1.知識(shí)的三個(gè)層次，陳述性知識(shí)登钥，what畔师；操作性知識(shí)，how牧牢；自我調(diào)節(jié)知識(shí)看锉，是一種智慧，why

2.元認(rèn)知塔鳍，包括元認(rèn)知知識(shí)和元認(rèn)知技能度陆；后者包括，計(jì)劃献幔，監(jiān)控，調(diào)節(jié)趾诗，反饋蜡感。

元情緒；元意志恃泪。 元意志知識(shí)：元意志技能

意志力筆記：保持清醒：

在老家這幾天的意志力管理郑兴，雖然定下目標(biāo)，卻沒有很好的完成贝乎，在這里進(jìn)行梳理和反思情连。

（復(fù)制過來，幾天前回老家之前定下的目標(biāo)）在回老家之前定下的兩個(gè)主要的目標(biāo)是：1）每天冥想15分鐘览效；2）每天對(duì)每日一問要用心回答却舀；

一·冥想——這個(gè)目標(biāo)完成時(shí)的感受：首先，冥想這個(gè)目標(biāo)锤灿，沒有完成挽拔，這幾天只冥想了一次，感覺每次想起來要練習(xí)冥想的時(shí)候但校，已經(jīng)到晚上了螃诅，就想著，冥想這十幾分鐘状囱，還不如看會(huì)兒小說來的爽术裸，所以明日復(fù)明日，只有來老家的第一天完成了目標(biāo)亭枷。

意志力理論——沒有規(guī)范化：首先來到新環(huán)境袭艺，生活節(jié)奏打亂，對(duì)于冥想這種重要不緊急的事情叨粘，并沒有把它規(guī)范化匹表，每天沒有安排固定的時(shí)間進(jìn)行冥想门坷。

二·回答每日一問時(shí)——完成這個(gè)目標(biāo)的感受：回到老家之后，打開每日一問的時(shí)間袍镀，原來是中午默蚌，現(xiàn)在變成了晚上。首先苇羡，老家的環(huán)境是很考驗(yàn)意志力绸吸，沒有專門用來辦公寫字的桌子，沒有筆和紙设江，更沒有可以制作的便簽锦茁。但是發(fā)揮了我的創(chuàng)造性和積極主動(dòng)的選擇能力，沒有什么叉存，我就創(chuàng)造什么码俩，我主動(dòng)的創(chuàng)造環(huán)境，把家里用的鞋架歼捏，擦干凈稿存，墊上板子，然后再將從角落里找到的堆滿灰塵的椅子擦干凈瞳秽，便可以開始寫作了瓣履。其次，這幾天一直沉迷于《長安十二時(shí)辰》這部小說练俐，每次準(zhǔn)備開始看書學(xué)習(xí)時(shí)袖迎，總會(huì)忍不住看一下，而一開始看就停不下來腺晾，每次不知不覺天色就變暗了燕锥，到了晚上，直到眼皮困到睜不開悯蝉，才愿意放下小說脯宿，帶著滿足感依依不舍的睡去。

意志力理論：

1）抵御誘惑階段：對(duì)于看小說這件事泉粉，我是在每天的感恩日記中才意識(shí)到自己在這兩天沉迷了小說连霉，但是仔細(xì)分析發(fā)現(xiàn)，這是我主動(dòng)選擇的“失控”嗡靡，因?yàn)閺目磻乙尚≌f中跺撼，讓我收獲了精神上的刺激和心流的感覺，從某種意義上來說讨彼，看小說是我正常的一種娛樂歉井，是生活的一部分，并不需要去否定它哈误；從另一方面來說哩至，看小說它打破了我生活的整體計(jì)劃躏嚎，需要進(jìn)行時(shí)間上的調(diào)整。由于看小說主要是由情緒腦菩貌，也就是我們的熱認(rèn)知系統(tǒng)來主導(dǎo)的卢佣，所以它關(guān)注的是當(dāng)下的感受，是毫不費(fèi)力的箭阶，是自動(dòng)的虚茶，當(dāng)下看小說很爽，何必被冷認(rèn)知系統(tǒng)督促著仇参，去寫那些費(fèi)力的嘹叫，需要思考的“每日一問”呢？而且一到晚上诈乒，意志力消耗更多罩扇，失控的可能性會(huì)更大。

利用“如果怕磨，那么”的方法進(jìn)行管理喂饥，如果開始看小說，就定個(gè)一小時(shí)鬧鐘癌压；如果看小說超過一個(gè)小時(shí)馬上就要失控時(shí)，就放下小說下樓跑部運(yùn)動(dòng)一下荆陆，來恢復(fù)冷認(rèn)知系統(tǒng)滩届。同時(shí)在空間上，在學(xué)習(xí)之前把小說放在離書桌遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方被啼，這是空間的抽象化冷卻帜消，從而可以從熱認(rèn)知系統(tǒng)中跳出來。

2）克服困難階段：一旦到晚上8.00浓体，這個(gè)規(guī)范化的時(shí)間泡挺，我就開始坐在那里思考并回答每日一問，專注聚焦在思考每日一問的過程中命浴，便能順利流暢的寫完娄猫。環(huán)境阻力，在第一天生闲，沒有準(zhǔn)備好任何寫作環(huán)境時(shí)媳溺，在床上開始啟動(dòng)寫作時(shí)，需要消耗巨大的心理能量碍讯，一旦環(huán)境準(zhǔn)備好了悬蔽，啟動(dòng)時(shí)的心理阻力就減少，同時(shí)周會(huì)環(huán)境阻力也減少捉兴，順利完成了寫作蝎困。

對(duì)于環(huán)境阻力的理解：環(huán)境“場(chǎng)”對(duì)于意志力的執(zhí)行录语，有很深遠(yuǎn)的影響：因?yàn)樵瓉砦以趯W(xué)校進(jìn)行學(xué)習(xí)的環(huán)境，有大量行為線索禾乘，而這些線索會(huì)刺激我做出學(xué)習(xí)的行為澎埠，從而減少意志力的消耗，而在老家盖袭，這個(gè)新環(huán)境失暂，沒有了之前環(huán)境中的行為線索，便缺少了行動(dòng)的動(dòng)力鳄虱，所以增加了行動(dòng)的阻力弟塞。而當(dāng)我在老家營造出來學(xué)習(xí)的環(huán)境，有了在新環(huán)境下成功學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)和和記憶拙已，便有了新的行為線索决记，形成新的動(dòng)力，意志力便有所提高倍踪。

3）堅(jiān)持執(zhí)行階段：

通過今天的意志力筆記系宫，和冥想，我才有了對(duì)意志力的覺察建车，讓我能有更多清醒的自我意識(shí)來采取策略進(jìn)行自控扩借。當(dāng)我在下次遇到這種情況時(shí)，我會(huì)更有經(jīng)驗(yàn)的來面對(duì)缤至。這也就是意志力自我調(diào)節(jié)的知識(shí)潮罪，對(duì)實(shí)踐的反思和反饋。