煙草被稱之為現(xiàn)代社會可怕的瘟疫，是未來世界的殺手编饺，損害人民的健康乖篷。2015年，著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》的一篇論文指出透且，中國男性68%是煙民撕蔼，每年因吸煙致死的男性呈上升趨勢豁鲤。如果沒有成功戒煙，未來中國1/3的男性煙民將最終死于吸煙鲸沮。

其后琳骡，2019年12月18日，在上海舉辦的“健康中國控?zé)熍c肺癌防治行動暨一體化戒煙服務(wù)項目啟動儀式”上披露讼溺，“我國目前有3.16億人吸煙楣号，7.4億人遭受二手煙的暴露，如不加以控?zé)熍鳎?050年每年因吸煙導(dǎo)致的相關(guān)疾病引起的死亡人數(shù)將突破300萬炫狱。”一連串的數(shù)字剔猿，觸目驚心视译。

常聽人說，“吸煙的人艳馒，氣管炎憎亚，肺氣腫或肺心病，最后肺癌” 死亡三部曲弄慰。煙毒猛于虎第美， 煙霧富含7000多種化合物，包含69中一類致癌物與172種有害物質(zhì)陆爽，我們今天一起來看看“吸煙”這個“全球第一殺手”到底有多可怕什往，具體有下面四個方面：

一、世界無煙日

二慌闭、可怕的煙癮

三别威、戒煙的益處

四、戒煙小錦囊

Part 1 .世界無煙日

世界無煙日（英語：World No Tobacco Day驴剔，或譯世界無煙草日）

1977年省古，美國癌腫協(xié)會首先提出了控制吸煙的一種宣傳教育方式——無煙日。這天丧失，在美國全國范圍內(nèi)進行“吸煙危害健康”的宣傳豺妓，勸阻吸煙者在當天不吸煙，商店停售煙草制品一天布讹。美國把每年11月第3周的星期四定為本國的無煙日琳拭。

1988年4月7日，世界衛(wèi)生組織在紀念自己成立40周年描验，召開的第39屆世界衛(wèi)生大會上做出了一項決議白嘁，把1988年4月7日這一天作為世界無煙日，要求世界各國對群眾進行戒煙宣傳膘流，至少要求民眾在這一天不吸煙絮缅，商店不售煙鲁沥。后來由于4月7日是世界衛(wèi)生成立的紀念日，每年的這一天盟蚣，世界衛(wèi)生組織都要提出一項保健要求的主題黍析。為了不干擾其衛(wèi)生主題的提出，世界衛(wèi)生組織決定從1989年起將每年的5月31日定為世界無煙日屎开，我國也將這一天作為我國的無煙日阐枣，因為第二天是國際兒童日，希望下一代免受煙草危害奄抽。

世界無煙日的意義是宣揚不吸煙的理念蔼两。每年都會有一個中心主題，表示一個在該年在關(guān)于煙草和不吸煙方面特別值得關(guān)注的話題逞度。

世界無煙日歷屆主題

1988年：要煙草還是要健康额划，請您選擇

1989年：婦女與煙

1990年：青少年不要吸煙

1991年：在公共場所和公共交通工具上不吸煙

1992年：工作場所不吸煙

1993年：衛(wèi)生部門和衛(wèi)生工作者反對吸煙

1994年：大眾傳播媒介宣傳反對吸煙

1995年：煙草與經(jīng)濟

1996年：無煙的文體活動

1997年：聯(lián)合國和有關(guān)機構(gòu)反對吸煙

1998年：在無煙草環(huán)境中成長

1999年：戒煙，口號是“放棄香煙”

2000年：不要利用文體活動促銷煙草 档泽，口號“吸煙有害勿受誘惑”

2001年：清潔空氣俊戳，拒吸二手煙

2002年：無煙體育—清潔的比賽

2003年：無煙草影視及時尚行動

2004年：控制吸煙，減少貧困

2005年：衛(wèi)生工作者與控?zé)?/p>

2006年：煙草吞噬生命

2007年：創(chuàng)建無煙環(huán)境馆匿。旨在提醒公眾認識煙草煙霧對被動吸煙者和環(huán)境的危害

2008年：禁止煙草廣告和促銷抑胎，確保無煙青春好年華

2009年：煙草健康警示〗ケ保口號：“圖形警示揭露煙害真相”

2010年：性別與煙草——特別抵制針對女性的市場營銷

2011年： 世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》阿逃，口號是“煙草致命如水火無情，控?zé)熉募s可挽救生命”

2012年：主題為“煙草業(yè)干擾控?zé)煛痹咧耄谔柺恰吧c煙草的對抗”

2013年：禁止煙草廣告恃锉、促銷和贊助

2014年：提高煙草稅

2015年：制止煙草制品非法貿(mào)易

2016年：禁煙環(huán)保

2017年：煙草——對發(fā)展的威脅

2018年：煙草和心臟病

2019年：煙草和肺部健康

2020年：保護青少年遠離傳統(tǒng)煙草產(chǎn)品和電子煙

Part 2 .可怕的煙癮

問一問你身邊的吸煙者，最近一年中他是否有這些表現(xiàn)：

(1)對吸煙強烈渴求或沖動呕臂；

(2)難以控制吸煙行為（對吸煙行為的開始破托、結(jié)束及劑量難以控制）；

(3)當停止吸煙或減少吸煙量后歧蒋，出現(xiàn)生理戒斷癥狀土砂；

(4)出現(xiàn)煙草耐受表現(xiàn)，如需要增加吸煙量才能獲得過去吸較少量煙即可獲得的吸煙感受疏尿；

(5)為吸煙而放棄或減少其他活動及喜好瘟芝；

(6)不顧吸煙的危害而堅持吸煙易桃。

上述6項褥琐，如果符合3項以上，說明他已有了煙草依賴晤郑！

1993年敌呈，世界衛(wèi)生組織公布的國際疾病分類中贸宏，明確將吸煙成癮（尼古丁或煙草依賴）歸類于精神神經(jīng)疾病（ICD-10磕洪，F(xiàn)17.2)吭练，確認煙草是目前人類健康的最大威脅。

煙草依賴又稱尼古丁依賴癥析显，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上已將之作為一種慢性疾病來看待鲫咽。

尼古丁依賴性評分表

注：積分0～3分為輕度依賴；4～6分為中度依賴谷异；≥7分提示高度依賴

根據(jù)《中國臨床戒煙指南》分尸，一個人對尼古丁的依賴程度，分成輕度依賴歹嘹，中度依賴和重度依賴箩绍，針對不同程度的依賴程度，需制定個性化的戒煙方法尺上。

說到這兒材蛛，想問問大家，你知道吸煙者和非吸煙者的區(qū)別的是什么嗎怎抛？

吸煙者吸煙卑吭，非吸煙者不吸煙唄。這算什么問題抽诉。好吧陨簇，這答案沒錯......不過，這就是說迹淌，只有當你真的在吸煙時河绽，你才是吸煙者。問題是唉窃，在不吸煙的時候耙饰，你真的覺得自己是個非吸煙者嗎？

答案是纹份，非吸煙者是沒有吸煙欲望的人苟跪。 根據(jù)這個定義，已經(jīng)戒煙但仍然想戀著煙卷的人仍然有煙癮蔓涧。

我們一起來看看煙草依賴的原因和表現(xiàn)：

①? 煙草依賴產(chǎn)生原因

煙草依賴是一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病, 其本質(zhì)是尼古丁依賴件已。卷煙、雪茄元暴、煙斗燃燒所產(chǎn)生的煙霧以及無煙煙草中均含有尼古丁篷扩，吸煙是將尼古丁攝入身體的迅速、有效的方式茉盏。

尼古丁主要通過與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的尼古丁受體發(fā)生作用而改變多種神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞鉴未，在這一過程中起主要作用的是煙堿型乙酰膽堿受體枢冤。參與尼古丁依賴形成和維持最重要的腦區(qū)是中腦多巴胺系統(tǒng)（MLDs)。該腦區(qū)主要由腹側(cè)被蓋區(qū)铜秆，伏隔核和杏仁核等組成淹真。尼古丁與腦內(nèi)煙堿型乙酰膽堿受體結(jié)合后激活腹側(cè)被蓋區(qū)的多巴胺神經(jīng)元，促使NAc釋放興奮性神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺连茧。

尼古丁同時具有水溶性和脂溶性核蘸，這一特點使得尼古丁可以被身體組織迅速吸收并通過多種方式進入血液（例如經(jīng)口腔、皮膚黏膜啸驯、胃腸道或肺部毛細血管床）值纱。吸煙后10秒內(nèi)，尼古丁就會迅速到達中樞神經(jīng)系統(tǒng)坯汤，使吸煙者感受到令人愉悅的快感與放松感虐唠，還能使吸煙者緩解壓力、增加警覺性惰聂、集中注意力等疆偿。

進入身體的尼古丁約80%~90%通過肺部、肝臟及腎臟代謝搓幌，其中以肺部為主杆故，還有10%~20%以原形通過尿液排出。

臨床研究顯示溉愁，大部分吸煙者之所以按一定的頻率吸煙是為了維持其血液中的尼古丁濃度（30mg/L~50mg/L）处铛，從而避免因血液中尼古丁水平過低而產(chǎn)生戒斷癥狀，這一行為稱作自我劑量調(diào)節(jié)拐揭。由于夜間吸煙者血液中的尼古丁水平會明顯降低撤蟆，因而對于大部分吸煙者，早晨第一支煙的強化效應(yīng)最為顯著堂污。

② 煙草依賴的臨床表現(xiàn)

吸煙者對尼古丁產(chǎn)生依賴后家肯，軀體上表現(xiàn)為耐受性增加和戒斷癥狀，行為上表現(xiàn)為失去控制盟猖，具體為：

（1）耐受性增加：多數(shù)吸煙者在首次吸煙時不能適應(yīng)煙草的味道讨衣，因此在開始吸煙的一段時間內(nèi)，煙量并不大式镐。但隨著煙齡的增加反镇，煙量也會逐漸增多，甚至超過每日60支娘汞，這對于一個非吸煙者來說是完全不能耐受的歹茶。

（2）戒斷癥狀：停用煙草后，體內(nèi)的尼古丁水平會迅速下降。通常在停用后的一天內(nèi)開始出現(xiàn)戒斷癥狀辆亏，包括渴求、焦慮鳖目、抑郁扮叨、不安、頭痛领迈、唾液腺分泌增加彻磁、注意力不集中、睡眠障礙狸捅、血壓升高和心率加快等衷蜓，部分患者還會出現(xiàn)體重增加。戒斷癥狀在停用煙草后的前14天內(nèi)最為強烈尘喝，大約1個月后開始減弱磁浇，但一些患者在特定環(huán)境下對煙草的渴求會持續(xù)1年以上。

（3）失去控制：多數(shù)煙草依賴患者知道吸煙的危害朽褪，并有意愿戒煙或控制煙量置吓，但經(jīng)多次嘗試后往往以失敗告終，部分吸煙者甚至在罹患吸煙相關(guān)疾病后仍不能控制自己缔赠，無法做到徹底戒煙衍锚。

煙草依賴是一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病，多數(shù)吸煙者在戒煙后會有復(fù)吸的經(jīng)歷嗤堰，這是一種常見現(xiàn)象戴质。在僅憑毅力戒煙的吸煙者中，只有不到3%的吸煙者能在戒煙后維持1年不吸煙踢匣。國外研究發(fā)現(xiàn)告匠，吸煙者在戒煙成功之前，平均會嘗試6到9次戒煙离唬。

我國是受煙草危害最為嚴重的國家凫海，卷煙消費量占全球的43％以上，現(xiàn)有吸煙者3.16億男娄，還有7.4億人受“二手煙”行贪、“三手煙”的危害，每年死于煙草相關(guān)疾病者達120萬人以上模闲。

令人驚訝的是建瘫，大多數(shù)中國吸煙者并沒有意識到吸煙所帶來的危害，目前國內(nèi)研究數(shù)據(jù)顯示中國只有不到1/4的成年人了解吸煙會造成中風(fēng)尸折、冠心病和肺癌啰脚，不到一半的成年人了解吸煙會造成陽痿、流產(chǎn)和口腔癌。

? Part 3．戒煙的益處

美國研究發(fā)現(xiàn)橄浓，控?zé)熞颜?00萬個生命粒梦，控?zé)煴徽J為是“現(xiàn)代歷史上最成功的公共健康運動”。研究人員稱荸实，50年的控?zé)熍σ褳?00萬美國戒煙者延長了20年的壽命匀们。2014年，只有20%的美國成年人吸煙准给，而在1964年這一比例為50%泄朴。

戒煙會帶來很多好處，而且效果立竿見影露氮，戒煙越早祖灰，好處越多。我們來看看戒煙后畔规，身體會發(fā)生哪些變化局扶，從煙民到型男的心路歷程。

戒煙不僅自身獲益叁扫，對環(huán)境详民、對身邊人也會產(chǎn)生更多獲益。

Part 4 .戒煙小錦囊

因為吸煙其實對全身各個系統(tǒng)都有損害陌兑，除了肺癌沈跨，心腦血管疾病的發(fā)作也與吸煙脫不了關(guān)系，所以我們認為什么時候戒煙都不晚兔综。

英國一項研究發(fā)現(xiàn)饿凛，人過70歲繼續(xù)吸煙會減壽4年。研究證明软驰，大約1/4的吸煙者會因吸煙惡習(xí)而活不過70歲涧窒。在60歲時徹底戒煙可延長壽命3年；在50歲時徹底戒煙可延長壽命6年锭亏；在40歲時徹底戒煙可延長壽命9年纠吴；在30歲時徹底戒煙可延長壽命10年。

此研究也證明任何年齡段戒煙都有益于健康慧瘤。在日常生活中可以試試下面的方法戴已。

1、如何拒絕別人給的煙锅减？

在戒煙開始的幾個星期糖儡，盡量避免與吸煙的人在一起。在單位工間休息時到?jīng)]有人吸煙的地方怔匣。

當有人遞煙給你時握联，先道謝，然后拿著煙繼續(xù)談話或放在某個地方，不要把煙點起來金闽。

可以說喉嚨痛纯露，現(xiàn)在不可以抽煙。

上司遞煙時代芜，可以坦然的告訴上司正在戒煙埠褪，然后開玩笑說讓上司監(jiān)督，如果看到抽煙就扣工資蜒犯。

坦白的告訴他們：應(yīng)孩子的要求正在戒煙，別人一定會尊重你的選擇荞膘。

可以說醫(yī)生命令你必須把煙戒掉罚随。

如果覺得客戶來開商務(wù)會議不供給煙有一點說不過去，可以每次開會前都放一些水果羽资、零食以及飲料給他們享用淘菩。

2、周圍朋友都在吸煙屠升，自己很難戒斷怎么辦潮改？

可以告訴周圍的朋友自己正在戒煙，請他們支持腹暖，不要給自己遞煙汇在，不要在自己面前吸煙。

在他們吸煙的時候脏答，自己有意識的躲避糕殉，可以出去干一些別的事情，盡力避免他人吸煙對自己產(chǎn)生的誘惑殖告，同時要時刻默念自己的戒煙決心阿蝶。

3、如何應(yīng)對吸煙習(xí)慣黄绩？

首先觀察自己的吸煙習(xí)慣羡洁，何時、何地爽丹、在干什么吸煙會比較多筑煮，然后針對不同的習(xí)慣采取措施，比如：

晨起上衛(wèi)生間的時候想吸煙粤蝎，您可以到單位再上衛(wèi)生間咆瘟，并且不帶煙；

飯后想吸煙诽里，您可以飯后立刻出去溜達一下袒餐，散散步，身上不帶煙；

沒事干的時候想吸煙灸眼，您可以找點事讓自己忙碌起來卧檐；

工作的時候想吸煙，您可以泡一杯茶或者咖啡焰宣；

隨身帶著些口香糖或者薄荷糖霉囚，想吸煙時吃一塊；

想吸煙時反復(fù)做10次深呼吸匕积，一般就能忍過去了盈罐。

4、怎樣應(yīng)對開車的時候想抽煙闪唆，進辦公室就想抽煙盅粪，飯后想抽煙等情況？

建議放置一些禁止吸煙的警告牌告誡自己悄蕾；

容易抽煙的地方不要放置煙草及相關(guān)的東西票顾；

放些口香糖或小零食在這些易抽煙的地方；

告訴親朋好友自己已經(jīng)戒煙了帆调，盡量避免去一些容易讓人想抽煙的地方（酒吧等）奠骄，吃完飯立即從座位上起來，出去散散步番刊。

5含鳞、都戒了好幾次了就是戒不掉，怎么辦芹务？

戒煙是不容易的民晒，很多人都是經(jīng)過好幾次戒煙才最終成功的。

想想自己之前幾次為什么復(fù)吸锄禽，思考對策潜必，避免相同的情況再次發(fā)生，然后重新振作準備戒煙沃但。

您的經(jīng)驗會讓這次做的更好磁滚。

已經(jīng)有無數(shù)的吸煙者戒煙成功了，要相信自己也可以宵晚！

不要抱著嘗試的心態(tài)垂攘，一定要下定決心，堅定信念淤刃，盡早采用戒煙的行動, 才能夠成功晒他！

建議到戒煙門診咨詢專業(yè)醫(yī)生。

6逸贾、什么樣才算戒煙成功陨仅？

一般戒煙3個月以后就可以認為是初步戒煙成功了津滞。但是之后也不能掉以輕心，戒煙最重要的是堅持灼伤！因為煙草依賴是一種慢性成癮性疾病触徐，具有高復(fù)發(fā)的特點，希望您能堅定自己戒煙的意愿狐赡，并且在戒煙后牢記任何時候都不能再吸一口撞鹉，杜絕偶吸,嚴防死守,這樣您戒煙的時間越長，您復(fù)吸的可能性越小颖侄。

以上是今天關(guān)于《拒絕吸煙鸟雏，從你我做起》的分享內(nèi)容。健康生活览祖，遠離煙草孝鹊，從自身做起。