? ? ? 當(dāng)我們準備學(xué)習(xí)一個技能的時候送膳,學(xué)著學(xué)著就放棄了分瘾;減肥開始幾天跑步鍛煉很積極,過一段時間就堅持不下去了聪轿;決定早睡早起煤惩,但還是晚上很晚才睡嫉嘀,早上不能按照計劃的時間起床;這些行為都是因為缺乏意志力的表現(xiàn)魄揉,讓我們無法把做的事情養(yǎng)成長期的習(xí)慣剪侮,所以我們也會失去很多發(fā)展自己的機會,《自控力》這本書作者是斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)健康促進項目的健康心理學(xué)家和教育工作者什猖,書中結(jié)合心理學(xué)票彪,神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)告訴我們是什么影響了我們的意志力以及如何提升我們的意志力讓自己更成功。
我們?yōu)槭裁慈狈σ庵玖?/b>
意志力就是控制自己的注意力不狮、情緒和欲望的能力降铸,當(dāng)我們精力越旺盛的時候意志力也就越強,我們也就越能把控自己投入地做事情摇零,所以我們要了解影響我們意志力的原因是什么推掸,清楚了原因就知道如何去避免降低我們意志力的事情。主要有以下幾個方面:
1誘惑:面對眾多的誘惑我們的意志力也會受到影響
2他人的影響:我們和什么樣的人接觸我們的思維也會受到影響驻仅,從而影響我們的行為
3:身體的影響:每個人的心率或多或少會有所變化谅畅。在上樓梯的時候能明顯感到心率加速。如果很健康噪服,即便是你在看書的時候毡泻,心率也會有一些正常的波動。
當(dāng)人們感到壓力時粘优,交感神經(jīng)系統(tǒng)會控制身體仇味。這種生理學(xué)現(xiàn)象讓你能夠戰(zhàn)斗或者逃跑呻顽。心率升高,心率變異度就會降低丹墨。此時廊遍,由于伴隨應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生的焦慮或憤怒,心率會被迫保持在較高的水平上贩挣。相反喉前,當(dāng)人們成功自控的時候,副交感神經(jīng)系統(tǒng)會發(fā)揮主要作用王财,緩解壓力卵迂,控制沖動行為。心率降低搪搏,心率變異度便會升高狭握。此時,人們能更好地集中注意力并保持平靜疯溺。
如何提升意志力
1,冥想:專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧哎垦,它不但能訓(xùn)練大腦囱嫩,還能增強意志力。它能減輕你的壓力漏设,指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾(比如沖動墨闲、擔(dān)憂、欲望)和外在的誘惑(比如聲音郑口、畫面鸳碧、氣味)。新研究表明犬性,定期的思維訓(xùn)練能幫人戒煙瞻离、減肥、戒毒乒裆、保持清醒套利。無論你“要做”和“不要”的是什么,這種5分鐘冥想都有助于你增強意志力鹤耍。
2肉迫,呼吸:將呼吸頻率降低到每分鐘4 6次,也就是每次呼吸用10-15秒時間稿黄,比平常呼吸要慢一些喊衫。只要你有足夠的耐心,加上必要的練習(xí)杆怕,這一點不難辦到族购。放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)壳贪、提高心率變異度,有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)联四。這樣訓(xùn)練幾分鐘之后撑碴,你就會感到平靜、有控制感朝墩,能夠克制欲望醉拓、迎接挑戰(zhàn)。
3收苏,睡眠:如果你現(xiàn)在缺乏睡眠亿卤,有很多方法都能幫助你恢復(fù)自控力。即使你不能每晚都連續(xù)睡上8小時鹿霸,作一些小調(diào)整也會起到明顯的效果排吴。一些研究表明,一個晚上良好的睡眠就能幫助大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)懦鼠。所以钻哩,如果你已經(jīng)一周都晚睡早起了,那么周末補個好覺就能讓你恢復(fù)意志力肛冶。其他研究指出街氢,一周的前幾天睡些好覺能幫你儲備能量,這樣就能對付后幾天的睡眠不足了睦袖。另外還有一些研究表明珊肃,最重要的指標是你連續(xù)清醒的時間。即便你前一晚沒有睡好馅笙,打個小盹也能讓你重新集中注意力伦乔、恢復(fù)自控力《埃可以嘗試補覺烈和、儲存睡眠,或是打個小盹阱飘,這些策略都有助于減少睡眠不足帶來的危害斥杜。
4,放松:從壓力和自控力中恢復(fù)的最佳途徑就是放松沥匈。放松蔗喂,即便只放松幾分鐘,都能激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)高帖,舒緩交感神經(jīng)系統(tǒng)缰儿,從而提高心率變異度。它還能把身體調(diào)整到修復(fù)和自愈狀態(tài)散址、提高免疫功能乖阵、降低壓力荷爾蒙分泌宣赔。研究表明,每天拿出時間來放松一下瞪浸,能保護你的身體儒将,同時增強你的意志力儲備。
擁有意志力改變?nèi)松?/b>
? ? ? 當(dāng)我們提升了意志力对蒲,我們的狀態(tài)也會得到改善钩蚊,更能投入長期的做一件事情,我們想要做的事情也就更容易達成蹈矮,讓我們的理想人生不止步于理想砰逻,而是真正的實現(xiàn)。
06-1-008