今天是11月30日，本月的最后一天了矾兜，時間飛快损趋，其實已經(jīng)都在進(jìn)步了。
今天早晨沒有課椅寺，早晨七點半起床浑槽，上早餐。下圖：
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今天的早餐把薏米和小米都換了返帕，換成了燕麥桐玻，燕麥的蛋白挺高的，今天吃了兩個雞蛋溉旋。感覺吃的太多了今天畸冲，明天準(zhǔn)備少吃點吧。這樣吃下去观腊，我有點虛邑闲。
十點直接殺進(jìn)健身房，今天我加了一些無氧梧油，舉了舉啞鈴苫耸，感覺爽翻了。嗯………其實是累翻了儡陨。
熱身和拉伸十分鐘
初級燃脂一節(jié)
虐腿
虐臀
舉鐵褪子，嗯…………練胸
慢跑30分鐘
平板支撐 ?60s-50s-40s-30s
30分鐘量淌，4.18公里
我感覺我的運動能力真的提高了不少，今天因為練的多嫌褪，所以中午吃飯的時候呀枢，吃了牛肉拌飯和豆?jié){。
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但是笼痛，醬料我沒有放裙秋，米飯吃了不到一半，青椒和胡蘿卜還有牛肉全部吃了缨伊。所以還是可以的摘刑。
今天下午沒有加餐，吃的不少刻坊，從吃完飯到睡覺前枷恕，沒有吃任何東西，很爽Ｌ放摺Ｐ炜椤！漏益！
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午休有的時候真的很重要蛹锰，充足的睡眠可以讓你的肌肉得到放松和恢復(fù)，為下一次的運動提供好的狀態(tài)绰疤。我覺得我最近訓(xùn)練的進(jìn)度有點混亂铜犬，十二月份開始要好好提前安排自己的訓(xùn)練日程，讓訓(xùn)練變得有序轻庆，效果更好一些癣猾。
晚上不知死活的看了幾個做飯的視頻，我希望寒假回陜西之前瘦到兩位數(shù)余爆，寒假期間好好做一個廚娘纷宇，給我爸媽做好吃的。好好讓他們享享福蛾方！
做一個十二月的減肥安排日程表吧像捶，這樣可以更加激勵自己好好努力呀！Ｗ椤Ｍ卮骸！亚隅！
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十一月份的表感覺完成的一般般硼莽，前前后后還是耽誤了幾天，希望下個月可以打卡成功Ｖ笞荨６摇Ｆ荨！
