
隨著寶寶的到來(lái),初為人母總會(huì)在育兒和壓力方面,遇到一些手足無(wú)措的事情含衔。
4恩溅、不可小覷的營(yíng)養(yǎng)療法
日常飲食中,如果長(zhǎng)期缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)引起抑郁癥,孕婦不管在妊娠期還是產(chǎn)后,都要注意自己的飲食,多吃含有氨基酸和維生素b的食物泽示。
5、物理療法
這種方法相對(duì)于藥物治療來(lái)說(shuō),無(wú)副作用,主要是借助提高5-HT的分泌量來(lái)釋放甲腎上腺素棚品。
6催享、藥物治療需謹(jǐn)慎
產(chǎn)后抑郁癥比較嚴(yán)重的媽媽最好去醫(yī)院,接受藥物治療,目前用于治療抑郁癥比較廣泛的藥物是選擇5-羥色胺再吸收抑制劑杭隙、舍曲林等,配合鎮(zhèn)痛安眠墊一起使用。如果程度較輕可以采取中藥調(diào)理因妙，僅僅是心情不好痰憎，可以經(jīng)常按摩心包經(jīng)保健。
下面我分享一些我一些實(shí)踐心得:
1）閱讀攀涵。我的書(shū)單
《積極心理學(xué)之父塞利格曼幸福五部曲(套裝共5冊(cè))》為積極心理學(xué)之父塞利格曼最铣耘，再造幸福經(jīng)典，積極心理學(xué)的幸福提升指南汁果，成就蓬勃涡拘、豐盈的人生與社會(huì)玲躯。任志強(qiáng)据德、楊瀾、林正剛跷车、彭凱平棘利、蘇德中、任俊朽缴、張妙清善玫、阿倫?貝克、喬納森?海特密强、謝家華等知名人士?jī)A情推薦茅郎！這套書(shū)包括：《持續(xù)的幸肝显》《真實(shí)的幸福》系冗、《活出最樂(lè)觀的自己》奕扣、《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》掌敬、《教出樂(lè)觀的孩子》這五本書(shū)惯豆。
《活出最樂(lè)觀的自己》中的ABCDE法對(duì)我很有啟發(fā)。
ABCDE是一組英文單詞的首字母縮寫(xiě)奔害。
A代表Adversity楷兽，意為不好的事件或不順心的事件。
B代表Belief华临，意為對(duì)這件事情的一些想法和信念芯杀，許多想法常常是反射性和非理性的。
C代表Consequence雅潭，意為這些想法所引起的后果瘪匿，包括情緒和行為。
D代表Disputation寻馏，意為爭(zhēng)辯棋弥，通過(guò)運(yùn)用實(shí)證和邏輯等方法，反駁頭腦中的非理性想法诚欠。
E代表Energization/Exchange顽染，意為激發(fā)和轉(zhuǎn)變，即通過(guò)理性思維產(chǎn)生新的積極的想法和行為轰绵。
《晨間日記的奇跡》.(日本)佐藤傳我下載了模板粉寞，堅(jiān)持記錄晨間日記，覺(jué)得自己心情變得開(kāi)闊了左腔，對(duì)整天的掌控力更好唧垦，自己運(yùn)氣也好了，和家人的關(guān)系也改善了液样。
《怦然心中的人生整理術(shù)》
扔掉自己不需要的不心動(dòng)的東西振亮，家變得輕盈了，身心的道場(chǎng)被清理了鞭莽，運(yùn)勢(shì)就提升了坊秸。不買自己不需要的東西，不但減少開(kāi)支澎怒，還保護(hù)自己寶貴的經(jīng)歷注意力褒搔，不用為買與不買而糾結(jié)，為買這個(gè)還是買那個(gè)糾結(jié)。
? ? ? ?看完之后我整理了我的衣櫥星瘾，發(fā)現(xiàn)自己都那么多亂系八糟的衣服走孽，把那些不能讓我砰然心動(dòng)的衣服拿了出來(lái)，分成幾類：沒(méi)穿過(guò)的送給朋友琳状，可以再利用做其他東西給媽媽融求，還有就是讓我不開(kāi)心的直接扔到垃圾桶旁邊。整理的過(guò)程算撮，讓我明白什么是自己需要的生宛，學(xué)會(huì)不去買自己不真正需要的衣服，也不接受別人贈(zèng)與我的肮柜，我所不需要的東西陷舅，感覺(jué)整個(gè)人從靈魂到身體都輕盈了好多。
2）傾訴
和你的丈夫审洞、父母莱睁、朋友、閨蜜傾訴芒澜。
3）如果真的很累仰剿，身心俱疲的時(shí)候請(qǐng)家人幫忙帶幾天孩子，給自己一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)痴晦，不都說(shuō)做60分媽媽嗎南吮。
4）冥想
我有一天導(dǎo)引的音頻，可以共享給大家誊酌，我在失眠的時(shí)候會(huì)跟著做部凑。早上抽時(shí)間做一會(huì)冥想可以提升一天的精力，緩解焦慮碧浊。
5）運(yùn)動(dòng)
因?yàn)楹⒆犹〉臅r(shí)候去健身房不方便涂邀，可以在家做keep，瑜伽箱锐。
6比勉、旅行
帶娃旅行注意事項(xiàng) ，可參看“童年智造”公眾號(hào)的文章驹止。
度假：如紫玉度假莊園浩聋，阿那亞度假酒店
7、網(wǎng)上說(shuō)母乳喂養(yǎng)可以降低產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)幢哨，但前提是身邊不要有一個(gè)有個(gè)幫不上忙 就會(huì)叨逼叨的回奶神器 - 沒(méi)用的老公或者神煩婆婆赡勘。
8嫂便、創(chuàng)造屬于自己的生活儀式感捞镰，給自己一個(gè)獨(dú)處的時(shí)間。比如點(diǎn)個(gè)香薰，做個(gè)面膜或spa岸售。
9践樱、訂閱專欄
我訂閱得到app上的古典和DR.魏的專欄
每天看剽悍晨讀公眾號(hào)，并繪制思維導(dǎo)圖
如我在朋友圈里分享的：
“#自我改變#ｄａｙ1凸丸，這是我在古典的專欄文章里看到的一段話拷邢，教我們?nèi)绾伪３謽?lè)觀，如何提升自己的抗逆力屎慢。習(xí)慣性樂(lè)觀：
1瞭稼、沒(méi)有永久，這不是常態(tài)腻惠，過(guò)一段時(shí)間就會(huì)改變环肘，我們看看再說(shuō)。
2.天他塌不下來(lái)集灌，你死不了悔雹，只是有問(wèn)題，改了就好了欣喧，不把人和問(wèn)題混為一談腌零。
3、這不光是我唆阿，每個(gè)這輩子都會(huì)遇到這類的事情益涧，要允許你自己成為人⊙北睿”
10饰躲、培養(yǎng)一些興趣，做自己喜歡的事情臼隔，進(jìn)入心流狀態(tài)會(huì)讓你忘掉煩惱嘹裂。比如做超輕粘土，比如繪畫(huà)摔握。
其實(shí)好多媽媽會(huì)說(shuō)寄狼，你說(shuō)的這些我都知道，但是一遇到具體是時(shí)間氨淌，我就無(wú)法控制自己的情緒泊愧。坦率地說(shuō)，我也是這樣盛正，因?yàn)橹泻弦缓茈y啊選讀《學(xué)到做到》删咱，修行是一個(gè)長(zhǎng)久的命題。
有人說(shuō)我沒(méi)有錢豪筝，沒(méi)法任性買買買痰滋，那可以參看《斷舍離》摘能、《怦然心中的人生整理術(shù)》
有人說(shuō)我沒(méi)有時(shí)間，可參看《晨間日記的奇跡》敲街、《番茄工作法圖解》团搞、《4點(diǎn)起床-最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》。
有人說(shuō)我想改變不知如何開(kāi)始《一分鐘能做什么多艇？不可思議的“戰(zhàn)勝心理學(xué)”》只有用過(guò)邁出第一步逻恐，你就成功了一半。
? ? ? ? 還有人會(huì)問(wèn)為啥是我改變我妥協(xié)复隆，我要遷就你的頻率，其實(shí)只因?yàn)槟阆脒^(guò)得更好姆涩，你想你得孩子更好昏名，所以你必須勇敢地走出你的舒適圈。我要相信夜再漫長(zhǎng)也有天亮的時(shí)候阵面，我們現(xiàn)在再難也只是暫時(shí)的轻局。
? ? ? ?我這只是一個(gè)引子，一些泛泛之談样刷，如果大家感興趣仑扑，可以把資源與大家共享，說(shuō)到頭得自己有意識(shí)地去提高認(rèn)知置鼻，如果你想改變你總會(huì)找到辦法镇饮，用適合自己的路子去走得更好更遠(yuǎn)。
? ? ? 最后給大家推薦一個(gè)叫“狗頭鷹”的百度云盤(pán)資源搜索網(wǎng)站箕母，可以搜到想看得電子書(shū)储藐，視頻等資料，還有好多寶寶的繪本嘶是。http://www.goutouying.com/钙勃。
? ? ? 誠(chéng)心希望大家和我交流心得，共享經(jīng)驗(yàn)聂喇。
