經(jīng)常會(huì)有小伙伴在后臺(tái)留言：我知道你們寫的減肥知識(shí)很專業(yè)顾腊，但是看起來太深?yuàn)W了，能不能寫一些比較簡單挖胃、實(shí)用杂靶、好操作的方法，我照著做就可以瘦了酱鸭！
雖然吗垮，輕妞一直覺得，減肥是用知識(shí)作為根基凹髓，然后把知識(shí)在實(shí)踐中驗(yàn)證烁登，尋找到適合自己的方法才是王道。
但既然大家提出了這樣的要求蔚舀，那就給大家總結(jié)一些更簡單的減肥秘訣：減肥中饵沧，做到2不碰、3堅(jiān)持赌躺、4足夠狼牺，平均每天多瘦0.2kg！
兩不碰
不碰高熱量的食物
減肥的基本原理大家都知道寿谴，只要讓熱量攝入<熱量消耗锁右，體重就能降低失受。
很多人想到要控制熱量的攝入讶泰，就想到要少吃咏瑟。
事實(shí)上，多吃一些低熱量的食物痪署，避免吃高熱量的食物码泞，才是最簡單控制熱量攝入的方法！
像漢堡狼犯、臘肉余寥、奶茶、可樂這類高熱量的食物悯森，可能只吃上一份宋舷，就比正常人一頓飯攝入的熱量都高，這些食物也是引起發(fā)胖的根源之一瓢姻。
想象一下祝蝠，如果不碰這些高熱量的食物，你每天能少攝入多少熱量幻碱？
不碰重口味食物
這里說的重口味食物是指：高油绎狭、高鹽、高糖褥傍、高辣的食物儡嘶。
如果烹飪方式不對，低熱量的食物也能變成熱量炸彈恍风，油蹦狂、鹽、糖等調(diào)味品帶來的額外熱量也是發(fā)胖的根源之一朋贬。
《中國居民膳食指南》建議鸥咖，每天食用油不超過30克，30克食用油的熱量約為270大卡兄世，但是30克食用油啼辣，很多時(shí)候只是一些人一餐食用的量。
鹽雖然沒有熱量御滩，但是卻會(huì)引起水腫型肥胖鸥拧；吃辣椒能夠提高基礎(chǔ)代謝，但是同樣能夠刺激食欲削解，導(dǎo)致吃下更多主食富弦。
而且，長期食用重口味的食物氛驮，味覺會(huì)變得越來越遲鈍腕柜，口味越吃越重，攝入的熱量也越來越多，進(jìn)而導(dǎo)致體重飆升盏缤。
三堅(jiān)持
堅(jiān)持規(guī)律進(jìn)食
越是減肥小白砰蠢，就越傾向于節(jié)食減肥，不吃早餐唉铜、不吃晚餐已經(jīng)是被用爛了的減肥方法台舱，但是用這些方法減肥的人，往往都沒瘦下來潭流！
節(jié)食雖然看似簡單有效竞惋，但卻很難堅(jiān)持，長期節(jié)食必然會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食灰嫉，反倒會(huì)攝入更多的熱量拆宛！
而且，饑一頓飽一頓的飲食習(xí)慣下讼撒，新陳代謝的規(guī)律被打亂胰挑，人也更容易變胖。
想要減肥和維持身材椿肩，就要保證規(guī)律進(jìn)食瞻颂，兩正餐的間隔為4-6個(gè)小時(shí)，兩餐間適量加餐郑象，更有助于穩(wěn)定代謝贡这，控制食欲。
堅(jiān)持營養(yǎng)均衡
保證營養(yǎng)均衡厂榛，不僅能限制熱量攝入盖矫，而且能增加熱量消耗。
營養(yǎng)均衡的一餐击奶，一定是包含碳水辈双、蛋白質(zhì)、脂肪和蔬菜的柜砾，這些食材中蔬菜總量占一半以上湃望，很難出現(xiàn)熱量超標(biāo)；
營養(yǎng)均衡的情況下痰驱，攝入了生存所需要的多種元素证芭，身體機(jī)能更活躍，基礎(chǔ)代謝更高担映，也就能消耗更多的脂肪废士。
甚至可以說，堅(jiān)持營養(yǎng)均衡蝇完，比單純的控制熱量攝入更重要官硝！
堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)
在控制飲食的基礎(chǔ)上矗蕊，運(yùn)動(dòng)的人，瘦下來的速度一定比不運(yùn)動(dòng)的人更快氢架。
運(yùn)動(dòng)是提高減肥效率的最好方法之一傻咖，如果你以前沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，就從現(xiàn)在開始循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)达箍，如果你以前有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，堅(jiān)持下去就可以铺厨！
最適合你的運(yùn)動(dòng)缎玫，就是最好的運(yùn)動(dòng)，即使一種運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)只能消耗200大卡的熱量解滓，只要能長期堅(jiān)持赃磨，就是最減肥的運(yùn)動(dòng)！
二足夠
飲水足夠
千萬不要小看喝水在減肥中起到的作用洼裤，輕妞可以武斷的說：喝水越多邻辉，身材越瘦！
水不僅能夠提供飽腹感腮鞍，減少飲食攝入量值骇，而且能夠提高脂肪燃燒的效率，身體攝入水分充足的情況下移国，除了抑制食欲的效果之外吱瘩，還能提高基礎(chǔ)代謝10%左右。
也就是說迹缀，只要飲水充足使碾，一天就能比飲水不足的時(shí)候多制造100-300的熱量缺口，這么輕松的減肥方法祝懂，千萬不要錯(cuò)過票摇！
但是，水也不是喝越多越好砚蓬，身體排水的極限是1000毫升/小時(shí)矢门，所以，建議大家每小時(shí)飲水不超過800毫升灰蛙，一天飲水不要超過4升颅和，避免出現(xiàn)水中毒。
睡眠足夠
想要減肥成功缕允，保證良好的睡眠質(zhì)量是重要前提之一峡扩！
熬夜，就會(huì)出現(xiàn)更多進(jìn)食的可能障本，晚睡一個(gè)小時(shí)教届，你可能就會(huì)多吃一份食物响鹃！
睡眠不足的時(shí)候，第二天的食欲會(huì)更旺盛案训，基礎(chǔ)代謝會(huì)更低买置，吃的更多，消耗更少强霎，忿项！
而且，睡眠不足導(dǎo)致精神不振城舞，原本計(jì)劃下班后去運(yùn)動(dòng)轩触，最后也會(huì)不了了之，自然更容易變胖家夺。
所以脱柱，想要減肥，每天晚上11點(diǎn)之前一定要上床睡覺拉馋，并且保持每天8個(gè)小時(shí)左右的高質(zhì)量睡眠榨为，這是減肥最輕松、最簡單的方法之一煌茴。
減肥其實(shí)并不難随闺，只要從身邊的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，一點(diǎn)點(diǎn)培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣蔓腐，體重降低不過是眾多改變之一板壮！
