問題不在于你如何玩游戲,而在于游戲如何玩你
在很多人面前當(dāng)你的競爭對手表現(xiàn)突出遠遠搶了自己的風(fēng)頭,你會抱怨"好煩啊"
當(dāng)作業(yè)沒有完成受到老師的指責(zé),你會很難過
但是,別人永遠只是一個導(dǎo)火索,真正帶給你情緒的是自己內(nèi)心的想法和感受.
行為方式模型
行為方式模型
由上圖可以看到,我們行為產(chǎn)生會經(jīng)過上邊幾個流程,由我們的所見所聞進而進行主觀臆斷,形成自己的感受,最后展開行為.
其實主觀臆斷這個過程經(jīng)常不會被注意到,即使是我們自己,它的過程很短暫,有人可能會說我看到一件事然后就覺得很生氣,好像沒有主觀臆斷這個過程,但其實它已經(jīng)存在了,當(dāng)你看到某件事時你的大腦會瞬時做出一個判斷然后才會有相應(yīng)的感受.對于同一件事,十個人可能會有十個感受進而形成十個行為,這都源于主觀臆斷的不同.
這雖然聽起來復(fù)雜,但其實也為我們帶來了解決問題的辦法,既然主觀臆斷是僅由自己控制的,那我們就可以通過控制想法進而控制情緒啦.
我們的想法
世事本無好壞,皆因思想使然
控制想法的技巧
- 行為方式回顧
這個方式就是根據(jù)自己的行為一級一級向前推,分析自己為什么這么做
改變主觀臆斷
了解在自己腦子里形成的錯誤想法之后,我們就要學(xué)習(xí)如何消除這些想法
- 如果在對話中把自己描述成了無辜的受害者,問自己這樣一個問題"我是否故意忽略自己在這個問題中的責(zé)任",這個問題可以幫助我們更加客觀的面對事實
- 把大反派變成正常人:有多少次在對話中你將對方視為險惡小人,心中甚至當(dāng)面對他人惡意誹謗,那么現(xiàn)在開始,嘗試將對方視為正常人,詢問自己"一個理智而正常的人為什么會這樣做",不要在對話中無意就給對方貼上一個反派的標(biāo)簽.
- 把無助者變成行動者:如果說你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在對話中抱怨無力改變事實,可以通過反思初始目的來改變自己的錯誤想法,問自己"我的真實目的是什么,希望為他人為我們的關(guān)系實現(xiàn)什么目的"
- 明白了上一個問題,應(yīng)當(dāng)進一步詢問自己"要想實現(xiàn)這些目標(biāo),現(xiàn)在我應(yīng)該怎么做".
