最近常常處于很焦慮的狀態(tài)喉童，想做的事情太多，腦子里的想法太雜顿天。經(jīng)常干著手頭的事情堂氯，卻不由自主總想著另一件事，既無法專注于眼前的任務(wù)牌废，也不能實(shí)現(xiàn)新冒出來的想法咽白。
就這樣什么都沒做好，一下午就過去了鸟缕。然后對自己的低效率感到不滿的同時局扶，焦慮情緒愈加強(qiáng)烈，整個人都變得非常煩躁叁扫、敏感捌省、易怒的诵。
相信你也有過這樣的經(jīng)歷翻伺。期末考試快到了诗鸭，要復(fù)習(xí)的內(nèi)容太多，可是還想出去玩对室，看著書本的同時內(nèi)心不斷掙扎模燥。
離Deadline沒幾天，內(nèi)容還沒有整理好掩宜，可是還要給女朋友過生日蔫骂，不想失去女友更不想丟了飯碗。
每天回家太晚牺汤，總被抱怨沒有時間留給家庭辽旋，想要平衡事業(yè)和家庭，卻苦于無法兩全。
羨慕別人的業(yè)余生活那么精彩补胚，想發(fā)展個人興趣愛好码耐，卻因?yàn)楣ぷ魈Γ傉也坏綍r間溶其，為此心煩意亂骚腥。
焦慮的情緒想病毒一樣侵入我們的大腦，嚴(yán)重影響我們的工作狀態(tài)和生活情緒瓶逃。讓我們變得注意力低下束铭、精神高度緊張，被困在夢想和現(xiàn)實(shí)的巨大反差中不能脫身厢绝。
如果不能在短期內(nèi)克服契沫，焦慮病毒就會像滾雪球一樣越滾越大，最終挾裹著我們墜入懸崖代芜，目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)一起破碎埠褪。
我們?yōu)槭裁磿箲]浓利？
焦慮情緒的產(chǎn)生大多和時間壓力有關(guān)挤庇。生活中我們總是面臨很多壓力，有的來自學(xué)習(xí)贷掖、有的來自工作嫡秕，有的來自親人，還有的來自于自己苹威，這些壓力又被我們分解成一個個目標(biāo)昆咽。
想要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)必然要付出時間和精力，但因?yàn)槊總€人的時間和精力有限牙甫，要用有限的時間和精力完成各個目標(biāo)掷酗，且都完成的很好是相當(dāng)不容易的一件事，所以大多數(shù)人會感覺時間不夠用窟哺，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮情緒泻轰。
而時間壓力又大多是自身原因造成的，例如拖延癥且轨，將時間浪費(fèi)在無意義的小事上浮声，不到最后時刻絕對不行動。
有時我們沒有拖延旋奢，認(rèn)真去做事泳挥，卻還是不能按時完成，這個時候應(yīng)該考慮至朗，是不是自己的能力不足屉符，水平不夠，無法勝任這份工作。如果一個人有能力筑煮，也有充足的時間完成目標(biāo)辛蚊，卻依然感到焦慮，那么建議你學(xué)習(xí)情緒管理真仲。
如何緩解焦慮袋马？
? ?一旦產(chǎn)生焦慮情緒，就要盡快解決秸应。根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)虑凛，從三方面給大家提點(diǎn)建議。
1. 做好心理準(zhǔn)備
焦慮是一種情緒软啼，想要緩解桑谍，首先從心理方面出發(fā)。
你是否了解自己祸挪？
很多人因?yàn)槿狈φ_的自我認(rèn)知锣披，而對自己有過高的要求。本來你只能跑500米贿条，可偏偏強(qiáng)迫自己跑1000米雹仿，結(jié)果怎么努力也無法達(dá)到目標(biāo)，那當(dāng)然會焦慮不安整以，而且身心俱疲胧辽，失去自信，進(jìn)而懷疑自己公黑。
所以在制訂目標(biāo)時首先要正確評估自己的能力邑商，想摘最大的蘋果，也得考慮自己能不能夠得著凡蚜。
話說回來人断，我們很難做到完全準(zhǔn)確地認(rèn)識自己，或多或少總會有一些偏差朝蜘，這種偏差可能會導(dǎo)致失敗恶迈。這時需要就我們做好心理準(zhǔn)備，能夠坦然地接受最壞的結(jié)果芹务，從而避免焦慮蝉绷。
2. 提高行動效率
心理準(zhǔn)備做的再好，要完成目標(biāo)還得行動起來枣抱。千萬不要做心理的巨人熔吗，行動的矮子。
既然焦慮情緒與時間有關(guān)佳晶，那么學(xué)習(xí)時間管理肯定有幫助桅狠。講時間管理的書籍很多，我就不班門弄斧了，只在這里分享一下自己的經(jīng)驗(yàn)中跌。
1. 將重要的事情安排在自己效率最高的時候咨堤。
如果你早上精力充沛，效率高漩符，那么就盡量在早上做最困難最重要的事情一喘。如果你晚上效率高，就安排在晚上嗜暴⊥箍耍總之要充分利用自己效率最高的時間段。
2. 列任務(wù)清單而不是時間計劃
不要將一天的計劃精確到分鐘闷沥，雖然這樣的計劃看起來很漂亮萎战，但是根本無法執(zhí)行。
因?yàn)榇嬖谔嗖淮_定的因素影響計劃的順利進(jìn)行舆逃，而一旦某個事情超出計劃時間蚂维，或者被突發(fā)事件打斷，就會更容易出現(xiàn)焦慮情緒路狮。
可以簡單的將今天的任務(wù)列出來虫啥，然后根據(jù)輕重緩急分配時間。這樣一來览祖，只要任務(wù)完成就有滿滿的成就感孝鹊。
3. 不要完全依賴番茄工作法
番茄工作法確實(shí)很有用炊琉，在我們無法集中注意力開始一項工作時展蒂，設(shè)一個番茄鐘，告訴自己借下來的25分鐘專心工作苔咪，就可以很快集中注意力锰悼。
可是當(dāng)我們?nèi)硇耐度牍ぷ鳎⒁饬Ω叨燃袝r团赏，番茄鐘反而會打斷這種狀態(tài)箕般，一旦打斷，再想回到之前的狀態(tài)會很難舔清。
就我自己而言丝里，一般完成兩個番茄鐘后，便容易進(jìn)入注意力高度集中的狀態(tài)体谒，這時候不再使用番茄工作法杯聚，效率反而更高。
4. 利用便簽保持專注
高效率的前提是專注抒痒。
東一榔頭幌绍、西一棒子的做法肯定會耽誤任務(wù)的進(jìn)度。但是在完成任務(wù)的過程中，偶爾會靈光一閃傀广，這些想法雖然不是針對眼前的工作颁独，但是對其他任務(wù)很有用。如果置之不理伪冰，難免可惜誓酒，可如果順著思考下去，就會中斷眼前的工作贮聂。
這時候可以快速將這些想法記載便簽紙上丰捷，然后馬上回到眼前的工作，等到事情做完寂汇，在繼續(xù)思考病往。這樣既可以保持專注，保證效率骄瓣，又可以記下有用的想法停巷，一舉兩得。
3. 解決問題不如預(yù)防問題
? 想要徹底擺脫焦慮榕栏，最好的辦法是事先預(yù)防畔勤。
首先做事要有計劃性，先做什么后做什么心里要明白扒磁，不要事到臨頭卻不知道從何下手庆揪。有了計劃還需要有效的執(zhí)行力，能夠按時完成計劃才能避免時間壓力帶來的焦慮妨托。
我們總是喊著缸榛，來一場說走就走的旅行，可真正走的人沒幾個兰伤，就是因?yàn)閳?zhí)行力低下内颗，只會仰望星空，腳底下卻一步都邁不出去敦腔，你不焦慮誰焦慮均澳。
最后也是最關(guān)鍵的，還是提升個人能力符衔，能干的事多了找前，事兒干得越來越漂亮了，自然就不再焦慮了判族。
? ?生活中有太多事情躺盛，我們無法做到面面俱到，但我們可以盡量做到不焦慮五嫂。因?yàn)楹芏鄷r候颗品，不是困難導(dǎo)致失敗肯尺，而是焦慮阻礙我們前進(jìn)的腳步。
