為了將“接納”說清楚叫倍，寫了長文。請耐心閱讀豺瘤，它一定會(huì)給你帶來幫助吆倦。
第一次聽老師說接納這個(gè)詞，坦誠地講坐求，很排斥蚕泽，聽得多了又不知道如何做的時(shí)候，更是對“接納”這個(gè)詞嗤之以鼻。
但后來當(dāng)我真正做到“接納”的時(shí)候须妻，內(nèi)心世界不再有那么多的掙扎仔蝌、糾結(jié)和對抗，周圍的世界一下子明亮了荒吏，我越來越能清晰地看到生活的希望敛惊，似乎一切都在掌握之中，即便遇到困難也沒有了無助和恐懼绰更。
回想起過去對“接納”的輕蔑態(tài)度瞧挤，我只想說我錯(cuò)了。
于是儡湾，在寫作和咨詢的過程中特恬，我一直孜孜不倦地告訴大家要接納，接納自己盒粮、接納父母鸵鸥、接納現(xiàn)實(shí)。唯有接納丹皱，你才有可能自信妒穴、強(qiáng)大，也才有可能從痛苦中走出來摊崭。
可是隨之讼油，更多問題來了：接納究竟是什么意思？如何做才是接納呢簸？怎樣做到接納矮台？我做不到接納怎么辦？
那么今天根时，我以自身和一些已經(jīng)做到接納的朋友為例瘦赫，從心理學(xué)角度來談?wù)撓逻@幾個(gè)問題。
戰(zhàn)勝自己是一個(gè)謊言
我從認(rèn)識(shí)接納到真正做到接納蛤迎，算下來确虱，歷時(shí)有一年多。當(dāng)時(shí)因?yàn)閹缀跛械男乃级挤旁诠ぷ魃咸骜桑译m也關(guān)注自己的心理問題校辩，讀書、上課辆童、與心理咨詢師交流宜咒，但始終找不到解開抑郁焦慮和痛苦的鑰匙究竟在哪里。
剛與姚先生在一起的時(shí)候把鉴，我沒有安全感故黑，害怕他有一天遇到比我好的移情別戀。所以，有一天我拿著一張長得很漂亮的女同學(xué)的照片試探他倍阐，我問他概疆，漂亮吧？你喜歡這樣的女孩嗎峰搪？
我以為姚先生會(huì)多看幾眼然后做個(gè)評(píng)價(jià)岔冀，沒想到我得到的回應(yīng)竟是：唉，都一樣概耻。
“什么使套？什么都一樣？難道在你心里我跟別人是一樣的鞠柄？”敏感的我接受不了姚先生這樣的回應(yīng)侦高。我希望在姚先生心里是獨(dú)一無二的，期待他說的話是“還沒你漂亮”之類的話厌杜。
“我們大家都是一樣的奉呛，每個(gè)人的優(yōu)勢背后都藏著弱勢，美好的背后都藏著陰暗夯尽，沒有完美的人瞧壮，都差不多，所以不存在誰優(yōu)誰劣匙握，談不上喜歡或討厭咆槽。”
姚先生這句話說到我心坎里去了圈纺，我忽然覺得自己不再低人一等秦忿。我沒有再問什么，從此這句話深刻地印在我的心里蛾娶。
過了大概一年多灯谣，我去上心理課，在講到人性的時(shí)候蛔琅，一位老師說：當(dāng)一個(gè)人試圖驅(qū)除內(nèi)心的某部分酬屉，他的精力將高度耗費(fèi)在與那部分的纏斗中……人性的光輝并非去惡存善，而是接納自身的善與惡揍愁、美與丑，并整合而一杀饵，善到淋漓莽囤、惡到盡致、美到酣暢切距、丑到瀟灑朽缎。
這算是我第一次真正意義上認(rèn)識(shí)接納。我將這句話記下來，跟姚先生的那句話一樣话肖，放在心里北秽，偶爾拿出來品味。
從小到大最筒，我都是別人眼中的好孩子贺氓、乖孩子。乖孩子是我的標(biāo)簽床蜘，也是父母對我的期望辙培，盡管青春期有很多時(shí)候我的表現(xiàn)與乖孩子相悖，但依然努力壓抑心中強(qiáng)勁的叛逆邢锯、好奇扬蕊、憤怒、破壞及陰暗面丹擎，只為表現(xiàn)得像個(gè)“乖小孩”尾抑，以博父母的歡心，外界的認(rèn)可蒂培。
我要乖再愈，要做一個(gè)學(xué)習(xí)好的孩子，所以毁渗，我不可以一心兩用践磅，投入到一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的愛好；
我要乖灸异，要保持一個(gè)女孩應(yīng)有的素養(yǎng)府适，所以我看到喜歡的男孩，要壓抑著自己肺樟，不能表達(dá)出愛慕之心檐春；
我要乖，要做一個(gè)心胸寬大的人么伯，所以我要壓抑著自己疟暖，不可以在別人攻擊我的時(shí)候我再攻擊回去；
我要乖田柔，要做一個(gè)善良的人俐巴，所以即使我忙得焦頭爛額，我也不可以在別人需要幫助的時(shí)候我置之不理硬爆。
總之欣舵，我要乖。
可我不乖的一面缀磕，該怎么辦缘圈？我應(yīng)該把他們驅(qū)除掉劣光，只留下乖的一面。如此糟把，我才能被人喜歡绢涡。
可是這樣的想法一直實(shí)現(xiàn)不了，我不停地壓抑他們遣疯，試圖抹去他們雄可，戰(zhàn)勝他們，結(jié)果反而讓自己變成了偏執(zhí)型人格：對周圍的事物極度敏感多疑另锋，對他人的侮辱和傷害耿耿于懷滞项；思想行為固執(zhí)死板，不懂得變通夭坪，心胸越來越狹隘文判；嫉妒心很強(qiáng)，別人獲得一點(diǎn)成就或是比自己強(qiáng)一點(diǎn)就緊張不安室梅，妒火中燒戏仓；常常抱怨別人，不敢承擔(dān)責(zé)任亡鼠，極度自卑赏殃、壓抑……
我的心理問題越來越嚴(yán)重，長達(dá)八九年的抑郁問題絲毫得不到解決间涵。
內(nèi)心世界越來越掙扎仁热，我把自己搞得遍體鱗傷。我的生活在別人看來是那么有希望勾哩，我有一個(gè)好老公抗蠢，有一份好工作，還找到了自己活著的意義思劳，還有什么比擁有這些更讓人欣慰的迅矛。可偏偏在這個(gè)時(shí)候我倒下了潜叛，我實(shí)在撐不住了秽褒。
我累了，想休息威兜，不想每天再與自己對抗了销斟，我想做自己，想獲得真正的自由椒舵。
偶然的一個(gè)機(jī)會(huì)蚂踊，我遇到一位做心理工作的朋友，她告訴我說：婷逮栅，你是不可能驅(qū)除掉你生命的弱點(diǎn)的悴势，戰(zhàn)勝自己是不可能的，人性就是如此措伐，你要試著接納它們特纤，只有接受了它們，你才能成為真正的人侥加，接納了它們捧存，你的偏執(zhí)，你的痛苦都會(huì)消失担败。
她的話讓我想到了心理課上老師說的昔穴，想到姚先生說的，包括過去人生閱歷的積累提前，我忽然間明白了什么叫做接納吗货。
敞開心扉，接納生命所有的假惡丑
接納世界的真相
接納是什么狈网？
接納是不再與自己對抗宙搬，在法律和道德的允許范圍內(nèi)不壓抑自己本性，接受自己生命的所有拓哺，接受自己現(xiàn)實(shí)中的狀況勇垛，不再試著抹去生命里我們認(rèn)為不好的東西，比如我們年輕時(shí)犯的錯(cuò)士鸥，比如我們在公眾場合出的丑闲孤，比如我們難以啟齒的原生家庭，比如我們自身內(nèi)在世界的陰暗面……我們不再排斥烤礁，而是親近它們讼积，擁抱它們。
能夠做到接納鸽凶，前提是我們是不是搞清楚了世界的真相币砂，并真正打心眼里認(rèn)可、理解它。
生活的真相：
人生苦難重重裂明。每個(gè)人一生中都會(huì)遇到或多或少的思杯、各式各樣的苦難，雖然數(shù)量和形式有所不同掌桩，但每個(gè)人都無法逃過。
人生是一連串的難題姑食。人生是一個(gè)面對問題并解決問題的過程波岛。
職場或群體社會(huì)的真相：
不管你怎么希冀這個(gè)世界有多美好，無論走到哪里音半，只要有人的地方则拷，就是弱肉強(qiáng)食的社會(huì)贡蓖。你弱小就會(huì)被欺負(fù)被壓迫，你強(qiáng)大就可以立足煌茬，被別人尊重敬仰斥铺。
我們生而為人的真相：
不完美。人不可能完美坛善，我們做子女的不完美晾蜘，我們的父母也不完美，我們的伴侶不完美眠屎，未來我們的孩子也會(huì)帶著各種缺陷和人性的弱點(diǎn)存在于世剔交。
上帝讓我們擁有了外貌可能不會(huì)再我們擁有能力，擁有金錢未必給予健康改衩，擁有權(quán)力和名利可能慌亂一生岖常。
這些你能否看透和接受？假如你能明白燎字，并試著打開心扉接受它們腥椒，擁抱它們，與它們和諧相處候衍。那你已經(jīng)走入了真正的接納笼蛛。
停止與自己對抗，痛苦會(huì)歸零
有人問蛉鹿，聽完這些我仍舊不知道什么叫做接納滨砍？
把你內(nèi)心一直在對抗的東西當(dāng)做你生命的一部分，不可或缺妖异，如無法理解惋戏，你可以再把他們當(dāng)成你的骨肉，你總不能要割掉你的骨肉吧他膳。
一位真正做到接納的朋友給我講了她的故事响逢。
高一的某天晚上放學(xué)，在路上她被一個(gè)男生調(diào)戲棕孙，帶到一個(gè)黑暗的角落差點(diǎn)被強(qiáng)奸舔亭，在她之后的成長歲月里，她一直把這件事當(dāng)成一個(gè)污點(diǎn)蟀俊。每次想起來總是恨不得把那個(gè)男孩殺了钦铺，更痛恨自己為什么當(dāng)初那么傻不跟著同學(xué)一起走，遇到流氓不知反抗肢预。她無法原諒自己矛洞，直到她32歲，做了20次心理治療才真正的放下了這件事烫映。
如何才能放下沼本？當(dāng)她接納即是放下噩峦。如何做到的接納？偶爾夜深人靜的時(shí)候她會(huì)想起這件事抽兆，內(nèi)心的掙扎和自我攻擊瞬間充滿整個(gè)身體壕探。她告訴自己，不要傷害自己了郊丛，這個(gè)污點(diǎn)已經(jīng)存在，不可能消除了瞧筛，這是我生命必經(jīng)的苦難厉熟，它已然成了我生命的一部分，我應(yīng)該像愛自己美好的一面去愛這個(gè)污點(diǎn)较幌。
接下來她開始試著親近這個(gè)污點(diǎn)揍瑟，這件往事，試著與它握手言和乍炉。這個(gè)時(shí)候绢片，原本激烈的掙扎和自我攻擊瞬間停止。在之后N多次這樣的練習(xí)岛琼，她好像都忘了有這段經(jīng)歷底循。
另外一個(gè)朋友也是類似的做法。他有輕微的躁狂槐瑞，經(jīng)常是熙涤，一想到小時(shí)候在原生家庭里遭受的暴力和忽視，他就會(huì)很痛苦困檩，整個(gè)人陷入極度悲傷又極度憤怒的情緒中祠挫，搞得自己晚上睡不著覺，胸口痛悼沿，身體也極度消瘦等舔，沒有一點(diǎn)精神。
后來他吃了藥糟趾，也接受了心理治療慌植，有一天他忽然明白，無論怎樣痛恨父母拉讯，也無法改變涤浇，只會(huì)讓自己的情緒陷入更糟糕的境地。他開始試著接納魔慷，每次腦海中浮現(xiàn)小時(shí)候父母痛打他的畫面時(shí)只锭，他都對自己說，哎院尔，能怎么辦呢蜻展，我的父母就是這樣喉誊，哎，他們就是只會(huì)用暴力來解決問題纵顾，沒辦法伍茄，我的父母就是這樣，我的家庭就是這樣……
跟第一位朋友一樣施逾，試著接納敷矫，這位朋友的悲傷和憤怒瞬間止住。
我很能理解這種做法汉额，因?yàn)槲乙彩沁@么做的曹仗。
傷痛并不可怕，可怕的是由傷痛產(chǎn)生的怨恨蠕搜。如果我們對于傷痛的抗拒降低到零怎茫，我們原本承受的痛苦也會(huì)降低到零。當(dāng)我們不再抗拒妓灌，轉(zhuǎn)而接納轨蛤，這便是我們快樂的開始。
學(xué)會(huì)接納虫埂，需要你有自我覺察的能力
當(dāng)你的自我覺察能力較強(qiáng)的時(shí)候祥山，才能很好地體會(huì)到自己的內(nèi)在心理活動(dòng)，這時(shí)候自我接納會(huì)比較容易做到掉伏。
所謂的自我覺察能力枪蘑，就是意識(shí)到自己正處于什么樣的情緒之中。在生活中岖免，有意識(shí)地去體驗(yàn)我們的感覺岳颇、情緒和想法，時(shí)時(shí)刻刻颅湘，原原本本话侧，慢慢體會(huì)、探索闯参。
你在想什么瞻鹏？為什么會(huì)生出這樣的念頭？
自己的行為鹿寨，為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的行為新博？
此時(shí)此刻，你的心情感受如何脚草？
……
你也可以問自己赫悄，我是否感到空虛、困惑、緊張或者得意埂淮？我是否感到肚子脹痛姑隅，臉頰發(fā)熱？我是否在擔(dān)心焦慮倔撞？……
你對自己每分每秒的心理活動(dòng)讲仰、情緒起伏、精神狀態(tài)都一清二楚痪蝇，仿佛你的軀體鄙陡、思想念頭與你是三個(gè)獨(dú)立的個(gè)體。
在一個(gè)安靜沒有紛擾的地方躏啰，把你的整個(gè)生命理解成一座只有一個(gè)村鎮(zhèn)的小城柔吼，你的念頭是小城里的過客，你的軀體是過客經(jīng)過的一個(gè)村鎮(zhèn)丙唧，而你是一個(gè)沉默不語但觀察細(xì)致入微的旁觀者。試著去體悟這種感覺觅玻。
這個(gè)需要你長期有意識(shí)地訓(xùn)練想际、摸索，慢慢地溪厘，自我覺察就會(huì)成為你生命中如呼吸般自然的存在胡本。
有了自我覺察能力，又領(lǐng)悟到接納的真意畸悬，那么侧甫，從此刻起，試著練習(xí)蹋宦，反省披粟，調(diào)整，相信在不久的明天冷冗，你會(huì)是一個(gè)自信守屉、強(qiáng)大、快樂蒿辙、安寧拇泛，并且能掌控自己命運(yùn)的人。
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