講師： 鳳凰嫻? ? 隨堂筆記： 十三? ? 整理筆記：劉麗
“一四二呼吸法”
【主要功效】：打開橫膈膜蒋院；清理底輪能量
【呼吸方法】：
1捏鱼、站姿：雙腳開立渡处、與肩同寬构订，約等于火呼吸站姿，不同的是該法上身稍微后仰妒茬，（火呼吸上身略前傾）束倍，雙肩打開，可立于墻邊以使身體正直谈火，閉上雙眼侈询。
2、呼吸節(jié)奏：鼻吸口呼糯耍。吸1拍扔字，屏氣4拍囊嘉，呼氣2拍。吸氣的時候革为，感覺肺部和腹部完全充滿了氧氣扭粱，屏氣的時候感覺內(nèi)在的氣息把身體的內(nèi)部撐得很飽滿，呼氣的時候感覺把體內(nèi)的廢氣完全排出體外震檩，小腹癟了下去琢蛤。
3、一次做十個就可以了抛虏，大約有兩三分鐘博其，可以自己找音樂，用不用音樂都可迂猴。
注意事項：
1慕淡、站姿約等同于火呼吸，不同的是該法上身稍微后仰（火呼吸上身輕微前傾）沸毁。
2峰髓、這個呼吸節(jié)奏雖然是一四二，但是不必那么糾結(jié)于此息尺，不必太過于認(rèn)真携兵。
3、橫膈膜有下壓的感覺搂誉，不常做深呼吸的人可能會覺得肋骨的底部有些疼徐紧，練多了就好了。
4勒葱、練習(xí)多了以后浪汪，不必拘泥于節(jié)拍，可以讓感覺聚焦于自己的呼吸感覺凛虽，也就是：首先深深地吸氣死遭，一直把肺部、腹部完全吸滿凯旋，然后憋氣呀潭，時間是吸氣的四倍（大約），接著再完全地把體內(nèi)的氣呼出去至非，這期間要認(rèn)真體會橫膈膜的一起一伏钠署。
火呼吸要領(lǐng)：
【主要功效】：清理底輪能量
【呼吸方法】
1、站姿：兩腳分開與肩同寬荒椭，閉上眼睛谐鼎，跟隨節(jié)奏，上下抖動身體趣惠。
2狸棍、呼吸節(jié)奏：鼻吸口呼身害，急速的用鼻子吸氣兩下，腹部隆起草戈，用嘴巴快速的呼出塌鸯。
3、身體節(jié)奏：跟隨快節(jié)奏的音樂唐片，身體上下抖動丙猬，雙腿雙手可以隨意的抖動。
4费韭、最后幾次吐氣要從腹腔和胸腔用力的將所有的氣吐出來茧球，課同時彎腰擠壓使之吐的更加徹底。
注意事項：
1星持、呼吸時根據(jù)自己身體的情況去做袜腥，感覺到舒服，不費力钉汗。
2、隨著快節(jié)奏的音樂來做鲤屡。
108呼吸
【主要功效】對生殖系統(tǒng)损痰，對海底輪的激發(fā)和緊致
【呼吸方法】
1、雙腿并攏酒来，腳微彎卢未，膝蓋微彎，閉著眼睛堰汉，完全和自己在一起辽社，數(shù)108次；
2翘鸭、注意事項：能量是朝上的滴铅，不是朝前【团遥“108”感受到能量從海底輪上來的汉匙，能量不是朝前，是提肛縮陰生蚁。
3噩翠、小腹會平坦，臀部會變翹邦投。
108視頻
附《142呼吸+火呼吸+108三合一音樂》
（分享自@荔枝FM）
各位親愛的伙伴家人們伤锚，大家上午好！
? ? ? 各位時刻內(nèi)在有一份信任志衣，愿意選擇信任屯援，信任一切的發(fā)生猛们，信任每時每刻的風(fēng)景，信任此刻當(dāng)下的感受玄呛，接受接納每個當(dāng)下的過程阅懦，允許自己順流前行，不去評判徘铝，不去指責(zé)耳胎，不去控制，不去抓取惕它，不去操作怕午，就是全然的允許自己在呼吸的背后看著事情的發(fā)生，能夠把自己的小狗的拴好淹魄，去享受這一路的風(fēng)景郁惜，去信任每一個點滴都是生命中最美好的存在，去允許一切的豐盛順流的來到你甲锡。
? ? ? ? 你值得金錢的富足兆蕉，值得金錢的滋養(yǎng)，值得金錢帶給你自由自在的生命體驗缤沦，你值得接受健康的全然綻放帶給你的生命3000面相的彰顯虎韵，你值得活在愛的關(guān)系之中，感受到所有人對你的愛缸废，感受到所有人對你的稱贊包蓝，同時你也愛著所有人，這就是你企量，真實的你测萎，宇宙之子的你，宇宙延伸的你届巩，宇宙造物主的你硅瞧，活回自己生命的本來面貌，活出我們生命中最美好的風(fēng)景姆泻。我愛你零酪，我愛你，謝謝我們在一起拇勃，彼此的相伴四苇，彼此的見證！
我的祈禱
愿世上的每一個人都享有輕而易舉的豐盛方咆！
擁有全然的健康月腋、充滿愛的關(guān)系、經(jīng)濟的獨立，
富裕和自由的生活榆骚！
愿世上的每一個角落片拍、每一個人
都意識到靈性意識的蘇醒，
活出愛妓肢、喜悅和輕而易舉的富足捌省。
愿世上每一個人都能觸碰到多維實相，安住于當(dāng)下碉钠，來去自由纲缓。
領(lǐng)略生命不同維度之美，時刻寧靜喊废、喜悅活在愛中祝高。
一切如是
自在歡喜，我愛你
? ? ? ? 關(guān)于說自己的生命只剩下愛的一種狀態(tài)污筷，愛是我們一種本來的狀態(tài)工闺，只要我們不在愛中，我們在任何愛以外的地方都會覺得不自在瓣蛀，會有一種躁動的感覺陆蟆。
? ? ?
? ? ? ? 你在愛中的時候，其實你生命中的一切好運也好惋增，一切被宇宙的照顧都會被送來遍搞，但是有時候在我們生命里會去跑著去體驗一些非愛的狀態(tài)，我就記得當(dāng)我自己在體驗非愛的狀態(tài)的時候器腋，體驗混亂的時候，那個時候說宇宙愛我钩杰，我就會說宇宙愛我纫塌，在哪呀，這份愛在哪呀讲弄，如果說你愛我的話措左，你怎么會讓我經(jīng)受這么多的我承受不了的重量呢。
? ? ? ? 但當(dāng)我們愿意持續(xù)的去敞開避除，愿意開始去看到自己的美好怎披，開始去看到對自己的接納，開始去接受自己就是這個品種瓶摆，其實當(dāng)我們愛我們自己的時候凉逛，然后反復(fù)的按下生命的確認(rèn)鍵的時候，反復(fù)的允許宇宙的愛來愛我們的時候群井，反復(fù)的能夠轉(zhuǎn)身允許状飞，就是不讓小我來控制你，你必須的區(qū)分開小我的控制和真我對你的接管。
? ? ? ? 我們被真我接管的時候诬辈，你就像個寶寶一樣的酵使，被抱在懷里面，你時時刻刻都覺得很安心焙糟，時時刻刻都沒有抗拒口渔，時時刻刻都是好玩、新奇的穿撮。但是被小我控制的時候缺脉，你都是在不斷的批判自己，不斷的修正自己混巧，不斷的覺得自己哪兒不好枪向，然后把這一切投射到外在，就覺得這個世界這不對咧党，那不對秘蛔，人總是在一種“擰巴”狀態(tài)。
? ? ? ? 所以我們要回到愛中傍衡，回到充滿愛的思想中深员，但不是說是我要去愛啊，我要去愛蛙埂。愛是結(jié)果倦畅，就和感恩一樣，愛是結(jié)果绣的，相信也是結(jié)果叠赐，因問題他是你此刻當(dāng)下的狀態(tài)，沒有愛就是沒有愛屡江。
? ?
? ? ? ? 我們回到愛中的第一步----就是要接納自己芭概。
? ? ? ? 我記得我曾經(jīng)的全然的不接納自己，大家可能會覺得導(dǎo)叨還是挺美的惩嘉，大家沒見到3年前我自己罢洲，3年前的我可是滿臉的痘痘，你看到我文黎，眼睛中就有很大的沉重惹苗，因為我不接納我自己，我覺得我自己好笨好蠢耸峭，我身邊的每一個朋友都是精靈百利的桩蓉，我和他們在一起，我總覺得自己是個弱智劳闹，我的好朋友們因為他們太能干了触机，同一時間內(nèi)能處理很多事情帚戳。我們在一起的時候，我印象非常深刻儡首，就是我手持一把牙刷片任，牙膏還沒擠完呢，他們已經(jīng)做完了一大推事蔬胯，我和她們在一起对供，就像看快進(jìn)的電影一樣的，就深深的照射出我自己的自卑和渺小的氛濒，我總是最后一個产场，走的最慢的。然后一發(fā)生什么事情舞竿，他們總是反應(yīng)的特別快京景，我總是傻傻的看著他們，我深深覺得我真不該出現(xiàn)在她們的生命中骗奖，雖然他們很愛我确徙，可是我不知道，他們?yōu)槭裁磹畚摇?/div>
? ? ? ? 甚至于执桌，我想去討好他人鄙皇，我想去努力聽別人說什么，看別人說什么仰挣，努力的去討好她們伴逸，實際上，我相信別人眼中的我和我自己眼中的真的是不一樣的膘壶。我花了很長的時間错蝴，因為我走的太遠(yuǎn)了，所以我花了很長時間去接納我自己颓芭，我把自己埋得的太深了漱竖，我找不到 了。直到一天又一天畜伐，我愿意去清理，愿意去按下自己生命的確認(rèn)鍵躺率，愿意去看到真的自己是完美完全玛界，去看到自己美好的一面，愿意去相信宇宙的法則悼吱，宇宙的法則慎框，當(dāng)你說什么，聽什么后添，關(guān)注什么笨枯，什么就會變大。那個時候，我臉上都是痘痘馅精，找不到好的地方的皮膚严嗜，我就不知道夸自己哪了，我只能夸自己眼皮上的皮膚洲敢，這個地方的皮膚好光滑漫玄，好細(xì)膩，好白嫩压彭，就是去關(guān)注自己生命美好的一面睦优。
? ? ? ? 當(dāng)然，我生命里面強行轉(zhuǎn)身的有兩件事情壮不，第一件事情汗盘，我有一對很好的朋友的夫妻，他們是人群中人們矚目的一對询一，夫妻倆非常的真實隐孽，就是非常的美麗，我們?nèi)咳说慕裹c家凯。他們在中年的時候缓醋，又生了一個女孩，這個女孩自然就成為一個萬千寵愛的小公主绊诲，我們兩家住的比較近送粱。我偶爾去他們家，我對待這個孩子并沒有什么特殊的方式掂之，就是平常心的去對待抗俄。
? ? ? ? 有一年他們一家讓你去北海道過新年，當(dāng)新年鐘聲敲響的時候世舰，他的媽媽就給我發(fā)了一個語音過來动雹，她說你知道嗎，剛才寶貝在許愿的時候說了一段話跟压，因為他的爸爸經(jīng)常會和她說胰蝠，你想不想換個媽媽，不要你媽媽那么兇震蒋，爸爸給你換個新媽媽茸塞，是這個世界上最溫柔，最美麗的媽媽查剖，最愛的你的媽媽钾虐，平時對這個小女兒說這個話的時候，她只是看爸爸一眼笋庄，沒有說話效扫，大人以為小孩沒有聽懂倔监，可是新年許愿的時候，小孩子就這樣看著他爸爸菌仁，就過去浩习，她說，爸爸我許了個愿掘托，你既然要換新媽媽瘦锹，那你可不可以換育嫻阿姨，育嫻阿姨是這個世界上最美麗闪盔，最溫柔弯院，最有愛，而且最愛我的人泪掀。
? ? ? ? 她媽媽就發(fā)這個信息給我听绳，你知道嗎，親愛的异赫，孩子是不會說謊的椅挣，她的靈魂能夠觸碰到你的靈魂，因為你就是如此的美塔拳。哇鼠证，那一瞬間就真的穿過我，所以在那一刻靠抑，我決定開始去相信自己是美的量九，開始去相信自己是有愛的，開始去相信自己是美好的颂碧，其實你的美是會從你愿意相信才開始荠列，如果你總是給自己貼標(biāo)簽，自己要成為什么樣才是美载城，要成為范冰冰一張錐子臉才是美肌似，要鍛煉成什么樣的肌肉才值得被愛，這時候你都是與愛隔離的诉瓦。
? ? ?
? ? ? ? 后面再發(fā)生了一件事情川队，讓我非常震驚，就義無反顧的選擇愛睬澡。我認(rèn)識一位一起上課的同學(xué)固额，她得了一種病，全身萎縮猴贰，全身的關(guān)節(jié)五指就像雞爪一樣的，全身就像被人潑了硫酸河狐，當(dāng)我第一次見她的時候米绕，我都不敢多看她的瑟捣，因為很怕自己眼中流出驚異之色，怕她難堪栅干。我們一群人說話的時候迈套，她總是躲在人群的背后，椅子的背后碱鳞，在人群中只露出微弱的眼光桑李，看著我們說話。但是有一天窿给，我看見她站在椅子上給我們演講贵白，告訴大家說，她有多愛她自己崩泡，她有多欣賞她自己禁荒，百分百的愛自己，百分百的欣賞自己角撞，百分百的接受自己呛伴，覺得自己百分百的愛自己。在那一瞬間谒所，我覺得是如此的美好热康，我們知道回到愛中才是我們本來的面貌，你只有全然的去接納自己劣领，這時候你才會允許宇宙來愛你姐军。
? ? ? ? 愛自己是一種習(xí)慣，接納自己是一種習(xí)慣剖踊，同樣的批判自己庶弃，打壓自己，然后覺得自己不夠好，自己只能成為另外一個人辛孵，才是值得被愛的粗恢，也是一種習(xí)慣，所有的東西都是習(xí)慣習(xí)慣就好了缴守。
? ? ? ? 當(dāng)你習(xí)慣去夸贊自己，去看到自己美好的镇辉，當(dāng)我滿臉痘痘的時候屡穗，我不可能夸我皮膚好好哦，但是我身上的皮膚好好哦忽肛，我就夸我身上的皮膚村砂，這時候你會發(fā)現(xiàn)來支持你的各種好事就會來到你身邊，我的皮膚就真的慢慢好轉(zhuǎn)屹逛。原來我也花了很多錢在美容的保養(yǎng)品上础废，吃中藥汛骂，西藥全部不好用。我的朋友們完全就是來解救我的评腺，全部都是關(guān)注我的痘痘怎么解決帘瞭，因為大家都在關(guān)注我的痘痘，所以這痘痘就一直都不會好蒿讥。
? ? ? ? 當(dāng)我自己轉(zhuǎn)身的時候蝶念，我的皮膚就越來越好了，但實際上見過我的家人都知道芋绸，我的脖子下面還會看到結(jié)節(jié)媒殉，現(xiàn)在只是留下了三分之一了，這個結(jié)節(jié)發(fā)展到我的脖子都很粗大了侥钳，但是現(xiàn)在你們擁抱我的時候适袜，抱到一個很纖細(xì)的脖子，這是2舷夺、3年前不可能的苦酱，甚至2年前都不是這樣的，現(xiàn)在已經(jīng)好了很多给猾，還有更多的一些就是能夠協(xié)助到我的方法疫萤，甚至說是一些幫助生命里面的助力都在出現(xiàn)，更美麗在擁抱你敢伸，這一切的發(fā)生都不是來自于別人扯饶，來自于你愿意接納你自己，你愿意擁抱你自己池颈，你愿意真正的去看到自己的完美尾序，這時候，完美就會發(fā)生躯砰。
? ? ? ? 宇宙的愛就能進(jìn)來每币，你就會允許宇宙用一層又一層的愛將你擁抱，這時候你不斷的愛自己琢歇，你的愛就會慢慢的滿起來兰怠，就像湖水一樣，如果這一刻你沒有愛李茫，就允許自己沒有愛揭保，不要批判自己沒有愛，就允許自己我此刻只能做好這樣魄宏，我此刻就只能做到這樣秸侣，我實在是做不到像我的朋友那樣，眼觀六路，耳聽八方味榛，手持十方神器方篮，我做不到，我真的就是傻傻的拿著小樹枝敲石頭的那種励负，我就饒了我自己，我放過了我自己匕得。
? ? ? ? 有一次我又遲到了继榆，動車又趕丟了，又改簽了汁掠，又坐到了杭州城戰(zhàn)略吨，我好朋友就很無奈的說，我都開到杭州東站了考阱，現(xiàn)在又得開到杭州城戰(zhàn)接你翠忠，我怕路上堵車來不及，你自己打車過來吧乞榨，我一見到他們就很興奮的歡呼秽之，我太高興了。我終于不再內(nèi)疚了吃既，我接受我遲到了考榨，否則以前我遲到，遲到已經(jīng)夠不好了鹦倚，我還非常非常的內(nèi)疚的河质，現(xiàn)在我接受我遲到了，我現(xiàn)在一點內(nèi)疚都沒有震叙，因為都是已經(jīng)發(fā)生的事情掀鹅，我就是這個樣子，我遲到已經(jīng)不是一次兩次了媒楼，我已經(jīng)很努力的去改正乐尊，但我就是這樣的，改不了了匣砖，但是大家知道嗎科吭？很有趣的事，當(dāng)我允許我就是這個樣子猴鲫，我就允許宇宙來接管我对人，宇宙為我安排一切，所以拂共，我現(xiàn)在已經(jīng)記不起我有多長時間沒有趕丟過飛機了牺弄。
? ? ? ? 請允許自己愛自己，接納自己宜狐。請允許宇宙來愛你势告，請允許宇宙用愛來把你填滿蛇捌，請允許宇宙用豐盛把你填滿，請允許你自己生命就是活出那份本來如實如是的面貌咱台，就是這樣的你就是值得擁有所有的愛络拌，不需要成為誰，不需要改變?nèi)魏蔚臇|西回溺，你身上的沒有多一分的肉春贸，也沒有少一分的肉，就是這樣的遗遵，我也深深的愛著你萍恕。
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? ? ? ? 原來今天就是讓我們講笑話的，我們奇跡30的家人车要，大家都知道允粤，完全就是個二貨集中營，講笑話都是我們的本能翼岁，那就讓我們的演出開始吧类垫，我們每個人都要成為一個笑話大王。
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? ? ? ? 一老頭退休后閑的無聊琅坡，于是便天天教鸚鵡說話阔挠！每早必教它說：“早上好!"可是幾個月過后，鸚鵡仍不開口脑蠕。老頭為此十分氣餒购撼，這天早上便沒有再繼續(xù)教了，這時只聽鸚鵡對著老頭大喊道：“老頭谴仙！今天牛了坝厍蟆！見我也不問好了晃跺？”
? ? ? ? 一男子到寺廟算卦：“大師揩局，我人生還有意義嗎？”大師：“施主掀虎，你是做什么的凌盯？”男子：“我是個浪子，每天開著車烹玉，從南到北驰怎，從東到西，終日徘徊在別墅二打、小區(qū)之間县忌，疲憊地浪蕩于眾多女子之間！”男子：“偶爾累了，想躲開女人休息一下症杏，而她們就會像瘋了一樣打電話給我装获！我該怎么辦？”大師：“老衲占卜面相幾十載厉颤，頭回聽到一個送快遞的把自己說的這的牛B穴豫。”
? ? ? ? 唐僧是個細(xì)心的人逼友， 這天绩郎，他整理孫悟空的內(nèi)褲，發(fā)現(xiàn)有個洞然后就耐心的縫了起來翁逞；第二天發(fā)現(xiàn)又有個洞，于是又補了起來溉仑；三天依舊還是有個洞挖函，正當(dāng)他拿起針線時，猴哥過來浊竟，一腳踹飛了唐僧：你告訴我怨喘，尾巴擱哪兒？擱哪兒振定？擱哪兒必怜！”
? ? ? ? 你這么誠實在社會上是要吃虧的，所以大家存貨要多后频，奇跡30的家人們都組了二貨群梳庆，他們就天天的在群里發(fā)搞笑的小視頻，微博卑惜，微信上面都有一些笑話膏执，我經(jīng)常在路上，在車上露久，在飛機上一下子笑爆掉更米，人家都不知道我在笑什么。
? ? ? ? 今天是公益課的最后一天毫痕，此刻跟著語音的征峦，我要發(fā)紅包了，你們要擺好姿勢消请，愛大家栏笆，么么噠，晚課見臊泰！
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