自我覺察能力酪术，指的是及時發(fā)現(xiàn)自己思想中的某類特定問題并警醒器瘪，進(jìn)而提出改進(jìn)、優(yōu)化建議绘雁，從而不斷優(yōu)化的能力橡疼。

簡單說，就是知道自己想過什么庐舟、干過什么欣除；清楚自己在想什么、在干什么挪略；明白自己為什么這么想历帚，為什么這么干。

這句話包含了自我覺察的三個階段杠娱，即事后覺察—事中覺察—事中洞悉三個階段挽牢。

事后覺察就是事情發(fā)生后進(jìn)行回顧和思考，比如每天記日記就是一個典型的事后覺察行為摊求。事中覺察就是在事情發(fā)生的過程中中清楚自己在干什么想什么禽拔。而到了最后一個階段，對自己的行為及背后的原因了然于胸室叉，能夠有效的分清自我和他我睹栖，你的身邊仿佛是有另一個他我，在不斷的檢視茧痕、監(jiān)督著你磨淌。隨時能夠糾正本我的跑偏。

自我覺察是一個泛的概念凿渊，既可以針對某個問題梁只，也可以針對整個人進(jìn)行自我覺察。比如埃脏，可以針對時間搪锣、情緒、行為規(guī)范彩掐、人生觀构舟、重大項目、財務(wù)等進(jìn)行事后覺察堵幽。也可以對交談過程中的本我進(jìn)行自我覺察狗超。

自我覺察能力的重要性毋庸置疑弹澎，是人生中最重要的能力。

沒有這個能力會發(fā)生什么問題努咐，一個粗魯?shù)娜擞肋h(yuǎn)會粗魯苦蒿，而且會洋洋自得；一個有缺陷的性格渗稍，如果認(rèn)識不到問題佩迟，那么將永遠(yuǎn)都存在缺陷，而性格缺陷者往往會以個性竿屹、保持自我來安慰自己报强，從而一直保持缺陷狀態(tài)。

認(rèn)識到問題的存在給自己拱燃、家庭或社會帶來一定的困擾秉溉，這就是自我覺察能力的一個初步表現(xiàn)。

而一旦擁有了這個能力碗誉，尤其是隨著能力的提升達(dá)到了隨時隨地的他我監(jiān)督本我的境界坚嗜，人們往往能夠在某個方面有突出的表現(xiàn)。隨之而來的就是一些人們能感受到的外在表現(xiàn)诗充，比如堅韌、溫和诱建、高情商蝴蜓、高效率、無拖延癥俺猿、熱愛生活茎匠、身體健康等。

自我覺察能力是一種潛在的能力押袍，自我覺察能力的提升一定是伴隨著問題的發(fā)現(xiàn)诵冒、解決、再發(fā)現(xiàn)谊惭、再解決的過程中而逐漸提高汽馋。可以說圈盔，只要做好自我覺察的標(biāo)準(zhǔn)動作豹芯，自我覺察能力一定會提高，伴隨著這個能力的提高驱敲，問題也會更快的解決铁蹈，從而進(jìn)入一個正向的循環(huán)。

成年人基本都具備一定的自我覺察能力众眨，只不過在專業(yè)領(lǐng)域握牧、覺察的層級有高下之分容诬。如需全面提升自我覺察能力，可以從時間沿腰、情緒兩個重要的方面著手览徒，這兩個領(lǐng)域?qū)θ祟悂碚f都是重大的課題，對于情緒的自我覺察能力甚至直接被命名為“情商”矫俺。一旦這兩個方面具備了基礎(chǔ)能力吱殉，再延伸到其他你想做的領(lǐng)域，不斷提升厘托。你會發(fā)現(xiàn)友雳，自我覺察能力幾乎無往不利。

幾乎沒有人覺得自己時間夠用铅匹，而許多人在感慨的同時大肆的押赊、無意識的揮霍時間。

很多人對自己的情緒沒有足夠的覺察包斑，整天被灰色的負(fù)面情緒繚繞而不自知流礁。

而這兩個問題幾乎都足以底毀掉人生。

1罗丰、首先需要認(rèn)識到自己的時間不夠用神帅、或者自己在浪費時間，即首先是認(rèn)識到問題萌抵，這是最初步的自我覺察能力找御。如果認(rèn)為時間或者情緒不存在問題，那么就找個你認(rèn)為有問題绍填、需要解決的事項霎桅。比如，同領(lǐng)導(dǎo)的溝通等等讨永。經(jīng)常的自省會不斷的改善領(lǐng)導(dǎo)對你的認(rèn)知滔驶。

2、其次是可以詳細(xì)記錄自己的時間開銷卿闹。開始的時候非常吃力揭糕，但堅持下來，經(jīng)扯亡回顧會有神奇的效果插佛。具體可以看看《奇特的一生》中的柳比歇夫的時間記錄方法。這種方法最大的好處就是量窘，時間被量化了雇寇，每一筆時間開銷及用途都清清楚楚。柳老師已經(jīng)達(dá)到了時間利用的最高境界，無需看表即能感知到時間的流量及流速锨侯。他能做到時間利用的事中覺察嫩海，同時也進(jìn)行了大量的事后覺察工作∏舫眨看看他驚人的著作就可以知道叁怪，時間在他手上變成了多么大的財富。

3深滚、再次是不斷的分析問題奕谭。

我個人也在做著詳細(xì)的時間開銷記錄。當(dāng)然大部分都是事后記錄痴荐。不斷的記錄已經(jīng)收益良多血柳，比如發(fā)現(xiàn)自己晚上的利用率不足，很多家務(wù)事都可以集中一天辦完生兆，玩手游時間較長等重大問題难捌。一些無意識的時間浪費被挖出來，比如早上上班從9點到9點半的時間段內(nèi)鸦难，大部分都是在開機根吁、瀏覽QQ新聞、百度新聞合蔽、今日頭條中度過击敌，而據(jù)我觀察，大部分同事也是這樣拴事，甚至是更長時間沃斤。

這半小時時間就是典型的垃圾時間了。時間本身并不垃圾挤聘，但我們把這段時間用垃圾填充了。每天晚上的時候我回憶早上看過的一些當(dāng)時感覺有趣的新聞捅彻，突然發(fā)現(xiàn)一片空白组去。如果這段時間能稱得上閱讀時間，那么這么長時間沒有讓我有輸出沖動的閱讀就是可以直接cut掉步淹。

而這些都是在記錄的基礎(chǔ)上完成的从隆，沒有記錄、回顧缭裆，就無法發(fā)現(xiàn)和分析問題中的問題键闺。

4、最后是解決和優(yōu)化

時間的利用沒有盡頭澈驼，解決的方法呈現(xiàn)螺旋上升的不斷優(yōu)化辛燥。

比如為了解決9點上班的垃圾時間，開始的時候我進(jìn)到會議室悄悄聽起了VOA，過了一段時間發(fā)現(xiàn)時間太短利用率不高挎塌，索性開機后迅速開始寫跑步訓(xùn)練日志徘六，

跑步日志是我每天需要做的一件事，只要當(dāng)天跑步榴都，則必須記錄跑步日志待锈。重要的事情說三遍毫無意義，說了三遍不去做還不如不說嘴高，要事優(yōu)先竿音、凡事趁早，才是正道拴驮。當(dāng)做完這些重要的事情后春瞬，我發(fā)現(xiàn)心態(tài)更踏實了，自信心無形中再次提升莹汤。