《精進(jìn)》知識挑戰(zhàn)階梯惰匙。
I：
what：這是一個(gè)不斷提高目標(biāo)冠王，促進(jìn)能力提升的方法。
why：如果設(shè)置靜態(tài)目標(biāo)先馆，一旦目標(biāo)達(dá)成阱扬，就失去了繼續(xù)努力的動力泣懊。如果不斷提高目標(biāo)，每當(dāng)達(dá)成一個(gè)目標(biāo)麻惶，接下來會有一個(gè)更高要求的挑戰(zhàn)目標(biāo)馍刮，這樣能促進(jìn)我們持續(xù)成長。
how：
1用踩，建立初始目標(biāo)渠退。建立一個(gè)較簡單的忙迁，目前有能力實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)脐彩。初始階段不要建立太高的目標(biāo)，否則一旦完不成姊扔，會收到打擊惠奸。
2，提高目標(biāo)恰梢。當(dāng)初始目標(biāo)達(dá)成后佛南，適當(dāng)提高要求，始終讓自己處于“學(xué)習(xí)區(qū)”嵌言。
3嗅回，調(diào)整目標(biāo)。如果新目標(biāo)實(shí)現(xiàn)起來很輕松摧茴，就要提高難度绵载。如果難以完成，就適當(dāng)降低目標(biāo)苛白。簡單來說娃豹，就是做起來不會輕松就完成了，要付出一定的努力购裙；同時(shí)這不會太難懂版，導(dǎo)致根本無法完成。
4躏率，提高目標(biāo)躯畴。繼續(xù)提高目標(biāo)民鼓，不斷循環(huán)。
適用范圍：量化蓬抄、可控的目標(biāo)適合采用本方法摹察。比如，跑步的時(shí)間倡鲸、路程供嚎，完成的拆書片段數(shù)目，完成文章的數(shù)目等峭状，都可以使用本方法克滴。但是，文章的閱讀數(shù)量优床，點(diǎn)贊數(shù)量等劝赔，就不能使用本方法了。
A1：以前鍛煉身體胆敞，都是固定鍛煉半小時(shí)着帽，后來適應(yīng)這種強(qiáng)度后，也沒有繼續(xù)提高目標(biāo)移层。鍛煉只是為了完成任務(wù)仍翰，既沒有提升帶來的喜悅，也沒有挑戰(zhàn)帶來的激情观话。
A2：我重新制定了自己的鍛煉計(jì)劃予借。
1，初始目標(biāo)频蛔。仰臥起坐：30個(gè)灵迫。平板支撐：60秒。深蹲：30個(gè)晦溪。俯臥撐：20個(gè)瀑粥。每兩天一次，每次兩組三圆。
2狞换，提高目標(biāo)。每星期嫌术，我都會在上周目標(biāo)的基礎(chǔ)上增加5個(gè)/秒的鍛煉量哀澈。
3，調(diào)整目標(biāo)度气。當(dāng)俯臥撐增加到35個(gè)時(shí)割按，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)暫時(shí)還無法完成，所以維持上次目標(biāo)不變磷籍，下周再嘗試增加适荣。
4现柠，提高目標(biāo)。繼續(xù)提高目標(biāo)弛矛，循環(huán)下去够吩。
