【讓改變真正發(fā)生】系列是講述如何有效突破現(xiàn)狀主卫，真正讓自己變得更好的專題。以一個(gè)基本模型展開(kāi)姿现，結(jié)合一些思考和讀書(shū)筆記而形成熊经，特別感謝成長(zhǎng)領(lǐng)域的相關(guān)老師雳攘！

我們常說(shuō)，一個(gè)人的成長(zhǎng)就在于不斷地自我突破恭理。怎么才能突破自我拯辙？自我突破有什么套路方法嗎？

一颜价、行為模式

概要說(shuō)涯保，行為模式分為三種：

自動(dòng)式、被動(dòng)式拍嵌、主動(dòng)式遭赂。

自動(dòng)式是沒(méi)有刺激、無(wú)需大腦思考的行為模式横辆。比如維持生命的肌肉和神經(jīng)活動(dòng)，根據(jù)《元認(rèn)知》的研究茄猫，是潛在意識(shí)自動(dòng)執(zhí)行狈蚤，而且執(zhí)行速度極快。

被動(dòng)式是典型的“刺激->反應(yīng)”模式划纽，受到刺激后的脆侮，由先天基因、潛意識(shí)等自動(dòng)做出反應(yīng)勇劣。它和自動(dòng)式的區(qū)別在于有刺激才會(huì)有反應(yīng)靖避。而這個(gè)模式最常見(jiàn)的就是我們的習(xí)慣。根據(jù)研究比默，日郴媚螅活動(dòng)中約有40%是習(xí)慣行為∶溃《思考快與慢》中描述的系統(tǒng)1屬于這種模式篡九。

主動(dòng)式是“刺激->思考->行為”模式。碰到問(wèn)題醋奠、難題榛臼、理性思維較強(qiáng)的人伊佃，會(huì)經(jīng)常用這種模式，屬于《思考快與慢》中的系統(tǒng)2沛善。這個(gè)模式比較耗費(fèi)能量航揉，因此大部分人習(xí)慣于低能耗的系統(tǒng)1（由潛意識(shí)、習(xí)慣自動(dòng)做出反應(yīng)）金刁。

本文我們重點(diǎn)關(guān)注的是被動(dòng)式和主動(dòng)式（系統(tǒng)1和系統(tǒng)2模式）迷捧，這是我們基本的行為模式框架，由這個(gè)框架胀葱，我們?nèi)ふ夷軌蛘嬲l(fā)生改變的機(jī)制漠秋。

我們重新梳理一下框架，刺激用觸發(fā)器和動(dòng)機(jī)來(lái)描述抵屿，觸發(fā)器表示刺激源庆锦，它會(huì)讓我們產(chǎn)生一個(gè)動(dòng)機(jī)或需求，不管這個(gè)動(dòng)機(jī)需求是顯性的還是隱含的轧葛，它必然是存在的搂抒。

有了動(dòng)機(jī)和需求，大腦就會(huì)調(diào)用兩種系統(tǒng)中的一種尿扯。同樣的動(dòng)機(jī)需求求晶，每個(gè)人調(diào)用的系統(tǒng)不一樣，這就是人與人的行為差別衷笋。

注：在系統(tǒng)1中芳杏，常模類似第六感，在《哈佛談判心理學(xué)》里稱之為在場(chǎng)感辟宗。常見(jiàn)的例子就是：消防隊(duì)長(zhǎng)帶著隊(duì)員沖進(jìn)火場(chǎng)救火爵赵，剛進(jìn)去就下命令撤退，剛撤退樓就倒了泊脐。這個(gè)就是一種直覺(jué)空幻，多年的專業(yè)經(jīng)驗(yàn)形成的敏銳感知，無(wú)需判斷思考就做出行動(dòng)容客。

采取行動(dòng)之后會(huì)有結(jié)果秕铛，這個(gè)結(jié)果如果滿足了動(dòng)機(jī)需求，這個(gè)回路就會(huì)得到強(qiáng)化缩挑，重復(fù)多次慢慢就形成習(xí)慣但两。若結(jié)果不能對(duì)動(dòng)機(jī)需求產(chǎn)生正向反饋，你會(huì)改變行為尋求更好的結(jié)果调煎。

永澄老師有個(gè)“甜面包熱湯”模型镜遣，也是類似的行為模式框架。本文將行為模式進(jìn)行拆解，因?yàn)闀?huì)在此基礎(chǔ)上進(jìn)行分析和擴(kuò)展悲关，以找到讓我們真正發(fā)生改變的突破點(diǎn)谎僻。

二、習(xí)慣

因?yàn)榱?xí)慣主宰了我們?nèi)粘Ｖ械囊徊糠中袨樵⑷瑁枰獙?duì)習(xí)慣進(jìn)行專門(mén)的分析艘绍。很多人想改變一些習(xí)慣，但總也改變不了秫筏，或者新的習(xí)慣堅(jiān)持不了诱鞠，問(wèn)題又在哪里？

習(xí)慣是“刺激+自動(dòng)反應(yīng)”的模式这敬，好習(xí)慣一般是自律自控的結(jié)果航夺，而壞習(xí)慣一般是情緒引起情緒化自動(dòng)反應(yīng)。情緒化如果不加以糾正崔涂，會(huì)讓人陷入一個(gè)大大的坑中難以自拔阳掐，而且會(huì)控制我們的一生，影響巨大冷蚂，后續(xù)我們?cè)賹ｎ}描述缭保。本文簡(jiǎn)單說(shuō)一下《習(xí)慣的力量》中提到的一些改變習(xí)慣的方法。

由“動(dòng)機(jī)需求->行為反應(yīng)->結(jié)果反饋”模型可以看出蝙茶，習(xí)慣性的行為是為了產(chǎn)生結(jié)果以滿足需求艺骂，因此，改變習(xí)慣可以采用替代行為法隆夯。比如緊張焦慮的你钳恕，點(diǎn)起一顆煙，尼古丁緩解了緊張焦慮吮廉。如果想戒煙苞尝，可以采用其他緩解焦慮的行為，如肢體運(yùn)動(dòng)宦芦，喝咖啡，轉(zhuǎn)移注意力等行為（暫不考慮生理性的成癮因素）轴脐。比如想放松的你调卑，一回家就躺在沙發(fā)上看電視，從而讓心情放松大咱。要改變看電視的習(xí)慣恬涧，同樣可以采用輕運(yùn)動(dòng)、聊天等行為替代看電視碴巾，從而達(dá)到放松的目的溯捆。

《微習(xí)慣》里說(shuō)明了兩個(gè)原因：

1）如果沒(méi)有產(chǎn)出什么結(jié)果，再大的決心也毫無(wú)價(jià)值厦瓢。實(shí)際上提揍，脫離行動(dòng)的決心反而會(huì)有損自信啤月。

2）人們總會(huì)習(xí)慣性地高估自己的自控力。

引申出兩個(gè)改變習(xí)慣的推論：（1）哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)劳跃，也比毫不作為強(qiáng)無(wú)數(shù)倍谎仲。（2）相比某一天做很多事，每天做一點(diǎn)兒事的影響力會(huì)更大刨仑。

核心結(jié)論：小決心比大決心的效果更好郑诺。但遇到瓶頸期時(shí)，你需要考慮的是更換策略杉武，這也是本系列探討的內(nèi)容之一辙诞。

三、總結(jié)

本文主要描述了基本行為框架轻抱，包括在很大程度上控制我們行為的習(xí)慣飞涂。根據(jù)我們的經(jīng)驗(yàn)，如果引出很多概念十拣，就會(huì)帶來(lái)復(fù)雜化封拧，很多人就拒絕去閱讀和理解。因此夭问，我們這個(gè)系列每次盡量說(shuō)得簡(jiǎn)單泽西，便于理解。

一個(gè)基本框架：行為框架缰趋。

兩個(gè)調(diào)用模式：系統(tǒng)1和系統(tǒng)2捧杉。

一個(gè)重要因素：習(xí)慣

專題系列文章：

系列2：意識(shí)能量層級(jí)

系列3：關(guān)于情緒

系列4：情緒之小我

系列5：關(guān)于信念

系列6：認(rèn)知是什么

系列7：內(nèi)在自我