I用自己的話復(fù)述原文
片段原文說(shuō)明了冥想的作用有訓(xùn)練大腦载庭，提升意志力独悴，減輕壓力的作用蹬昌。因此混驰，近來(lái)冥想這種修養(yǎng)身心的方式被大眾所追捧，人們希望通過(guò)這種方式調(diào)整內(nèi)在的干擾和抵制外在的誘惑皂贩，專注呼吸是便捷高效的冥想技巧之一栖榨，培養(yǎng)5分鐘冥想習(xí)慣，增強(qiáng)個(gè)人的意志力明刷，有以下3個(gè)步驟
1. 選擇一個(gè)自己感覺(jué)舒服的姿勢(shì)安靜坐好婴栽，深呼吸讓內(nèi)心平和。
2. 閉上眼睛辈末，專注于我們的呼吸愚争，初始練習(xí)可配合呼吸節(jié)奏默念“呼”～”吸”映皆，練習(xí)過(guò)程中
3. 留意自己是否有走神走神了也沒(méi)關(guān)注，重新將注意力集中到呼吸上轰枝，反復(fù)訓(xùn)練捅彻，
4. 感受呼吸時(shí)自己身體的變化與感覺(jué)，留意空氣進(jìn)入身體流過(guò)的路徑鞍陨，分析自己走神的原因步淹。
A1聯(lián)系過(guò)往經(jīng)驗(yàn)
有一段時(shí)間感覺(jué)自己心情很浮躁，靜不下心來(lái)學(xué)習(xí)亦或是工作诚撵。在這樣的情緒下缭裆，生活和工作上總是不如人意，于是我更加沮喪寿烟，因此也出現(xiàn)更多的失誤澈驼。比如老板交待的任務(wù)忘記做，傳達(dá)下屬的信息不夠明確等等筛武，那時(shí)候精神壓力很大缝其，身體狀況也越來(lái)越差了。我試著尋找方法去解決我的問(wèn)題畅铭，也嘗試了通過(guò)冥想的方式讓自己的腦袋清醒一點(diǎn)氏淑。準(zhǔn)備了蒲團(tuán)，選擇固定的不被打擾的工作時(shí)間去練習(xí)硕噩，發(fā)現(xiàn)似乎冥想對(duì)我不起作用假残，然后我就放棄了。
現(xiàn)在反思一下覺(jué)得那時(shí)候失敗也是必然的炉擅，因?yàn)槲蚁Ｍ货矶突岳粒ⅠR見效解決我的問(wèn)題。但是冥想的效果是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練才有作用的谍失，那時(shí)候選擇的方式也更復(fù)雜不易讓我堅(jiān)持下去眶俩。
A2規(guī)劃未來(lái)應(yīng)用
目標(biāo)：下一周開始（25號(hào)～31號(hào)）每天在9點(diǎn)55分到10點(diǎn)鐘這段時(shí)間用來(lái)冥想5分鐘。
行動(dòng)：1.定鬧鐘提醒自己快鱼。
2.寫便簽在桌子上提示自己要堅(jiān)持一個(gè)星期颠印。
3.選擇微信小程序“小睡眠”，準(zhǔn)備冥想舒緩音樂(lè)抹竹。
4.熟悉片段冥想步驟和方法线罕，預(yù)先體驗(yàn)幾次。
關(guān)聯(lián)：通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)讓自己掌握冥想的方式厘清自己的思緒窃判，緩解壓力钞楼。
可控：小程序打卡記錄可測(cè)完成程度。
