現(xiàn)在有好多幫助我們養(yǎng)成習(xí)慣的工具，在越來越意識到習(xí)慣的重要性后來人們開始慢慢培養(yǎng)自己的好習(xí)慣膀藐。習(xí)慣養(yǎng)成是不容易的屠阻，他們總是說自己意志力不夠堅定，毅力不夠额各，但真的只是這樣嗎国觉？
其實對于習(xí)慣養(yǎng)成，策略往往比自律更關(guān)鍵虾啦，方法也比努力更重要麻诀。
養(yǎng)成方法
1、成文的計劃
口頭說說和腦子里想想都不如具體化到紙上印象來的更深刻清晰缸逃。
比如跑步，養(yǎng)成新的習(xí)慣就是在改變原有的習(xí)慣厂抽，最好在時間安排上與自己的時間契合需频，必要的專注于改變一個習(xí)慣。定個計劃筷凤，每天晨跑20分鐘昭殉，時間在早上6：30到6：50。
2 藐守、計劃的開始時間和結(jié)束時間挪丢。
可以從今天開始往后推算30天，也可以是任意起始的30天卢厂，比如5月2日到5月31日乾蓬，或者5月11日到6月9日。給自己的習(xí)慣養(yǎng)成定個期限慎恒。
3 任内、定下來必須要遵守的規(guī)則。
規(guī)則要極簡融柬，一兩條就可以死嗦，最好不要超過三條。比如培養(yǎng)跑步習(xí)慣粒氧，規(guī)則一是每天不少于500米越除，規(guī)則二是早上起來就出門。
4 寫下意外情況的其他計劃
預(yù)想30天里可能發(fā)生的意外或者障礙，比如想跑步摘盆，但下雨天怎么辦翼雀？生病了怎么辦？這些都可能影響習(xí)慣的養(yǎng)成骡澈，預(yù)案可以是如果不能跑步锅纺，就在家做10個俯臥撐。
最后在紙上鄭重其事地簽下自己的名字肋殴，把這張紙放在一個顯眼的位置囤锉，這就好像和自己簽訂了一份迷你合同，這樣的小儀式會給你即刻開始的動力护锤。
使用技巧
還記得那個故事嗎官地？
一個人總是忘記鎖門，就想著怎么去形成鎖門的習(xí)慣烙懦。于是他每天出門前打個降龍十八掌驱入，打完鎖門離開。這形成了一串連鎖記憶氯析。
其實大多數(shù)人口中的“某個習(xí)慣”亏较，是許多想法和行為按順序排列的組合體，排在最前面的叫做觸發(fā)點掩缓，比如上學(xué)時雪情，鈴聲一響你就會回到座位上準(zhǔn)備聽課，這個鈴聲就是觸發(fā)點你辣，控制好它就可以控制住整個過程和結(jié)果巡通。無論是培養(yǎng)一個好習(xí)慣，還是改掉一個壞習(xí)慣舍哄，找到觸發(fā)點都至關(guān)重要宴凉。
咱們拿跑步舉例，可以拆分出這些組合：
產(chǎn)生鍛煉的想法
換上運動裝
打開手機里的音樂app
出門
跑出第一步
……
想培養(yǎng)一個好習(xí)慣表悬，要強化你的觸發(fā)點弥锄。可以把運動鞋放在家里最顯眼的地方蟆沫，經(jīng)常喚起你的運動想法叉讥；或者定一個鬧鐘，告訴自己當(dāng)鬧鐘響起時饥追，就準(zhǔn)備出門……其實缺乏意志力不是改變習(xí)慣的阻礙图仓，按照這個方法進行練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)用你現(xiàn)有的意志力但绕，已經(jīng)完全夠用救崔。
