? ? ? 2020.5.16號終于完成了人生42.195km的首場全程馬拉松纸颜。歷時5小時8分鐘兽泣。
? ? ? 印象很深刻，第一次近距離接觸馬拉松胁孙，是17年在南大復(fù)習(xí)考研的時候唠倦，那年南昌馬拉松恰好將校園作為賽道的一部分，讓我第一次近距離接觸到了這項運動涮较。印象最深刻的是當(dāng)時看到居然有人坐著輪椅在跑馬拉松稠鼻，這讓我感到震驚，這到底是一項什么樣的運動如此充滿魔力狂票，也讓我對這項運動充滿了敬意候齿。于是，跑一次馬拉松便列上了我的人生目標清單，像其他目標一樣遙不可及毛肋。
? ? ? 本以為這也會和其他諸多人生目標一樣怨咪，埋沒在時間的長河里，悄無聲息润匙。但非常巧的是18年陰差陽錯的考上了南開诗眨，正好碰上南開大學(xué)百年校慶(真是三生有幸)，學(xué)校組織了一序列活動孕讳。其中就包括百年南開馬拉松賽匠楚。2019年3月20日，鬼使神差的報了名厂财，報名時猶豫了很久芋簿，因為當(dāng)時已經(jīng)很久沒跑過步了，估計也就撐個2-3公里就能喘成重癥哮喘了璃饱。當(dāng)時為了鼓勵自己与斤，就想著跑不下來就算了，體驗一下吧荚恶，但其實內(nèi)心還是很害怕丟人的撩穿。最終還是懷著忐忑的心硬著頭皮報上了名。當(dāng)時還發(fā)了個朋友圈調(diào)侃谒撼，結(jié)果下面一片勸退（歇歇吧您勒食寡，得了吧，作死啥的廓潜，哈哈哈）抵皱。
? ? ? 就這樣在報名當(dāng)天開始了練習(xí)辩蛋。第一天跑了2公里就不行了呻畸，但內(nèi)心斗志昂揚，每天進步一點點嘛堪澎，畢竟距離比賽還有那么久擂错。接著第2天，我把目標定在了2.5km樱蛤，一點一點加嘛钮呀，結(jié)果第二天狀態(tài)挺好，一口氣跑了3公里昨凡，這極大的促進了我的信心爽醋。以至于對自己能力估計不足，直接把當(dāng)初循序漸進的囑咐拋擲腦后便脊，在第4天的時候蚂四，一上來就發(fā)力，結(jié)果用力過猛，到兩公里的時候左腿就開始疼痛遂赠，但當(dāng)時定了5公里的目標久妆，于是就不斷用各種雞湯欺騙大腦，不要停下來堅持跑下去跷睦，就這樣忍痛瘸著腿堅持跑了4.6公里筷弦，后面實在是不行了，走路已經(jīng)很費勁了抑诸。
? ? ? 就這樣瘸著腿帶著還算興奮的小心情去沖了個澡烂琴，美美的計劃著明天的下一個目標。然而當(dāng)天晚上就發(fā)覺越來越不對勁蜕乡，腿疼一直沒緩解奸绷，第二天走路已經(jīng)瘸的很明顯了，當(dāng)天下班后就掃了個核磁层玲。很明顯的号醉，左側(cè)脛骨平臺骨髓水腫，內(nèi)側(cè)半月板Ⅱ度損傷称簿，周圍軟組織水腫扣癣，而且還意外的發(fā)現(xiàn)右側(cè)腘窩驚現(xiàn)一個短徑約1.5cm的啞鈴型囊腫，當(dāng)時就呵呵噠憨降。突然就陷入了絕望，這樣的情況肯定不能繼續(xù)訓(xùn)練该酗，肯定參加不了比賽了授药。隔天腿疼依然沒有緩解，然后去了校醫(yī)院讓給看看呜魄，結(jié)果其建議去醫(yī)院悔叽，需要治療。當(dāng)然爵嗅，我沒有聽他的娇澎，畢竟還是懂些醫(yī)學(xué)知識的。就這樣瘸腿了一周睹晒，也停止訓(xùn)練一周趟庄。后面就慢慢好了，然后重新開始練習(xí)伪很，這次充分汲取教訓(xùn)戚啥，堅持循序漸進原則，慢慢加量锉试、加速猫十。后面就很順利了，雖然腿疼問題一直存在，但控制在不受傷的范圍內(nèi)拖云。到了4.21日贷笛，參加了人生第一次的馬拉松。因為是校友賽宙项，所以人也不多昨忆，2000人左右，但內(nèi)心還是很激動的杉允。
? ? ? 有了這次的成功邑贴，信心大受鼓舞。雖然當(dāng)時的計劃是體驗一下就可以了叔磷，但后面就無法自拔拢驾，隔三差五的會去體育場跑上幾圈，同時也開始看一些大神的帖子改基，包括運動裝備繁疤，跑姿，核心訓(xùn)練之類的秕狰。因為沒有的新的目標稠腊，所以訓(xùn)練沒有當(dāng)時那么積極。后面覺得該給自己找個新目標刺激刺激了鸣哀，就開始關(guān)注國內(nèi)的馬拉松賽事架忌。但因為學(xué)校、醫(yī)院還要做實驗等各種事我衬，完全找不到時間去太遠的地方參加比賽叹放，最后選擇了一個比較近的太原國際馬拉松，可以利用周末去一趟挠羔。幸運的是井仰，第一次報名便成功中簽了。時間定在9月8號破加。因此俱恶，我也開始了新一輪的訓(xùn)練，這一過程中也很不容易范舀，跑量到了15公里合是，左腿就開始疼痛，到后來右腿也開始疼痛尿背。好在有了第一次的經(jīng)驗端仰，這次只要察覺到疼痛比較嚴重時，便果斷停下來休息田藐，堅持可以受傷但不能不可逆損傷原則荔烧。還有比較麻煩的是吱七，當(dāng)時白天要上班，晚上要做實驗鹤竭，所以每天都很忙踊餐，所以幾乎沒有大量時間用來訓(xùn)練。所以經(jīng)常是晚上9點多忙完臀稚，然后穿上衣服跑一會兒吝岭，經(jīng)常跑到半夜11點多近12點，也是很孤獨吧寺。
? ? ? ? 好在一切比較順利窜管，9月8號很順利的完成了第一次國際馬拉松賽，這次賽事規(guī)模人數(shù)3萬多稚机，場面極其壯觀幕帆，但因為屬于菜鳥級別，被分到了E區(qū)赖条，什么概念失乾，也就是我前面還有ABCD四個區(qū)，直觀點就是我從開跑鳴槍到起點就花了近10分鐘纬乍，前面后面全是人頭碱茁，根本跑不起來，前兩公里基本靠走仿贬。當(dāng)天太陽的情緒似乎也受到影響纽竣，表現(xiàn)得異常興奮，跑完后感覺脫了一層皮诅蝶，皮膚直接兩個色度退个。最后還不錯以220的成績完成了人生第一次國際半程馬拉松。
? ? ? ? 在這里要特別感謝一下璐璐師姐的熱情款待调炬！
? ? ? 從此，跑步就正式融入了我的生活舱馅。從太原回來后缰泡，又再一次的失去了目標，消極了大半個月代嗤。重新開始定下了新的目標棘钞，參加一次全程馬拉松，挑戰(zhàn)一下42.195這個神奇的數(shù)字干毅。畢竟21.0975所得到的體驗和42.195是無法比擬的宜猜，牛逼也不好吹。
? ? ? 隨后42.195公里的全馬成為了我的新目標硝逢。然而姨拥，全馬的備戰(zhàn)和半馬完全不一樣绅喉。有人說跑半馬的成績乘以2再加上30分鐘左右就差不多是全馬的成績了，瞎扯叫乌，跑半馬和全馬完全不是一個概念柴罐。42.195公里實在是一個遙遠的距離，而且過程中就發(fā)現(xiàn)到24公里附近就會遇到一個很大的瓶頸憨奸，體力和腿的支撐革屠，皮膚的摩擦，都接近一個閾值排宰。精神壓力也會處于一個奔潰的邊緣似芝，尤其是剛練的時候酪耳。這也是大家常說的撞墻期畅买，到35公里處還會有一個撞墻期。所以持續(xù)了好幾個月又憨，我的距離都在20多公里打轉(zhuǎn)虾啦。后面也在尋求突破麻诀，于是看一些經(jīng)驗貼，然后開始練習(xí)核心力量傲醉，所以很多人以為跑步只要多跑就完事了蝇闭，其實不對。當(dāng)你要突破自己極限值的時候硬毕，就需要提升全身力量呻引，協(xié)調(diào)運作，包括下肢的核心訓(xùn)練吐咳、乳酸閾值逻悠、全身關(guān)節(jié)訓(xùn)練、正確的跑姿韭脊、步頻以及呼吸等童谒，只有全面提升，才能跑的更遠更穩(wěn)更快沪羔。其中最重要的就是下肢的核心訓(xùn)練饥伊，這是非常重要的，下肢力量不夠不但跑不遠蔫饰，而且跑步過程中還容易受傷琅豆。下肢核心訓(xùn)練建議可以跟著keep軟件上的課程針對性的訓(xùn)練。
? ? ? 然后要突破瓶頸還有一點非常的重要篓吁，就是下肢的乳酸閾茫因，我在經(jīng)過一段時間的下肢核心練習(xí)之后，確實跑量上來了杖剪，但還是突破不明顯冻押。所以就開始練習(xí)提升乳酸閾驰贷。提高乳酸閾，很多人推薦的是間歇跑翼雀，也就是快速沖擊跑一段（一般1公里左右）饱苟，然后休息30s，再接著沖擊跑狼渊，連續(xù)12次箱熬。這種方法我試過了，真的很難堅持狈邑，沖擊間歇跑實在太累了城须，不容易堅持，而且我感覺效果不佳米苹。我自己意外發(fā)現(xiàn)的一種提高乳酸閾的方法是糕伐，爬樓。這是因為有一次下雨蘸嘶，然后又特別想跑步良瞧，于是突發(fā)奇想跑樓梯，那次我總共19層的樓训唱，爬了12個來回褥蚯，總距離是6公里。
? ? ? 第二天就發(fā)現(xiàn)雙腿酸痛的不行况增，所以建議大家跑完之后一定要做肌肉放松赞庶，條件允許可以用用筋膜槍，沒有的話用手按摩也可以澳骤，多做幾次歧强。然后休息了一兩天，后面就發(fā)現(xiàn)为肮，跑個半馬完全毫無壓力摊册，腿沒有明顯的酸疼了，基本休息一兩天就可以緩解了颊艳。然后就開始加跑量了丧靡，隔了幾天計劃是跑個半馬，結(jié)果發(fā)現(xiàn)跑完還有余力籽暇，所以接著跑，就想看看最遠能跑多遠饭庞，結(jié)果那天跑了32公里戒悠，歷時3h30m，這是跑的最遠的一次舟山，但其實我感覺還沒到身體的極限绸狐，但汲取教訓(xùn)卤恳，本著循序漸進的原則，沒敢一次加量太多寒矿，于是準備他日再戰(zhàn)42.195突琳。
? ? ? ? 因為疫情被迫在家待了4個多月，所以時間比較多符相，這也對我的訓(xùn)練起到了非常大的作用拆融。上次跑完32Km雖然感覺還沒有到達極限，但其實對我的損傷還是很大的啊终，雙腳都磨出了多發(fā)大小不等的水泡镜豹，那是真疼啊。其實跑步的時候也很疼蓝牲，但只要不停下來趟脂，一直跑這種疼就會慢慢適應(yīng)，跑著跑著就不疼了例衍，所以我也建議大家不要身體有一點點疼痛就馬上停下來昔期，這樣是很難提高的。但注意實在忍受不了就一定要及時停下來佛玄，尤其是那種沒有經(jīng)過長期訓(xùn)練硼一，心血來潮一上來就想突破極限的同志們，千萬不要得不償失翎嫡，多關(guān)注身體欠动。但其實當(dāng)跑完停下來的那一刻，所有積攢的疼痛全會一擁而上惑申，這感覺酸爽極了具伍。
? ? ? 說實話挑戰(zhàn)全馬真的很需要勇氣和毅力，尤其是獨自一個人跑的時候圈驼。再加上我又是個拖延癥重度患者人芽，所以我的這個42195計劃真是一拖再拖，終于在2020.5.16距上次32k后的兩個月绩脆，我毫無準備的開始了42195萤厅，其實剛跑的時候并沒有計劃跑全程的，因為我沒有做任何準備靴迫，只是常規(guī)的一次晨跑惕味，早飯都沒吃。其實很多事情都是這樣邊走邊看的玉锌，有時候你精心準備去做一件事名挥，往往會在過程中遇到各種問題，最后反而半途而廢主守。跑到10幾公里的時候禀倔，身體就已經(jīng)發(fā)出不適的信號了榄融，但當(dāng)時想著最起碼得跑個半馬吧，就堅持了一會兒救湖，到20km左右得時候就發(fā)現(xiàn)身體好像慢慢適應(yīng)了愧杯，沒那么疼了，那就再堅持一下吧鞋既，看看能不能突破32Km的記錄力九，但到27、8km的時候全身體力有點跟不上涛救，幾位腳趾兄弟也傳來很明顯的刺痛感畏邢，能明顯的感覺到髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)里灼熱感以及積液的摩擦感，這時太陽也跟著作祟检吆。于是便停下來休息了一會兒舒萎，喝了兩瓶奶補充點體力，貼上了足貼蹭沛，希望減少點摩擦臂寝。然后帶著疲憊和疼痛以及期待重新上路了，后半程就跑的很慢了摊灭，基本配速都在6-7min咆贬，但當(dāng)超越32km的時候我的信心暴增，我覺得機會來了帚呼，42195可能在這個沒什么特別的日子要實現(xiàn)了掏缎，我期待了這么多年的42195。所以接下來的10km煤杀，雖然身體已經(jīng)到了極限眷蜈，但好在精神十足，所以依舊在堅持著沈自。當(dāng)跑完最后一公里的時候酌儒，已經(jīng)快到中午1點了，當(dāng)keep軟件小姐姐傳來"您已經(jīng)達到全程馬拉松的距離枯途，用時....."瞬間解脫了忌怎。但其實也沒有想象的那么興奮，反而是有那么點失落酪夷，可能當(dāng)時所有的情緒都集中在奔潰的身體上吧榴啸。
? ? ? 至此，歷時一年晚岭。終于完成了我的馬拉松夢插掂。這也是我非常值得驕傲的事情吧，終于做成功了一件事。
? ? ? 當(dāng)然辅甥，這不是結(jié)束；而是燎竖，一個新的開始璃弄。
? ? ? 最后，引用張雪峰老師的一句話結(jié)尾吧构回！
? ? ? 人活著就是為了去體驗?zāi)切┎辉w驗過的美好跋目椤！
