剽悍行動(dòng)營第十期結(jié)營課時(shí)争便，貓叔推薦了很多書芦瘾，其中有蔡康永老師的《好好說話》和《蔡康永的情商課》。正巧喜馬拉雅上有《蔡康永的201堂情商課》审姓，我果斷買入開始聽課。
聽音頻和看書的感覺祝峻，很不一樣魔吐，這次我想要嘗試下邊聽音頻邊做筆記。
我一直比較喜歡燈塔的本子莱找，用過后就再?zèng)]想換其他的酬姆。聽說集齊七顆龍珠可以召喚神龍，那不知道集齊17本不同顏色的燈塔會(huì)有怎樣的遇見奥溺？
從左往右依次是：陌墨便簽本辞色、Mildliner藍(lán)綠色雙頭熒光筆、MUJI凝膠筆（0.38）浮定、櫻花針管筆（005）相满、櫻花針管筆（1）。
我個(gè)人比較喜歡黑白配的圖文壶唤。這次剛好有一卷綠色膠帶和一些同色系的貼紙雳灵，就拿來試試看。重要的是闸盔，卡卡的異想世界貼紙真的是好好看呢。
如何寫情緒日記迎吵？
寫清楚時(shí)間、地點(diǎn)针贬、任務(wù)击费；
記下來發(fā)生了什么事？你感受到了什么樣的情緒桦他；
經(jīng)歷了這樣的事件跟情緒之后蔫巩，你有什么樣的需求？
情緒日記這個(gè)點(diǎn)子，特別好圆仔。以前的時(shí)候垃瞧，我偶爾也會(huì)記錄自己的情緒，但沒有這么詳細(xì)坪郭。當(dāng)我們嘗試著去記錄重大節(jié)點(diǎn)時(shí)自己的情緒个从，我們可以慢慢找到情緒上的雷區(qū)。這樣做的好處就是你會(huì)更清楚自己什么時(shí)候會(huì)有情緒歪沃，什么狀況下會(huì)有情緒嗦锐。
如何正確表達(dá)自己的情緒？
避免用放大的字眼描述情緒
以前我很喜歡說沪曙，“你怎么總是這個(gè)樣子奕污？”最近聽了這節(jié)課，忽然意識(shí)到自己其實(shí)一直不斷放大情緒液走。
昨天上課前碳默，我發(fā)現(xiàn)有兩個(gè)孩子沒交作業(yè)，那句“你們?cè)趺从植唤蛔鳂I(yè)”差點(diǎn)脫口而出育灸。我停頓了兩秒腻窒，思考下，其余的孩子都做得很好啊磅崭，我不能因?yàn)閮蓚€(gè)人就責(zé)怪所有人儿子。于是，我說砸喻，“三十二位同學(xué)中有三十位同學(xué)交了作業(yè)柔逼，我欣賞他們認(rèn)真完成任務(wù)的態(tài)度「畹海”我不知道另外兩個(gè)孩子以后會(huì)不會(huì)記得交作業(yè)愉适，但我這次意識(shí)到了沒有放大情緒，已然是一種改變癣漆。
表達(dá)情緒的主詞是我們自己维咸，而不是推給對(duì)方
你很清楚地知道，你的情緒是你選擇的惠爽，你需要為它負(fù)責(zé)癌蓖。
爽朗、明確地表達(dá)自己的需求
很多人在表達(dá)情緒的過程中常常會(huì)壓抑情緒婚肆、否認(rèn)情緒租副，甚至掩蓋情緒。這樣的狀態(tài)和我們的家庭教育很有關(guān)系较性。以前用僧，別人問我是否不開心结胀，我會(huì)下意識(shí)地回答“沒有沒有”。后來有一次责循，我回答說“是的糟港，我很不開心”。那一刻沼死，我發(fā)現(xiàn)說出來自己不開心的感覺還蠻好的着逐，不再壓抑自己的感受。自那以后意蛀，我會(huì)根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況來表達(dá)自己的情緒耸别，會(huì)告訴對(duì)方我不開心，希望她可以做什么县钥。
情緒止損三招
擺明立場(chǎng)秀姐，只在自己的能力范圍內(nèi)完整地回應(yīng)對(duì)方的情緒，不過度參與若贮；
定下原則省有，學(xué)會(huì)給出限制的范圍，按照自己的節(jié)奏安排傾聽對(duì)方的情緒谴麦；
盡量把對(duì)方的情況具體化蠢沿，挖掘背后的原因。
我們的生活中一定有這樣的朋友匾效，每次有什么情況就來找你傾訴舷蟀，一說就停不下來，不知不覺時(shí)間就過去了面哼。以前我不知道要怎么處理這種情況野宜。今天聽完課，我忽然意識(shí)到魔策，我可以嘗試制定原則匈子，告訴朋友，我聽你訴苦闯袒，聽20分鐘虎敦。可以用手機(jī)計(jì)時(shí)政敢，時(shí)間到的時(shí)候原茅，即使朋友可能還沒說完，也溫柔請(qǐng)他離開堕仔。
我和朋友小木，只要湊到一起聊天晌区，就可以從詩詞歌賦聊到人生哲學(xué)摩骨，然后一晚上就沒了通贞。后來小木想出一招，每次我去她那里恼五，她都會(huì)提前說好幾分鐘昌罩，定個(gè)鬧鈴，時(shí)間到了不管我在說什么灾馒，都請(qǐng)我回屋茎用。漸漸發(fā)現(xiàn)這其實(shí)是一種非常高效的溝通方式。不管是生活瑣碎還是負(fù)面情緒睬罗，我們都按照自己的節(jié)奏來提供陪伴和傾聽轨功，大家的感覺都很舒服。
有句話說容达，種樹最好的時(shí)間是十年前古涧，其次是現(xiàn)在。
現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)花盐，正正好羡滑。
