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來(lái)自《第9章 “如果......就......”的力量》
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在上一章中我說(shuō)過(guò)，達(dá)標(biāo)路上最常見的問(wèn)題就是錯(cuò)失行動(dòng)的機(jī)會(huì)届案。這種情況的發(fā)生有可能是因?yàn)槲覀內(nèi)褙炞⒂谄渌繕?biāo)屠列，也有可能僅僅因?yàn)槲覀儽桓蓴_以至于完全忘記了目標(biāo)或者忽視了行動(dòng)機(jī)會(huì)啦逆，還有可能因?yàn)槲覀儜峙吕щy或枯燥而不情愿為目標(biāo)付諸行動(dòng)。不論是什么原因脸哀，我們經(jīng)常性地讓機(jī)會(huì)白白流失蹦浦。如果我們想成事，必須學(xué)會(huì)抓住當(dāng)下的時(shí)機(jī)撞蜂，而“如果……就…”計(jì)劃恰恰是為此度身設(shè)計(jì)的盲镶。
當(dāng)你決定了行動(dòng)的時(shí)間和地點(diǎn)時(shí)，你的腦中會(huì)發(fā)生神奇的反應(yīng)蝌诡。這個(gè)計(jì)劃會(huì)為情景或暗示(“如果”)與既定的行為(“就”)之間搭起一座橋梁溉贿。比如你的母親總因你不常與她聯(lián)系而抱怨，于是你給自己訂下每周給她打一個(gè)電話的計(jì)劃浦旱，可一段時(shí)間后你發(fā)現(xiàn)盡管真心想多給她打電話可還是會(huì)忘記宇色，母親愈發(fā)不悅了。這時(shí)你制訂一個(gè)“如果……就……”計(jì)劃：如果現(xiàn)在是周日晚餐后颁湖，我就要給母親打個(gè)電話宣蠕。這時(shí)“周日晚餐后”這個(gè)情景就與“給母親打電話”這個(gè)行為直接聯(lián)系到一起了。
計(jì)劃帶來(lái)的第二個(gè)效應(yīng)是：情景或暗示(周日晚餐后)在你的腦中被高度激活甥捺。就好比老師問(wèn)學(xué)生佛蒙特州的首府在哪里抢蚀，一個(gè)學(xué)生馬上坐不住了，瘋狂地?fù)]著手嚷嚷：“哦!哦!我知道!我知道!讓我回答!”當(dāng)一個(gè)情景在腦中被高度激活時(shí)镰禾，它無(wú)法抑制地想要惹人注目皿曲。你的大腦下意識(shí)地搜索著環(huán)境中任何與“如果”條件相關(guān)的情景唱逢。
所以即便你在忙著做其他事，潛意識(shí)還是會(huì)察覺到符合條件的情景計(jì)劃帶來(lái)的第三個(gè)效應(yīng)—這是讓目標(biāo)在腦中鞏固的關(guān)鍵即一且“如果”發(fā)生了屋休，“就”便會(huì)下意識(shí)自動(dòng)啟動(dòng)坞古。換言之，你已經(jīng)在制訂計(jì)劃時(shí)安排了一切劫樟，大腦已經(jīng)知道要做什么了痪枫，它剩下的任務(wù)就是不假思索地執(zhí)行。每當(dāng)周日吃完晚餐叠艳、洗完碗后听怕，你的潛意識(shí)會(huì)引領(lǐng)你到電話邊，于是你開始撥號(hào)—你已經(jīng)把這個(gè)安排告訴大腦了虑绵。(有時(shí)你能意識(shí)到自己在完成計(jì)劃尿瞭，但重點(diǎn)在于這種意識(shí)并非必須存在。這就意味著即便你正忙其他事翅睛，計(jì)劃還是能順利實(shí)施声搁。這是非常有用的。)
說(shuō)起潛意識(shí)行為捕发，我們常會(huì)想到習(xí)慣(咬指甲疏旨、淋浴時(shí)唱歌)或者通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)獲取的技巧(鋼琴家如何移動(dòng)每根手指、臺(tái)球?qū)＜胰绾纬鰲U)彼得·戈?duì)柧S策把“如果……就……”計(jì)劃稱為“速成習(xí)慣的建立——制訂計(jì)劃是刻意建立“自動(dòng)化程序”的方式扎酷。不過(guò)與大部分習(xí)慣不同檐涝，這類“速成習(xí)慣”能幫助人達(dá)到目標(biāo)，而不會(huì)成為達(dá)標(biāo)的阻礙法挨。
“如果……就…”的另一個(gè)益處是它能節(jié)省我們寶貴的動(dòng)力資源：我們的自制力谁榜。每當(dāng)潛意識(shí)替我們檢測(cè)環(huán)境中的暗示并由此引導(dǎo)行為時(shí)，我們不會(huì)覺得那么費(fèi)力凡纳，也不需要?jiǎng)佑锰珡?qiáng)的意志窃植。這個(gè)計(jì)劃能節(jié)省自制力，以備不時(shí)之需荐糜。因此巷怜，研究顯示“如果……就…”計(jì)劃者即便在不可預(yù)知的障礙面前也表現(xiàn)得格外頑強(qiáng)。如果一開始受到阻力暴氏，他們會(huì)一再嘗試延塑，直到目標(biāo)完成為止。同時(shí)答渔，也因?yàn)樗麄兊淖灾颇芰τ兴４婀卮龅秸系K時(shí)才尤其可以被加以運(yùn)用。
“如果……就…”計(jì)劃不光能幫助你抓住機(jī)會(huì)研儒，還能有效抑制不利行為(比如向誘惑投降)豫缨，它還能抵御破壞性的想法和感受，以確保我們不偏離目標(biāo)的軌道端朵。在一項(xiàng)用“如果……就……”計(jì)劃來(lái)克服飲食沖動(dòng)的研究中好芭，我們讓減肥女士說(shuō)出她們最愛的高熱量零食然后給她們樹立了一個(gè)目標(biāo)：一周內(nèi)對(duì)這種零食的攝取量減少一半。其中一半?yún)⑴c者被要求制訂計(jì)劃：“當(dāng)我想到這種零食時(shí)冲呢，我不能吃舍败。”(她們把這句話對(duì)自己說(shuō)了三遍敬拓。)一周過(guò)后邻薯，無(wú)計(jì)劃組的確降低了零食攝入量(從四份降到三份)，但沒能成功減掉一半乘凸。而計(jì)劃組不但成功達(dá)標(biāo)厕诡，且雙倍有效。
「I营勤，重述知識(shí)」（可選）
請(qǐng)簡(jiǎn)書“如果......就......" 的五個(gè)效應(yīng)灵嫌。
【“如果……就……”成就目標(biāo)的五大效應(yīng)】
1.橋梁效應(yīng)：將情景或暗示(“如果”)與既定的行為(“就”)之間進(jìn)行關(guān)聯(lián)。
2.激發(fā)效應(yīng)：情景或暗示(周日晚餐后)在你的腦中被高度激活葛作。你會(huì)下意識(shí)地去搜索能使用再“如果”中的情景寿羞。
3.自動(dòng)化效應(yīng)：“如果”發(fā)生了，“就”便會(huì)下意識(shí)自動(dòng)啟動(dòng)赂蠢。從第一步情景與行動(dòng)建立聯(lián)系的時(shí)候绪穆，你的大腦在某情景下就會(huì)下意識(shí)地啟動(dòng)行為。
4.動(dòng)力效應(yīng)：能節(jié)省我們的自制力虱岂。每當(dāng)潛意識(shí)替我們檢測(cè)環(huán)境中的暗示并由此引導(dǎo)行為時(shí)玖院，我們不會(huì)覺得那么費(fèi)力，也不需要?jiǎng)佑锰珡?qiáng)的意志第岖。
5.抑制效應(yīng)：能有效抑制不利行為(比如向誘惑投降)司恳，它還能抵御破壞性的想法和感受，以確保我們不偏離目標(biāo)的軌道绍傲。
「A2扔傅，規(guī)劃運(yùn)用」（必選）
來(lái)一次瘋狂練習(xí)，為你諸多的過(guò)去現(xiàn)在將來(lái)的目標(biāo)寫出“如果......就......"計(jì)劃烫饼。
1.如果便簽沒寫完猎塞，我就不看手機(jī)。
2.如果吃完晚飯杠纵，我就不再吃零食荠耽。
3.如果上午沒有具體工作安排，我就寫兩篇文章比藻。
4.如果孩子聽不進(jìn)去我的話铝量，我就再等等倘屹。
5.如果上了床，我就關(guān)燈睡覺慢叨。
6.如果周四晚上沒有出差纽匙，就給家人打電話。
7.如果吃完中飯拍谐，我就散步20分鐘烛缔。
8.如果老公十點(diǎn)還沒回家，就給他打電話轩拨。
9.如果有需要溝通的事情践瓷，就馬上打電話。
10.如果在洗澡亡蓉，我就大聲夸夸我自己晕翠。
