最近注意到健身的重要性，找了幾個(gè)在家里就可以進(jìn)行的幾個(gè)簡單易學(xué)的方法今天給大家分享的是俯臥撐竣灌。
深蹲練習(xí)主要鍛煉的是下半身肌肉群潭千，俯臥撐主要鍛煉的是上半身的肌肉群怀泊，其主要作用是提高上肢、胸部民鼓、腰背和腹部的肌肉力量薇芝。
俯臥撐可以鍛煉出肱二頭肌、胸大肌丰嘉，可以擴(kuò)大肩部和胸部的體積夯到，從而整體上來看形成一種倒三角的形態(tài)美，可以讓人看起來更結(jié)實(shí)饮亏。
首先它簡單容易做耍贾，所需要的時(shí)間不多，需要的場地不大路幸，不管是什么時(shí)間荐开，重要有點(diǎn)空閑都能做，不管是什么地方，只要有方寸之地，其實(shí)都能夠做這個(gè)動(dòng)作慷彤，而且相比于其他的運(yùn)動(dòng)黍聂，它的鍛煉效果其實(shí)十分的明顯，如果能夠每天堅(jiān)持做一段時(shí)間方椎，身體將會(huì)發(fā)生意想不到的好處。
動(dòng)作要領(lǐng)：
一、熱身：活動(dòng)下手腕赫粥，做做伸展擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
二予借、起始姿勢(shì)：雙臂分開越平，與肩同寬或略寬于肩；雙腳并攏灵迫，腳尖著地秦叛；腰腹，臀部瀑粥，腿的肌肉收緊挣跋，保持脖子，背狞换，臀及腿在一條直線上避咆！
三舟肉、動(dòng)作過程：緩慢下降身體，雙肘向身體外側(cè)彎曲下降至胸部離地面2-3公分查库，稍微停頓路媚，用力稍快推起，使身體上移樊销，回到起始姿勢(shì)整慎。
四、結(jié)束：做完俯臥撐现柠，一定要記得好好拉伸院领，可以增強(qiáng)你的訓(xùn)練效果。
五够吩、呼吸方法：身體下降時(shí)用鼻吸氣比然，撐起還原時(shí)用口呼氣。
注意事項(xiàng)：
1周循、避免塌腰盡量保持身體成一條直線强法，并且身體直上直下。
2湾笛、下落時(shí)肩胛骨夾緊饮怯，推起時(shí)肩胛骨打開，并且不要聳肩和低頭嚎研。
3蓖墅、禁止手指內(nèi)扣、肘部過分外展临扮，正確做法為：手指超前论矾、肘部靠近身體。
4杆勇、身體下推時(shí)動(dòng)作要慢贪壳，上推時(shí)可以稍快，這樣有理由肌肉的拉伸和耐力鍛煉蚜退。
笑來老師也在定投群分享堅(jiān)持體育鍛煉就是對(duì)自己健康的定投闰靴，相信進(jìn)過一段時(shí)間的定投一定會(huì)看到顯著的變化。
最后要注意的是每個(gè)人的身體素質(zhì)都是不一樣的钻注，不能貪多蚂且，找到適合自己的鍛煉量，并持之以恒才是正確做法幅恋。
