引言：提到達芬奇相信大家都不陌生美莫，達芬奇、米開朗基羅梯捕、拉斐爾是14~16世紀意大利文藝復(fù)興時期的“美術(shù)三杰”厢呵。而達芬奇的成就遠遠不止于此，他所涉獵的領(lǐng)域還包括：文學(xué)傀顾、解刨學(xué)襟铭、地質(zhì)學(xué)、數(shù)學(xué)短曾、天文學(xué)等等寒砖。他一生所創(chuàng)造的成就數(shù)不勝數(shù)，其中最廣為人知的作品包括：《最后的晚餐》嫉拐、《蒙娜麗莎》哩都、《水的運動與測量》、《萊斯特手稿》婉徘、《論天文》等等漠嵌。那么一個人如何在一生三萬多天的時間里面完成這么多領(lǐng)域的成就呢？筆者通過查閱相關(guān)書籍資料了解到達芬奇獨特的睡眠方法——達·芬奇睡眠法盖呼，又稱多階段睡眠（polyphasic sleep）儒鹿、Uberman睡眠或多相睡眠通過這種特殊的睡眠方法能夠增加普通人工作的時間，如果不考慮這種方法所造成對健康的影響几晤，那么相當(dāng)于可以比普通人多十幾年的時間醒著约炎，以下是筆者對這種睡眠方式通過書籍、影視作品锌仅、文獻資料及少數(shù)真實實驗的數(shù)據(jù)報告等對達芬奇睡眠的科學(xué)性章钾、可行性發(fā)表的個人分析和見解。
1.達芬奇睡眠區(qū)別于正常睡眠
這里先以我們?nèi)祟愔姓３赡耆藶槔惹郏蟛糠殖赡耆肆?xí)慣于單相睡眠（monophasic sleep）或雙相睡眠（biphasic sleep）贱傀。單相睡眠通俗地說就是晚上8小時的長期睡眠和其余16小時醒著的狀態(tài)。雙相睡眠是指晚上8小時的長期睡眠和短時間的午睡2小時及其余14小時醒著的狀態(tài)伊脓。
? ? ? 達芬奇睡眠法是一種極端的形式府寒，它是多項睡眠（polyphasic sleep），即每工作4小時睡15分鐘报腔。這樣株搔， 一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1.5（24/（4.25）*1/4 = 1.41）小時，從而爭取到更多的時間工作纯蛾。
2.達芬奇睡眠的科學(xué)性分析
睡眠是一種動態(tài)的過程纤房，睡眠在腦電圖（EEG）可分為非動速眼動期（NREM）與動速眼動期（REM）的交替過程，在正常人的單相睡眠中翻诉，NREM占整個睡眠時間的75%~80%炮姨，REM占整個睡眠時間的20%~25%捌刮。
根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會（AASM）對成年人睡眠階段的劃分可分為以下五期：
值得一提的是以上階段的劃分是人為斷定的，實際上各個睡眠階段往往相互交錯因人而異舒岸，以上階段的劃分是基于在采集大量個體得到的數(shù)據(jù)擬合所得出的結(jié)論绅作，只能作為個體的參考之一。
? ? 那么如果我們采取達芬奇睡眠會怎么樣呢蛾派？首先我們需要從達芬奇睡眠的來歷講起俄认，多相睡眠的概念最早由奧地利心理學(xué)家斯塞曼斯奇提出，指在24小時內(nèi)進行多次睡眠洪乍，與通常晚上一覺睡到天亮的“單相”睡眠眯杏，以及晚上睡一覺 午間小睡的“雙相”睡眠相對。通俗地說典尾，“多相”就是睡睡醒醒役拴。 多相睡眠法除了達芬奇睡眠法糊探，還有烏布曼钾埂、艾瑞曼、迪馬遜多相睡眠法科平。其中流傳道甚廣的烏布曼睡眠法每天只睡3小時褥紫，支持者稱可“縮短用處不大的睡眠，直回接進入更有用的慢波睡眠期”瞪慧。若能堅持20年髓考，跟每天睡8小時的普通人相比，多相睡眠者相當(dāng)多延長了約11年的人生弃酌。然而以上結(jié)論無論是一天睡1.5小時還是3個小時都要保證你在入睡極短的時間內(nèi)進入N3深度睡眠階段氨菇，這往往需要0.5~1個小時的時間才能徹底完成，并且由于存在NREM與REM交替過程妓湘，人在REM階段喚醒閾值降低查蓉，在此階段比其他階段更容易醒過來以此衡量，人類的REM睡眠又是睡眠的最淺階段榜贴，因此豌研，普通人即便通過長時間克服身體上的不適感來逐漸適應(yīng)這種狀態(tài)依然不可避免的無法達到15~30分鐘高質(zhì)量的深度睡眠，而由此導(dǎo)致導(dǎo)致睡眠質(zhì)量和時間的下降唬党，將不可避免的帶來神經(jīng)細胞的疲勞性損傷鹃共，從而使精神和體力無法得到恢復(fù)是惡化生理功能的重要危險因素。KaneitaY等人對3395名驶拱、年齡＞20歲的成年人進行血清脂質(zhì)霜浴、脂蛋白水平與睡眠時間進行相關(guān)性研究發(fā)現(xiàn)，在控制年齡蓝纲、BMI阴孟、吸煙習(xí)慣房铭、飲酒習(xí)慣、飲食習(xí)慣温眉、也理壓力等混雜因素后缸匪，睡眠時間過短（＜5h）及睡眠時間過長（＞8h）均與高血清甘油三酯水平或低水平的高密度脂蛋白膽固醇水平密切相關(guān),從而誘發(fā)急性胰腺炎 、腦血管病冠心病类溢、? 高甘油三酯血癥? 凌蔬、肝功能損害等。
3.達芬奇睡眠的可行性
歷史上有許多的人聲稱達芬奇睡眠的方式能有效的提高了工作效率闯冷，然而卻極少有人愿意親身體驗砂心，歷史上為數(shù)不多記錄在案的例子中，筆者找到了兩位蛇耀，他們分別是1943年在《時代》雜志上記載長時間實施了“達芬奇睡眠”的Buckminster Fuller和通過博客持續(xù)更2個多月的博客作者Steve Pavlina辩诞，前者由于當(dāng)時他每隔6小時休息30分鐘，他的作息和其他人嚴重不合纺涤，并且存在諸多漏洞以及拍攝人員未能很好的嚴格按照執(zhí)行拍攝時間規(guī)定译暂，最后富勒是否嚴格遵守了睡眠計劃我們也不得而知了。后者堅持多相睡眠2個多月撩炊，每天累計只睡3小時外永，并且在博客上發(fā)表自己的睡眠日志。他自曝說開始時很難適應(yīng)拧咳，但到了實驗的后半段身體逐漸適應(yīng)了這種睡眠周期伯顶，在夜晚也能保持清醒的工作狀態(tài)。不過到實驗快結(jié)束的時候骆膝，他試圖減少打盹的次數(shù)讓睡眠時間變得更短祭衩，卻常常聽不見鬧鐘而直接就睡了6個小時≡那看來想要長時間保持多相睡眠的記錄掐暮，并不是一件容易的事情。
4.總結(jié)
雖然多相式睡眠看起來可能能在一些人身上奏效愉择，但由于很少有人能夠真正堅持下來劫乱，所以確鑿的科學(xué)研究也很難進行。同時如果盲目嘗試锥涕，達芬奇睡眠會破壞人體的晝夜規(guī)律衷戈，導(dǎo)致身心疲倦、焦慮緊張层坠、免疫力下降等不良反應(yīng)殖妇。因此個人認為，我們還是應(yīng)該按照正常的作息盡量保證晚上9-10點鐘睡覺破花，早上7-8點鐘起床谦趣，以此保證健康的身體疲吸。然而多相睡眠并非一無是處，它可以短期運用于處理緊急事件前鹅，通過打盹來使身體得到片刻的輕松摘悴，以此保證你處理緊急事件所需要的體力，但請記住打盹是對睡眠不足的補償舰绘，但它不能代替睡眠蹂喻，因此我們平時在正常的生活中，依然應(yīng)該保持正常作息捂寿，達芬奇睡眠法的普遍使用目前看來任然是弊大于利口四。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 參考文獻
索艷風(fēng). 不同年齡睡眠質(zhì)量對健康相關(guān)生命質(zhì)量影響的差異研究[D]. 2017.
悠揚. 達芬奇睡眠,真的那么神奇嗎[J]. 心理醫(yī)生, 2013, 000(007):70.
《失眠的診斷與治療》
