堅持健身和每日記錄還真實不容易沉桌。
有時候太累算吩，有時候是太晚。但這都只是因為自我管理出了問題偎巢。
太累可以規(guī)劃精力，太晚可以第二天補上求冷。
如果一件事做的不很好，那肯定是自己某方面想錯了或者做錯了匠题。
仔細想了一下但金。這幾天的hiit和tabata確實是有一些減血糖的效果。但是日常飲食的情況下這么搞只會讓血糖降低冷溃。氧虧的目的是在靜止時減去多余能量，但是現(xiàn)在血糖突然降低讓人犯困反而不太好盖淡。搞得人動不動就沒精神想睡覺菠净。
仔細想了一下禁舷，這樣回頭吃飯的時候就把糖分補回來了，脂肪并沒有怎么減少派近。
然后經過學習洁桌，發(fā)現(xiàn)長時間中等心率有氧可以提升體能和心臟功能，還能增加血脂功能比例以及提高精力另凌。所以以后的運動有必要調整成每天非leg day的時候增加30min的慢跑。
所以以后的運動可以分為早上7min的hiit土童。中午午飯前tabata工坊。晚上30min慢跑+tabata献汗。
這些就是基礎有氧了王污。
除此之外，還需要每天的力量循環(huán)增肌并增加基礎代謝尿招。在保持體型和肌肉的情況下阱驾，可以保證吃下去的蛋白質不會對腎臟造成影響。之后再補上20min或7*2的hiit啊易。
飲食方面，早上一定要喝牛奶，吃水果捆愁。其他兩餐正常吃，盡量不吃搞GI碳水和油脂昼丑。油炸部分去掉皮和面衣，炒菜用米飯沾去油咖城。甜食和飲料少吃。吃飯只要肚子不餓就停下宜雀。如果餓了就吃蛋白質或者堅果。
遇到事情或者應酬的時候悴品，晚上回去抽30分鐘做肩部和腹部简烘。順便增加俯臥撐等苔严。
每天早上抽出來30分鐘給自己做運動和些東西以及計劃list孤澎。
關于健身和精力規(guī)劃部分就這樣。
剩下的就是當當和vip退子。當當已經就緒姐扮，明天聯(lián)系渠道開始測試。
vip的話還是一個問題茶敏。
