來(lái)源：純叔
閱讀完標(biāo)準(zhǔn)：輕松淌哟，煥然大悟去操作
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我：五月份不知道怎么了，感覺(jué)整個(gè)人都很焦慮距淫，你們會(huì)不會(huì)的绞绒？
同事美女H：對(duì)呀，整個(gè)很焦慮榕暇，感覺(jué)很多事情要，但不知道從哪里開(kāi)始，我老公S也是這樣彤枢，有種明顯的莫名焦慮狰晚。
我：是啊，五月份車(chē)頂忘記關(guān)缴啡，漏水了壁晒，維修了一千五，女朋友接著身份證又不見(jiàn)了业栅，總感覺(jué)有些事情要發(fā)生一樣秒咐，特別的焦慮......
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年初后兩三個(gè)月。
大學(xué)同學(xué)G：我可能做完這半年碘裕，就不在知名手機(jī)公司上班了携取，感覺(jué)這行業(yè)已經(jīng)飽和了，之前趁著行業(yè)趨勢(shì)帮孔，存了點(diǎn)錢(qián)雷滋，現(xiàn)在轉(zhuǎn)行的話(huà)，不知道做什么好文兢，可能會(huì)去開(kāi)店或者跟我表哥一起經(jīng)營(yíng)書(shū)店吧晤斩。
我和G是大學(xué)同學(xué)，也是老鄉(xiāng)姆坚。G老爸是法官澳泵，兩袖清風(fēng)，老媽做證券兼呵，辛辛苦苦半輩子烹俗，有了兩套房，對(duì)比家境已經(jīng)比我們好很多了萍程，G一樣對(duì)未知的前途感到了焦慮幢妄。
我：哦，那你回去的話(huà)茫负，不就只剩下我一個(gè)人在這邊蕉鸳。
G：那也沒(méi)辦法，走一步是一步吧忍法。
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一個(gè)月后潮尝，G打電話(huà)給我，問(wèn)我有沒(méi)時(shí)間碰個(gè)面饿序，有個(gè)朋友Z想請(qǐng)教點(diǎn)教育行業(yè)的事情勉失。我回他，可以啊原探。下午收工后乱凿，我沒(méi)回去出租房顽素，開(kāi)了30公里，去到G租用的小區(qū)徒蟆。
Z是G高中的死黨胁出，在廣州某知名銀行上班，工作五年段审，現(xiàn)在稅前年薪已經(jīng)有三十萬(wàn)左右全蝶，也長(zhǎng)得很帥，人品也不錯(cuò)寺枉，斯斯文文抑淫。
那晚等到九點(diǎn)多，十點(diǎn)姥闪，外邊起風(fēng)始苇，看樣子也快下雨了。Z背著個(gè)書(shū)包出現(xiàn)了甘畅，我們簡(jiǎn)單介紹埂蕊，寒暄了下，我開(kāi)始泡起茶來(lái)疏唾，也一邊回答Z的問(wèn)題蓄氧。
Z：現(xiàn)在工作壓力很大，雖然工資還可以槐脏，但是在廣州還是不夠好的喉童，很焦慮，畢竟不是自己的事業(yè)顿天，就是一份工堂氯。
我：是，明顯感覺(jué)現(xiàn)在的幾代人牌废，都過(guò)得很焦慮咽白，很害怕得不到，也很害怕失去鸟缕，有什么想問(wèn)的直接問(wèn)就好晶框。
Z：聽(tīng)G說(shuō)，你做教育行業(yè)做得不錯(cuò)懂从，想向你取取經(jīng)授段，看怎么做比較容易成功。
我：也沒(méi)說(shuō)很成功番甩，就是有一些自己的經(jīng)驗(yàn)和心得侵贵。
接下來(lái)時(shí)間，我們聊了很多教育行業(yè)的事情缘薛。夜里十二點(diǎn)左右窍育，三個(gè)人有點(diǎn)餓了卡睦，就一起下樓出去找家燒烤店吃，回來(lái)正好下了小雨蔫骂，冒著雨跑么翰，特別的狼狽牺汤。
這一刻辽旋，感覺(jué)焦慮像黑夜、像雨水一樣包圍著我們孤獨(dú)的個(gè)體檐迟，甚至包圍這一片土地补胚，讓你和我喘不過(guò)氣來(lái)。
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放掉不必要的焦慮追迟，又該怎么做呢溶其？
一、認(rèn)識(shí)焦慮
1敦间、什么是焦慮瓶逃？
焦慮是對(duì)親人或自己生命安全、前途命運(yùn)等的過(guò)度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒廓块。其中含有著急厢绝、掛念、憂(yōu)愁带猴、緊張昔汉、恐慌、不安等成分拴清。
它與危急情況和難以預(yù)測(cè)靶病、難以應(yīng)付的事件有關(guān)。事過(guò)境遷口予、焦慮就可能解除娄周。有人并無(wú)客觀原因而長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)，常常無(wú)緣無(wú)故害怕大禍臨頭沪停，擔(dān)心患有不可救藥的嚴(yán)重疾病煤辨，以致出現(xiàn)坐臥不寧、惶惶不安等癥狀牙甫。例如：涉及考試的焦慮掷酗，中考，高考窟哺，考駕照等泻轰。
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2、什么是焦慮曲線(xiàn)且轨？
圖一
首先浮声，我們科學(xué)地認(rèn)識(shí)到焦慮值會(huì)隨著時(shí)間的變化虚婿，經(jīng)歷低到高，再到低的過(guò)程泳挥，在即將進(jìn)行任務(wù)時(shí)候然痊，達(dá)到最大值，之后開(kāi)始慢慢消退屉符。只要你是正常人剧浸，擺正心態(tài)，想處理好面對(duì)的任務(wù)矗钟，這條規(guī)律不隨著人的主觀改變唆香，而客觀存在的。
如果你直接放棄掉任務(wù)吨艇，談不上焦慮問(wèn)題躬它，正如很多年前，我沒(méi)復(fù)習(xí)好六級(jí)考試东涡，直接傻做六級(jí)冯吓，從頭到尾并沒(méi)有產(chǎn)生很強(qiáng)的焦慮感。
圖二
所以你越在乎任務(wù)疮跑，這個(gè)焦慮值也會(huì)越大组贺，越不在乎，這個(gè)焦慮值也越小祸挪，因此焦慮值很需要合理把控锣披，像開(kāi)車(chē)的油門(mén)，不能踩大超速贿条，不能踩松太低速雹仿，需要合理的踩踏，獲取合理的效果范圍整以。
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3胧辽、適度焦慮是什么？
圖三
焦慮就像吃雪糕公黑，外邊一層紙皮邑商，我們可以扔掉，沒(méi)有必要凡蚜，里邊一層我們需要的人断。過(guò)度的焦慮我們不需要，我們需要適度的6-8分朝蜘，隨時(shí)觀察恶迈，評(píng)估自己內(nèi)心焦慮值的變化大小，可參考：0分無(wú)所謂谱醇，10分非常焦慮暇仲，緊張步做。（備注：焦慮是主觀感受，不同人的焦慮值是不一樣的奈附。例如有些人看到土狗全度，非常害怕，焦慮斥滤，有些人就很不怕将鸵。）
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二、與焦慮做朋友中跌，為我所用
以下舉例差不多十年前高考和去年考駕照咨堤，處理焦慮的實(shí)用方法菇篡，一樣印象深刻漩符，一樣管用。
這些辦法幫助我高考進(jìn)步50分驱还，成為全校黑馬嗜暴。
同時(shí)也幫助我重感冒期間，一次過(guò)拿駕照议蟆。
1短期處理
1)?閉上眼睛闷沥，雙手合十，體驗(yàn)?zāi)愕囊缓粢晃?)握拳頭咐容，打大腿舆逃，大大大大深呼吸
a焦慮的產(chǎn)生是因?yàn)榇竽X受某種刺激（即將到來(lái)的事情），分泌神經(jīng)遞質(zhì)戳粒，引起身體發(fā)生變化路狮，例如血液加快，心跳緊張蔚约，呼吸速率加快等奄妨，這個(gè)時(shí)候大腦缺氧，我們多吸幾口空氣苹祟，慢慢吐氣砸抛，就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)焦慮值從9分掉下來(lái)7分。
這個(gè)原理好像大腦是水龍頭树枫，神經(jīng)遞質(zhì)是水直焙，水龍頭一打開(kāi)，水就流出來(lái)砂轻，接住水的小魚(yú)缸當(dāng)水量很大的時(shí)候奔誓，就會(huì)把放在下面的氣球壓壞，我們的內(nèi)心就是這個(gè)充滿(mǎn)氣的氣球舔清。
而多吸口氣丝里，就好像是把水龍頭的開(kāi)關(guān)慢慢關(guān)小曲初，焦慮的水流出來(lái)就會(huì)越來(lái)越少，小魚(yú)缸的水自然也就少了杯聚，心臟這個(gè)氣球也就不會(huì)壞臼婆，正常的把小魚(yú)缸撐起來(lái)。
b同樣的道理幌绍，雙手合十颁褂，握緊拳頭，打疼大腿傀广，都是通過(guò)影響或者刺激身體颁独，調(diào)整身體呼吸，從而減少大腦分泌神經(jīng)遞質(zhì)的量伪冰，增加痛覺(jué)值誓酒，降低了焦慮值。
例如贮聂，我考科二靠柑，第一把，倒庫(kù)吓懈，側(cè)方歼冰，s彎，直角都很順利耻警，在過(guò)半坡起步時(shí)候隔嫡，熄火緊張就不及格了。第二把甘穿，心態(tài)變化很大腮恩，腦袋里邊好像在打仗一樣，什么念頭都控制不住扒磁，直接飛來(lái)飛去庆揪，經(jīng)歷過(guò)的人應(yīng)該很清楚，不夸張妨托，我立馬打了自己大腿四五次缸榛，還有臉，調(diào)整呼吸兰伤，清醒了很多内颗，第二把就踏踏實(shí)實(shí)，一個(gè)關(guān)一個(gè)關(guān)地過(guò)敦腔，然后就考過(guò)了均澳。過(guò)程確實(shí)驚心動(dòng)魄，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，與焦慮做朋友找前，放棄不必要的焦慮糟袁，現(xiàn)在看來(lái)特別的重要。
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3)學(xué)會(huì)活在當(dāng)下躺盛，刻意去練習(xí)项戴，增加實(shí)力
影響考試三個(gè)決定性因素：身體，心態(tài)槽惫，技術(shù)周叮。例如我科三重感冒，手腳能用界斜，腦袋還能清楚仿耽，基本就夠用了，所以身體問(wèn)題大家都不會(huì)非常大各薇，除非你突然右腳崴了项贺，動(dòng)不了，那只能下次再考了得糜。
心態(tài)要不以物喜敬扛，不以己悲，不因?yàn)橥庠诘氖虑檫^(guò)分地開(kāi)心或者傷心朝抖，平靜如水，不起波瀾谍珊，平持涡可以刻意練習(xí)，如果考場(chǎng)上沒(méi)辦法保持砌滞，那就保持6-8分的焦慮侮邀，緊張吧，帶一點(diǎn)點(diǎn)焦慮贝润，緊張（我習(xí)慣把6分看為及格線(xiàn)绊茧，不以物喜不以己悲線(xiàn)），就像過(guò)馬路打掘，適當(dāng)焦慮+緊張可以提高我們的專(zhuān)注度华畏，保證我們能安全過(guò)馬路，那為什么不好好利用焦慮呢尊蚁，別把“焦慮”當(dāng)壞人看亡笑，它只是長(zhǎng)得丑！
處理完身體横朋，心態(tài)仑乌，就是技術(shù)問(wèn)題了。只有平常練習(xí)的次數(shù)足夠多，才能提高成功率晰甚，就像科比練習(xí)投籃一天幾萬(wàn)次衙传，才能練就NBA決賽的一次次絕殺，如果練習(xí)次數(shù)不夠多厕九，實(shí)力不夠粪牲，你也別過(guò)分要求自己，“不積跬步止剖，無(wú)以至千里”腺阳，這簡(jiǎn)單的道理大家都會(huì)明白的，每天多背誦點(diǎn)單詞穿香，每天多做多點(diǎn)數(shù)學(xué)題目亭引，每天多跑幾百米，不要停皮获！
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2長(zhǎng)期處理
圖四
（備注：YOUR PLAN你的計(jì)劃焙蚓；REALITY現(xiàn)實(shí)）
1)?人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂(yōu)=擁有自己的成長(zhǎng)曲線(xiàn)/規(guī)劃
二十年前洒宝，還在讀小學(xué)购公，經(jīng)常陪爸媽去菜地里玩，他們工作雁歌，我就旁邊玩水宏浩，摘菜，挖田地靠瞎。菜園里就像個(gè)小世界比庄，現(xiàn)在回想起來(lái)，其中藏著很多哲學(xué)道理乏盐。
像豆類(lèi)佳窑，分為好幾種，有長(zhǎng)的父能，有短的神凑，有胖的，有瘦的何吝，生長(zhǎng)高度不一樣溉委，成熟期也不一樣，其實(shí)我們?nèi)艘彩且粯硬戆裕兄煌纳L(zhǎng)周期薛躬，有人進(jìn)步快，有人賺錢(qián)快呆细，不同人有不同的成長(zhǎng)軌跡型宝，接受自己的成長(zhǎng)模式八匠，樹(shù)立好屬于自己的成長(zhǎng)目標(biāo)，并堅(jiān)信自己能完成趴酣，像放在兩米外的水杯一樣梨树，邁開(kāi)腿，走過(guò)去岖寞，拿起來(lái)喝掉抡四。
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2)?堅(jiān)信在走向目標(biāo)的過(guò)程，一定有很多妖魔鬼怪
???西天取經(jīng)仗谆，九九八十一難指巡；冬天起床，棉被不干隶垮；夏季出門(mén)藻雪，太陽(yáng)猛曬；做點(diǎn)啥事狸吞，為啥這么難勉耀；
???堅(jiān)信走向目標(biāo)過(guò)程中，一定有很多妖魔鬼怪蹋偏，大家都一樣便斥，你并不孤獨(dú)，好好百度威始，問(wèn)老師枢纠，問(wèn)身邊的大神，有千軍萬(wàn)馬可以為你提供幫助字逗，妖魔鬼怪才是紙老虎京郑。
???例如，我?guī)啄昵昂簦_(kāi)始接觸思維導(dǎo)圖，以為很難跟狱，但是有書(shū)籍俭厚，有教程，有很多前輩驶臊，耐心點(diǎn)學(xué)挪挤，堅(jiān)信自己重復(fù)練習(xí)次數(shù)夠多，解決的問(wèn)題夠多关翎，也就是大神了扛门。
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3)你會(huì)活成你羨慕的樣子
不為賺不到錢(qián)而焦慮，為沒(méi)有技能而焦慮纵寝；不為沒(méi)考高分而焦慮论寨，為沒(méi)有掌握知識(shí)點(diǎn)而焦慮。
每學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，或者小技能就用這條曲線(xiàn)判斷自己葬凳，是在“0”階段呢绰垂，還是進(jìn)入了“有”階段，還是已經(jīng)掌握得非郴鹧妫“好”劲装，成功次數(shù)非常高了呢。
深呼吸昌简，握緊拳頭占业，放棄你心中不必要的焦慮，將注意力放在重復(fù)練習(xí)技能身上纯赎，你終將學(xué)會(huì)技能谦疾，活成你羨慕或者別人羨慕的大神！
焦慮友情咨詢(xún)熱線(xiàn)：純叔15900088158
