楔子
最近讀到萬(wàn)維剛老師《精英日課》第二季里的《為什么佛學(xué)是真的》梳凛，里面提出一個(gè)很有意思的說(shuō)法---自控的過(guò)程其實(shí)不是“理智VS感情”，而是“感情VS感情”谷暮。理性只是感情的工具恼策，用以加強(qiáng)某部分感情咽块，自控的關(guān)鍵不是調(diào)動(dòng)理性去戰(zhàn)勝感情，而是調(diào)配不同感情的強(qiáng)弱腻惠。這個(gè)說(shuō)法很新鮮环肘，分享給大家。
自控是感情與感情的較量
想象一個(gè)糾結(jié)要不要吃巧克力的場(chǎng)合：知道巧克力含糖高集灌，吃了多了不好悔雹，但是還是想吃。
以前我們會(huì)認(rèn)為“不吃”是理性欣喧，“想吃”是感情腌零，是這樣么？其實(shí)吃與不吃都是感情唆阿。只不過(guò)不吃巧克力這種感情是想獲得健康和長(zhǎng)壽益涧，會(huì)列舉“理性”的理由，說(shuō)吃多了會(huì)長(zhǎng)胖驯鳖。這里其實(shí)理性是被感情利用了闲询，“被人當(dāng)?shù)妒埂绷恕Ｃ恳环N感情模塊都會(huì)去尋找各種理性理由來(lái)支撐自己臼隔。當(dāng)我們列舉理性理由進(jìn)行自我控制的時(shí)候嘹裂，我們以為自己在做理性分析，實(shí)際只不是在傾聽(tīng)不同感情模塊用理性為自己找理由的過(guò)程摔握。
事實(shí)上寄狼，我們大腦做抽象理性思維的大腦背外側(cè)前額葉皮層并不是一個(gè)獨(dú)立系統(tǒng)，是和多巴胺系統(tǒng)緊密聯(lián)系在一起的。多巴胺是用來(lái)評(píng)價(jià)事物提供的快樂(lè)回報(bào)的泊愧，所以可見(jiàn)伊磺，我們的理性并沒(méi)有完全擺脫簡(jiǎn)單的尋求快樂(lè)的動(dòng)物性。
我們所有的決策删咱，都是從感情開(kāi)始屑埋，以感情結(jié)束。
以前我們以為自控是一個(gè)理性過(guò)程痰滋，自控力就想肌肉力量一樣摘能，用多了力量會(huì)耗盡，多練習(xí)則會(huì)變強(qiáng)敲街。但事實(shí)上呢团搞，很多自控了很久的人也會(huì)輕易失控，他們的自控力并沒(méi)有被鍛煉的很強(qiáng)多艇。生活中有些非常自控的人逻恐，戒煙戒酒很長(zhǎng)時(shí)間了，但是因?yàn)榕既灰淮未煺劬汀捌乒Α绷司颉＿@么多年复隆，我戒游戲、戒熬夜姆涩，也有過(guò)持續(xù)戒了很長(zhǎng)時(shí)間的挽拂，但這方面的自控力根本沒(méi)有提高，最終都還是破了阵面。而現(xiàn)在轻局，我們認(rèn)為決策是感情強(qiáng)弱的結(jié)果，我們做一些決策只不過(guò)是因?yàn)橹芜@個(gè)決策的感情比較活躍样刷。一旦支持另一個(gè)決策的感情變得更活躍仑扑，我們就會(huì)做另一個(gè)決策，即所謂失控置鼻。所以镇饮，不要以為自己的自控力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，控制好感情才是關(guān)鍵箕母。
控制滿(mǎn)足感
上面已經(jīng)說(shuō)了储藐，自控是一個(gè)感情調(diào)配的過(guò)程，所以我們現(xiàn)在要轉(zhuǎn)換自控的思路嘶是，通過(guò)強(qiáng)化钙勃、抑制某些模塊的感情強(qiáng)弱，控制自己聂喇。
那怎么控制模塊的感情強(qiáng)弱呢辖源？這要說(shuō)到感情的發(fā)展機(jī)制---感情通過(guò)“滿(mǎn)足感”來(lái)變強(qiáng)蔚携，抑制滿(mǎn)足感則能減弱感情。人總是沒(méi)能擺脫最基本的動(dòng)物性克饶，尋求滿(mǎn)足感酝蜒。
所以，如果我們希望自己做某些事矾湃，就去不斷強(qiáng)化做這件事的滿(mǎn)足感亡脑，反之則去抑制滿(mǎn)足感。吸引一個(gè)人去賭博最好的辦法就是一開(kāi)始就讓他贏(yíng)邀跃，一次次的贏(yíng)牌就會(huì)徹底激活他對(duì)應(yīng)模塊的感情霉咨。如果一個(gè)人剛開(kāi)始嘗試賭博就一直輸，他就不太會(huì)愛(ài)上賭博坞嘀。一個(gè)戒酒很長(zhǎng)的人躯护，偶爾喝一次酒就馬上想喝酒，因?yàn)樗暮染颇K并沒(méi)有失去力量丽涩，只不過(guò)一直被抑制了而已。偶爾一次喝酒帶來(lái)的滿(mǎn)足感足以把它再次激活裁蚁∈冈ǎ控制滿(mǎn)足感是自控的關(guān)鍵。
看到事情發(fā)展過(guò)程中滿(mǎn)足感對(duì)感情的影響
這是這篇文章給我的啟示枉证。
很多時(shí)候矮男，我們都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更高估了自己的自律能力。現(xiàn)在想來(lái)室谚，事情并不完全是這樣毡鉴。例如我開(kāi)始以為自己可以比較自律的看一下電視就結(jié)束去工作，我當(dāng)時(shí)這么認(rèn)為其實(shí)沒(méi)錯(cuò)秒赤，因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)要適當(dāng)休息保證不影響工作的模塊的確很活躍猪瞬。但是隨著事情的發(fā)展，看電視獲得的滿(mǎn)足感越來(lái)越多入篮，要享受生活的模塊變得越來(lái)越強(qiáng)最終超過(guò)要好好工作的模塊陈瘦。所以，并不是我們開(kāi)始高估了我們的自律能力潮售，而是我們的感情變化了痊项。這也提示我們，在做決策的時(shí)候要考慮到自己的感情會(huì)在過(guò)程中發(fā)生什么變化酥诽，要有發(fā)展的眼光看待自己的決策鞍泉。
正念自控法
文章里介紹了一種正念自控法。簡(jiǎn)單講就是4步：
- 識(shí)別感情
- 接受感情
- 從旁觀(guān)者的角度觀(guān)察感情
- 把感情和自己分離
通過(guò)在冥想中不斷練習(xí)任憑感情在眼前路過(guò)但是不參與的能力肮帐，提高自己的不受感情控制的能力咖驮。
因?yàn)槲覀兊臎Q策是受感情控制的，所以如果我們能把感情和我們的意識(shí)分離，就不再受它的影響游沿。我在武志紅老師的心理學(xué)專(zhuān)欄上看到過(guò)類(lèi)似的方法饰抒，都是通過(guò)從旁觀(guān)者的角度看感情，讓自己抽身事外诀黍，不受感情影響袋坑。
有效果的方法就是好方法
人類(lèi)對(duì)自我的探索不會(huì)停止，以后關(guān)于自控的理論肯定還會(huì)不斷出現(xiàn)眯勾。我想說(shuō)的是枣宫，其實(shí)我們不用糾結(jié)這些理論，那些很自律有所成就的人也不是因?yàn)槎裁蠢碚摬抛月傻某曰贰Ｎ覀儾槐匾獣哉嬲脑淼降资窃鯓拥囊膊苓_(dá)到效果就好。中醫(yī)就是這樣郁轻，身體構(gòu)造到底是怎樣的不重要翅娶，吃什么藥、按摩什么穴位能治病就OK了好唯。對(duì)于自律竭沫，我們除了了解一些理論，更重要的是在自己實(shí)際的生活中骑篙，不斷練習(xí)蜕提、復(fù)盤(pán)，找到適合自己的方法靶端。
