? ? ?最近常有朋友問我，工作生活一團糟睡互，心情很差根竿，怎么辦溜徙？有沒有什么方法能改變自己目前的狀態(tài)？我的回答是犀填，有蠢壹，那就是早起【叛玻可是對于很多人來說图贸，早起沒那么簡單，也并不是容易做到的事冕广。今天疏日，先不說其他的，單單分享一下我和早起的故事撒汉。
? ? ?從2014年2月起沟优，我就開始了租房上班的生活，由于正常的通勤時間都要80分鐘睬辐，為了趕在7:50之前打卡挠阁，我一般都要在6點起床，6:30乘上公交溯饵∏炙祝可以總結說，那時候的我是為了趕上班時間而早起丰刊“ィ可是，早上百般不想起床啄巧，二三月份的蘇州春寒未盡寻歧，每天天沒亮就要匆匆趕車，本來就是強迫著自己起床秩仆，再加上公交和換乘码泛，所以心情和精神狀態(tài)就非常不好。于是周末的時候就想著彌補缺失的睡眠逗概，在養(yǎng)成早起的習慣同時也閱讀了許多關于睡眠和早起方面的書籍弟晚，以及向更多人請教、調查發(fā)現(xiàn)周末這樣的做法不僅不會有助于彌補睡眠逾苫，反而容易擾亂生物鐘和生理狀況卿城，這在后面會詳細分享。
? ?早起趕公交的狀態(tài)一直持續(xù)了兩個月铅搓，我發(fā)現(xiàn)早上通勤時間多被浪費掉了瑟押，于是計劃在公交車上閱讀或者聽英語，也會在有座位的時候寫寫畫畫一點意識流星掰。而當這些成為習慣的時候多望，我在7月份開始參加了@易仁永澄（ http://blog.hiddenwangcc.com/ ） 為期一個月的《掌控每一天》課程嫩舟。除了上課學習以 外，每天還要在7:30之前完成日計劃并提交打卡怀偷。為了保證有充分的時間在上班前完成這些事情家厌，我把早起的時間提前到每天5:20。朋友事后問我椎工，起得來嗎饭于？ 起的來，我說维蒙，雖然在前3天很難適應掰吕，可是過了到了第4天，我已經能輕松適應了颅痊。為什么殖熟？因為那時起床的動力是做日計劃，表面上看可以完成打卡不被扣錢（課程實踐的3000塊大法）斑响，但是清晨有30分鐘的時間用來思考和規(guī)劃當天的計劃菱属，思維清晰，動力十足恋捆，執(zhí)行計劃的掌控感讓每天都很充實照皆，所以早起沒那么困難，因為睜開眼的瞬間就是520 everyday沸停！
? 養(yǎng)成每天做日計劃的習慣后，不僅執(zhí)行力和效率大大提高昭卓，而且早起的狀態(tài)也是越來越好愤钾。由于做日計劃僅需10分鐘左右，早起后候醒、上班前基本上有30分鐘的結余可以用來閱讀和英語學習能颁，所以，一周一本書或者學習高級口譯的3篇翻譯練習就可以輕松實現(xiàn)倒淫。這些都是早起饋贈給我的福利伙菊，早起的時間也就這樣循序漸進地提前和保持，順其自然又能持續(xù)做下去敌土。
? ?上面的狀態(tài)保持了一年后镜硕，我換了份工作。新公司的上班時間是8:30返干，而從住處到公司僅需步行15分鐘兴枯，朋友說，你終于可以有時間在舒適的床上多睡一會啦矩欠。實則相反财剖，我還是會在5：30起床悠夯，起床后做日計劃、寫晨間日記躺坟、閱讀和外出鍛煉身體沦补，完成這些后還有時間在家吃早飯（熬粥+煮蛋+小菜+包子）真的是媽媽再也不用擔心我匆忙趕公交而不吃早飯了。而在8:30 上班前咪橙，我已充分利用了3個小時的時間夕膀，每天3小時，一年就是1095小時匣摘，相當于45天的時間店诗！暗自竊喜。音榜。庞瘸。。赠叼。擦囊。
? ?總結來說，近兩個階段的早起是為了自我進修嘴办、鍛煉身體和經營生活瞬场。這樣的我不僅通過閱讀豐富了知識儲備，也通過鍛煉獲得了健康的身體（一年多來都沒有感冒之類的生病涧郊，而且不知不覺減肥成功）贯被，做著簡單而又重復的關于閱讀、鍛煉和計劃安排的事情妆艘，無形中提高了自律和幸福感彤灶。從一開始的被動早起，到后來鼓勵自己早起批旺，再到最后養(yǎng)成早起的習慣幌陕，是早起出發(fā)了我的健康幸福模式的按鈕。
那么是不是說我在早起的過程中都沒有遇到過困難和特殊情況而導致起晚的呢汽煮？回答是肯定的搏熄。只要你能想到的，我基本上都遇到過暇赤，早起習慣也是在成功心例、失敗、失敗翎卓、成功的過程中慢慢養(yǎng)成契邀，有人說，這看起來像是一種練習失暴，確實如此坯门。所以我期待讀者會來和我交流遇到了哪些問題和困難微饥、又是如何去解決的，這樣可以幫助到提問的古戴、想早起的人欠橘，其實受到我早起影響的人不在少數，由于我會在早起后通過qq和微信朋友圈分享早起時間記錄现恼、閱讀摘抄和感受肃续，以及跑步路線等，很多朋友都會私信找到我叉袍，讓我?guī)椭漯B(yǎng)成早起習慣始锚。另外還作為一期早起活動的特邀正能量使者，這是對我的認可和信任喳逛，我也是盡心盡力做好每一天的事瞧捌。
? ?以上就是關于我和早起的故事，可能有人會問润文，這和解決朋友生活姐呐、工作糟糕、心情不好等事情有什么關系典蝌，我想說曙砂，答案就在問題當中，先拋開這些問題不講骏掀，早起吧鸠澈，在早起的那些日子里，會發(fā)現(xiàn)這些問題不攻而破截驮。而我還想和那些想要早起的伙伴談幾個問題款侵，非教條和經驗之談，但卻是我的真誠分享侧纯。
一、幾點起床才算是早起甲脏？
說實話眶熬，我也不知道該怎樣定義。有的人是10～11點左右起床--被指責块请，你怎么著懶娜氏，有的人會在7～8點間起床--被多數人認為是正常的作息，有的人是5：30～6：30間起--被疑問這個時間點起來做什么墩新？贸弥，有的人起床不設固定的點，因為太陽什么時候升起海渊，他們就什么時候起床--被罵：腦子有病吧绵疲？對我印象深刻的是老師的一句話哲鸳，都八點了，你還跟我問候早盔憨，要知道我已經比你早起3個多小時了徙菠。牛X的不是你很努力，而是比你優(yōu)秀百倍的人還比你努力郁岩，受打擊了婿奔。我在上面的故事中也分享了自己從6點到5:20 起床的過程，其實在6：00起床之前的經歷是7點甚至7:15才起床问慎。萍摊。。如叼。冰木。。所以幾點才算早起是沒有答案的薇正。
二片酝、為什么要早起？
古語有云：一年之計在于春挖腰，一日之計在于晨雕沿，早上的一個小時真的能抵抗晚上兩三個小時嗎？試試你就知道了猴仑。另外审轮，早上起床后不管是身體機能還是精神狀態(tài)都是一天中的開始，整體情況也是最好的辽俗，保持頭腦清醒疾渣、清晰、清爽崖飘，做起事情來效率極高榴捡。當然不可忽視的客觀條件--不被嘈雜和別人打擾的安靜環(huán)境，相信還是會有很多人很喜歡陽光微露朱浴、鳥語花香的清晨時光的吊圾。在我的經歷也是解釋我為什么早起的過程，正是有了明確的早起緣由翰蠢，早起才看起來毫不費事项乒。
三、那么早起來做什么梁沧？
都說“早起的鳥兒有蟲吃”檀何，鳥兒有覓食的欲望，肯定要去趕個大早捉蟲。而一個人如果沒有學習知識的渴望频鉴、完成工作的熱情栓辜，也沒有鍛煉身體的想法，更沒有改變自己睡懶覺砚殿、嚴重拖延癥的認知啃憎，那么基本上會導致早起模式失敗。早起可以做很多事情：做日計劃似炎、寫晨間日記辛萍、鍛煉身體、學習羡藐、做美味的愛心早餐等等贩毕。注：關于晨間日記推薦看書《晨間日記的奇跡》。有那么多的事情做仆嗦，不早起怎么行呢辉阶？當然，如果認為自己是會被鳥兒吃掉的蟲或者根本沒事情做的話瘩扼，還是建議不要早起谆甜，舒服地睡個好覺同樣也可以出色完成事務。在沒有明確早起后做什么事情的前提下不要輕易去早起集绰，那樣會讓自己精神不佳规辱，甚者會討厭早起。
四栽燕、怎樣才能做到早起罕袋？
困、睜不開眼碍岔、起不來浴讯、起來后頭昏昏的、好想再睡會蔼啦。榆纽。。捏肢。掠河。。這都是正常的猛计，尤其是對熬夜的人來說，身體沒有得到充分的高質量的休息爆捞，身體機能奉瘤、神經系統(tǒng)都沒恢復到位肯定會有外在的癥狀表現(xiàn)的。想早起就早得早睡，養(yǎng)成一個適合自己的生物中盗温，在一個平衡點上就堅持藕赞，慢慢地就會習慣并喜歡那種節(jié)奏。輔助工具就是定鬧鐘卖局，且不要放在伸有就可以拿到的地方斧蜕。由于我通常睡的比較晚（因為晚上也有很多事情要做），所以不自信早上能自然醒砚偶，雖然也有醒在鬧鐘前面的批销，于是我就定了鬧鐘，鬧鐘響染坯，5分鐘之內離開床均芽，結果就是簡單地起來了。
五单鹿、早起有什么好處掀宋？
身體好、心情好仲锄、學習好劲妙、生活好、工作好儒喊，一切都變得很美好镣奋。可是別人認為好的澄惊，你或許并不那么認同唆途，所以還是要靠自己的行動去發(fā)現(xiàn)、總結掸驱。能不能解決開始說的問題肛搬，不在質疑中停留，而是行動起來去發(fā)現(xiàn)毕贼。
結尾：
適合自己的節(jié)奏才是最好的温赔，覺得自己有必要早起，那就堅持下去鬼癣，反性成長來改變自己陶贼；覺得沒有必要的，一定不要勉強自己待秃，被強迫叫起來的人會有一肚子的氣拜秧，隨時都有爆破的可能。學生章郁、上班族枉氮、家庭主婦志衍、自由工作者等等，各行各業(yè)各領域聊替，都有早起的人楼肪，那么多人都是這樣做的，以上的五個問題就沒有存在的意義了惹悄，因為春叫，mentor們都是這樣做的。
最后再分享幾本書：《4點起床-最養(yǎng)生和高效的時間管理》泣港，《高效人士四小時熟睡法》暂殖，《早晨型人更容易成功》希望對我的朋友們早起學習、健身爷速、生活央星、工作以及改變失眠帶來幫助。
親愛的朋友惫东，我是一諾莉给，我能為您做什么？
