文：瑜之初心
上次有朋友發(fā)出訴求，希望講講肋骨外翻驶乾，那咱今天就講講啥是肋骨外翻邑飒？造成肋骨外翻的元兇以及針對肋骨外翻的調(diào)理體式。東西可能不全面级乐，目前也只能結(jié)合我有限的所學(xué)來寫疙咸，也歡迎相關(guān)專業(yè)人士補(bǔ)充交流。
一般瘦的人很容易判斷出是否肋骨外翻风科，直觀點(diǎn)看就是從外形上看兩側(cè)肋骨有向外側(cè)突起撒轮，學(xué)術(shù)一點(diǎn)就是看肋弓角，正常的肋弓角大概為90度贼穆，如果大于90度多存在肋骨外翻的現(xiàn)象题山。一般來說孕婦生完寶寶都會有肋骨外翻的現(xiàn)象，肋弓角能達(dá)到100度故痊。
說到這里肯定有人要問啥是肋弓角臀蛛？簡單來說人有12對肋骨，左右對稱，1-7節(jié)肋骨與胸骨相連浊仆，成為真肋客峭，8-10節(jié)肋骨不是直接連在胸骨上，而是與上一肋骨的軟骨相連抡柿，11-12是獨(dú)立的沒有附著在其他肋骨上舔琅，這8-12節(jié)都稱為假肋。而8-10節(jié)肋骨相連形成肋弓洲劣，其夾角就稱為肋弓角备蚓。
一般肋骨外翻無外乎以下幾方面的原因：
1、先天因素囱稽，肋骨發(fā)育畸形或一些先天疾病造成郊尝，這個需要去醫(yī)院尋求專業(yè)治療，不在咱們今天的調(diào)整范圍內(nèi)战惊。
2流昏、不良生活和鍛煉習(xí)慣造成
很多人不管坐著或者站著，都習(xí)慣骨盆前傾吞获，胸廓順勢也處于前傾狀態(tài)况凉，自然肋骨就推出去了，時間久了外翻是必然各拷。
還有的人喜歡做后彎體式的時候?yàn)榱烁钊氲笕蓿箘艑⒗吖峭忭敚詾檫@樣是打開胸腔了烤黍，真正的深度后彎是靠呼吸知市，考肌肉力量，靠身體的覺知將胸腔部分盡量的往兩側(cè)延展的速蕊，而不是往前凸形成視覺上的深度后彎嫂丙，實(shí)際上是以脊柱的擠壓做代償?shù)摹?/p>
3、錯誤的呼吸模式
經(jīng)常大家深呼吸或者嘗試腹式呼吸的時候?yàn)榱俗尯粑钊牖ダ?xí)慣于提肩提肋骨向上向外，而事實(shí)上正確的呼吸氣息是要往胸腔兩側(cè)走的筝闹，而不是刻意的往上提媳叨，這樣肋弓的地方會自然的往肚子里收，同時也能保證呼吸的飽滿关顷。這個很重要糊秆，天一天大概呼吸25920次，試想每一次呼吸都是錯過的把肋骨往外頂议双，想不外翻都難痘番。
4、腹壁肌群的薄弱
肋骨外側(cè)存在著一特殊的肌肉群體，我們統(tǒng)稱為腹壁肌群汞舱，如腹直肌伍纫、腹外斜肌、腹橫肌等等昂芜，而這些腹壁肌群一側(cè)連在肋骨底端莹规，另一側(cè)是連接在骨盆處，正常情況下兩邊的肌肉可以相安無事的和平相處泌神，維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)良漱，可是。欢际。母市。當(dāng)連接肋骨的肌肉因各種原因松弛無力，這個力的平衡就會被打破损趋，如蹺蹺板患久，肋骨處連接的肌肉力量減小，處于蹺蹺板一頭的肋骨就會翹起外翻舶沿。
5墙杯、肩背緊張
這個跟前面的腹壁肌群的原因相似，都是肌肉力量的不平衡造成的括荡，剛才講了肋骨下端是連著腹壁肌群高镐，那上端呢？上端是與整個肩背部相連畸冲，但肩背部肌肉緊張的話嫉髓，容易將肋骨上端胸腔的地方手很緊，依舊如蹺蹺板原理邑闲，這邊收緊力量變大算行，那另一邊肯定要翹起，也就是肋骨下角的地方往外翹了苫耸。這樣講應(yīng)該很好理解吧州邢。
接下來我們就來講講怎么調(diào)理，一般來說知道原因了才能對癥下藥褪子。
生活或鍛煉習(xí)慣不好那我們就有意識的進(jìn)行糾正量淌；
呼吸模式不對那我們就嘗試建立正確的呼吸模式并通過加強(qiáng)呼吸訓(xùn)練來讓其成為自然；
腹壁肌肉薄弱嫌褪，那就通過相關(guān)體式加強(qiáng)肌肉力量呀枢；
肩背緊張那咱們就多松解肩膀，放松肩膀的緊張笼痛。
接下來提供具體的幾種方法：
1裙秋、激活膈肌
找到肋弓的地方琅拌，手掌并攏半握的狀態(tài)，將手指卷進(jìn)肋弓下側(cè)摘刑，沿著肋弓邊緣來回按摩进宝，激活肋弓附近筋膜，然后利用小狗哈氣的方式泣侮，就是短而快的呼吸即彪，感受到膈肌的快速運(yùn)動，觀察你的肋骨的地方是不是有輕微顫動活尊，這一呼吸能迅速激活膈肌隶校，為后面的修復(fù)做準(zhǔn)備。
2蛹锰、呼吸訓(xùn)練
這里前面有帶到過深胳，學(xué)會啟動膈肌的完全式呼吸，一定要注意是正確的呼吸铜犬，不是單純的鼓肚子凹肚子舞终，（很多老師講完全式呼吸或者腹式呼吸都是簡單的說到吸氣鼓肚子，呼吸癟肚子癣猾，事實(shí)上這是個有誤導(dǎo)的口令）敛劝。
正確的呼吸演示應(yīng)該是：可以躺著練習(xí)，吸氣的時候氣息帶到下腹部的地方纷宇，同時吸向整個后背夸盟，肋骨飽滿的向兩側(cè)擴(kuò)張，呼氣的時候手輔助放在肋弓角的地方隨著呼氣慢慢的輔助肋弓往回往下收像捶。這個呼吸可以經(jīng)常做上陕，有時間就可以練習(xí)，睡前也可以練習(xí)拓春，當(dāng)習(xí)慣成自然之后你平常的呼吸可能都會下意識采取這種呼吸方式释簿。
這里給大家看一個視頻，可以更好的理解呼吸時膈肌的運(yùn)動硼莽，吸氣庶溶，胸腔擴(kuò)張，膈肌下沉懂鸵，呼氣偏螺，胸腔收縮，膈肌上升矾瑰。
3砖茸、增強(qiáng)腹部肌群核心力量
這里涉及的體式很多隘擎，只要能鍛煉到腹部肌群的體式都可以殴穴，比如說船式、半船式、板式采幌、仰臥起坐等等劲够，其他的體式給大家留作業(yè)，自行思考休傍，這是一個發(fā)散題征绎，沒有固定答案，只要你能想到的鍛煉腹部肌群的體式都成磨取。
4人柿、松解肩背
之前我講頸椎理療系列的時候，也講過很多背部松解的體式忙厌，在這里都可以用上凫岖。除此之外還可以采用泡沫軸，背部躺在泡沫軸上來回滾動按壓松解背部逢净。
初心碎碎念：昨天小編去看電影了哥放，哈哈，偷了個小懶爹土，沒有更新甥雕，今天下班趕緊補(bǔ)上，原諒小編偶爾的懈怠胀茵，這邊文章的靈感也是來源于后臺小伙伴的提問社露，如果你還有一些其他的訴求都可以留言跟我說，這樣可能會更契合大家的需求宰掉，要不然的話每周的更新我只能按我自己的想法和偶爾的靈感寫咯呵哨！
瑜之初心，一個愛生活轨奄，愛瑜伽孟害，愛分享的傻姑涼。
業(yè)余喜歡結(jié)合自身的學(xué)習(xí)寫一些關(guān)于瑜伽的文挪拟，感興趣的朋友可以關(guān)注微信公眾號"瑜之初心"挨务，每周都有更新哦，希望能讓喜歡瑜伽的你少走些彎路~
