文/車(chē)建新
人類(lèi)屏住呼吸以后可以忍受多久？相信很多人都做過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)函卒。捏住鼻子閉上嘴巴辆憔，你也可以嘗試一下。據(jù)說(shuō)前段時(shí)間有一位意大利人在水中堅(jiān)持了21分鐘沒(méi)有呼吸报嵌，不過(guò)大家還是最好別這么做虱咧。因?yàn)橐徊恍⌒目赡芫蜁?huì)去見(jiàn)上帝了。
一般人憋氣兩三分鐘甚至有的一分鐘就無(wú)法忍受這種痛苦了锚国，那么你知道人類(lèi)為什么無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間不呼吸嗎腕巡？這是因?yàn)槿祟?lèi)細(xì)胞的活動(dòng)離不開(kāi)氧氣的供給，細(xì)胞是構(gòu)成人體基本的單位血筑。人類(lèi)的一切活動(dòng)都離不開(kāi)細(xì)胞的作用绘沉，當(dāng)你對(duì)細(xì)胞有一個(gè)全面系統(tǒng)的了解，對(duì)你的人生也會(huì)有很大的益處豺总。
紅星美凱龍的董事長(zhǎng)車(chē)建新在他的新書(shū)《生活·體驗(yàn)的智慧》中提出了他的“細(xì)胞理論”车伞，我們做了節(jié)選，分享給大家喻喳。
我有三位好友另玖，一位是上海長(zhǎng)海醫(yī)院肛腸外科主任傅傳剛教授，第二位是上海長(zhǎng)征醫(yī)院的王金林教授，第三位是深圳的徐教授谦去，他們?nèi)欢荚卺t(yī)學(xué)界很有名望慷丽。
他們?nèi)缓臀业乃浇环浅：茫@5 年中我們經(jīng)常在一起聊天鳄哭，我經(jīng)常向他們提問(wèn)要糊，逐步得出了一個(gè)我自己的細(xì)胞理論。我自己號(hào)稱(chēng)窃诉，學(xué)了我的“細(xì)胞理論”之后杨耙，并注重實(shí)踐，可以延長(zhǎng)壽命15 年飘痛。
一珊膜、了解細(xì)胞
人，看上去比較強(qiáng)大宣脉，但要是將他分割開(kāi)來(lái)說(shuō)车柠，也很脆弱。人其實(shí)都是由細(xì)胞組成的塑猖。細(xì)胞是構(gòu)成人體的基本單位竹祷。
骨頭也是細(xì)胞拼出來(lái)的，不吸收鈣羊苟，骨細(xì)胞就沒(méi)有強(qiáng)度塑陵。神經(jīng)也是細(xì)胞拼成的，像電線一樣長(zhǎng)長(zhǎng)的蜡励，連通全身令花，用于傳達(dá)信號(hào)。構(gòu)成我們肌肉的細(xì)胞是長(zhǎng)條的凉倚，像纜繩一樣一絲一絲地組合在一起兼都，這樣就有拉力了。
幾乎每一個(gè)細(xì)胞都需要血管供給營(yíng)養(yǎng)和氧氣稽寒，否則細(xì)胞就沒(méi)有辦法存活扮碧。《黃帝內(nèi)經(jīng)》的核心思想就是：所有疾病都是因?yàn)檠獩](méi)有輸送到位杏糙，所有健康法門(mén)都跟血液循環(huán)有關(guān)慎王。
二、認(rèn)識(shí)細(xì)胞
細(xì)胞是有機(jī)體搔啊，是人體結(jié)構(gòu)和功能的基本單位柬祠。人體大約有40 萬(wàn)億～60 萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞，細(xì)胞的部位和功能不同负芋，其形狀也不盡相同漫蛔，大部分細(xì)胞的直徑在10 微米～20 微米之間嗜愈。
盡管人體細(xì)胞的形態(tài)和功能不同，但在結(jié)構(gòu)和組成上大部分基本相似莽龟，新細(xì)胞是由已存在的細(xì)胞分裂而來(lái)蠕嫁。細(xì)胞吸收需要的營(yíng)養(yǎng)和氧氣后變得強(qiáng)壯，身體需要時(shí)可以分裂性地生長(zhǎng)毯盈，一個(gè)變兩個(gè)剃毒，兩個(gè)變四個(gè)。衰弱的會(huì)死亡搂赋；強(qiáng)壯的則留了下來(lái)赘阀，完成新陳代謝。
脑奠。
三基公、認(rèn)識(shí)五臟六腑
我們的五臟六腑就像中央政府的各個(gè)職能部門(mén)，各司其職宋欺。
心轰豆，我們的心臟就像機(jī)器的發(fā)動(dòng)機(jī)和高壓泵，負(fù)責(zé)將血管里的血液泵到它們應(yīng)當(dāng)?shù)竭_(dá)的地方去齿诞。
肺酸休，是負(fù)責(zé)吸收氧氣，排出二氧化碳的祷杈。
胃斑司，近端連接食管，遠(yuǎn)端連接小腸但汞，就像我們常見(jiàn)的攪拌運(yùn)輸車(chē)陡厘。食物進(jìn)入胃以后，胃壁的肌肉一邊蠕動(dòng)特占，黏膜一邊分泌，將我們吃的東西和這些消化酶與食物攪勻進(jìn)行化學(xué)消化云茸，同時(shí)一點(diǎn)一點(diǎn)地傳送到遠(yuǎn)端的小腸內(nèi)是目。
小腸，是我們體內(nèi)最為重要的吸收營(yíng)養(yǎng)的場(chǎng)所标捺，當(dāng)我們吃的食物進(jìn)入小腸時(shí)懊纳，大部分已經(jīng)被我們的消化液分解，變成了基本的脂肪酸亡容、氨基酸和葡萄糖嗤疯，這些成分滲入厚厚的絨毛內(nèi)，被絨毛上的細(xì)胞吸收闺兢，通過(guò)血管轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟茂缚。
肝，是我們體內(nèi)最重要的加工廠和解毒車(chē)間。我們吃的所有東西在這里經(jīng)過(guò)肝細(xì)胞的加工變成對(duì)我們機(jī)體無(wú)毒脚囊、能夠使用的原材料龟糕，再被送到各處的組織和細(xì)胞去使用。
腎悔耘，相當(dāng)于污水處理廠讲岁，當(dāng)血液流經(jīng)此處時(shí)，我們機(jī)體多余的水分衬以、代謝產(chǎn)生的廢物缓艳，例如尿素、肌酐等就會(huì)通過(guò)濾膜形成尿液看峻，通過(guò)輸尿管進(jìn)入膀胱排出體外阶淘，起到不斷地循環(huán)過(guò)濾排毒，保持機(jī)體健康的作用备籽。
脾舶治，有濾血、清除衰老血細(xì)胞等功能车猬。
四霉猛、細(xì)胞需要吃什么
人要吃飯才有力氣，才能生存珠闰，我們的細(xì)胞也同樣需要有營(yíng)養(yǎng)的支持才能健康地存活惜浅。那么細(xì)胞到底要吃些什么？我們可以說(shuō)是多種營(yíng)養(yǎng)伏嗜，也可以說(shuō)是多種生命的原料坛悉。
第一個(gè)是氨基酸。我們機(jī)體組織的主要結(jié)構(gòu)承绸，包括肌肉裸影、神經(jīng)、內(nèi)臟军熏、皮膚等均是由各種蛋白構(gòu)成的轩猩，而各種蛋白又是由不同的氨基酸組成。氨基酸是我們?nèi)梭w結(jié)構(gòu)的最基本的成
分荡澎。
第二個(gè)是脂肪均践，它即是我們細(xì)胞和組織的重要組成部分，比如我們的皮下就有一層厚厚的脂肪來(lái)保護(hù)我們的肌肉和組織摩幔；我們的細(xì)胞膜上也有很多脂肪彤委，沒(méi)有這些脂肪細(xì)胞就無(wú)法生存。
第三個(gè)是碳水化合物或衡，也就是糖焦影。糖有很多種车遂，包括多糖和單糖等。
第四個(gè)是維生素偷办，目前所知的維生素有20 多種艰额，分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩類(lèi)。
第五個(gè)是礦物質(zhì)椒涯。人體內(nèi)需要50 多種礦物質(zhì)柄沮，礦物質(zhì)是我們細(xì)胞合成的很重要的一種元素。
第六個(gè)是水废岂，細(xì)胞的80％左右是水祖搓，我們所有的活動(dòng)的前提是細(xì)胞要有充足的水分，沒(méi)有充足的水分湖苞，細(xì)胞的功能就無(wú)法正常運(yùn)行拯欧。
第七個(gè)就是氧氣，我們吃進(jìn)去的食物只有在細(xì)胞有氧的情況下才能變成能量被細(xì)胞利用财骨。就像汽車(chē)光有汽油是不行的镐作，一定要有氧氣，汽油才能燃燒產(chǎn)生能量隆箩。
五该贾、為什么我們有些菜喜歡吃，有些不喜歡吃
主要原因就是我們的口腔捌臊、消化道里的酶杨蛋，以及口感會(huì)有一定的記憶，尤其是小時(shí)候的飲食習(xí)慣會(huì)讓我們產(chǎn)生記憶理澎。但是我們一定要吃的雜塌衰，各種食物都吃才能保證身體攝入各種人體所需物質(zhì)搀突。
如果把人體比作一部機(jī)器，我們?nèi)顺缘牡鞍踪|(zhì)就相當(dāng)于機(jī)器的零部件雨让；糖仍源、脂肪就相當(dāng)于汽車(chē)用的柴油琳水、汽油竖席，維生素和礦物質(zhì)相當(dāng)于機(jī)油曾棕。如果缺乏了氨基酸或者氨基酸的種類(lèi)不全面，機(jī)器的零部件就難以維護(hù)和更新殴玛；缺乏了糖和脂肪就沒(méi)有了動(dòng)力；維生素和礦物質(zhì)不全面添祸，人體的機(jī)器就無(wú)法正常運(yùn)行滚粟。
六、細(xì)胞如何才能強(qiáng)壯
日本是目前世界上最長(zhǎng)壽的國(guó)家刃泌。日本女人平均壽命是86.4 歲凡壤，日本男人的平均壽命是79.6 歲署尤。
日本人長(zhǎng)壽最重要的原因有兩個(gè)：第一是飲食特點(diǎn)，日本人吃菜品種多亚侠、數(shù)量少曹体、不油膩。第二個(gè)就是運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)硝烂，日本人走路都很快箕别，愛(ài)洗澡，愛(ài)泡溫泉滞谢，這些對(duì)健康大有裨益串稀。
七、人為什么要運(yùn)動(dòng)
所有運(yùn)動(dòng)狮杨，不管是走路母截、跑步，還是打羽毛球等橄教，目的只有一個(gè)——提高心率清寇，運(yùn)動(dòng)之后，人心跳的頻率可以升高20％～50％护蝶。心跳得快华烟，血供應(yīng)量大，沖力大滓走，這樣就可以沖到我們的毛細(xì)血管垦江。
肌肉相當(dāng)于人體的“第二心臟”，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候搅方，全身的肌肉都在收縮和舒張比吭，肌肉的一緊一松，可以反復(fù)擠壓周?chē)难芤涛校瑥亩龠M(jìn)血液流動(dòng)和血液循環(huán)衩藤。小腿肚相當(dāng)于人體的“第二心臟”，其肌肉的松緊張弛涛漂，可以促進(jìn)血液循環(huán)赏表。小腿肚的肌肉越發(fā)達(dá)，輔助功能越強(qiáng)匈仗；
八瓢剿、人為什么要退休
當(dāng)身體的整個(gè)功能衰退，其實(shí)我們的細(xì)胞還不完全衰退悠轩，但是有地方會(huì)先衰退间狂，在哪呢？
第一個(gè)是我們的心血管火架，沒(méi)有保健好鉴象。由于血液中的脂類(lèi)及糖類(lèi)物質(zhì)在血管壁上沉積忙菠，血管變窄，這和下水道的堵塞類(lèi)似纺弊。再有牛欢，心臟血管的動(dòng)脈硬化，早在青年時(shí)期就已經(jīng)開(kāi)始淆游。當(dāng)然傍睹，血管只有狹窄到一定程度，或是合并急性血栓形成時(shí)才會(huì)有明顯癥狀稽犁。
第二個(gè)是大腦細(xì)胞焰望，動(dòng)腦少了，大腦神經(jīng)工作少已亥，得不到鍛煉熊赖，會(huì)衰退。動(dòng)腦血流就快虑椎。
第三個(gè)也是最大的衰退——心臟的衰退震鹉。我們的心臟一直在搏動(dòng)，心臟從小孩子生出來(lái)以后一直工作到人們年老死去捆姜，這個(gè)力量是很大的传趾。
九、人為什么會(huì)累
人累最主要是因?yàn)檠鯕獠粔蚰嗉迹?xì)胞的垃圾產(chǎn)生得太多沒(méi)有得到清理浆兰。我們工作的時(shí)候，是屏住氣珊豹，呼吸就會(huì)減少簸呈，肺的用量小，氧氣就不夠店茶。再有蜕便，大腦用氧量極大，如果占據(jù)過(guò)多贩幻，其他器官供氧就不足轿腺。人在工作時(shí)，心臟的跳動(dòng)是加快的丛楚，營(yíng)養(yǎng)過(guò)去了族壳，細(xì)胞吃了，但沒(méi)有吃到足夠的氧趣些。細(xì)胞饞得很仿荆，只要有新鮮血，它就會(huì)馬上去吃。沒(méi)吃到氧氣赖歌，缺氧分解有機(jī)物就會(huì)產(chǎn)生乳酸，使肌肉有酸疼感功茴，從而使人感到疲勞庐冯；此外，體液偏酸坎穿，細(xì)胞的作用就會(huì)變?nèi)跽垢福男玛惔x就會(huì)減慢。
十玲昧、生活為什么要有規(guī)律
吳孟超院士（東方肝膽醫(yī)院院長(zhǎng)栖茉、博士生導(dǎo)師）經(jīng)常說(shuō)，適量運(yùn)動(dòng)孵延、營(yíng)養(yǎng)均衡吕漂、生活有規(guī)律是健康的基石。按時(shí)吃飯尘应、睡覺(jué)惶凝、起床，有規(guī)律的生活犬钢，能夠使身體的交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)（又稱(chēng)自律神經(jīng)）進(jìn)入自動(dòng)運(yùn)營(yíng)狀態(tài)苍鲜，無(wú)須大腦的意識(shí)神經(jīng)來(lái)指揮，這樣對(duì)健康大有益處玷犹。此外混滔，人體內(nèi)的酶和其他物質(zhì)，也是根據(jù)生物鐘來(lái)調(diào)節(jié)的歹颓。有規(guī)律的生活坯屿，可以使人體的生物鐘準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)，不至于紊亂晴股。
十一愿伴、人為什么要休息
休息時(shí)，只有內(nèi)消耗电湘。休息時(shí)隔节，自己在調(diào)節(jié)，把自己多余的營(yíng)養(yǎng)調(diào)到自己需要的地方去寂呛，自己調(diào)節(jié)的能力是非常強(qiáng)的怎诫。每一周，完整休息一天贷痪；每?jī)芍芑眉耍B續(xù)休息2 天；每4 周劫拢，連續(xù)休息3 天肉津；周一到周五的晚上强胰，是身體恢復(fù)；周六白天休息一天妹沙，晚上休息時(shí)身體會(huì)啟動(dòng)一級(jí)調(diào)配偶洋；如果繼續(xù)休息，周日晚上會(huì)啟動(dòng)二級(jí)調(diào)配距糖；第三天連續(xù)休息玄窝，會(huì)啟動(dòng)三級(jí)調(diào)配。
十二悍引、人為什么要保持心情愉悅
心態(tài)好恩脂、心情好，細(xì)胞就好趣斤。當(dāng)我們處于愉悅的心情時(shí)俩块，人體細(xì)胞呈現(xiàn)出放松、自然的最佳狀態(tài)唬渗，新陳代謝旺盛典阵。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)、放松的時(shí)候镊逝，細(xì)胞就會(huì)放松壮啊。細(xì)胞放松、快樂(lè)后撑蒜，就會(huì)分泌出內(nèi)啡肽荷爾蒙歹啼，可以松弛神經(jīng)、降低血壓座菠、增強(qiáng)免疫功能狸眼。這對(duì)人體是有益的。
上海知一林的江雅欣老師講浴滴，中醫(yī)學(xué)中的心理保健思想正在逐漸引起人們的注意拓萌，世界衛(wèi)生組織給健康下的定義是：健康不僅僅是沒(méi)有疾病，應(yīng)該是“個(gè)體在身體上升略、精神上微王、社會(huì)上完好的愉悅的狀態(tài)”。由于“人類(lèi)已進(jìn)入情緒負(fù)重的非常時(shí)代”品嚣，當(dāng)代社會(huì)由精神因素引起的心身疾患已是人類(lèi)社會(huì)普遍存在的多發(fā)病和流行病炕倘。從現(xiàn)在疾病譜系中的各種改變可充分說(shuō)明精神致病的廣泛性，心腦血管疾病和惡性腫瘤已經(jīng)構(gòu)成對(duì)人民健康和生命的主要威脅翰撑，而這些病的產(chǎn)生與社會(huì)心理因素有著密切關(guān)系罩旋。因此，情志保健必須重視，不可等閑視之涨醋。
