這本繼續(xù)分享的書，《非暴力溝通》我已經(jīng)讀完了丘损，腦海里留存的比較深的印記就是四個字：傾聽自己普办。
歷史上的昨天，1920年8月1日徘钥，甘地發(fā)起第一次不合作運動衔蹲，強調(diào)非暴力原則。圣雄甘地呈础，他是現(xiàn)代印度的國父舆驶。他的“非暴力”的哲學思想，影響了全世界的民族主義者和爭取能以和平變革的國際運動而钞。
1別在對方生氣的時候說“但是”
無論是家人沙廉，還是同學，抑或同事臼节，我們可能都存在過不愉快的經(jīng)歷。
看完這本書官疲，我突然想起來大學里的一次小組作業(yè)袱结，隱約能大致想起來怎么回事。
那個時候途凫，小組的“八妹”承擔了一個視頻的剪輯工作垢夹，熬夜趕作業(yè)，付出了很大的心血维费，而我果元，卻固執(zhí)地說出了我認為片子的不好的地方，小七看男朋友的勞動成果被說犀盟，也不樂意而晒，后來我們吵了一架，結(jié)果很不愉快阅畴。
有時候人最不愿意示弱的時候往往是因為擔心失去控制想顯得強硬的時候倡怎。那個時候的我大概就是這樣一種心理。
后來想想贱枣，當時我確實是表達欠妥监署。
小七語言的背后，實際上是說纽哥，她看到“八妹”的熬夜剪片子（觀察）很辛苦（感受）钠乏，她希望得到正面的反饋和對人對作品的尊重（請求）。
爭論中的“但是”春塌，并不會化解矛盾晓避。
如果我不帶評判的表達自己的觀察結(jié)果簇捍，如果我能傾聽別人語言背后的感受和需要，坦誠地溝通俏拱，就不會發(fā)生那一次的小別扭暑塑。
不過四年的磕磕絆絆，才有了我們現(xiàn)在的情感和趣談锅必，其實我們都是在意對方的梯投。
雖然人們在聽到感激時會不太自在，但絕大多數(shù)的人渴望得到他人的肯定和感激况毅。
八妹和小七的好，我都記得尔艇，我也很感激尔许，只是沒能那么說出口，說出口终娃，只怕是會尷尬味廊。記在心里就好。他們好棠耕，就好余佛。
其實非暴力溝通在親人身上很難實現(xiàn)，越親近的人越難窍荧。
比如辉巡，你父親希望你能好好學習文化課程別玩音樂，你會說蕊退，但是郊楣，我愛音樂。
比如瓤荔，你爸媽希望你做一份穩(wěn)定離家近的工作净蚤，你會說，但是输硝，這是我的生活今瀑。
比如，你婆婆說踏踏帶孩子別出去工作点把，你會說橘荠，但是，這是我的人生愉粤。
2培養(yǎng)對自己的愛
非暴力溝通最重要的應用也許是培養(yǎng)對自己的愛砾医。
很多時候，你會發(fā)現(xiàn)衣厘，身邊的人總是對自己各種不滿意如蚜，對自己身材不滿意压恒，對自己工作不滿意，對自己沒能更好地照顧父母的情緒不滿意错邦。
甚至探赫，有一種自我憎恨的意味了，其實撬呢，你那么沮喪地對自己伦吠，你不心疼自己嗎？
如何培養(yǎng)對自己的愛呢魂拦？轉(zhuǎn)變自我評價的方式是一個重要方面毛仪。
想想，懷著內(nèi)疚或羞愧去做一件事芯勘，你和你身邊人的感受箱靴？
如果是發(fā)自內(nèi)心的愛，去做一件事荷愕，你和你身邊人的感受衡怀？
你會選擇欣賞哪一種行為？
生活中安疗，遇到挫折的時候多了去了抛杨，感到悲哀或者遺憾都是難免的。
但是荐类，我們沒必要責備自己怖现，想想這個偶然的或必然的事件，你自己背后的需求是什么掉冶？
點亮自己的心和自己的名字真竖，聽聽你自己的聲音。
如果為了博得他人的喜愛厌小，我們費盡心思恢共、委曲求全。
這是很可悲的璧亚。
3合理的表達憤怒
我們經(jīng)常說讨韭，別拿別人的錯誤懲罰自己，其實就是這層意思癣蟋。
你之所以會憤怒透硝，是因為你自己的選擇和對他人的期待沒有被滿足而已，所以你才會憤怒疯搅。
比如家里的小孩讓他打掃衛(wèi)生洗碗他偏不干濒生，你去生氣去憤怒，他不會覺得這是他學會獨立或者幫助父母分擔的事幔欧，而是父母強迫他去做罪治，如果不做會被懲罰的事丽声。
憤怒驅(qū)使我們?nèi)土P他人，而不是去滿足需要觉义。懲罰往往加強了對方的敵意和抵觸心理雁社，使雙方的關系更加疏遠。
表達憤怒常用的句式是這樣的：我生氣是因為我需要……”來取代“我生氣是因為他們……”晒骇。
表達憤怒的步驟：
1．停下來霉撵。呼吸。
2．留意我們的指責洪囤。
3．體會我們的需要徒坡。
4．表達感受和尚未滿足的需要。
試著聽聽自己的聲音瘤缩，釋放壓力崭参，你會遇見一個更好的自己。
