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互聯(lián)網(wǎng)正在不知不覺(jué)中改造著我們的大腦仿耽，使我們失去深度閱讀和縝密思維的能力。我們的注意力如今如此分散支離——專(zhuān)注做事各薇，有時(shí)竟已成為了一種稀缺能力项贺。然而不管對(duì)工作還是生活，專(zhuān)注都是一項(xiàng)不可或缺的能力峭判。如何培養(yǎng)它开缎？這里是一些可操作的建議。
我們每個(gè)人的腦袋就像這樣朝抖，方向很多啥箭，時(shí)常彷徨谍珊。
在無(wú)窮的想法驅(qū)使之下治宣，我們永遠(yuǎn)沒(méi)有足夠的時(shí)間急侥，因?yàn)槟憧偸遣恢雷约憾紝r(shí)間花在了什么地方。
你或許也看過(guò)Oliver Emberton的精妙比喻侮邀。他將我們的大腦比作就像灌滿(mǎn)了蜜蜂的沙灘排球坏怪，上百個(gè)互相矛盾的沖動(dòng)想法把我們推向不同的方向。
我們恨不得一下做完所有的事情：
我們想同時(shí)既鍛煉身體又學(xué)英語(yǔ)绊茧，還要出去吃披薩铝宵。我們的欲望是無(wú)限的，各個(gè)不同的力量华畏，把我們大腦的這個(gè)“沙灘排球”推向各個(gè)方向鹏秋。
于是，通常的情況是那個(gè)球那兒也到不了亡笑。它更容易受地形的影響侣夷，而不是受到“蜜蜂”們的控制。這是絕大多數(shù)人的生活方式仑乌。
多數(shù)人不是因?yàn)樗麄兊哪芰Σ粔蚨鞌“偻亍Ｋ麄兪∈且驗(yàn)榘涯芰Ψ稚⒌教嗟姆较蛏稀?/b>
偏執(zhí)狂一般聚焦在一個(gè)目標(biāo)上，這可能是能夠成功的唯一策略晰甚。當(dāng)你能夠在一個(gè)目標(biāo)上聚焦衙传，而且是持久地，你的成就將會(huì)達(dá)到它們的理論上限厕九。
想像一個(gè)你自己做夢(mèng)也不敢想的目標(biāo)蓖捶。比如你想寫(xiě)一本書(shū)，或者登上火星扁远。你絕對(duì)會(huì)扔掉所有其它的事情腺阳。你會(huì)把自己變成一只巨大的大黃蜂，向一個(gè)方向猛推穿香，而且你會(huì)行動(dòng)得非常非常迅速亭引。
信息科技千方百計(jì)地吸引我們的注意力，最后又把我們的注意力分散支離皮获”候荆互聯(lián)網(wǎng)正在不知不覺(jué)中改造著我們的大腦，使我們充滿(mǎn)了方向洒宝，卻又失去了方向购公。
事實(shí)上，方向的數(shù)量與我們可以取得成就在某種程度上成反比雁歌。按照上面的這個(gè)公式宏浩，每多一個(gè)方向?qū)?huì)使你所能達(dá)成的成果降到1/4。
我們腦袋里的想法越多靠瞎，就越難抵制誘惑比庄，去專(zhuān)注和執(zhí)著于一個(gè)目標(biāo)求妹。
在互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容中每日浸泡的我們每個(gè)人，思路就象一只跳來(lái)跳去的猴子佳窑，一會(huì)想這個(gè)制恍，一會(huì)想那個(gè)，而訓(xùn)練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子神凑。
在日常生活中净神，你可以采用下面這些技巧，讓自己更加專(zhuān)注溉委。
1鹃唯、專(zhuān)注力到底是什么？
專(zhuān)注的概念其實(shí)很簡(jiǎn)單瓣喊，它就是講你從多個(gè)方向中解放出來(lái)俯渤，一次只將精力放在一件事上。
“Concentration is taking your mind off many things and putting it on one thing at a time.”
2型宝、控制你的思維
學(xué)會(huì)控制你的思維八匠。事實(shí)上，如果你認(rèn)定你可以保持專(zhuān)注趴酣，那么你就可以梨树。
你可以試試“5 More”法則，當(dāng)你就快要放棄的時(shí)候岖寞，告訴你自己：我還可以再堅(jiān)持五分鐘抡四。完成這五分鐘之后，再來(lái)一輪新的五分鐘仗谆。如此一來(lái)指巡，你的大目標(biāo)就在這樣的每一個(gè)五分鐘的過(guò)程逐漸完成。
還有一個(gè)小竅門(mén)：對(duì)于本可以不需要手參與的事情隶垮，增加手參與一下藻雪，是特別好的一個(gè)方法。比如狸吞，看書(shū)的時(shí)候勉耀，同時(shí)手上做筆記。
3蹋偏、最麻煩的任務(wù)先做
在完成一系列的任務(wù)時(shí)便斥，將難的任務(wù)放在第一個(gè)，因?yàn)樽铋_(kāi)始做一件事時(shí)威始，我們總是會(huì)更加專(zhuān)注和富有能量枢纠。
如此一來(lái)，你就可以發(fā)現(xiàn)黎棠，事情完成得越多就越容易晋渺。
4镰绎、只關(guān)注你生活中最重要的事
很多時(shí)候，我們會(huì)慢慢變成我們專(zhuān)注的那個(gè)人或事些举。
你是否注意到跟狱，結(jié)婚多年的夫妻會(huì)變得越來(lái)越像對(duì)方俭厚，而在性格上户魏，很多人會(huì)逐漸和他們工作的上司、同事甚至是和他朝夕相處的寵物越來(lái)越像挪挤。
人的精力是有限的叼丑，如果你一下操心太多事情，就堅(jiān)持2-3件你已經(jīng)開(kāi)始操心的事情扛门，然后放棄剩下的那些鸠信。
這些放棄不僅包括一些工作和生活上的目標(biāo)，甚至?xí)汩L(zhǎng)久以來(lái)的生活習(xí)慣甚至是你的一些人脈關(guān)系论寨，但是請(qǐng)你記住星立，你是在為自己的人生做選擇。
5葬凳、明確自己的目標(biāo)
我們都要做一個(gè)目的導(dǎo)向型的人绰垂，然后順應(yīng)著心中的方向一點(diǎn)一點(diǎn)去實(shí)現(xiàn)。不要擔(dān)心如果目標(biāo)不能夠100%實(shí)現(xiàn)怎么辦火焰，我們所需要做的劲装，就是努力去接近它。
沒(méi)有目標(biāo)的持續(xù)高強(qiáng)度的專(zhuān)注于某件事昌简，將只會(huì)造成困擾占业。
6、找到你的專(zhuān)注力“殺手”
如果把思路比作猴子纯赎，知道為什么會(huì)注意力不集中谦疾，就容易馴服這只大猴子了。注意力不集中的原因主要分內(nèi)因和外因兩類(lèi):
外部干擾包括：噪音犬金，對(duì)話(huà)餐蔬，不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光佑附，電視樊诺，工作，家務(wù)音同，網(wǎng)絡(luò)词爬，電子郵件等。
內(nèi)部因素包括：餓了权均，累了顿膨，病了锅锨，沒(méi)有動(dòng)力，感到厭煩恋沃，沒(méi)有興趣必搞，焦慮，壓力和煩惱囊咏，消極的想法恕洲，白日夢(mèng)等等。
找到這些殺手梅割，排除他們霜第。
7、找準(zhǔn)你效率最高的時(shí)間
專(zhuān)注并不意味著你能夠在你所有的工作時(shí)間里滿(mǎn)負(fù)荷工作户辞。人都會(huì)有消極的狀態(tài)（并不犯困卻又無(wú)法高效工作時(shí)）泌类，深入了解自己，知道什么時(shí)候你的效率最高底燎。
如果你覺(jué)得自己在晚上寫(xiě)作的效率更高刃榨，那么就安排晚上作為你的寫(xiě)作時(shí)間，這樣你就可以在第二天早上寄出文章双仍，這樣的方式能讓你更高效枢希。
8、學(xué)會(huì)休息殊校，保證充足睡眠
就算是犧牲一些活動(dòng)晴玖，也要堅(jiān)持準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，同時(shí)管理好白天的日常安排为流，保證晚上能夠有至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間呕屎。床單和床墊一定要買(mǎi)質(zhì)量好的。這是一個(gè)非常有價(jià)值的投資敬察，因?yàn)槿说囊簧杏?0%的時(shí)間是需要花在床上的秀睛。
你以為你在刷朋友圈，但其實(shí)同時(shí)被刷的是你的大腦莲祸；存在感可能沒(méi)刷著蹂安，時(shí)間浪費(fèi)確是真真切切的。
電腦硬盤(pán)碎片化了可以進(jìn)行磁盤(pán)整理锐帜，大腦注意力碎片化了卻沒(méi)有簡(jiǎn)單的程序一鍵修復(fù)田盈。 專(zhuān)注是一種能力，它需要你花費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)和培養(yǎng)缴阎。
