G1857本該21:43到達青島北站塞栅，可昨天卻是延遲到0:55腔丧，屏幕上顯示晚到了192分鐘作烟！沒想到下車后又打不上車砾医，半小時后才拼了輛出租，回家已近2點压恒。今晨5點被生物鐘叫醒错邦，夜里只睡了三個多小時，但仍覺精神飽滿期吓，自覺絲毫不會影響今天上午為來自上海等地的人大代表培訓(xùn)倾芝。這讓我堅信自己的最低睡眠需要（MSR）不會超過四小時。研究發(fā)現(xiàn)潭千，睡眠少于MSR效率便下降借尿，且容易心情不佳，但只要達到了MSR路翻，延長睡眠時間并不能提高效率和改善心情茂契。不少人的經(jīng)驗表明，睡得太多反而不好掉冶，越睡越懶，沒精神甚至渾身不舒服恢共。今晨的涂鴉是有感而發(fā)璧亚，期待方家指正！
如果有人說自己“40多年來一直失眠，每天至多也就睡一兩個小時”尝哆，您相信嗎甜攀？反正我是信了。遺憾的是當(dāng)事人的妻子不信恒序，當(dāng)著我的面反駁說跟他結(jié)婚30年來谁撼，經(jīng)常見他“頭一靠近枕頭就睡過去，叫都叫不醒喊巍，還打著呼嚬抗模”。
如果您懂點兒心理學(xué)款咖，一定知道我之所以信铐殃，是相信當(dāng)事人對失眠的感受，選取的是心理的視角富腊；而她之所以不信，則是因為親身見證著當(dāng)事人睡眠時間的長度和深度词疼，這是物理或生理的角度帘腹。
在別人看來一夜睡了很多很好但當(dāng)事人卻總覺得自己沒有睡覺或睡得很差的現(xiàn)象许饿，我在咨詢中經(jīng)常碰到，稱之為“睡眠感喪失”球化。當(dāng)然，更常見的是“回顧性失眠”赴蝇，指的是病人估計的睡眠時間和實際睡眠時間的差異巢掺。
失眠屬于心理生理障礙，像我這樣的心理咨詢師自然知道在面對那些失眠者時需要掌握的“度”考余，諸如“治療失眠”之類的大話我是從來不敢說的轧苫。
一般情況下我會首先按照認知行為療法的套路做些心理教育，比如告訴求助者：
1．平均每天睡眠多于8小時的長睡者身冬、少于7小時的短睡者岔乔、介于7-8小時之間的中睡者，大約各占人口的1/3重罪。
2．有研究發(fā)現(xiàn)剿配，短睡者效率高，精力充沛呼胚，積極進取蝇更，而長睡者有較多精神苦惱沪编，信心和干勁較差蚁廓。
3．長睡者和短睡者在人格上沒有顯著差異厨幻，迄今還沒有一個報告說明長睡者優(yōu)于短睡者腿时，因此我們不必羨慕那些會睡覺的人饭宾，也無需為自己的睡眠少而擔(dān)心。
之后看铆，我會告訴求助者一個叫“最低睡眠需要”（minimum sleep requirement, MSR）專業(yè)名詞，而且通過類比的方式力爭將“每個人的最低睡眠需要不同”這一事實或理念強行植入求助者心中弹惦。由于在馬斯洛的需求理論中，睡眠也是一種生理需要叹括，我就會以食和色作比宵荒，比如說：
“人和人的飯量不一樣大，有人一天吃10個饅頭才剛剛飽侠讯，而有人可能只需要1個就可以了暑刃；睡眠也是一樣，有人每天10個小時都少了岩臣，而有人可能少于5個小時照樣精力旺盛架谎，睡多了反倒昏昏沉沉」瓤郏”
“人和人的性欲求也不一樣会涎，有的男人已經(jīng)年紀(jì)很大了卻依然旺盛如少年，而有人正好相反末秃，年紀(jì)輕輕就在女人面前蔫兒吧唧蛔溃，能舉且堅卻就唯獨沒有什么欲望了『卮”
說到男人與男人性欲強弱時，我會舉紀(jì)曉嵐和肯尼迪為例秃臣∧墓ぃ看了我舉的例子雁比，您一定知道我的目的不是宣揚什么，而主要是喚起那位因失眠而苦惱者的性趣——這一點很重要偎捎，至少比興趣重要茴她！
當(dāng)我用性趣激活了興趣后，求助者一般會急切地問：“怎么知道我的‘最低睡眠需要’是多少丈牢？”
這個時候己沛，我就可以直接指導(dǎo)著求助者去計算。
我知道各位看官一定也像那些失眠者一樣非常想知道具體的計算方法晶姊，遺憾的是我不能輕易外傳，這幾年我只是把它交給自己的研修生了钾怔。
不外傳的理由并非我所創(chuàng)立的是什么獨家秘籍蒙挑，而是這種方法既不嚴(yán)謹也不科學(xué)忆蚀，怕說出來貽笑大方姑裂，更怕在沒有我的具體指導(dǎo)下的運用會造成誤導(dǎo)甚至傷害男旗。感興趣的朋友可以去問我的研修生們，比如那誰察皇、誰和誰都是初生牛犢什荣，膽子大的連老虎都不怕，估計您只要一問稻爬，他們就會被那好為人師心驅(qū)使著傾囊相授桅锄，可能的誤導(dǎo)和傷害早拋到腦后了。
附：
紀(jì)曉嵐：據(jù)正史記載商佑，這位大才子嗜性成癮茶没，性能力極強。一日要“臨幸”女子數(shù)人抓半、一日至少要行房5次喂急，分別是清晨、上午笛求、中午廊移、黃昏、睡前各1次探入，其他偶發(fā)事件還不計算狡孔。如果一日不御女則“膚欲裂，筋欲抽”蜂嗽。他在編輯《四庫全書》時吃住在皇宮苗膝，數(shù)日未御女，竟然“兩睛暴赤植旧，顴紅如火”辱揭。乾隆帝見而大驚詢問离唐，紀(jì)曉嵐就實話實說问窃，皇帝大笑亥鬓，遂賜兩位宮女“伴宿”。
肯尼迪：在一次核武器討論會結(jié)束的時候泡躯，美國前總統(tǒng)約翰·肯尼迪曾對英國前首相哈羅德·麥克米倫竊竊私語：“不知道你怎么樣贮竟，我只要三天沒有和女人上床丽焊，就會頭痛得厲害较剃。”在女人和性方面技健，他性欲旺盛写穴，和許多女人公然在辦公室發(fā)生性關(guān)系，白宮的室內(nèi)游泳池和桑拿區(qū)甚至一度被稱為“性交的房間”雌贱。
