具體事件:經(jīng)過昨晚吵架冷戰(zhàn)十嘿，我對(duì)婆家人態(tài)度越發(fā)不好玉罐，覺得他們欺負(fù)人，感覺自己很弱勢(shì)潘拨。
1.情緒:厭惡吊输，甚至有點(diǎn)恨
2.念頭:想報(bào)復(fù)我家那位
3.應(yīng)對(duì)模式:去上班路上故意遷怒于人。
4.情緒觀照：一上午覺得胸口悶得慌铁追，還是一肚子有火季蚂。
5.核心需求，想要讓自己掙脫出來琅束，不要被這種情緒帶偏扭屁。
6.面對(duì)策略:看看這類文章，找朋友聊天涩禀，說出這段經(jīng)歷料滥，通過第三人的觀點(diǎn)，讓我看到了情緒背后艾船，我有好多問題葵腹，
7.效果反饋:感覺釋懷了很多，慢慢的走出來屿岂，讓我覺得自己不負(fù)自己更多的關(guān)注到身體健康上践宴。
