沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)懸念，我在阿姆斯特丹馬拉松的發(fā)揮狀態(tài)墙懂，和9月中旬的奧斯陸馬拉松如出一轍橡卤，32公里以后開(kāi)始掉速，馬拉松圈俗語(yǔ)损搬，跑崩或者撞墻碧库。
奧斯陸當(dāng)作熱身賽，計(jì)劃的是445的配速跑完全程巧勤，但前半程沒(méi)有控制好速度還是跑快5-7秒鐘嵌灰，導(dǎo)致32公里后配速降到了530;而在期待已久的阿姆斯特丹馬拉松，為了能夠跑出更好的成績(jī)踢关，依然采用了和奧斯陸一樣的策略伞鲫，先快后慢,所以也很坦然接受最后跑崩的結(jié)果.
為了完成自己的目標(biāo)：輕松突破3小時(shí)20分，力爭(zhēng)3小時(shí)15分签舞，賽前特別征詢(xún)了已經(jīng)跑過(guò)阿姆斯特丹賽事的跑友大神意見(jiàn)秕脓，“保持勻速緊跟兔子，阿姆斯特丹賽道在30公里處有很長(zhǎng)一段沒(méi)有人群喝彩儒搭，而且開(kāi)始上坡吠架，這一段非常關(guān)鍵÷辏”
意見(jiàn)很中肯傍药，現(xiàn)實(shí)很殘酷。
鳴槍前的半小時(shí)下了一陣子暴雨，先前的興奮感有些泄氣拐辽，等雨小了走進(jìn)等待起跑的人群拣挪，找尋320的兔子，但是心有不甘俱诸，而且對(duì)后半程自己的勻速能力保持懷疑能力菠劝，臨時(shí)決定了先快后慢的策略，如此想來(lái)睁搭，身體就不斷的往前移動(dòng)赶诊，找尋315的兔子。
一般來(lái)說(shuō)跑完全程馬拉松的策略有三種舔痪，無(wú)非是
（1）?勻速?（2）先慢后快，（3）先快后慢
保持勻速锌唾，對(duì)于我們這種業(yè)余選手最好的方式就是緊跟兔子锄码，同時(shí)要對(duì)自己的后半程有信心。
先慢后快鸠珠，前半程稍微放緩速度巍耗，比馬拉松目標(biāo)配速慢一點(diǎn)，積蓄能量后半程爆發(fā)渐排。
先快后慢炬太，前半程配速快一些，在后半程根據(jù)自身的狀態(tài)稍微放緩一點(diǎn)驯耻。
三種策略反映了三種不同的人生態(tài)度亲族。
勻速狀態(tài)充分證明了自己對(duì)自己能力的認(rèn)知和自信，并且相當(dāng)自律可缚，不會(huì)被身邊的人所影響霎迫，堅(jiān)持做自己。
先慢后快帘靡，更加需要自控力和自信知给，在其他人都奮力奔跑的時(shí)候，允許自己稍微慢下來(lái)沉淀自己是需要勇氣和智慧的，古人云，厚積薄發(fā)就是這樣一種能力飘千。
先快后慢，可能是很多大眾跑者采用的策略筒扒，特別想達(dá)到自己的目標(biāo)，拼命地往前沖绊寻，但是無(wú)奈能力有限花墩，在人生的后半程悬秉，不得不放慢腳步。有的人在前半程控制能力稍微好一點(diǎn)冰蘑，所以可以安全的走完全程和泌，而有的人自控能力差一些，過(guò)早的釋放完了所有的能量祠肥，要么崩盤(pán)要么茍延殘喘的走向終點(diǎn)允跑。
希望越大，心理就越脆弱搪柑。自己很希望能夠在阿姆斯特丹跑出人生最好的成績(jī)，但是天氣有雨的事實(shí)讓我對(duì)自己的能力有了懷疑索烹，而且在2023年準(zhǔn)備馬拉松的整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃里工碾，我只跑過(guò)一次32公里的長(zhǎng)遠(yuǎn)距離，而長(zhǎng)距離的耐力跑訓(xùn)練是能夠順利完成全馬的必要條件百姓，相比2022年備戰(zhàn)柏林馬拉松渊额，我在周末跑過(guò)至少6次以上34公里以上的輕松跑。
自信能力是和平時(shí)的訓(xùn)練情況相關(guān)的垒拢，平時(shí)沒(méi)有努力過(guò)旬迹，想要在全馬取得好成績(jī)，對(duì)于我而言那肯定是癡人說(shuō)夢(mèng)求类。盡管如此奔垦，畢竟剛剛跑完了奧斯陸的馬拉松，對(duì)于自己能順利跑過(guò)終點(diǎn)還是有自信的尸疆，只是配速問(wèn)題椿猎。
所以我在起跑前，結(jié)合自己的訓(xùn)練情況寿弱，認(rèn)為自己想要取得更好的成績(jī)犯眠，采用先快后慢的策略，可能更適合症革，所以在開(kāi)跑前筐咧，試圖緊跟315兔子，幫助自己完成新的突破噪矛。
但在30公里以后腿部力量完全不如前半程量蕊，開(kāi)始掉速，也開(kāi)始慢慢被兔子甩了摩疑，畢竟兔子的配速是429危融，比自己平時(shí)訓(xùn)練的馬拉松配速快了很多，不過(guò)當(dāng)時(shí)整個(gè)馬拉松全程心率保持的非常好雷袋，一直在160以下吉殃，一直沒(méi)有突破過(guò)閾值區(qū)間辞居，更別說(shuō)無(wú)氧了，天氣原因蛋勺？還是補(bǔ)給原因瓦灶？我還在迷茫中。
一切都在意料之中抱完，所以結(jié)果也差強(qiáng)人意贼陶，3小時(shí)17分56秒！人生四次全馬經(jīng)歷巧娱，最好的成績(jī)碉怔。
2018年雅典4：05：37
2022年柏林3：22：27
2023?年奧斯陸?3：31：13
阿姆斯特丹馬拉松是一般是在每年10月的第二個(gè)星期日舉行，在2022年參加完柏林馬拉松后就有意愿再參加一次比較大型的馬拉松禁添，特別想?yún)⑴c六大黃金賽事撮胧，可惜糾結(jié)來(lái)糾結(jié)去，除了倫敦馬拉松老翘，其他都不在歐洲芹啥，路途遙遠(yuǎn)，最后拖到今年參加完柏林半程馬拉松后才決定2023年的馬拉松賽事铺峭。
因?yàn)閳?bào)名時(shí)間太晚墓怀，只能報(bào)上外圍賽場(chǎng)，難得的白金賽事卫键，也算有了目標(biāo)傀履，訓(xùn)練計(jì)劃也提上了日程。
比賽時(shí)間是2023年10月15日永罚，獨(dú)自一人前往啤呼，我就預(yù)定了周六早上的飛機(jī)，比較便宜呢袱，但也得2000多克朗官扣，從阿姆斯特丹國(guó)際機(jī)場(chǎng)可以直接坐火車(chē)或者地鐵到Zuid區(qū)，20分鐘以?xún)?nèi)就可以到了羞福。不要坐機(jī)場(chǎng)的公交車(chē)惕蹄，我的公交車(chē)體驗(yàn)很差，人太多治专，而且比地鐵卖陵，或者火車(chē)貴很多。
號(hào)碼牌領(lǐng)取在zuid區(qū)的體育館张峰，而起跑地點(diǎn)就在一條河之隔的奧林匹克體育館泪蔫，這比柏林要方便很多，取完號(hào)碼牌就可以到賽道去看看喘批，拍照留念撩荣。
所以我預(yù)定的酒店也在Zuid區(qū)铣揉，離體育館大概3公里的路程，比賽當(dāng)天早上可以慢跑過(guò)來(lái)當(dāng)作熱身訓(xùn)練餐曹。不過(guò)阿姆斯特丹市區(qū)的住宿價(jià)格蠻高的逛拱，不管是民宿還是酒店。如果下次再來(lái)台猴，我認(rèn)為可以把住宿預(yù)定在機(jī)場(chǎng)附近就行朽合，相對(duì)便宜多了，而且到市區(qū)到比賽場(chǎng)地到中國(guó)城都很方便快捷饱狂。
取完號(hào)碼牌在奧林匹克館附近逛了逛曹步，然后就直奔酒店，想把行李先放下來(lái)再去中國(guó)城休讳，無(wú)奈酒店三點(diǎn)鐘才能check-in箭窜，如果想提前需要支付50歐的費(fèi)用，好貴衍腥！只好帶著行李箱奔向中國(guó)城，
中國(guó)城依舊纳猫，10年前的畫(huà)面浮現(xiàn)眼前婆咸，特別是看到榮記店面的烤鴨，我不由自主地走了進(jìn)去芜辕，看到中國(guó)菜單尚骄，垂涎三尺，無(wú)奈賽事就在明天侵续，只能摸摸肚皮倔丈，以補(bǔ)充碳水化合物為主要目的。
飯后状蜗，一個(gè)人在中國(guó)城走了走需五，逛了逛中國(guó)超市，去了東方行貨行轧坎，也去了鄭容雜貨鋪宏邮，特別是看到了好幾家川菜館，心中狂喜缸血，明天的犒賞宴有了蜜氨！
賽前飲食很重要，睡眠也很重要捎泻，到酒店后飒炎，就先小睡了一會(huì)，然后就去前臺(tái)咨詢(xún)了賽前賽后最重要的兩個(gè)問(wèn)題（1）?早餐時(shí)間?（2）?離店后洗澡問(wèn)題笆豁。
得到滿(mǎn)意答復(fù)后郎汪，特意去酒店健身房轉(zhuǎn)悠了一圈赤赊，因?yàn)橘惡笙丛瑁芭_(tái)不同意延遲退房怒竿，但可以提供臨時(shí)健身房門(mén)禁卡砍鸠，在健身房的浴室洗澡。
賽前訓(xùn)練計(jì)劃的最后30分鐘輕松跑留在了今天的傍晚耕驰，阿姆斯特丹的Beatrixpark爷辱。跑感一般，530的配速朦肘，沒(méi)有累感饭弓，但心率偏高。
Beatrixpark不遠(yuǎn)處有一家非常有名的日式餐廳媒抠，一個(gè)人沒(méi)有特別大的要求弟断，簡(jiǎn)單方便，沒(méi)有再去唐人街趴生，而是在這家日式餐廳吃了一份牛肉沙拉作為晚餐阀趴，因?yàn)闆](méi)有預(yù)約，只能在吧臺(tái)前的長(zhǎng)桌子上尋求一人位置苍匆，限時(shí)1小時(shí)刘急。
回想第二天32公里后的撞墻，可能和這晚的飲食也有關(guān)系浸踩，沒(méi)有吃好叔汁，沒(méi)有補(bǔ)充更多的碳水化合物，如果吃米飯和面條多好检碗。
第二天按照計(jì)劃6點(diǎn)30起床据块，6點(diǎn)50到餐廳，餐廳負(fù)責(zé)人說(shuō)今天是馬拉松日折剃，雖然離用餐時(shí)間還差幾分鐘另假，我們提前開(kāi)放，雖然只是幾分鐘時(shí)間怕犁，但可見(jiàn)到負(fù)責(zé)人的貼心之處浪谴。
3公里跑向賽場(chǎng)，用時(shí)17分鐘因苹，到達(dá)后基本算熱身了苟耻，就沒(méi)特別進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)，看見(jiàn)人山人海的選手陸續(xù)到手扶檐，盡管天沒(méi)有那么亮凶杖，天空沒(méi)有那么藍(lán)，（實(shí)際是烏云密布）款筑，但心里多少還是有些興奮智蝠。
9點(diǎn)鐘明槍開(kāi)跑腾么，沒(méi)想到8點(diǎn)半的時(shí)候來(lái)了場(chǎng)暴雨，大雨傾盆杈湾，還夾雜著冰雹解虱，剛剛開(kāi)始了一分鐘的熱身不得不戛然而止，大家紛紛到屋檐下躲雨漆撞。
大雨大概持續(xù)了15分鐘殴泰，才開(kāi)始淅淅瀝瀝的小雨，大家都已經(jīng)排隊(duì)等待開(kāi)跑了浮驳。我本來(lái)在315-330的區(qū)域跟著320的兔子悍汛，正如文前所說(shuō)，可能是天氣的原因至会，影響了我的自信离咐，我不自覺(jué)地跨過(guò)分區(qū)欄桿，找尋315的兔子奉件。
開(kāi)跑后宵蛀，外場(chǎng)區(qū)域的分道路兩邊平行出發(fā)，跑到大概一公里處县貌，和從體育場(chǎng)出發(fā)的參賽者再匯合成一條道糖埋，因?yàn)橄轮∮辏霭l(fā)前的一段路比較窄窃这，大家通行的時(shí)間比較久，而通過(guò)的人又跑的很快征候，等我開(kāi)跑的時(shí)候我一下子看不到了315的兔子杭攻，只能跟著大隊(duì)伍按照自己的配速前進(jìn)。
但我發(fā)現(xiàn)跑了一段后還是看不到兔子疤坝，即便是1公里以后兆解，我也沒(méi)看到從體育場(chǎng)出來(lái)的兔子，索性不想兔子跑揉，按照自己之前想好的配速前進(jìn)锅睛，等到三公里多的時(shí)候我遠(yuǎn)遠(yuǎn)看到了一個(gè)兔子，想必一定是315的兔子历谍，才安定下來(lái)现拒，按照自己當(dāng)前的配速遠(yuǎn)遠(yuǎn)地跟著。
話說(shuō)兩公里以后就在公園里望侈，而出公園卻是要經(jīng)過(guò)一個(gè)小門(mén)才能通過(guò)印蔬，這里嚴(yán)重影響了速度，因?yàn)槿颂唷?/b>
等我真正跟上兔子的時(shí)候脱衙，大概已經(jīng)是4侥猬，5公里了例驹，這才發(fā)現(xiàn)我之前以為的315兔子竟然是310兔子，難怪我說(shuō)我430的配速怎么還追了這么久退唠。后來(lái)又想鹃锈，既來(lái)之，則安之瞧预，就跟著這個(gè)兔子跑吧屎债，跑到哪算到哪，可能就是這種想法松蒜，讓我今天的馬拉松后半程順利跑崩扔茅。
過(guò)了13公里以后，一路沿著運(yùn)河跑秸苗，確實(shí)是一段新奇的感受召娜！助威人群劃著小船在運(yùn)河上高歌，有人劃著快艇惊楼，放著勁爆的音樂(lè)玖瘸，還有人進(jìn)行水上運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行高空拍攝檀咙。一直到19公里從運(yùn)河橋折返雅倒，這時(shí)候感覺(jué)還是很輕松，體感也還不錯(cuò)弧可，心率也很好蔑匣，無(wú)奈天空下起來(lái)了小雨，手開(kāi)始有點(diǎn)冷棕诵，我便把長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的袖子耷拉了下來(lái)裁良，一路跟著310兔子跑過(guò)19公里，跑過(guò)21公里校套，跑過(guò)25公里价脾，直到快到31公里的補(bǔ)給處，我不得不停下來(lái)喝水笛匙，眼看著兔子跑向了遠(yuǎn)方侨把，也從此我便丟了兔子，再也沒(méi)有追回過(guò)妹孙。
從30公里以后我已經(jīng)開(kāi)始覺(jué)察到小腿的無(wú)力秋柄，所以在31公里處的補(bǔ)給，我不僅喝了水蠢正，還吃了香蕉华匾，下一個(gè)能量膠是在38公里處，每10公里一個(gè)能量膠，這是當(dāng)時(shí)的計(jì)劃≈├現(xiàn)在再會(huì)想起這段從31-37公里的掉速之旅萨西，我至少應(yīng)該再34公里再吃一個(gè)能量膠的，我可能確實(shí)因?yàn)檠a(bǔ)給也存在問(wèn)題旭旭。
跑過(guò)37公里以后谎脯，對(duì)于跑過(guò)馬拉松的選手來(lái)說(shuō)，最后五公里應(yīng)該不是問(wèn)題持寄，無(wú)論如何也是可以完賽的源梭，我能感受到自己內(nèi)心的那種堅(jiān)定和自信，但是腿好重稍味，邁不起來(lái)废麻，速度也上不來(lái)了，心率好好的模庐。
記得跑過(guò)40公里的補(bǔ)給點(diǎn)烛愧，志愿者中有個(gè)中國(guó)人喊著我的名字為我加油，頓時(shí)低垂的頭又開(kāi)始昂起來(lái)掂碱，穩(wěn)步跑向終點(diǎn)怜姿，奧林匹克體育場(chǎng)。
完成PB的感覺(jué)真心不錯(cuò)疼燥，但是跑崩的經(jīng)歷一次又一次沧卢！
總結(jié)是需要的，反思醉者，學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)更是需要的但狭。
PB不重要，戰(zhàn)勝自己更重要撬即。人要戰(zhàn)勝的是自己立磁。這才是競(jìng)技體育的本質(zhì)，也是在任何方面尋求進(jìn)取和精進(jìn)時(shí)的態(tài)度——我們追求成功搞莺，不是為了比別人更強(qiáng)，而是讓自己更強(qiáng)掂咒。
最后才沧，依然用跑神基普喬格的話作為這次馬拉松總結(jié)的尾聲，與大家共勉绍刮。
只有自律的人才能獲得真正的自由温圆。如果你不自律，那你只能淪為個(gè)人情緒的奴隸孩革。----基普喬格
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簡(jiǎn)書(shū)作者陽(yáng)光锅移， 擁有挪威永久居留權(quán)熔掺，二寶奶爸，碼農(nóng)一枚非剃， 喜愛(ài)文字置逻，人如其名，陽(yáng)光真誠(chéng)备绽，熱情券坞，幽默
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