產(chǎn)后大多數(shù)新媽媽面對自己發(fā)胖亮元、臃腫的身材苦惱不已,以前那個苗條汰寓、纖瘦、擁有驕人曲線的自己真的一去不復(fù)返了嗎?答案當(dāng)然是否定的苹粟。
產(chǎn)后6個月內(nèi),新媽媽體內(nèi)激素分泌會迅速恢復(fù)到原有的狀態(tài),新陳代謝速率也會恢復(fù)正常。在這段時間里新媽媽只要抓住機會,掌握科學(xué)飲食跃闹、睡眠和運動方式,照樣能恢復(fù)孕前完美身材嵌削。
月子期恢復(fù)越好，瘦得越快
產(chǎn)后減肥不能操之過急,新媽媽尤其是哺乳的新媽媽必須格外注意望艺。產(chǎn)后最需要調(diào)養(yǎng)身體,實際上,你的身體恢復(fù)得越好,自然也就瘦得越快苛秕。所以,月子里新媽媽要以身體恢復(fù)為主要任務(wù),兼顧哺乳,飲食上要要注意營養(yǎng)均衡,運動方面則要根據(jù)身體恢復(fù)情況適度活動,不可操之過心急。
如果是追求速度的新媽媽想著在月子期內(nèi)就瘦身成功,這一點都不科學(xué)找默，因為產(chǎn)后6周是新媽媽身體恢復(fù)的重要時期,也是寶寶成長常迅速的時期,哺乳媽媽需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù),并為寶寶提供最好的照顧艇劫。這段時間恢復(fù)是第一位的,飲食特點最好是營養(yǎng)豐富、好消化,同時,葷素搭配惩激、主食充足,并攝入足夠的湯汁店煞、水分。
當(dāng)然,新媽媽可以通過合理安排飲食,做到既保證自己和寶寶的營養(yǎng)需求,又避免營養(yǎng)過剩风钻。飲食中注意蛋白質(zhì)顷蟀、糖類和脂肪類食物的搭配,不要只偏好雞鴨魚肉等葷菜,也要盡量不吃或少吃甜食、油炸食物骡技、動物油等高脂肪食物鸣个。
哺乳等于瘦身
怎么在月子期間為瘦身打好基礎(chǔ)呢?
哺乳媽媽在身體恢復(fù)得不錯的情況下,可以從飲食和運動兩方面達(dá)到瘦身的效果。飲食要清淡,在滋補的同時多攝取一些蔬菜布朦、水果和各類谷物囤萤。此外可適當(dāng)進(jìn)行瘦身鍛煉,但是,鍛煉的時間不可過長,運動量也不能過大,要注意循序漸進(jìn),逐漸增加運動量。
需要特別強調(diào)的是,哺乳媽媽刻意瘦身會影響乳汁的品質(zhì),所以千萬不能節(jié)食是趴。新媽媽如果能夠利用月子期瘦身,是很聰明的方式,因為剛剛生完寶寶,新媽媽在內(nèi)分泌的作用下,會讓身體處于高代謝的狀態(tài),所以這個時候飲食攝取正確,再加上適當(dāng)?shù)幕顒?就很容易在1個月內(nèi)減掉3kg涛舍。
月子期瘦身妙招
有人說寶寶是媽媽的身材“殺手甚至很多愛美的女性為了保持好身材而放棄哺乳。其實新媽媽大可不必?fù)?dān)心,產(chǎn)后肥胖是常見的現(xiàn)象,只需要在生完寶寶之后合理飲食,多運動,孕前性感好身材一樣可以“找”回來右遭。
養(yǎng)成“早吃好做盅、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵窘哈。
晚餐不要吃肉食吹榴、甜食、油炸食物,晚上九點以后不要進(jìn)食滚婉。有的新媽媽說,那要是晚上餓了怎么辦?那就吃蘋果吧图筹。蘋果可以調(diào)理腸胃,能止瀉、通便、消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇远剩。蘋果是低熱量食物,以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少扣溺。
不吃甜食。糖類會使人發(fā)胖,所以新媽媽要拒絕甜食瓜晤。保持充足的睡眠锥余。充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠會加速體內(nèi)新陳代謝,有益于瘦身痢掠。
適當(dāng)運動
哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強度的運動開始,比如在室內(nèi)適當(dāng)走動驱犹、舒展筋骨等。最重要的是學(xué)會建立規(guī)律的運動后習(xí)慣足画。
月子里睡出來的易瘦體體質(zhì)
對于產(chǎn)后瘦身來說,除了瘦身運動之外睡眠也起著很重要的作用雄驹。因為睡眠的質(zhì)量直接影響著激素的分泌量,長時間、優(yōu)質(zhì)的睡眼可以讓激素的分泌增加,這樣數(shù)可以進(jìn)身體的新陳代謝,讓脂肪快速地被分解和消耗淹辞。
所以說,睡眠對于產(chǎn)后瘦身和養(yǎng)成易瘦體質(zhì)有一定的功效医舆。因此,新媽媽要保證充足的睡眠,這樣既可以保證有充沛的精力照顧寶寶,又有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成,早日恢復(fù)苗條。
不過,很多新媽媽都抱怨整天喂奶象缀、帶寶寶,沒有時間睡覺,尤其是晚上更是不能一個整覺蔬将。這就需要新媽媽自己調(diào)節(jié),白天在寶寶睡覺的時候自己也要睡一會兒。家人也要多體諒新媽媽,讓新媽媽每天有足夠的休息時間央星。
要想瘦得快,別盲目節(jié)食
產(chǎn)后42天內(nèi),新媽媽不要盲目地通過控制飲食來減肥娃胆。剛剛分娩完的新媽媽,身體還未恢復(fù)到孕前的狀態(tài),加上哺乳的重任,正是需要新媽媽補充營養(yǎng)的時候。新媽媽此時不宜節(jié)食,以免影響產(chǎn)后恢復(fù),引發(fā)產(chǎn)后并發(fā)癥等曼。此外,盲目節(jié)食也會導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)跟不上里烦。
吃得巧,恢復(fù)快
坐月子期間，吃得好禁谦，新媽媽身體恢復(fù)才快胁黑，日后也能更好的瘦身。在傳統(tǒng)觀念中州泊，月子里總是大魚大肉地吃丧蘸，讓產(chǎn)后新媽媽胖起來才是吃得好；實際上遥皂，月子里吃的巧力喷，才能恢復(fù)得快。
早餐堅持吃粗糧
粗糧中含有豐富的礦物質(zhì)B族維生素,對產(chǎn)后恢復(fù)很有好處,而且它所含的膳食纖維能促進(jìn)腸胃的吸收和蠕動,加快新陳代謝的速度,對瘦身是有效的演训。
月子里新媽媽早餐可以輪換使用玉米粥弟孟、小米粥、五谷粥等样悟，產(chǎn)后兩周,還可以加上紅棗粥拂募、核桃仁粥庭猩、桂圓粥等。
月子里喝熱湯有助于排汗
產(chǎn)后容易出汗,月子里可適當(dāng)喝點熱湯,促進(jìn)新媽媽排汗,這不但有助于產(chǎn)后水腫的恢復(fù),還有助于體內(nèi)毒素的排出陈症。孕前喜歡喝米酒的新媽媽,此時不妨在加餐時試試米酒煮蛋蔼水。
喝湯要清淡
月子里要喝湯,而且大多是營養(yǎng)豐富的雞湯、魚湯录肯、豬蹄湯等趴腋。新媽媽要注意,先把湯上面的油去掉,然后再喝,這樣既能保證湯品的營養(yǎng),又不會猛長肚子。而且喝湯的時間也要控制好,在吃飯時喝湯,既補充營養(yǎng),飽腹感強,還不長胖论咏。
