聲明：本篇為20180504【泡泡妞】的經(jīng)驗(yàn)分享悦即，隨意轉(zhuǎn)載！３髀摇辜梳！

打坐，已成為我晨起必修課

昨晚10:30就睡了泳叠，一覺天亮到早上6:30作瞄。
翻身跳起來上個(gè)廁所，過程中危纫，我掰著手指頭算11:30,12:30,1:30.....6:30宗挥，一共睡了8小時(shí)整节预。
一身輕松后，并不急于洗臉?biāo)⒀朗羧停侨〕鯽irpod，拿著手機(jī)蛤吓，盤腿坐在飄窗上宵喂，打開白噪音軟件，定時(shí)30分鐘会傲，開始打坐锅棕。30分鐘一到，我睜開眼睛淌山，開始洗漱裸燎，穿戴整齊，走路到單位泼疑，享受美好的早餐時(shí)光德绿。

今天早餐，跟張嬢嬢和小石嬢嬢同坐退渗。飯間移稳，小石嬢嬢說道她睡眠不好，晚上睡不著会油，早上6點(diǎn)多就起來了个粱，精神很不好......我聽了之后，說”誒翻翩，我每天都是6點(diǎn)多起誒.......”然后坐我右手邊的張嬢嬢連連點(diǎn)頭都许，她也是早上6點(diǎn)多起的！并且她的晨起生活更健康：早起嫂冻、跑步或瑜伽胶征、洗個(gè)澡，然后到單位吃早餐絮吵。

說到賴床弧烤，我想起前幾天看的《相約星期二》，于是脫口而出：我前幾天看到一句話蹬敲，說的是“當(dāng)你躺在床上的時(shí)候暇昂，你是個(gè)死人”，所以我現(xiàn)在醒來就離開床伴嗡。

我最近是不是中了莫里的毒急波？如果真的中毒了，我想瘪校，一個(gè)人在臨死的感悟還是有借鑒價(jià)值的澄暮，這毒名段，我中的理所當(dāng)然。

打坐泣懊，即冥想伸辟，目前正在風(fēng)靡全球

喬布斯的全蓮花盤腿???♀?

目前國際上普遍把冥想分為兩大類，一類是正念式馍刮，一類是聚焦式信夫。
正念式冥想，強(qiáng)調(diào)在冥想時(shí)卡啰，要有意識地將注意力維持在當(dāng)前静稻，不對任何升起的念頭和感受作任何評判；
聚焦式冥想匈辱，強(qiáng)調(diào)把注意力集中在單一的特定活動上振湾，摒棄其他想法和感受。

正念式冥想
美國的卡巴金博士亡脸，創(chuàng)立了“正念減壓療法”押搪，就是把佛教中的“正念冥想法”和現(xiàn)代臨床以及心理學(xué)治療結(jié)合起來，形成的一套標(biāo)準(zhǔn)治療手段梗掰。

正念冥想的核心是：不加評判地專心于當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐氖虑榍堆裕查_過去和即將發(fā)生的事情。

正念冥想的好處
1及穗、幫助有慢性疼痛的患者減輕痛苦摧茴，哪怕不能緩解癥狀，正念訓(xùn)練也能幫助病人轉(zhuǎn)移注意力埂陆，從而減輕痛苦苛白；
2、用不評價(jià)的方式來看待自己的所有想法焚虱，這樣能更理性购裙、更全面的看待任何想法，自然就能提高專注力鹃栽。而且科學(xué)研究表明躏率，冥想和積極正念訓(xùn)練能夠降低皮質(zhì)醇和血壓；
3民鼓、神經(jīng)科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)薇芝，哪怕冥想的時(shí)間就短短幾分鐘，冥想者也能在工作中具有更好的記憶力和更敏捷的思維丰嘉。

混沌商學(xué)院今年第一課夯到，有泰勒·本·沙哈爾博士講的領(lǐng)導(dǎo)力課程，里面提到提高專注力的方法饮亏，也是正念冥想耍贾。

今年阅爽，張嬢嬢說正念冥想過程中可以調(diào)動全身的免疫系統(tǒng)，減輕壓力荐开，有助睡眠付翁，對我們有非常非常多的好處。張嬢嬢的老公是國內(nèi)知名的神經(jīng)內(nèi)科專家晃听，她的話胆敞，我還是信的，而且我自己體驗(yàn)了兩個(gè)多星期以來杂伟，確實(shí)獲益匪淺。

如何進(jìn)行正念冥想

正念冥想仍翰，分為正式冥想和非正式冥想赫粥。

正式冥想包括身體掃描、靜坐式冥想予借、行禪式和溫和瑜伽氣功越平。

身體掃描：身體躺平，并跟隨老師的描述灵迫，把注意力放在身體的各個(gè)部位秦叛。我最早接觸這種方式，是在健身房練瑜伽過程瀑粥，這一項(xiàng)作為瑜伽的最后一個(gè)動作挣跋，我每次都會睡著。所以我以前當(dāng)我工作壓力大狞换，睡不著時(shí)避咆，我就在辦公室，用這種方式午休修噪，可以睡著查库。這里推薦張蕙蘭的《瑜伽放松功》，她的聲音輕柔黄琼，簡直不要太好聽樊销。

靜坐式冥想：這是正式冥想的核心，可以你意識到正面或負(fù)面的想法對于你的情緒脏款、精神和身體狀況的影響围苫。做起來很方便，可以直接在板凳或地板上進(jìn)行弛矛。需要注意的是够吩，你要把自己的全部注意力放到觀察呼吸上。當(dāng)突然迸發(fā)出想法時(shí)丈氓，不要對它進(jìn)行評價(jià)周循，只要意識到想法的存在就行强法。

這就是李笑來老師在得到《財(cái)富自由之路》離提到的坐享。

本·沙哈爾博士在《領(lǐng)導(dǎo)力》課上說：冥想過程中湾笛，會有很多亂七八糟的想法饮怯，沒辦法集中注意力，是正常的嚎研，這種狀態(tài)很快就會過去蓖墅；可以全身心集中注意力，心無旁騖临扮，也是很正常的论矾，這種狀態(tài)也很快會過去。正念冥想的關(guān)鍵不在于你是否真的能集中注意力杆勇，而是贪壳，每當(dāng)你注意力被分散的時(shí)候，能夠意識到自己的想法蚜退，以及注意力走神這一點(diǎn)闰靴，然后將注意力轉(zhuǎn)回來。

行禪其實(shí)就是把“靜坐”狀態(tài)改成“步行”钻注，這也能達(dá)到跟靜坐一樣的效果蚂且。這我也有意無意的試過。我在走路的時(shí)候幅恋，刻意的把腰背挺直杏死、收腹，有時(shí)候?qū)⑺械淖⒁饬Ψ旁诖笸群屯尾考∪馍侠唬ジ惺芡尾考∪獾氖站o與發(fā)力感识埋，想象翹臀正在形成。有時(shí)候?qū)⒆⒁饬性诤粑狭憬ィ惺茏约好恳淮蔚奈鼩夂屯職庵现邸Ｕ嬲_(dá)到行走的鍛煉效果。

溫和瑜伽氣功這是通過身體的延展和拉伸诵盼，來體會對身體的感知和控制惠豺。
誒，這是我五年前的每天早上起來做的第一件事风宁，好久沒做洁墙，已經(jīng)老胳膊老腿了！也許可以撿起來戒财，偶爾做一下热监，增加身體肌肉的柔韌性。雖說是溫和饮寞，但記得以前每次瑜伽都會大汗淋漓孝扛！做完之后全身通透列吼，很爽的！

2018年5月4日 Day19 25分鐘
由于金花姐的昏迷是以頸椎膏蚓、肩頸肌肉疼痛開始的瓢谢，而我最近也總是感覺到肩頸難受，所以今天早上的冥想以關(guān)注自己的肩頸為主題驮瞧。
冥想過程中氓扛，我將腰背完全挺直，臉部依然是迷之微笑论笔，收腹采郎，然后將所有注意力轉(zhuǎn)移到我的脖子下放和斜方肌附近的區(qū)域。過程中我感受到我的斜方肌非常的緊狂魔，我使勁的將肩膀往下蒜埋、往后沉，感受肌肉的拉扯最楷，感受肌肉的酸痛......
訓(xùn)練之后整份，此刻，我的斜方肌暖暖的籽孙，似乎僵硬的肌肉在緩緩的化開烈评。