摘自拆書幫公眾號(hào)
張明和芳芳周五回到家，張明高興地說：“芳芳师倔，你婆婆做了你喜歡吃的餃子构韵，明天周六中午咱們回去看望父母。”
芳芳：“哇疲恢，婆婆真好呀凶朗，可是我已經(jīng)答應(yīng)你岳父周六中午回去吃臊子面，怎么辦呀显拳？”
張明：“咱倆提前商量一下就好了棚愤，下周周末先回娘家，這次先到婆婆家杂数，我現(xiàn)在就跟岳父大人說明一下情況宛畦，好嗎？”
芳芳：“好吧揍移，估計(jì)你岳父很不悅次和。”
張明：“相信我那伐，現(xiàn)在就打電話給爸斯够。”
張明：“爸喧锦，您好读规！芳芳說周六中午回娘家，現(xiàn)在因?yàn)槲腋改赶虢o芳芳一個(gè)驚喜燃少，沒有提前告訴她束亏，跟我說好讓我們中午回去吃餃子，請(qǐng)爸爸開恩阵具，周日中午11點(diǎn)我們請(qǐng)爸媽到你們附近新開的飯店一起午餐碍遍，可以嗎？”
岳父：“張明阳液，你說的這么明白怕敬，爸不答應(yīng)好像都不行，你們忙帘皿，還想讓你們周六一起回來吃臊子面东跪，那就周日中午到家里，你媽做臊子面鹰溜，再拌兩個(gè)涼菜虽填，咱倆喝幾口酒，別去外面吃了曹动≌眨”
張明：“好的，謝謝爸墓陈，最愛與你喝酒恶守，辛苦媽媽了第献。”
芳芳聽著張明與父親的對(duì)話兔港，暗自偷笑庸毫，然后用小拳頭敲張明的后背，夫妻都笑了押框。
《你為什么總焦慮》
1.轉(zhuǎn)移自己的注意力，把情緒的焦點(diǎn)吸引到那些愉快和積極的事情上去理逊。
2.分散現(xiàn)有的壞情緒橡伞，把各個(gè)煩惱之間可能的聯(lián)系統(tǒng)統(tǒng)打斷，切斷它們的聯(lián)系晋被，然后針對(duì)性地引入到愉快的情緒之中兑徘。這意味著當(dāng)我們有了壞情緒時(shí)，要及時(shí)地消滅它羡洛，不要把它積累起來挂脑，不然這只會(huì)讓自己變得情緒失控。
3.減弱那些“非原則”的刺激欲侮。當(dāng)壞情緒來臨的時(shí)候崭闲，需要控制好自我心靈的窗口，嚴(yán)防死守威蕉，只要這件事不關(guān)乎原則的問題刁俭，那就好辦了，對(duì)它置之不理韧涨，讓它從身邊流走牍戚，不聽不看也不想，就能躲開它的刺激虑粥。
張明和芳芳夫妻如孝，運(yùn)用ABCD步驟解決周末去婆婆家還是娘家吃飯的問題。
A 不埋怨妻子娩贷，把自己的注意力集中到想要的結(jié)果上第晰，回家吃餃子。
B對(duì)妻子決定的事彬祖，和和氣氣商量但荤，對(duì)于岳父的不悅想辦法處理。
C認(rèn)為平時(shí)到誰家吃飯非原則問題涧至，理解妻子的想法腹躁，不讓她生氣。
D換位思考南蓬，體貼岳父母纺非，第二天陪伴妻子看望老人們哑了。
從案例中我們看到張明打電話解釋，他岳父也做到了換位思考烧颖，那么換位思考的方法是什么呢弱左？
《你為什么總焦慮》
換位思考_“轉(zhuǎn)情緒”
1.體諒別人的過錯(cuò)。換一個(gè)思考方式：任何人都會(huì)犯錯(cuò)炕淮，寬容了對(duì)方拆火，也就放過了自己，這會(huì)增加你的心靈寬度涂圆。
2.從更加長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度思考問題们镜。很多時(shí)候情緒的失控是因?yàn)槲覀兊淖⒁饬性诹艘粋€(gè)相當(dāng)消極的氛圍之內(nèi)。這時(shí)你應(yīng)該跳出這種環(huán)境润歉，從更長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來思考事情模狭，并反思消極情緒的原因意義和影響。
I:
what:減少與談話對(duì)象的沖突踩衩。
why:一次壞情緒嚼鹉，說了不該說的話輕則對(duì)方不悅，重則感情破裂驱富。
where:交談時(shí)锚赤。
how:1換位思考，體諒他人 2用更長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光看問題3非原則問題褐鸥，不必小題大做4及時(shí)消滅壞情緒
A1:周五晚上宴树，我在家和爸媽聊天，媽媽突然說起有朋友送了兩張張學(xué)友演唱會(huì)門票晶疼，位置還不錯(cuò)酒贬，讓我和爸爸去看。我皺了皺眉頭翠霍，說：“老媽你知道我周日還有山地馬拉松锭吨，不去『祝”老媽面露不快零如，我就知道我說的方式有問題，于是補(bǔ)充道：“老媽锄弱，我看演唱會(huì)的機(jī)會(huì)還多著呢考蕾。你和老爸都沒看過，這怎么行会宪，那位叔叔肯定是想邀請(qǐng)你和老爸去看肖卧，你瞧這票位置這么好，舞臺(tái)效果你們可以看的一清二楚掸鹅，不能不去塞帐。我還年輕拦赠，可以和以后的女朋友一起看，下次記得給我打錢買票哦葵姥，這次我就不去啦荷鼠，你們倆去±菩遥”老媽聽完說：“這么說還差不多允乐，周日跑的話注意安全∠髋兀”
A2:我們寢室不斷電牍疏，所以不會(huì)按時(shí)熄燈，而我睡又的比較規(guī)律态辛，每次斷網(wǎng)后隔壁室友都會(huì)來我們寢室串門聊天打游戲（他們會(huì)斷電）麸澜，有時(shí)聲音比較大讓我不能很好的入睡挺尿。下次奏黑，我想我可以這么說：“最近我睡眠不太好想早點(diǎn)睡，太亮了我不太睡的著编矾，所以你們不介意的話熟史，我先關(guān)燈了，另外聲音輕點(diǎn)哦窄俏，不然我可是要跳起來打人的蹂匹。”（做出一副正經(jīng)臉凹蜈，實(shí)則是開玩笑）
