讀《認(rèn)知覺醒》摘抄
腳步不能丈量的地方价涝，文字可以；視線無法觸及的地方验烧，文字可以板驳。文字還可以帶我們穿越時空與千百年前的頂級思想家交流。時間和空間都不再成為束縛碍拆，這可是無法輕易擁有的能量若治，但閱讀能夠幫助我們獲得慨蓝。
讀書就是用最低廉的成本獲取最高級的成長策略，這是所有人提升自己的最好途徑端幼。
用記錄學(xué)習(xí)的過程代替學(xué)習(xí)打卡礼烈，設(shè)置下限不設(shè)置上限。
促使我們成功的核心其實不是“興趣帶來的喜歡”婆跑，而是“擅長帶來的成就感”济丘。我覺得勝任感帶來成就感成就感會帶給我們興趣。
無論遇到什么事情洽蛀，說積極的話摹迷，不說消極的話；
·無論遇到什么人物郊供，說和善的話峡碉，不說刻薄的話；
·無論遇到什么問題驮审，說開放的話鲫寄，不說絕對的話；
所謂天才疯淫，其實并不神秘地来，其本質(zhì)是“正確的方法”加上“大量的練習(xí)”。換言之熙掺，我們沒有變得像天才般卓越是因為方法不對或練習(xí)不夠未斑。
遠(yuǎn)離被動學(xué)習(xí)，主動進(jìn)行測試回想和教授關(guān)聯(lián)币绩、強(qiáng)化蜡秽、提取是學(xué)習(xí)的三把利劍！
就像樊登那樣缆镣，在學(xué)習(xí)之后芽突，合上書多考考自己，看看自己能回憶起多少內(nèi)容董瞻，能否用自己的話把所學(xué)的內(nèi)容說出來寞蚌，能否提出自己的問題，能否把概念講出來钠糊，能否在課本外找到例子挟秤，能否將新知識和已經(jīng)掌握的知識聯(lián)系起來……
《學(xué)習(xí)之道》一書的作者芭芭拉·奧克利曾明確指出：主動的回想測試是最好的學(xué)習(xí)方法之一，比坐在那兒被動地重讀材料要好得多眠蚂∩反希《暗時間：思維改變生活》的作者劉未鵬也說：教是最好的學(xué)，如果一件事情你不能講清楚逝慧，十有八九你還沒有完全理解昔脯。當(dāng)然啄糙，教的最高境界是能用最簡潔的話讓一個外行人明白你講的東西。
教的最高境界是能用最簡潔的話題讓一個外行人明白你講的東西
研究者發(fā)現(xiàn)云稚，人的大腦大約從35歲以后開始萎縮隧饼，在50歲和70歲左右經(jīng)歷兩次自然衰老，第一次衰老會失去一些創(chuàng)新連接的能力静陈，第二次衰老則會在喚起記憶方面出現(xiàn)問題燕雁。
我從不相信自己有什么天賦，因為學(xué)習(xí)真的不容易鲸拥。但我特別愛考試拐格，沒有測驗的時候，我就和同學(xué)互相出題考著玩刑赶。每次大考之前捏浊，我不會一遍一遍地看書、看筆記撞叨，而是拿出一張大紙金踪，靠自己的回憶把這學(xué)期學(xué)習(xí)的公式、重點牵敷、單詞胡岔、生字、詩詞都默寫一遍枷餐。每門課用一張紙靶瘸。遇到想不起來的，就使勁想一會兒尖淘。最后才查書奕锌，補(bǔ)充完善這學(xué)期的知識圖譜。這樣一來村生，上考場的時候就不會遇到特別意外的題目了。
學(xué)習(xí)三劍客：關(guān)聯(lián)饼丘、強(qiáng)化趁桃、提取
對于背記或理解類的學(xué)習(xí)，獲取反饋最好的方法是自我測試肄鸽。
正向反饋通常包括情緒反饋和認(rèn)知反饋兩方面卫病。
·情緒反饋，即有人因為你的表現(xiàn)而肯定你典徘、贊揚(yáng)你蟀苛，或做這件事本身就讓你感到很愉悅，所以你愿意繼續(xù)去做并做得更好逮诲。
·認(rèn)知反饋帜平，即有人告訴你什么是對的幽告、什么是錯的，讓你知道該往哪個方向改進(jìn)裆甩。
情緒反饋和認(rèn)知反饋往往是相互交織冗锁、相互推動的。
要事第一嗤栓！一定要先做重要的事冻河，讓注意力形成正向的增強(qiáng)回路。
比如散步或慢跑茉帅，也是非常有益的叨叙。
間歇性學(xué)習(xí)早已成為學(xué)習(xí)界的共識。研究者發(fā)現(xiàn)堪澎，一天中用10小時死記硬背摔敛，效果遠(yuǎn)不如將10小時的學(xué)習(xí)任務(wù)安排在10天中完成。這是因為學(xué)習(xí)之后全封，大腦需要一段空白時間去鞏固所學(xué)內(nèi)容马昙。如果我們一次性集中學(xué)習(xí)很多內(nèi)容，大腦鞏固它們的時間就會很少刹悴。同理行楞，研究者們也發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)可以在睡夢中進(jìn)行土匀，因為睡眠會鞏固我們白天所學(xué)的內(nèi)容子房。所以，熬夜學(xué)習(xí)有時反而得不償失就轧，而按時休息反而效率更高——這也是刻苦者和輕松者效率對比的另一個體現(xiàn)证杭。
最后，要靈活掌握學(xué)習(xí)時間妒御。如果你只能集中注意力5分鐘解愤，那就在5分鐘后適當(dāng)休息；如果你進(jìn)入了狀態(tài)乎莉，25分鐘過去后還想繼續(xù)學(xué)習(xí)送讲，也完全沒問題，你感覺累了惋啃，就可以停下來哼鬓，并適當(dāng)延長休息的時間。一項對時間記錄應(yīng)用程序數(shù)據(jù)的分析發(fā)現(xiàn)边灭，工作效率高的人的平均持續(xù)工作時間為52分鐘异希，休息時間為17分鐘。關(guān)鍵在于绒瘦，這些超級工作者專注工作時称簿，他們專心致志扣癣；而當(dāng)他們休息時，他們也真的是在休息予跌。
現(xiàn)在搏色，你一定已經(jīng)理解番茄工作法就是間歇專注在小塊時間中的運(yùn)用，但如果面對寒暑假這樣的大塊時間券册，我們又該如何進(jìn)行間歇專注呢频轿？
首先，盡可能移除視線范圍內(nèi)所有可能讓自己分心的事物烁焙，因為人是感官動物航邢，外在環(huán)境對我們的影響是最直接也是最大的。像手機(jī)這樣的消息源和娛樂源骄蝇，一定要放到遠(yuǎn)離自己的地方膳殷，遠(yuǎn)到我們無法輕易拿到它。千萬不要在這件事情上打折扣九火，因為我們?nèi)舭咽謾C(jī)放到附近赚窃，大腦會不自覺地去追蹤手機(jī)，進(jìn)入分心狀態(tài)岔激。如果在學(xué)習(xí)過程中必須使用某些電子產(chǎn)品勒极，那最好把這部分內(nèi)容放到最后集中處理。
其次虑鼎，如果在學(xué)習(xí)的過程中發(fā)現(xiàn)自己分心走神了，就把腦中的雜念寫到身邊的本子上炫彩，告訴自己等學(xué)習(xí)結(jié)束后再去處理匾七。這樣做很容易讓注意力回到當(dāng)前的學(xué)習(xí)任務(wù)上。
再次江兢，一定要主動停下來休息昨忆。從專注狀態(tài)中跳出來，讓大腦進(jìn)行短暫休息划址，這非常有利于我們將剛學(xué)到的東西轉(zhuǎn)移到長期記憶[插圖]中扔嵌，為后面新的學(xué)習(xí)騰出思維空間。我們感覺不到這個過程夺颤，但它跟學(xué)習(xí)過程同樣重要，所以千萬不要跳過休息環(huán)節(jié)胁勺。
同時世澜，在休息的過程中，也千萬不要用手機(jī)進(jìn)行娛樂署穗。要想讓休息產(chǎn)生學(xué)習(xí)的效果寥裂，就不能在休息時讓新的信息輸入大腦嵌洼。研究表明，用手機(jī)進(jìn)行娛樂看上去讓我們的大腦得到了放松封恰，但實際上它仍在不斷給大腦輸入新的信息麻养，給大腦帶來巨大的認(rèn)知負(fù)擔(dān)。所以诺舔，在休息期間鳖昌，不上網(wǎng)、不發(fā)短信低飒、不看書许昨，什么都不做，有利于鞏固剛剛學(xué)到的東西褥赊。小睡一會兒或者干脆什么都不做糕档，這并不是在偷懶，相反拌喉，你是在提高自己的效率速那。另外，在休息的時候適當(dāng)運(yùn)動只要坐下學(xué)習(xí)尿背，就全力以赴端仰；一旦開始分心走神，就主動休息残家。千萬不要長時間坐在位置上不溫不火地“磨洋工”一下榆俺，
采用番茄工作法。番茄工作法由意大利人弗朗西斯科·西里洛創(chuàng)立于1992年坞淮，其核心就是先極其專注地學(xué)習(xí)25分鐘茴晋，然后休息5分鐘，如此循環(huán)往復(fù)回窘。
作者芭芭拉·奧克利曾在《學(xué)習(xí)之道》一書中這樣介紹：大腦在學(xué)習(xí)的時候有兩種模式诺擅，一種是“意識”的專注模式，另一種是“潛意識”的發(fā)散模式
《暗時間：思維改變生活》一書的作者劉未鵬說：能夠迅速進(jìn)入專注狀態(tài)啡直，以及能夠長期保持專注狀態(tài)烁涌，是高效學(xué)習(xí)的兩個最重要的習(xí)慣。
如果犯過的錯誤下次還犯酒觅，做過的題目下次還錯撮执，那說明這根本就不是學(xué)習(xí)，或是效率極低的學(xué)習(xí)舷丹。相反抒钱，保證出過錯的題不再出錯，搞明白之后不會忘記，才是學(xué)習(xí)的底線谋币。
無論提升學(xué)習(xí)能力還是思考能力仗扬，其方法正是不斷明確核心困難或心得感悟，并專注于此蕾额。要做到這一點早芭，我們就需要暫停盲目的努力，鼓起勇氣去面對核心困難诅蝶，花時間去梳理退个、分析，然后攻克它們秤涩。
無論提升學(xué)習(xí)能力還是思考能力帜乞，其方法正是不斷明確核心困難或心得感悟，并專注于此筐眷。要做到這一點黎烈，我們就需要暫停盲目的努力，鼓起勇氣去面對核心困難匀谣，花時間去梳理照棋、分析，然后攻克它們武翎。
