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腦梗谎僻，又稱為腦梗塞娄柳、腦梗死，作為一種突發(fā)性腦部疾病艘绍，可發(fā)生于任何年齡段赤拒，其壞死程度因血栓部位及大小不同而有差別。
在眾多的中老年疾病中诱鞠，腦梗絕對是對身體健康危害很大的一種疾病挎挖，多見于45-70歲的中老年人。
而夏天航夺，又是腦梗的高發(fā)時期蕉朵，我們應(yīng)該如何避免腦梗的發(fā)生呢？
預(yù)防腦梗敷存，呵護(hù)心腦血管健康墓造，謹(jǐn)記：少吃2物，多動3處锚烦，做好4控?
不想腦梗觅闽，少吃2物
1、少吃甜食
人們對甜食涮俄、甜飲往往沒有抵抗力蛉拙，殊不知，這類高糖食品彻亲，吃多了不僅容易發(fā)胖孕锄，還有可能導(dǎo)致高血糖的發(fā)生。
而血糖過高苞尝，不僅會傷害血管健康畸肆，還容易增加罹患腦梗死的風(fēng)險。
相關(guān)臨床數(shù)據(jù)指出宙址，高血糖患者轴脐，明顯會比正常人罹患腦梗塞的幾率要大。
2、少吃咸物
日常生活中大咱，如果飲食過咸恬涧，會誘發(fā)高血壓，增加血管的壓力碴巾，使血管壁變脆溯捆，導(dǎo)致動脈硬化，進(jìn)而影響心腦血管的健康厦瓢。
另外提揍，也有研究發(fā)現(xiàn)，10%的心腦血管疾病煮仇，都是與飲食過咸碳锈，鹽攝入過多有關(guān)！
不想腦梗欺抗，多動3處
1售碳、動手
研究發(fā)現(xiàn)，腦血管病變最易發(fā)生在血管比較脆肉的右腦半球绞呈，而我們也知道贸人，左手是鍛煉右腦的。
所以佃声，日常生活中艺智，要多動動手，尤其是左手圾亏。
這樣十拣，既可以減輕大腦左半球的負(fù)擔(dān)，又能鍛煉大腦的右半球志鹃，以加強(qiáng)大腦右半球的協(xié)調(diào)機(jī)能夭问。
2、按頸
將雙手搓熱曹铃，按摩頸部兩側(cè)缰趋。
作用：緩解頸部血管硬化情況，改善大腦的供血量陕见。
頻率：每次按摩20下秘血，速度可稍微快一些。
3评甜、聳肩
雙肩上提灰粮，緩慢放松，如此一提一松忍坷，反復(fù)進(jìn)行粘舟。
作用：為頸動脈血液流入大腦提供了驅(qū)動力红柱，加速血液流向大腦，減少腦血管供血不足和腦梗風(fēng)險蓖乘。
不想腦梗，做好4控
1韧骗、控好血脂
高血脂是腦梗的重要因素之一嘉抒。
對高血脂者來說，控制好血脂水平袍暴，長期的伴侶就是“他汀類”藥物些侍。服用降脂藥期間，要定期進(jìn)行復(fù)查政模，了解病情岗宣，遵醫(yī)囑調(diào)整藥量。
2淋样、控好血壓
高血壓耗式，血壓不穩(wěn)定，是導(dǎo)致腦梗的重要因素之一趁猴。
預(yù)防腦梗刊咳，一定要控制好血壓，保持血壓穩(wěn)定儡司，避免波動過大娱挨。
想要穩(wěn)定血壓，除了不能擅自增減降壓藥以外捕犬，日常習(xí)慣跷坝，也很重要。
3碉碉、控好情緒
研究發(fā)現(xiàn)柴钻，人如果長時間處在緊張、壓抑或者疲勞的狀態(tài)中垢粮，很可能會引起血管痙攣的發(fā)生顿颅，阻礙了人體正常的血液循環(huán)，最終誘發(fā)血栓足丢。
而生活中粱腻，有不少人，由于情緒太過激動斩跌，而誘發(fā)心腦血管疾病绍些。
所以，日常切記大喜大悲耀鸦，要學(xué)會控制情緒柬批，保持平和的心態(tài)啸澡，不要過于焦躁。
4氮帐、控好血糖
若要長期維持高血糖的環(huán)境嗅虏，就容易破壞血管內(nèi)皮細(xì)胞，于是就會形成動脈粥樣硬化斑塊上沐，從而影響到血液的供應(yīng)皮服，誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。
控制好血糖参咙，一方面龄广，控制好“看得見”的糖攝入，如白糖蕴侧、果糖等择同；另一方面，還控制好“看不見”的糖攝入净宵，如瓶裝飲料等敲才。
預(yù)防腦梗，謹(jǐn)記：“4多”择葡，血管健康人長壽归斤！
1、多膳食纖維
適量攝入膳食纖維利于產(chǎn)生飽腹感刁岸，它不僅能和腸道內(nèi)的膽酸脏里、膽鹽結(jié)合，還能刺激大腸蠕動虹曙，將膽固醇排出體外迫横，降低血液中膽固醇的含量。
來源：果蔬酝碳、雜糧矾踱、堅(jiān)果、豆類等疏哗。
2呛讲、多α-亞麻酸
α-亞麻酸，是ω-3脂肪酸的母體返奉，是一種人體的必需脂肪酸贝搁，α-亞麻酸在人體中可轉(zhuǎn)化成一種叫做EPA的物質(zhì)。
EPA是體內(nèi)三烯前列腺素的前體芽偏，被稱為"血管清道夫"雷逆。
α-亞麻酸在體內(nèi)參與活動很多，它既是人體細(xì)胞的組成部分污尉，又參與身體的糖代謝和脂肪代謝等等膀哲。
經(jīng)常食用還有助于清除血液垃圾往产，增強(qiáng)血管彈性，能預(yù)防心梗某宪、腦梗等心腦血管疾病仿村，還能降低血脂。
日常想要補(bǔ)充兴喂，可以用5毫升的秋蘇籽油蔼囊，或者是秋麻仁油拌酸奶食用。
而秋蘇籽油瞻想，是目前發(fā)現(xiàn)的含有α-亞麻酸最高的食物，可達(dá)66%以上娩嚼，是最佳的營養(yǎng)補(bǔ)充劑蘑险。
3、多吃醋
調(diào)味料是人體不可缺少的食物岳悟，對于心腦血管患者佃迄，多一點(diǎn)醋，少一點(diǎn)鹽贵少，更有利于身體的健康呵俏。
醋中含有有機(jī)酸、氨基酸滔灶、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)元素普碎，并且醋可保護(hù)維生素不受破壞，促進(jìn)鐵物質(zhì)的吸收录平。
最主要的是麻车，醋有軟化血管，增加血管的通透性斗这，提高血管的彈性动猬，有利于心血管的健康
適當(dāng)?shù)氖秤每捎薪笛獕海笛砑{(diào)節(jié)膽固醇赁咙，甘油三酯等物質(zhì)。
但是最好不直接食用免钻，可醋泡花生彼水，醋泡大蒜，醋泡姜极舔，醋泡木耳等猿涨。
4、多維生素C
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維生素C：可增強(qiáng)血管的彈性姆怪，改善動脈粥樣硬化的情況叛赚；
另外澡绩，其具有很強(qiáng)的抗氧化性，可防止自由基俺附，對人體的傷害肥卡，預(yù)防衰老。
食物來源：草莓事镣、橙子步鉴、獼猴桃等。
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