這個宅家的春節(jié)胖了不少人，身邊許多朋友都很想減肥匠襟，無奈都害怕困難和無法堅持钝侠，就一直讓自己這么胖下去了。
話說年輕時怎么吃都不胖酸舍，也怎么胖都不算太難看帅韧，最多嬰兒肥嘛】忻悖可是到了一定年齡弱匪，即使體重標(biāo)準(zhǔn)也會讓人看著臃腫老態(tài)。很簡單璧亮，人衰老松弛了呀萧诫，正如一塊腱子肉和五花肉重量相同，可是五花肉的體積就會比腱子肉大枝嘶。這個比喻粗俗了些帘饶，可話糙理不糙。
今天給大家分享一篇我親身經(jīng)歷的“增肥”和“減肥”心得群扶，并非專業(yè)理論及刻，就是心路歷程吧镀裤，希望有需要的朋友可以共勉。
首先缴饭，告訴大家一個絕對的真理：增肥和減肥一樣困難暑劝，減肥有多不易，增肥就有多難颗搂。
為什么我把“增肥”寫在了前頭担猛？
在此說明，本人之前的主要目標(biāo)是增肥的丢氢。本人身材就是別人常說的“體重不過百傅联，不是平胸就是矮”，我也劃在了這個區(qū)域疚察。在兩年前蒸走，作為一個成年人，我僅有80斤貌嫡，非常單薄的款比驻，去健身，私教明確表示必須增重20斤岛抄，目標(biāo)體重100斤才能練出所謂的線條和肌肉感别惦。天啊弦撩！這對于一個從小到大易瘦體質(zhì)來說簡直難于上青天÷劢裕可是不知道為何益楼，那年有了非常強烈的增肥信念，為了追求好的身型点晴，下定決心開始增肥感凤。
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增肥沒有任何捷徑，就是一條：吃好+睡好粒督。
這個世界有各種各樣的減肥藥品陪竿、減肥產(chǎn)品甚至減肥的輔助手段，唯獨增肥少之甚少屠橄，畢竟減肥才是剛需嘛族跛。那么增肥怎么辦？沒有辦法锐墙，最直接最有效的就是吃礁哄。明星們?yōu)榱艘徊繎蛟龇室捕际侨绱耍瑳r且我們普通人溪北。
回想兩年前的那段時光桐绒，我真是暗無天日夺脾。一日三餐拼命地把東西往肚子里塞，為了保證肌肉量不流失嚴(yán)重茉继，每天雞蛋3個咧叭，牛肉半斤，蝦肉一盤烁竭。還有整體米飯量增加一倍以上菲茬，下午或者晚上還要加餐，加餐一定不是什么水果和小食品颖变，直接就是一盤水餃或是面食這些生均，把自己撐得只想吐。
同時害怕對腸胃造成負(fù)擔(dān)腥刹，引發(fā)身體疾病马胧，每天堅持鍛煉1到2小時，打卡keep衔峰，這樣加快新成代謝佩脊，保證營養(yǎng)能量的整體供給和消耗平衡，又能增加體重垫卤。
每天晚上吃完宵夜威彰，我會愉快地看書，什么都不想穴肘，保持在23點前入睡歇盼。有什么事情一律排開，根本不去考慮评抚，讓自己保證睡眠豹缀，快速增重。
于是慨代，在這種情況下邢笙，我第一個月基本上都以2-3斤的重量增長，并且不會反彈掉磅侍匙。大約經(jīng)歷了兩個月氮惯，我的體重能夠穩(wěn)穩(wěn)地上升并維持在90斤略多一點。這樣的戰(zhàn)果于我而言真是可喜可賀想暗，大快人心妇汗。
然而問題來了，還有10斤的目標(biāo)八的铛纬！經(jīng)歷了兩個月的這么暴飲暴食般的吃吃喝喝，我整個人已經(jīng)接近崩潰邊緣唬滑，每天沒有一刻不是飽脹感告唆，生生把自己原來的“小肚雞腸”撐出了“大胃王”棺弊。
但是增肥和減肥一樣是有個瓶頸期的，剛開始的飲食結(jié)構(gòu)改變和食量變化會讓你的體重大幅改變擒悬，可到達(dá)一定時期模她，也就是當(dāng)你維持著相同的飲食作息的時候，人體的各項器官已經(jīng)適應(yīng)懂牧，對于體重改變就越來越難侈净。我后面的10斤增重目標(biāo)就足足花了近三個多月才完成。這三個月簡直就是抵觸著堅持下去的僧凤，為了最終的目標(biāo)畜侦，我咬著牙把自己撐出了一個圓潤的小球。
最后的那半個月躯保，我認(rèn)真聽從了資深營養(yǎng)教練的飲食指導(dǎo)旋膳，在脂肪量不可能快速增加從而體重快速提升，就通過全面提高蛋白質(zhì)來增肌肌肉量途事，把整體體重拔高验懊。于是，每天雞蛋尸变、牛肉义图、蝦肉、雞胸肉召烂、牛奶等吃到一看見就反胃碱工。試想再美味的食物，當(dāng)你天天吃奏夫，加量吃也變得味同嚼蠟了怕篷。
等到我?guī)捉С植幌氯ィ疫\的是桶蛔，五個半月匙头，我終于增重了20斤漫谷，并且體脂率控制得還不錯仔雷，沒有超標(biāo)。
我整個人比之前渾圓了太多舔示，很多熟悉卻不常見的朋友一見面都說我胖了好多碟婆。是的，像我這樣原本基礎(chǔ)低的身型惕稻，突然漲了20斤已經(jīng)看不下去竖共。
本以為大功告成，沒想到一系列的問題和困擾接踵而至俺祠。
所有人看到我都說胖了的我不漂亮公给，顯得老了10歲借帘，很油膩；而健身這邊我一時半會沒法達(dá)到塑形增肌的效果淌铐。一天天的看著臃腫起來的自己肺然，毫無神氣，又胖又松腿准，感覺這近半年來白費了一般际起，好沮喪。
是的吐葱，所有的增肥或減肥都是以合適或者健康為前提街望，雖然20斤可以練出線條和肌肉，但是對于普通人的我弟跑，是需要極大的毅力和身體匹配才能成功的灾前。于是，我開始調(diào)整自己體重窖认，重新管理豫柬。我決定恢復(fù)正常飲食，自然減肥扑浸，同時加強鍛煉烧给，防止松弛。
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減肥也沒有靈丹妙藥喝噪，只有科學(xué)健康飲食础嫡，保持自律。
既然一口不能吃出一個胖子酝惧，一頓也不能餓出一個瘦子榴鼎，這不是淺顯易懂的道理嗎？
所以晚唇，當(dāng)很多想減肥的小伙伴第一句話就會問：我吃這個產(chǎn)品巫财，不用節(jié)食就可以瘦下來嗎？
這不是廢話嗎哩陕？現(xiàn)在做減肥藥品還是減肥產(chǎn)品的任何一個只要是資深或?qū)I(yè)的體管師絕對不會跟你說使用某個產(chǎn)品就能瘦平项，一切瘦下來并能夠持續(xù)維持的只有控制和自律。難道控制飲食不就是最好最健康的方法嗎悍及？只不過好的減肥產(chǎn)品可以調(diào)節(jié)你的體質(zhì)闽瓢，在代餐的時候補全你身體所需營養(yǎng)，增加你的飽腹感從而控制體重心赶】鬯希可是不是讓你使用產(chǎn)品就肆無忌憚啊缨叫！
我當(dāng)時就是把一日三餐的飲食恢復(fù)椭符，不加餐荔燎，不吃撐，忌高糖高熱量食物销钝，慢慢地就瘦了下來湖雹。當(dāng)然我是易瘦體質(zhì)，增肥用了5個半月曙搬，減肥僅用了不到兩個月就瘦了10斤摔吏，然后我就通過科學(xué)飲食加鍛煉控制住了。直到現(xiàn)在纵装，我仍是88-90斤的浮動體重征讲，近兩年沒有變過。這也算是我個人比較理想的體重橡娄，無論身材比例還是健康狀態(tài)诗箍。從此以后我也就斷了要增肥的念頭，還是以健康為主挽唉。
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一點感觸滤祖。
絮絮叨叨那么多，就想表達(dá)瓶籽，像減肥還是增肥這樣改變身體自然狀況的事情從來都是無比艱辛和漫長的一個過程匠童。如果僅靠一款產(chǎn)品或者一種手段達(dá)成，那是不太客觀和科學(xué)的塑顺。
如果有這樣一種產(chǎn)品或方式汤求，能夠立竿見影恐怕你也不敢嘗試吧。
對于減肥严拒，我想最重要的只有兩點：決心和堅持扬绪。如果你決心足夠大，真的很想減裤唠，其實無論用什么方法挤牛，只要是正確的健康的都能成功。而堅持种蘸，就是鞏固你成功“戰(zhàn)果”的最有效途徑墓赴！
我不知道為什么很多朋友都會說怕堅持，其實還是決心不夠大劈彪，想法不夠迫切吧竣蹦。正如兩年前的我顶猜，為了增肥可以不顧一切沧奴，當(dāng)時一起增肥的還有幾個女孩子，最后只有我成功了长窄，這和需求是否最強有關(guān)滔吠，真的不是方法論問題纲菌。
還有一種情況就是購買了產(chǎn)品或購買了健身減肥的，很多人不能持續(xù)下去疮绷，我還真的搞不明白為什么會這樣翰舌。但凡花了錢的不是應(yīng)該很在意嗎？用意志力管不住的冬骚，用錢難道還管不滓渭？總之只冻，我是那種花了錢就一定會認(rèn)認(rèn)真真按照規(guī)定去執(zhí)行到最后一天的那種人庇麦，即使最后沒成功，那或許用錯了方法喜德，再調(diào)整山橄；而不是從一開始就很隨意卻最后覺得失敗了也無所謂。
因此舍悯，既然開始航棱，就認(rèn)真一點，堅持一點萌衬。沒有什么事情是容易的饮醇，也沒有什么事情會一層不變。
那么秕豫，一切從今天開始吧驳阎。
