《微習(xí)慣》內(nèi)容概括
作者斯蒂夫·蓋斯是一個(gè)天生的懶蟲，為改變自己的人生，嘗試過很多種習(xí)慣養(yǎng)成策略事甜。在摸索過程中谬泌，發(fā)現(xiàn)了通過微習(xí)慣徹底改變自己的人生經(jīng)歷，并且不斷總結(jié)逻谦，寫出了《微習(xí)慣-簡單到不可能失敗的自我管理法則》的暢銷作品掌实。
本書從提出微習(xí)慣是什么開始，然后剖析大腦的工作原理邦马，從而對我們常用的動力策略進(jìn)行了綜合分析贱鼻，提出意志力策略才是更合適更長久的激勵(lì)策略。后面對微習(xí)慣策略和獨(dú)特之處進(jìn)行了闡述滋将，最后才提出養(yǎng)成微習(xí)慣徹底改變?nèi)松奶忑埌瞬椒ㄒ约鞍舜笠?guī)則邻悬。
長沙YAO點(diǎn)評
1.結(jié)構(gòu)清晰，邏輯嚴(yán)密
我閱讀過數(shù)百本書耕渴，驚喜地發(fā)現(xiàn)本書居然有《本書結(jié)構(gòu)》章節(jié)拘悦，在里面作者介紹了每一章的大致內(nèi)容和要點(diǎn)，非常難得橱脸，體現(xiàn)了作者非常嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶懽黠L(fēng)格础米。通過閱讀這2頁讀者基本清晰整個(gè)書的大致內(nèi)容和脈絡(luò)。值得所有作者學(xué)習(xí)添诉！
作者先通過定義什么是微習(xí)慣屁桑，然后介紹自己從一個(gè)懶蟲怎么通過運(yùn)用微習(xí)慣徹底改變自己的人生，這個(gè)微習(xí)慣就是作者推崇的每天挑戰(zhàn)1個(gè)俯臥撐栏赴，很自然地吸引讀者往后續(xù)閱讀蘑斧。讀者會很驚訝，為什么這么簡單的每天1個(gè)俯臥撐會有這么驚人的效果须眷？
緊接著作者介紹大腦的工作原理竖瘾，用科學(xué)依據(jù)闡述大腦的前額皮層和基底神經(jīng)節(jié)截然不同的作用，從而推理微習(xí)慣的養(yǎng)成跟大腦這個(gè)底層物質(zhì)密切相關(guān)花颗，整個(gè)推理邏輯嚴(yán)密捕传，令人信服。又從大腦的前額皮層和基底神經(jīng)節(jié)之間的關(guān)系轉(zhuǎn)到動力與意志力的關(guān)系扩劝，提出通過意志力來實(shí)現(xiàn)微習(xí)慣更可靠庸论，因?yàn)橐庵玖梢员徊粩鄰?qiáng)化能夠通過計(jì)劃嚴(yán)格執(zhí)行。
書過了將近一半棒呛，才開始闡述微習(xí)慣的策略以及提出微習(xí)慣的獨(dú)特之處聂示，為最精彩的后兩章《徹底改變只需八步》《微習(xí)慣策略的八大原則》做最后的鋪墊。
這樣的寫作手法能夠強(qiáng)烈吸引讀者簇秒，勾引讀者一章一章不斷往后閱讀鱼喉，最后達(dá)到高潮。我開始就是不斷被吸引，快速閱讀了一遍蒲凶，然后又重新開始反復(fù)精讀气筋，越發(fā)感覺到本書結(jié)構(gòu)之清晰，邏輯之嚴(yán)密旋圆，如行文流水宠默，賞心悅目，酣暢淋漓灵巧。讀者不會再懷疑不再驚訝搀矫，通過簡單的每天1個(gè)俯臥撐每天寫50字等微習(xí)慣自然而然會達(dá)到驚人的改變效果。
2.科學(xué)論證
按照唯物主義的科學(xué)觀點(diǎn)，意識不會憑空出現(xiàn)，物質(zhì)決定意識突梦。作者通過科學(xué)研究案例如萊爾米特額頁功能受損或者有障礙功能的人群實(shí)驗(yàn)說明：大腦的前額皮層是對抗自動行為的防御武器，屬于決策部分卦羡，需要消耗大量精力（也就是意志力），而基底神經(jīng)節(jié)的自動重復(fù)功能很強(qiáng)大麦到，效率很高而且節(jié)省精力（也就是意志力）绿饵。
在動力和意志力的闡述中，通過“熱情遞減法則”證明動力策略不可靠瓶颠，因?yàn)樗匀说母惺転榛A(chǔ)拟赊，而人的感受容易改變且無法預(yù)測，說明動力策略無法持續(xù)從而導(dǎo)致失敗的根本原因粹淋。鮑邁斯特的胡蘿卜與巧克力實(shí)驗(yàn)論證了意志力的工作原理吸祟，說明意志力則很可靠，意志力可以被強(qiáng)化能夠通過計(jì)劃嚴(yán)格執(zhí)行桃移。
在微習(xí)慣策略中則結(jié)合目前流行理論“舒適區(qū)”理論來說明微習(xí)慣就可以一點(diǎn)一點(diǎn)不斷擴(kuò)充舒適區(qū)屋匕，并不需要太多的意志力就容易實(shí)現(xiàn)；最精彩的理論依據(jù)是牛頓第一運(yùn)動定律：1.除非受到外力作用借杰，否則靜止的物體總保持靜止?fàn)顟B(tài)（一旦邁出了微習(xí)慣的第一步炒瘟，就由靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\(yùn)動狀態(tài)了，而這個(gè)外力作用就是一個(gè)小小的俯臥撐而已）2.除非受到外力作用第步，否則處于運(yùn)動狀態(tài)中的物體速度不會改變（一旦微習(xí)慣開始，就很難停止下來缘琅，保持運(yùn)動慣性的難度不大）粘都。
這樣的理論依據(jù)和案例引用，幾乎在每一個(gè)章節(jié)都有不少刷袍，這是歐美作者最為擅長的寫作手法翩隧，也是中國作者需要借鑒的，這樣一來呻纹，顯得很有科學(xué)依據(jù)堆生，又有具體案例分析作為證明专缠，自然令人信服。
3.書中金句
4.遺憾的地方
作者只是說明自己運(yùn)用微習(xí)慣徹底改變了自己的人生赴涵，但是缺少更多的案例。建議再增加一章進(jìn)行說明订讼，這樣更有說服力髓窜，尤其是普通人如何通過微習(xí)慣的鍛煉逐漸如何改變自己，走向自信躯嫉、幸福和成功的人生纱烘。
RIA拆為己用
1.Interpretation
微習(xí)慣不在乎起點(diǎn)有多低，而是通過先培養(yǎng)習(xí)慣祈餐，讓大腦基底神經(jīng)節(jié)接受這樣的習(xí)慣擂啥，然后慢慢強(qiáng)化，將微習(xí)慣培養(yǎng)得更強(qiáng)帆阳、目標(biāo)自然就更高哺壶。
開始執(zhí)行前一定不要講目標(biāo)定太高，只有這樣蜒谤，才不會輕易被打敗山宾，因?yàn)槲⑿〉牧?xí)慣已經(jīng)微小到不能失敗和執(zhí)行的地步，小到不可思議的的一小步鳍徽，才能更好堅(jiān)持下去资锰。
一定要充分相信微習(xí)慣的力量，嚴(yán)格按照天龍八步法去執(zhí)行阶祭，不要懷疑绷杜、不要膽怯。這也就是信念和信仰的力量濒募。
用我們常見的說法概括本書鞭盟，那就是“一天一點(diǎn)進(jìn)步”，也就是作者最后的畫龍點(diǎn)睛--“星星之火瑰剃，可以燎原”齿诉。
用物理定理可以理解為微加速度，隨著微習(xí)慣的成效慢慢凸顯晌姚，隨著時(shí)間的移動粤剧，個(gè)人養(yǎng)成的微習(xí)慣會越來越多，微習(xí)慣帶來的超額回報(bào)也就越來越多挥唠，自我改變也就越來越快俊扳。
《道德經(jīng)》云：天下難事必作于易,天下大事必作于細(xì)。將一件巨大的工作或者項(xiàng)目分解到子項(xiàng)目猛遍，將子項(xiàng)目分解到具體的責(zé)任人，責(zé)任人確定具體的標(biāo)準(zhǔn)動作和細(xì)則。同樣的道理懊烤，一個(gè)良好的習(xí)慣養(yǎng)成梯醒，需要分解為細(xì)小的微習(xí)慣和微步驟，堅(jiān)持下去腌紧，大事難事將不是大事難事茸习，而是一件件細(xì)小的完全可以操作執(zhí)行的容易的事情。
2.Appropriation
A1
這么大的人了壁肋，除了吃喝拉撒睡和給手機(jī)充電号胚，似乎沒有養(yǎng)成和堅(jiān)持什么好習(xí)慣啊浸遗？細(xì)思恐極猫胁！
曾經(jīng)多次給自己制定一年的計(jì)劃，包括健身跛锌、讀書弃秆、理財(cái)、工作髓帽、旅行等菠赚，幾乎沒有堅(jiān)持多久就放棄了，或者不了了之郑藏。原因分析：自律沒有養(yǎng)成衡查，計(jì)劃和設(shè)想太多，同時(shí)缺少強(qiáng)烈的欲望必盖，逼迫自己去堅(jiān)持拌牲。
去年好不容易下定決心買了一本《愛上跑步的13周》，按照里面的計(jì)劃堅(jiān)持了3個(gè)多月筑悴，完成了10km的突破们拙，后面因?yàn)樘鞖庖焕渚蜔o疾而終，沒有再堅(jiān)持阁吝。分析原因：對于跑步的要求太高砚婆，目標(biāo)10km可能不太適合我；每周跑步?jīng)]有固定時(shí)間突勇，跑步效果也沒有很明顯装盯；完成目標(biāo)后又沒有好好犒勞獎勵(lì)自己；天氣一冷甲馋，雖然在買了跑步機(jī)埂奈，在家里跑步又感冒了一二次，就更加不想跑了定躏。
曾經(jīng)為扎克伯克一年一個(gè)計(jì)劃的微信文章而感動账磺，想要改變自己芹敌，最終只是想想而已，聊天說說而已垮抗。原因分析：沒有明確的目標(biāo)和強(qiáng)烈的動機(jī)氏捞。
A2
根據(jù)目前自己的現(xiàn)實(shí)情況和發(fā)展目標(biāo)制定微習(xí)慣和作業(yè)計(jì)劃
工作微習(xí)慣
A.每天早晨上班：收看OA郵箱和公文情況，確定今天三件重要事情冒版。
B.每周一會議：召集光網(wǎng)提升質(zhì)量核心成員溝通上周工作完成情況液茎，確定本周工作計(jì)劃等，準(zhǔn)備周二的周例會辞嗡。
C.每月工作總結(jié)：收看相關(guān)工作總結(jié)捆等，自己也做一個(gè)工作總結(jié)和反思。
將這些內(nèi)容記錄在辦公桌上续室，提醒自己執(zhí)行栋烤。
鍛煉微習(xí)慣
A.每天早睡，鬧鐘定晚上11:00猎贴；每天早起班缎，鬧鐘定6:10。養(yǎng)成良好的作息時(shí)間她渴。
B.晨起鍛煉：俯臥撐5個(gè)达址，深蹲5個(gè)。微量開始趁耗，超額完成沉唠，以5個(gè)1組，不斷提升到20-30-40-50截止苛败。
C.走路上班：每周不低于3次满葛。在行走中思考，在行走中聽喜馬拉雅罢屈。
閱讀寫作微習(xí)慣
A.每天閱讀2頁嘀韧。早起后和睡覺前閱讀。
B.每周堅(jiān)持寫2篇文章缠捌，1篇區(qū)塊鏈锄贷，1篇其他文章。7.14.21.28號提交007作業(yè)和文章評論曼月。
投資理財(cái)微習(xí)慣
A.每月2號匯總理財(cái)情況谊却。
B.每周日晚上定投區(qū)塊鏈。
結(jié)合小孩教育和學(xué)習(xí)情況
A.每周尋找小孩學(xué)習(xí)和成長過程中的微小進(jìn)步進(jìn)行針對性表揚(yáng)哑芹。
B.培養(yǎng)小孩養(yǎng)成微習(xí)慣炎辨，培養(yǎng)每周自己制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，落實(shí)學(xué)習(xí)計(jì)劃完成情況聪姿，多鼓勵(lì)多表揚(yáng)碴萧，然后復(fù)盤乙嘀。
C.每周帶領(lǐng)小孩做一個(gè)指定的家務(wù)，洗碗破喻、拖地乒躺、做一個(gè)菜等選一個(gè)。
D.每周六晚上召開家庭會議低缩，相互交流工作、學(xué)習(xí)曹货、思想等情況咆繁。時(shí)間10-20分鐘。
輔助工作：有道云顶籽。
制作微習(xí)慣表格玩般，每天、每周礼饱、每月打鉤并注明完成情況坏为。階段性微習(xí)慣目標(biāo)完成后給自己和小孩以激勵(lì)。
八九不離十镊绪，成長在堅(jiān)持匀伏！
