2020年的春節(jié)即將過完俐银，單位復(fù)工在即。由于新型肺炎的特殊影響田藐，全國性推遲復(fù)工幾成定局吱七，但大致都將在元宵節(jié)前后全面復(fù)工。
往年的“春節(jié)綜合癥”會不會繼續(xù)存在景醇？今年特殊的“病毒恐懼癥”會不會發(fā)作吝岭？
為了幫助有關(guān)人士更好地調(diào)節(jié)心理苍碟、睡眠和飲食撮执，以防“春節(jié)綜合癥”影響工作和生活，特撰此文蜓肆。
“春節(jié)綜合癥”不是真正的疾病仗扬，而是指在長假中生活規(guī)律蕾额、生活節(jié)奏、社會角色的變化所引發(fā)的一系列身心不適應(yīng)退个。包括各種軀體癥狀、心理問題和社會適應(yīng)問題舱馅，也可以理解為某些疾病狀態(tài)和亞健康狀態(tài)刀荒。
??? “春節(jié)綜合癥”是“假日綜合癥”中表現(xiàn)最明顯的一種缠借。這不僅僅因為休長假改變了以往的生活規(guī)律，更主要的是春節(jié)作為我國最重要的傳統(tǒng)佳節(jié)溶锭，在實際生活中具有重要的心理內(nèi)涵符隙。
??? “春節(jié)綜合癥”主要的生理表現(xiàn)為：渾身乏力霹疫、嗜睡、精力不集中猎拨、厭食屠阻、恐懼国觉、孤獨或出現(xiàn)頭暈、口干舌燥痕寓、煩躁蝇闭、腹痛腹瀉等癥狀呻引。
容易出現(xiàn)的心理癥狀很多，總之一句話：不想上班藐守。
心理癥狀一：焦躁不安?
春節(jié)是合家團(tuán)聚的時候，人們都希望全家人喜氣洋洋乾蓬、快快樂樂地放松慎恒、休閑幾天融柬。越是臨近假期結(jié)束，越容易焦躁：坐立不安越除，心神不定外盯，吃東西也沒味兒饱苟，就連睡覺都會時時驚醒。想到馬上就要上班类垦，內(nèi)心竟有莫名的恐懼城须。
?病因分析：焦躁不安的心病是害怕面對變化糕伐。尤其在節(jié)奏快、壓力大的崗位氯析，平時就對工作提心吊膽莺褒，上班猶如上戰(zhàn)場一樣遵岩，內(nèi)心害怕所要面對的變化，害怕挫折降臨自己身上舍哄。? ?
應(yīng)對辦法：深呼吸應(yīng)對焦躁誊锭、恐懼丧靡。 上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時間進(jìn)行自我調(diào)節(jié)饭庞，調(diào)整睡眠及飲食舟山，從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應(yīng)地調(diào)整卤恳，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上幅骄。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮本今、厭倦工作的不良心態(tài)拆座，也不要著急，白天工作時可以喝點茶冠息、咖啡提神挪凑，也可以每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象隨著吐故納新逛艰，緊張離開了身體躏碳；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡散怖；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百憂解、索里昂等藥物镇眷，以改善情緒咬最，消除對上班的恐懼。? ?
心理癥狀二：睡眠紊亂
? 春節(jié)長假本來就是享受天倫之樂的時候欠动。今年春節(jié)由于新型肺炎病毒肆虐永乌，多數(shù)人被困在家過了一個昏天黑地的春節(jié)假期惑申。可能是晚上睡不著翅雏，早上起不來圈驼。如果不調(diào)整，可能上班就這樣昏昏沉沉望几，很難集中精力绩脆，眼皮直打架。?
病因分析：醫(yī)學(xué)研究表明橄抹，正常人體疲勞由體力衙伶、腦力的過度付出而引起，當(dāng)全身肌肉處于高度緊張狀態(tài)害碾，身體就會產(chǎn)生大量代謝廢物矢劲，如乳酸、疲勞毒素等慌随。這些廢物隨著血液循環(huán)到達(dá)全身甚至大腦芬沉，就會侵襲正常器官，如不及時消除阁猜，而是繼續(xù)加強(疲倦后強挺)丸逸，長此以往，容易引起病變剃袍，受損器官出現(xiàn)諸如胃潰瘍黄刚、心力衰竭、循環(huán)功能不全等病況民效，神經(jīng)系統(tǒng)損害可發(fā)生植物神經(jīng)失調(diào)等癥憔维。“睡眠紊亂”就是臨床表現(xiàn)癥狀畏邢，此時再進(jìn)行治療就很費事业扒。? ?
應(yīng)對辦法：按摩、散步舒萎、減壓?程储。 長假打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂臂寝，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門章鲤。可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)咆贬，做到早睡早起败徊，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間素征〖叮可輕輕按摩頭部、散步或做其他事分分心御毅，如聽聽音樂等根欧；上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物端蛆，使毛細(xì)血管擴(kuò)張凤粗，有效消除疲勞；心理疲勞由過節(jié)壓力感造成今豆，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力嫌拣，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。? ?
心理癥狀三：節(jié)后抑郁?
說起過年呆躲，在廣告公司做平面設(shè)計的劉先生感觸最深的就是既快樂又辛苦异逐。整個春節(jié)像打仗似的，上班時他還常常會出現(xiàn)失眠插掂、胸悶灰瞻、抑郁、渾身酸痛等癥狀辅甥。同事小王更嚴(yán)重了酝润，乘坐火車歸途之中，原本就性格內(nèi)向璃弄、膽小的小王在車上與人閑言了幾句要销，經(jīng)受不住刺激加之與親人離別后的抑郁心情，突然產(chǎn)生了精神障礙夏块，失去自控跳車自殺疏咐。?
病因分析：這種精神障礙稱之為“節(jié)后抑郁癥”。產(chǎn)生這種心理障礙的主要原因是有些人無法克制放縱脐供、學(xué)會平靜凳鬓；過節(jié)不注意自我保護(hù)，身心過度疲勞患民，又得不到及時地調(diào)整所致缩举。?
應(yīng)對辦法：交流、放松解除旅途病癥
? 對于并不是很適應(yīng)清閑生活的人匹颤，節(jié)后需要平緩心情仅孩，充分利用剛剛上班還未緊張的時機，調(diào)節(jié)好心理印蓖。要學(xué)會多與他人交流辽慕，把性格內(nèi)向、膽小赦肃、缺乏自信溅蛉、依賴性強等不良心理暴露出來公浪，尋找癥結(jié)所在，然后得到他人的開解船侧，逐漸對事物本質(zhì)有一個完整的認(rèn)識欠气；還可采用想象放松法，即到一個安靜的地方镜撩，閉上眼睛预柒，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始放松袁梗，整個身體感到舒服宜鸯，配上幾次深呼吸，體會精力已注入你的身體遮怜，人就會覺得神清氣爽淋袖，癥狀會逐步消失；若使用精神類藥物锯梁，一般較小劑量即可有效适贸。? ?
心理癥狀四：神經(jīng)性厭食?
過年假期，餐餐大魚大肉涝桅，享足了口福拜姿，慣壞了腸胃，頭天上班冯遂，吃飯就成了大問題蕊肥。上班后的盒飯，無論從菜品菜色都有差距蛤肌，可能會影響食欲壁却，甚至感覺頭暈、惡心裸准、食不下咽展东。過渡時期可以自帶午餐。
病因分析：長假期間飲食質(zhì)量普遍好過日常炒俱，要么吃慣了高油高脂高蛋白一時接受不了粗茶淡飯盐肃，要么產(chǎn)生神經(jīng)性厭食，看到油膩的飯菜便感覺頭暈惡心权悟、食不下咽砸王，長期下去還會引起腸胃不適、偏食厭食峦阁、精神疲憊等癥狀谦铃。? ?
應(yīng)對辦法：巧用飲食消除神經(jīng)性厭食? 對患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片榔昔，盡量吃清淡一點的飯菜驹闰，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇瘪菌；也可由旁人給予及時地開導(dǎo)、解釋和鼓勵等心理誘導(dǎo)嘹朗；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動师妙，如輕快的步行、慢跑骡显、跳舞、伸展等曾掂，做一些使自己心跳加快惫谤、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來珠洗，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來溜歪。?
?除上述建議外，再提供以下幾種方法许蓖，也許能助您更好地克服“春節(jié)綜合癥”蝴猪，以好的狀態(tài)投入新一年的工作。
1膊爪，起居有序自阱，早睡早起。在假期結(jié)束后米酬，無論應(yīng)酬還是娛樂都要有節(jié)制沛豌。每晚要盡早休息，不要再熬夜赃额。每天要做到早睡早起加派，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間跳芳。
2芍锦，飲食定時，營養(yǎng)均衡飞盆。飲食上要多喝茶娄琉，多吃水果，多吃清淡的東西吓歇，如新鮮的綠葉蔬菜车胡、稀飯，可以泡些優(yōu)質(zhì)茶喝照瘾，這些都具有良好的“清火”作用匈棘，有助于已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道的調(diào)整。
??3析命，洗澡更衣主卫，舒筋活血逃默。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物簇搅，使毛細(xì)血管擴(kuò)張完域，有效消除疲勞。水的溫度為40℃左右瘩将，一般洗15～20分鐘吟税，洗澡時間不宜過長，否則反而感到更加疲勞姿现。
? 4肠仪，全身按摩，放松肌肉备典。按摩有助于緩解疲勞异旧、促進(jìn)血液循環(huán)、增強肌肉和經(jīng)絡(luò)的功能提佣，也能令人身心放松吮蛹。如果是假期運動過量或睡姿、坐姿不當(dāng)造成肌肉酸痛拌屏，按摩還能促進(jìn)乳酸被血液吸收并代謝〕闭耄現(xiàn)在很多家庭購買了智能按摩椅、按摩器倚喂，按摩變得更便捷然低、安全、衛(wèi)生务唐，而且能全家人共享雳攘，性價比明顯優(yōu)于外出到按摩院做理療。如果沒有按摩器材枫笛，也可以自己或請家人用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿吨灭、大腿及手臂、雙肩等部位刑巧，使肌肉得到放松喧兄。
??5，及時體檢啊楚，防患未然吠冤。節(jié)日外出遠(yuǎn)游的人回來后，也應(yīng)該考慮做一次體檢恭理。旅游時受環(huán)境拯辙、氣候、勞累、情緒波動等一系列影響涯保，老人或有慢性疾病的人很可能因此埋下疾病復(fù)發(fā)的隱患诉濒。通過體檢可以了解自己目前的心臟、肝臟和腎臟功能夕春，醫(yī)生會根據(jù)檢查的相關(guān)結(jié)果給予包括用藥及今后日常生活保健等方面的指導(dǎo)未荒。
