第十章:壓力、健康和幸福

正常的壓力可以幫助我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)涂邀，長(zhǎng)期過(guò)度的壓力則將我們置于無(wú)能為力的境地。

我們是如何體驗(yàn)壓力的箱锐？

心理學(xué)家的壓力不是情境比勉，而是一種應(yīng)激反應(yīng)。人們對(duì)于感知到威脅所做出的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)激活那些能夠促進(jìn)人們適應(yīng)和生存的行為驹止、想法浩聋、生理等反應(yīng)。

創(chuàng)傷性應(yīng)激源

恐怖襲擊臊恋、重大地震:

受害者會(huì)經(jīng)歷不知所措赡勘、無(wú)意識(shí)行動(dòng)、共同努力捞镰、意識(shí)到災(zāi)難而沮喪、恢復(fù)并探求原由五個(gè)階段毙替。

失去親人:

失去親人會(huì)經(jīng)歷一個(gè)悲傷平復(fù)的過(guò)程岸售，旨在

脫離與逝者聯(lián)系的自我分析過(guò)程。

受害者會(huì)經(jīng)歷震驚厂画、非常想念逝者凸丸、精神混亂、集中注意于逝者不存在的生活袱院。

悲傷是一個(gè)對(duì)嚴(yán)重應(yīng)激源的適應(yīng)過(guò)程屎慢，想要走來(lái)必須明白損失的意義，如何面對(duì)損失忽洛。

被羞辱:

研究顯示被拋棄的人比伴侶去世的人更可能患抑郁癥腻惠。被拋棄通常會(huì)讓人感受到羞辱，失去自尊和自我價(jià)值欲虚。

在靈長(zhǎng)類群體中集灌，失去地位的個(gè)體會(huì)變得消極、順從复哆。

被拋棄之所以感到糟糕是因?yàn)槲覀冃枰械皆愀庑佬员苊馕覀兠つ康卦俅芜M(jìn)入不安全的戀愛(ài)關(guān)系。

被忽略的悲傷:

在痛苦的時(shí)候梯找，如果沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)耐樗舭ⅲ贿吘壔膿p失會(huì)讓人感到孤獨(dú)無(wú)助。

由于無(wú)法任朋友锈锤、無(wú)人傾訴驯鳖，會(huì)增加痛苦闲询，產(chǎn)生不信任、消極厭世臼隔、遭到背叛的感受嘹裂。所以遭受損失時(shí)要積極傾訴尋求幫助

慢性應(yīng)激源

社會(huì)性應(yīng)激源:

工作壓力、貧窮摔握、種族主義寄狼、競(jìng)爭(zhēng)壓力

日常麻煩:

類似于收銀員的白眼、售貨機(jī)吞錢氨淌、排隊(duì)時(shí)間長(zhǎng)…

心理學(xué)家證實(shí)泊愧，平日里的小麻煩累積起來(lái)也很嚴(yán)重后果。

減壓的辦法就是換個(gè)角度審視盛正。

同情疲勞:

護(hù)理人員删咱、治療師，一直接觸創(chuàng)傷及其受害者豪筝，他們?cè)趲椭鷦e人的同時(shí)自己也會(huì)產(chǎn)生痛苦痰滋，就可能發(fā)生同情疲勞，感覺(jué)疲憊续崖、壓抑敲街、麻木，甚至對(duì)需要幫助的人漠不關(guān)心严望。

所以醫(yī)護(hù)人員要維持自己的同情滿足感多艇，避免過(guò)分牽涉其中。

改變:

任何改變都需要去適應(yīng)像吻，任何重要的生活改變都會(huì)產(chǎn)生壓力峻黍，無(wú)論改變是積極的還是消極信單位時(shí)間的生活變化量高會(huì)引發(fā)一系列疾病。

任何一種長(zhǎng)期穩(wěn)定的關(guān)系都能起到抵御壓力

其他形式的支持也可以拨匆。

壓力是如何在生理上影響我們的姆涩？

生理上的應(yīng)激反應(yīng)是從喚起開始的，喚起會(huì)刺激身體的適應(yīng)性反應(yīng)涮雷。但是長(zhǎng)期壓力下的這種反應(yīng)是對(duì)健康有害的阵面。

一般性適應(yīng)綜合征分為三個(gè)階段，

第一階段警覺(jué)階段洪鸭，腎上腺素增加样刷，交感神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)。

第二階段阻抗览爵，喚起水平降低置鼻，腎上腺素減少，副交感神經(jīng)系統(tǒng)的反作用蜓竹。

第三階段枯竭箕母，出現(xiàn)強(qiáng)有力的副交感神經(jīng)反應(yīng)抑制喚起储藐。

如果應(yīng)激源不及時(shí)消除，患者可能死亡嘶是。

我們?cè)谛睦砩先绾螌?duì)壓力做出反應(yīng)钙勃？

我們對(duì)應(yīng)激反應(yīng)，無(wú)論健康與否聂喇，都取決于感知人格和習(xí)得的反應(yīng)模式辖源。

·認(rèn)知堅(jiān)強(qiáng):

具有這種品質(zhì)的人會(huì)以獨(dú)特的態(tài)度來(lái)對(duì)待壓力。會(huì)把變化視為挑戰(zhàn)而不是威脅希太；會(huì)致力于解決問(wèn)題克饶，以及應(yīng)對(duì)面臨的挑戰(zhàn)；自己能夠控制自己的行為和體驗(yàn)誊辉，不會(huì)成為習(xí)得性無(wú)助的受害者矾湃。

·韌性:

在艱苦的環(huán)境中獲得幸福的能力。幫助變得更有韌性的辦法:覺(jué)得能控制自己的生活堕澄、能夠與他人有效地溝通邀跃、建立現(xiàn)實(shí)而合理的目標(biāo)和預(yù)期怪得、從成功和失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)催什、給予他人同情心同理心搪缨、覺(jué)得自己與眾不同但不自負(fù)拗踢。

減壓的方法

在很大程度上，壓力蝗罗、健康和幸福都受到生活方式的影響。

·在生活中幾乎所有與壓力有關(guān)的因素都是可以被改變的。樂(lè)觀裁蚁、合理解決問(wèn)題、寫日記继准、尋求社會(huì)支持枉证、建立朋友網(wǎng)絡(luò)等等。