先上個體重對比
基本數(shù)據(jù)
我165.5，紅外測的裸高胶果，最高體重57.5匾嘱，今天早上吃完早點(diǎn)48.3(早點(diǎn)喝了一杯黑咖啡，1片全麥面包夾2大勺芋泥早抠，1個小小的香蕉牛奶麥芬霎烙，2個雞蛋白，本來想再來個水果蕊连，上班來不及了就沒吃)用的同一個體重秤悬垃，每天早上稱。
剛開始減重的時候體脂24%甘苍，后來控制飲食100斤了尝蠕，體脂還是24%(這個后面詳細(xì)說),現(xiàn)在是多少還不知道，晚上再去測一下
载庭。
我屬于四肢比較浮腫的身材看彼，腹部脂肪不多廊佩，最胖的時候腰圍大概69。屁股扁得讓腿看起來短了10公分闲昭。鍛煉快一個月了罐寨，現(xiàn)在腰圍少了5公分，腿圍少了3公分序矩，手圍少了1公分鸯绿，馬甲線有形狀了，繼續(xù)努力
關(guān)于復(fù)胖
復(fù)胖過簸淀，2個月間瓶蝴，每回外出吃飯第二天都會胖，持續(xù)時間3天到一周不等租幕。外出吃飯主要都吃刺身舷手，壽司，鐵板燒劲绪，茶餐廳....吃的時候不節(jié)制(吃鐵板燒還得單吃個千層男窟，去茶餐廳必吃流黃包，幾個人能點(diǎn)10幾個菜之類的),2月過了年贾富，過了生日歉眷，生日蛋糕上面超多多多多多巧克力，這段時間沒控制，過年初一到初四都是腸胃炎，初五終于吃了一回?zé)尽?月之后外出吃飯前都會吃酵素死陆，并不知道有沒有用,心理安慰也罷捉貌。圖上的曲線按周沒法體現(xiàn)復(fù)胖的具體數(shù)值，根據(jù)吃的多少大概復(fù)胖在1斤到3斤不等。這個還是看各人，復(fù)胖我也不放棄，身體允許我偶爾的放縱艘蹋，之后回歸健康飲食就是了。
鍛煉
3月初我開始去的健身房读整，1周基本3回私教課簿训，其余天數(shù)有時間就會去跑步。有課的時候30min有氧?1小時私教?30min有氧?10分鐘拉伸米间。沒課的時候50min~1小時有氧?20分鐘拉伸（自己拉伸的方法我有點(diǎn)不太熟練)强品。一周可以去4到5回。有氧我基本就是跑步屈糊，速度在8左右的榛，快走的話6.5。不加坡度逻锐。有時候會踩橢圓機(jī)夫晌，很少雕薪。
飲食
首先，我沒有節(jié)食晓淀，斷食所袁。我吃的真的蠻多的(付女士請放心），斷食的方法我試過凶掰，排毒果汁也喝過燥爷。按摩減肥也試過，具體效果我就不說了懦窘，反正不適合我前翎。復(fù)胖驚人。說一下排毒果汁畅涂，果汁這個方式其實(shí)比較健康港华，一個月來那么一兩天排排毒蠻好的，可是如果作為減肥午衰，我覺得還是有點(diǎn)雞肋立宜，而且某些?胡蘿卜，苦瓜的臊岸，真的很難喝赘理。今年以來飲料只喝過一口匯源蘋果爽，過年一回椰奶和奶茶扇单。咖啡只喝過黑咖啡奠旺，基本都是喝水蜘澜，烏龍茶，脫脂牛奶响疚，無糖酸奶鄙信。喔，喝過一回紅糖生姜紅棗水忿晕。1月中旬過后我做了第一次體測装诡，脂肪24%,肌肉少了9斤，體內(nèi)水分比較少践盼。
1月中旬開始計算基代控制飲食鸦采，買了體重秤，每天量著吃咕幻，配比沒有任何健康的概念渔伯。（想知道自己吃多少熱量的可以下薄荷app，挺好用的）但那時候開始就不吃豬肉肄程，辣椒锣吼，自己做東西都用的橄欖油选浑，也用的比較少，刷下鍋底的程度玄叠。2月底我到了100斤古徒，第二次體測體脂率還是24%，肌肉卻少了4斤读恃，體內(nèi)水分也降到正常范圍以下隧膘。也就是說，我辛苦控制飲食掉的卻是我的肌肉和水分狐粱。所以我3月開始加了蛋白質(zhì)攝入量舀寓，具體效果等具體數(shù)據(jù)出來再說吧。
主食方面我沒斷過肌蜻，每天早上和中午都吃互墓。白米飯一周可能吃1回吧，米粉蒋搜，面條之類的3月以后沒吃過篡撵。取代的這些的有，藜麥豆挽，糙米育谬，小米，黑米帮哈，紅米膛檀，鷹嘴豆，意面娘侍，全麥吐司咖刃，全麥法棍，紫薯憾筏，紅薯嚎杨。
蛋白質(zhì)就是雞胸，蝦氧腰，魚枫浙，牛肉，雞蛋白(有時候我會早上吃一個蛋黃古拴，因?yàn)槲液芟矚g)
蔬菜水果箩帚，水果基本吃的都是低糖分的，草莓斤富，火龍果膏潮，獼猴桃，圣女果满力，藍(lán)莓焕参，木瓜轻纪，蘋果，香蕉叠纷，橙子什么的刻帚，晚上一般都是前面5樣加雞蛋蔬菜做個沙拉。沙拉醬不放的涩嚣，打2勺無糖酸奶?點(diǎn)黑胡椒崇众，實(shí)在沒味道的話，加點(diǎn)黑橄欖航厚。有時候懶得弄就直接吃個香蕉或者蘋果顷歌，晚上有肌餓感我就喝點(diǎn)牛奶。(其實(shí)晚餐并沒我想的重要幔睬，一天兩頓其實(shí)完全夠的)綠色葉子蔬菜?西紅柿?黃瓜隨便吃眯漩，土豆，山藥麻顶，藕等根莖類不算蔬菜赦抖。花椰菜我之前也吃辅肾，后面覺得碳水有點(diǎn)高而且我做的難吃的要命就棄了队萤。蘑菇我也吃的少，因?yàn)槲也惶珪鼋玫觯藕枚嘤筒拍茏龊玫氖卟宋叶甲霾缓靡纱嗖怀浴?/p>
脂肪類,我一般就是橄欖油，牛油果??新娜，堅(jiān)果盈电。另外，我問一下杯活，到底怎么挑好的牛油果？熬词！每回開牛油果跟中彩票似的旁钧。
至于量，我有聽過一個數(shù)據(jù)互拾，據(jù)說比較科學(xué)(有懂的可以和我說一下嗎歪今？)
碳水化合物:體重??0.8g
脂肪:體重??0.4g
蛋白質(zhì):體重??1g~1.5g
我吃的其實(shí)還挺多的，大概找?guī)撞湍銈兛匆幌?/p>
調(diào)料我都放的比較少颜矿，少油少鹽寄猩，醬油蠔油魚露我也不太放，辣椒也不太吃(我喜歡吃辣椒可是不太能吃辣骑疆，不吃也完全ok)檸檬汁田篇，黑胡椒替废，黃芥末會放一些。
工作日單位有早餐和工作餐泊柬，我挑著吃椎镣，會喝湯，每天早上6點(diǎn)半起床自己做早點(diǎn)和午餐要吃的肉兽赁。蔬菜我就吃單位的状答，拿水或者不油的湯涮一下。主食基本自己帶刀崖。
一些有的沒得
1惊科，水腫不是因?yàn)樗且驗(yàn)辂}攝入超量亮钦！我生理期非常容易腫馆截，腿圍能腫2cm到3cm，穿襪子都被勒得很明顯或悲。以前我以為是睡前習(xí)慣了喝水讓我腫孙咪，后來睡前不喝還是腫。所以我現(xiàn)在吃的比較清淡巡语！
2翎蹈，喝水量足夠能夠更快瘦！我原來渴了才喝水的男公，一天可以靠一碗湯續(xù)命荤堪。體測之后我每天至少喝1500ml，當(dāng)然枢赔，這個量還不夠澄阳，我真的有點(diǎn)喝不下去。
3踏拜，早睡也有助于減肥碎赢！我3月調(diào)整了劉昊然減肥同款作息，現(xiàn)在每天6點(diǎn)半起速梗，11點(diǎn)能睡著肮塞！其實(shí)11點(diǎn)還是晚了一點(diǎn)，對我來說改善很多了姻锁，之前常態(tài)是12點(diǎn)之后睡枕赵。
4，吃糖太多會變老位隶。不想天價的護(hù)膚品效果打折就少吃甜食？酱堋（我超愛甜食，現(xiàn)在盡量持一口就給別人或者干脆不吃了）25歲開始用抗衰老產(chǎn)品，錢不會走錯路篮昧，貴有貴的道理赋荆。
5，減肥是孤獨(dú)的恋谭，享受孤獨(dú)糠睡。我常常聽人家說，減肥找個伴比較好疚颊，相互鼓勵相互監(jiān)督狈孔。從我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來看，減肥還是一個人比較好材义，一個好的私教比3個控制不住嘴的朋友更靠譜均抽。我會和我身邊鼓勵我做這件事的朋友報告我的進(jìn)度，會因?yàn)槌远嗔税没跁r讓她們罵醒我其掂，會和她們第一時間分享我做得味道棒的減脂餐油挥，可我也享受流汗時候吹過的風(fēng)，奔跑時凝視樓下的車流時突然的放空款熬，這些都是我分享不了的深寥，即刻一人份的快樂。
6贤牛，價值取向不同也保持尊重惋鹅。如果你覺得美食比露出纖細(xì)的腳踝，修長緊致的腿殉簸，時刻都有明顯的鎖骨更加重要闰集，那你可以不要減肥，人的價值取向而已般卑。什么減肥也沒有男朋友武鲁，減肥也沒見你變美，你吃這么多怎么能瘦蝠检，明明可以不運(yùn)動減肥干嘛這么辛苦之類的……朋友沐鼠，胖又美是你的事，節(jié)食斷食代餐抽脂用任何方法減肥也是你的事叹谁，不接受任何人除合理建議之外的任何抨擊迟杂。通過健身?合理控制飲食變瘦的我很，快本慕，樂。也不認(rèn)為你說的那些是我的短板侧漓，快樂是我的事锅尘。
我的減肥方法只對我負(fù)責(zé)，不保證人人有效。最后祝所有想要減肥的人都能找到適合自己的方法藤违，加油浪腐！
